El Camp Base de l'Everest és la caminada més famosa i aventurera del món. Aquesta caminada us porta a la base de la muntanya més alta del món, el Mont Everest. Això Trek al camp base de l’Everest comprèn visions impressionants de pics nevats, glaceres i paisatges molt bonics dins de l'Himàlaia Regió de l'Everest.
Durant el camí, coneixeràs la rica cultura i les tradicions del poble xerpa, que habita aquesta regió. Normalment s'estima que la durada és d'entre 12 i 14 dies, dels quals 5,364 metres o 17,598 peus són el punt més alt. Camp base de l'EverestUna variant que s'adapta a les persones que no disposen de gaire temps és la Excursió curta al camp base de l'Everest, en què l'anterior es fa en un període molt curt.
Tanmateix, la majoria dels excursionistes tenen un gran repte que tots els excursionistes haurien de conèixer: el mal d'alçada. Quan un comença a pujar, l'aire es torna gradualment més escàs; per tant, l'oxigen per respirar serà escàs; això provoca símptomes com ara mals de cap, nàusees, marejos i dificultat per respirar.
En empitjorar les condicions, els símptomes esmentats són propensos a augmentar les malalties mortals relacionades amb la inflamació pulmonar o del teixit cerebral. És un risc greu per al qual els excursionistes han d'estar preparats.
El trekking de 14 dies al camp base de l'Everest us dóna temps suficient per aclimatar-vos i adaptar-vos a l'altitud, però la preparació continua sent clau. És important entendre què és el mal d'alçada, com detectar-ne els símptomes i com adaptar-se lentament a les altituds més elevades.
Prendre's el temps per aclimatar-se, beure molta aigua i descansar quan calgui són maneres de prevenir el mal d'alçada. Saber quan cal girar-se i demanar ajuda és igual d'important. Amb la preparació adequada, podeu completar amb seguretat el trekking al camp base de l'Everest i tenir una experiència increïble que no oblidareu mai.
Comprensió del mal d'alçada
El mal d'alçada, també conegut comunament com a mal agut de muntanya o MAM, inclou símptomes que podeu experimentar a grans altituds, on l'aire conté menys oxigen. És un problema comú per als excursionistes que visiten el camp base de l'Everest, especialment quan pugen per sobre dels 2,500 metres (8,200 peus).
Amb l'augment de l'altitud, l'oxigen es torna menys disponible i el cos necessita un temps per aclimatar-se a aquest canvi. Si el teu cos no s'aclimata bé, comences a sentir-te malament amb símptomes com ara mals de cap, nàusees i cansament.
Causes del mal d'alçada
Amb l'augment de l'altitud, l'aire es torna més prim i conté menys oxigen. El cos té dificultats per rebre prou oxigen, sobretot si puges massa ràpid. Si no li dones temps al cos per aclimatar-se, pots patir mal d'alçada. Si algú puja massa ràpid i sense descans o un descans adequat, és possible que el cos no estigui en condicions de suportar la manca d'oxigen, i per tant, poden aparèixer símptomes com marejos i mal de cap.
Símptomes del mal d'alçada
Els símptomes inicials del mal d'alçada poden ser lleus. Pots tenir mal de cap, nàusees, marejos o simplement cansament. Aquests són símptomes comuns que es poden tractar amb un simple repòs i molta ingesta d'aigua. Tanmateix, si aquests símptomes empitjoren, pot implicar alguna cosa greu. En casos extrems, es poden experimentar problemes per respirar, confusió o dificultat per caminar.
Això pot acabar causant afeccions greus i perilloses com ara edema pulmonar d'altitud, acumulació de líquid als pulmons o fins i tot edema cerebral d'altitud, que és una inflamació del cervell. Aquestes afeccions són molt greus i necessiten atenció mèdica immediata.
Elevació i risc
El mal d'alçada sol començar a ser una preocupació per sobre dels 2,500 metres (8,200 peus), però com més amunt puges, pitjor pot ser. Per sobre dels 3,500 metres (11,500 peus), els símptomes poden ser més forts. Quan facis senderisme fins al camp base de l'Everest, arribaràs a una altitud de 5,364 metres (17,598 peus), on l'oxigen és molt més escàs. Per això, el risc de patir mal d'alçada és més alt.
Per mantenir-se segur, és important pujar lentament, fer pauses regulars, mantenir-se hidratat i donar temps al cos per adaptar-se a l'altitud elevada.
Factors de risc per al mal d'alçada
Hi ha algunes coses que poden augmentar les probabilitats de patir mal d'alçada durant la teva excursió. Probablement el pitjor risc és pujar massa ràpid sense donar al teu cos prou temps d'aclimatació a l'altitud més alta. Si puges massa ràpid sense descansar, probablement emmalaltiràs. En segon lloc, si has tingut mal d'alçada anteriorment, tens un risc més gran de tornar-lo a patir.
La teva condició física també és important. Si no estàs en bona forma o ja estàs cansat, el teu cos tindrà més dificultats per afrontar l'altitud. L'edat també hi juga un paper: els excursionistes més joves i grans poden ser més sensibles al mal d'alçada.
Les afeccions de salut preexistents poden empitjorar els problemes. El teu cos simplement no pot suportar altituds més elevades amb problemes respiratoris i cardíacs perquè el nivell d'oxigen és baix, cosa que et pot fer més vulnerable a les malalties.
