Hoogtesiekte

Een van die grootste risiko's wat verband hou met toere, reise of staptogte op hoë hoogte regoor die wêreld, is hoogtesiekte, wat ook algemeen bekend staan ​​as akute bergsiekte/AMS.

Hierdie toestand ontstaan ​​wanneer ons liggame sukkel om aan te pas by die verminderde vlak van suurstof en laer atmosferiese druk wat op hoë hoogtes gevind word. Oor die algemeen begin die simptome binne ure na die bereiking van die berge of hooglande of hoë plato's of na 'n oornagverblyf verskyn.

In ernstige of chroniese gevalle kan hoogtesiekte lei tot vloeistoflekkasie uit bloedvate wat die ophoping van hierdie vloeistowwe in die longe en brein kan veroorsaak, wat onderskeidelik as pulmonale en serebrale edeem bekend staan.

Gewoonlik is hoogtesiekte ongewoon onder 2500 m en byna 75% van ongeklimatiseerde reisigers op 3,000 XNUMX m en hoër begin die gevolge daarvan ervaar.

Die risiko neem toe met die vinnige klim. Nie net bergklimmers nie, maar ook gewone toeriste en stappers wat in laaglande woon en in hoë-hoogte stede of dorpies soos Lhasa in Tibet, Lukla in Nepal of Paro in Bhoetan aankom, is ook vatbaar vir hoogtesiekte.

Op watter hoogte kom akute bergsiekte (AMS) gewoonlik voor?

Oor die algemeen begin die meeste mense die voorkoms van AMS op ongeveer 2500 m opmerk. Dit kan egter wissel na gelang van hoe goed jy akklimatiseer, jou algemene gesondheid en jou spesifieke risikofaktore.

Aangesien almal verskillend reageer, is dit nogal moeilik om presies te sê op watter hoogte die AMS begin verskyn. Sommige mag selfs die gevolge daarvan op 2000 meter begin voel.

Risikofaktore van Hoogtesiekte

Alhoewel ons nie presies kan sê wie die meeste aan hoogtesiekte ly nie, is die mense met die hoogste risiko vir hoogtesiekte diegene wat:

• Woon op 'n baie lae hoogte of op seevlak
• Het 'n geskiedenis van AMS
• styg te vinnig na hoër hoogte
• Het voorafbestaande toestande van die longe, senuweestelsel, hart en niere
• Ly aan bloedarmoede, chroniese obstruktiewe longsiekte en swanger vroue

Mees algemene simptome van AMS

Gewoonlik begin die simptome van AMS binne 5 tot 24 uur na die bereiking van 'n hoogte van meer as 2500 m ontstaan, wat as volg kan voorkom:

• 'n Algemene gevoel van ongemak
• Uiterste moegheid
• verminder eetlus
• Hoofpyn
• Gevoelens van duiseligheid en vertigo
• Moeilike asemhaling
• Slaapstoornisse
• Verhoogde hartklop

Let asseblief daarop dat u hierdie ongemak snags meer kan voel en baie meer intens kan word met die stygende hoogte. Op die matige hoogte van 2500 tot 3000 m, sal slegs die geringe simptome voorkom, soos slaapprobleme, eetlusverlies, kortasem en moegheid, wat binne 'n paar uur tot 'n dag verdwyn.

Is hoogtesiekte gevaarlik?

Hoogtesiekte kan, indien betyds herken en behandel, slegs geringe ongemak veroorsaak. As dit egter geïgnoreer word en vinnig aanhou styg, kan AMS lei tot ernstige toestande wat soms dodelik kan wees, soos:

HAPE (Hoë Hoogte Pulmonale Oedeem)

Dit is die vloeistofophoping in die longe wat voorkom as gevolg van lae atmosferiese toestande in hoë-hoogte plekke. Dit kan lewensgevaarlik wees as dit nie behandel word nie en kan herken word deur die volgende simptome:

• Blou verkleuring van lippe, naels, hande, voete en vel, genoem sianose
• Probleme met asemhaling, selfs wanneer jy rus
• 'n Gevoel van benoudheid in die bors
• Chroniese hoes met bloedbevlekte sputum
• Uiterste moegheid en swakheid

HACE (Hooghoogte Serebrale Oedeem)

Dit is 'n swelling van die brein wat voorkom as gevolg van minder suurstoftoevoer wat algemeen voorkom in hoë hoogtes. Die simptome daarvan sluit in:

• Hoofpyn
• Swakheid
• Algemene gevoel van onwelstand
• Verlies aan koördinasie
• Verwarring en psigotiese simptome
• hallusinasies

Beide hierdie toestande kan behandel word met vinnige oordrag na 'n laer hoogte, suurstoftoediening en hospitalisasie.

Voorkoming van AMS

As jy 'n ten volle aangename ervaring tydens jou reis en toer wil hê, moet jy voldoende maatreëls tref om die voorkoms van AMS te voorkom, wat op die volgende maniere gedoen kan word:

• Klim geleidelik na 2500 m oor 'n paar dae en handhaaf 'n stadige pas dwarsdeur die reis
• Volg die reël om hoog te klim en laag te slaap
• Volg die akklimatiseringskedule soos beplan in die reisprogram en ignoreer nie die akklimatiseringstoere en -wandelings nie
• Neem genoeg rus, veral snags
• Bly goed gehidreer
• Vermyding van rook en alkohol
• Geen strawwe aktiwiteite nie
• 'n Ligte dieet ryk aan koolhidrate en laag in vet

Behandeling van Hoogtesiekte

Indien die simptome van AMS manifesteer, moet dit op die volgende maniere behandel word:

• Stop die klim en neem 'n blaaskans, rus waar jy is
• Moenie die reis vir 1 tot 2 dae voortsit nie en wag totdat die simptome verdwyn.
• Neem die medikasie vir hoofpyn
• Verhoog water- of vloeistofinname, drink gemmer-suurlemoen-heuningtee en voeg knoffel by jou dieet
• Moenie enige fisiese aktiwiteit doen nie en prioritiseer rus
• Indien geen verbetering voorkom nie, daal af na 'n laer hoogte met ten minste 500 m
• Spanlede moet waaksaam en oplettend wees teenoor die toestand van die lid wat aan AMS ly.

Medisyne wat gebruik moet word vir hoogtesiekte

Die mees effektiewe medisyne vir AMS is Diamox (asetazolamied), 'n diuretiese middel wat geredelik in Kathmandu beskikbaar is. Ons stel egter voor dat u dit raadpleeg en dit slegs na u voorskrif neem, aangesien hierdie middel in 'n paar gesondheidstoestande teenaangedui is en ook 'n paar newe-effekte kan veroorsaak, soos:

• Naarheid en braking
• Hoofpyn
• Diarree
• suur
• Tinteling sensasie

Diamox kan een of twee dae voor die begin van die reis of die klim na hoë hoogte geneem word. Onthou asseblief, dit is 'n diuretiese medisyne, so jy moet soveel water as moontlik drink en gereeld urineer.

Daar is mites wat sê dat Diamox net die AMS-simptome verbloem, wat nie waar is nie. Trouens, die middel help eintlik met vinnige aanpassing aan die lug in hoë hoogtes.

Gesondheid en fiksheid

Enige staptog in Nepal, Bhoetan of Tibet benodig voldoende gesondheid en fisiese toestand wat jou sal help om jou reis sonder enige risiko's te geniet.

Ongeag die tipe of moeilikheidsgraad van die staptog, sal jy 'n sekere vlak van stap teëkom, wat 'n fisiese aktiwiteit is wat met die regte voorbereiding aangepak moet word, wat nodig is vir almal – van 'n beginner tot 'n ervare stapper.

Hier is 'n paar fisiese oefeninge en roetines vir jou wat jou sal help om fiks te bly en enige avontuur aan te pak wat jy wil:

• Verbetering van kardiovaskulêre uithouvermoë deur aërobiese oefening

Kardiovaskulêre uithouvermoë is die belangrikste vir enige staptog, of dit nou in Nepal, Bhoetan of Tibet is. As jou hartgesondheid goed is, kan jy etlike ure se lang, meerdaagse stap sonder enige probleme verduur.

Om jou hartgesondheid te verbeter, moet jy fokus op aërobiese roetines soos roei, swem, fietsry en stap wat intense eise aan jou longe en hart stel.

Beplan hierdie aktiwiteite drie keer per week vir 45 minute tot 'n uur. Begin stadig en verhoog die intensiteit geleidelik. Indien beskikbaar, kan jy ook die bergroetes insluit waar jy kan hardloop of stap wat die toestand van die hoë-hoogte staptog naboots.

Jy moet ook kies om gereeld te stap met 'n liggewig rugsak sodat jou liggaam gewoond kan raak aan die lang staptogte met gewig op jou rug.

• Bou die spierkrag

Saam met uithouvermoë is spierkrag ook belangrik om die harde, rowwe en ongelyke terrein, asook steil hellings van berge en heuwels, aan te pak.

Die spier wat die meeste onder druk geplaas word, sal jou bene wees, saam met die rug- en kernspiere. Om hiervoor voor te berei, kan jy oefeninge soos step-ups, lunges, squats, push-ups, pull-ups en planks doen wat sal help om jou postuur te verbeter en stabiliteit te handhaaf terwyl jy in die berge stap.

• Probeer om met regte staptoerusting te oefen

Wanneer jy stap, is die ligte rugsak en stapskoene die integrale deel. Neem dit dus saam met jou fiksheidsroetine. Laai jou rugsak met 'n waterbottel, klere of 'n paar boeke sodat dit minstens 7 tot 10 kg kan weeg.

Op hierdie manier sal jy gewoond raak aan die gewig op jou rug of jou skouer wat ook die spiere van jou rug en bene sal stabiliseer. Net so is stapskoene van hoë gehalte met goeie demping en greep ook baie noodsaaklik.

Sodra jy het wat jy nodig het, dra dit wanneer jy gaan stap, wat die risiko van blase en ongemak sal verminder terwyl jy die staproetes aandurf.

• Begin met die Voorbereidende Staptog

Jy kan nie die effekte van hoogte in jou daaglikse oefenroetine weerspieël nie, daarom is dit die beste dat jy korter of meerdaagse staptogte in die berge van jou land doen.

Indien moontlik, maak jou staptog tot 'n hoogte van ten minste 3000 m sodat jou liggaam gewoond kan raak aan die suurstoftekort in die hoë lug en sodoende die kans op AMS verminder wanneer jy in die berge is.

• Integreer asemhalingsoefeninge

Wanneer jy voorberei vir 'n staptog op hoë hoogte, is dit ook noodsaaklik om behoorlike asemhalingstegnieke aan te leer, aangesien die lug op hoë hoogtes minder suurstof het wat elke asemteug minder effektief maak.

Integreer dus ook die asemhalingsoefeninge wat die suurstofbenutting van jou liggaam kan verbeter. Die mees effektiewe tegniek sal diafragmatiese asemhaling wees waar jy jou buik uitbrei, diep asemhaal en dan stadig uitasem.

Net so kan Pilates en joga ook help om jou longkapasiteit te verbeter en jou voor te berei vir die uitdagings van hoë-hoogte toestande.

• Beplan voldoende rus

Voortdurende oefening is ook nie voordelig vir jou liggaam nie, aangesien dit ook tyd nodig het om te rus en die spiere te herstel na die intense oefensessies. Daarom moet jy ook fokus op voldoende rus en herstel van jou gereelde oefeningsroetine.

Maak seker dat jy ten minste een volle rusdag elke week beplan en wegbly van enige swaar aktiwiteite. Vergeet ook nie om na elke oefensessie te strek en gehidreer te bly nie.

Strekoefeninge sal spierspanning verlig, buigsaamheid verbeter en help om seerheid te voorkom. Jy kan 'n sauna, massering of warm bad neem vir die volledige herstel van jou seer spiere.

• Beplan 'n Gebalanseerde Dieet

Net soos fisiese voorbereiding, moet jy ook fokus op die handhawing van 'n gebalanseerde dieet 'n paar maande voor jou trek, wat jou gesondheid sal versterk en met die herstelproses sal help.

Integreer vleis en suiwelprodukte vir proteïene, groente, peulgewasse en volgraan vir die koolhidrate en eet olyfolie, neute en avokado's vir die gesonde vette.

Probeer ook om genoeg yster in te neem wat belangrik is vir suurstoftoevoer in die bloed, kalsium vir beengesondheid en magnesium vir die voorkoming van krampe. Moenie die inname van genoeg water afskeep nie en drink elektrolietdrankies tydens hoë fisiese inspanning.

• Verbeter jou geestelike veerkragtigheid

As fisiese gesondheid en dieet belangrik is, dan is geestelike veerkragtigheid vir enige staptog meer as noodsaaklik. Die berge is berug vir die onverwagte ongunstige toestande wat op enige oomblik plaasvind, soos intense sneeuval, winde of selfs 'n gevoel van afgeleëheid en afsondering.

Dus, die opbou en verbetering van geestesgesondheid sal jou help om jou kalmte en gemoed te behou, selfs in enige teenstrydige situasies. Een van die effektiewe oefeninge vir die bou van jou geestesgesondheid sal visualiseringsoefening wees.

Probeer jouself in die berge en Himalajas voorstel, hul roetes, hellings en terrein. Jy kan ook meditasie doen om kalm te bly gedurende moeilike tye.

Beplan elke dag 'n paar minute van meditasie in die stil kamer en ontwikkel die vermoë van vreedsaamheid en bewustheid wat nodig is vir die geestelike welstand tydens die meerdaagse staptog en reis.