Finalment, la velocitat també és important en la teva excursió. Quan s'intenta ascendir massa ràpid, això no permet que el cos s'aclimati al canvi d'altitud, i això pot ser degut al mal d'alçada. La millor manera de mantenir-se segur és simplement anar-ho a poc a poc, beure molta aigua i donar al teu cos prou temps per adaptar-se a l'altitud més elevada.
Com preparar-se per al mal d'alçada
Preparació física
El teu cos hauria d'estar en molt bona forma abans de sortir a la caminada al camp base de l'Everest. Els exercicis físics regulars com córrer, nedar o anar en bicicleta milloraran la teva resistència i enfortiran el teu cor i els teus pulmons.
De la mateixa manera, les excursions amb pendent pronunciat requereixen cames fortes, i això requereix esquats i estocades. Els dies de caminada seran llargs amb molta caminada; per tant, això evitarà cansar-se molt o lesionar-se.
Si esteu fent el trekking al camp base de l'Everest, tenir el cos preparat i en posició d'esforç físic fa que el trekking sigui força agradable i assolible.
Estratègies d'aclimatació
A grans altituds, el cos necessita un temps per aclimatar-se a l'aire enrarit. Aquest procés d'aclimatació és necessari per prevenir el mal d'alçada. L'aclimatació s'ha de practicar pujant molt lentament, cosa que pot donar al cos el temps adequat per al procés d'adaptació.
Durant la caminada, passar dies extres en llocs com Namche Bazaar i Dingboche ajuda al cos a acostumar-se a l'altitud. Aquests dies de descans són clau per evitar el mal d'alçada i garantir una caminada segura.
Una estratègia útil per afavorir l'aclimatació és la regla de "puja alt, dorm baix". És a dir, cal ascendir més alt durant el dia però tornar a una altitud més baixa per dormir. D'aquesta manera, el cos s'hi acostuma gradualment i l'altitud no serà tan difícil de suportar al cap d'un temps.
Dia de descans
Altres coses importants en la preparació inclouen els dies de descans. Després de guanys d'elevació substancials, especialment en arribar a llocs com Namche Bazaar o Dingboche, el cos necessita temps per recuperar-se.
Els dies de descans permeten que el teu cos s'adapti a l'altitud i es recuperi de l'esforç físic. Durant aquests dies, pots fer passejades curtes per la zona per mantenir el cos en moviment sense esforçar-te massa. Aquest equilibri entre descans i activitat lleugera enforteix el teu cos per a la següent part de la caminada.
L'entrenament físic, una aclimatació adequada i els dies de descans són essencials per evitar el mal d'alçada. Si feu la caminada curta al camp base de l'Everest, seguir aquests passos us ajudarà a mantenir-vos segurs i a gaudir de l'aventura. Si escolteu el vostre cos i no us precipiteu, podeu arribar al camp base de l'Everest amb seguretat i gaudir de les vistes increïbles.
Mesures preventives per al mal d'alçada
Ascens lent i constant
Per prevenir el mal d'alçada cal pujar gradualment. Com més amunt puges, més prim és l'aire i, per tant, el teu cos necessita temps per sintonitzar-se amb l'atmosfera enrarida. Sempre has de pujar a un ritme més lent. La caminada al camp base de l'Everest segueix una gambada ben marcada que permet l'aclimatació.
Durant aquestes excursions, haureu planejat dies de descans o dies en llocs com Namche Bazaar i Dingboche. Durant aquest període, se suposa que us heu de relaxar i deixar que el vostre cos s'aclimati a l'altitud. Recordeu que anar a poc a poc us ajudarà a evitar el mal d'alçada.
Hidratació
Beure molta aigua és extremadament important en el senderisme d'alta muntanya. La deshidratació augmenta la gravetat del mal d'alçada; per tant, és molt important mantenir el cos hidratat. Beveu molta aigua amb freqüència, fins i tot si no teniu set. També podeu consumir infusions d'herbes i begudes amb electròlits. Porteu una ampolla amb vosaltres i beveu-ne a glops durant tot el dia. Mantenir-vos hidratats us mantindrà frescos i augmentarà el vostre nivell d'energia durant el senderisme.
Alimentació equilibrada
El que menges abans d'una excursió també et permet sortir sentint-te força fort. Cal començar amb plats rics en carbohidrats, especialment arròs, pasta i patates, que alimenten el teu cos i li donen energia instantàniament; els àpats més petits garanteixen una dispersió uniforme de la força al llarg del dia. Una bona nutrició t'ajuda a mantenir-te fort i ple d'energia en aquesta excursió.
Medicaments per a la prevenció
Si us preocupa el mal d'alçada, hi ha un medicament conegut com a Diamox o, genèricament, acetazolamida, que us pot ajudar. Això ajudarà el vostre cos a acostumar-se a l'altitud més ràpidament i minimitzarà la possibilitat de posar-vos malalt. El vostre metge estarà en una bona posició per aconsellar-vos quan i com prendre-ho i sempre comprovarà si hi ha possibles efectes secundaris. Si el preneu, assegureu-vos de seguir els consells del metge.
Suplementació d'oxigen
Més amunt, hi ha menys oxigen a l'atmosfera i alguns excursionistes poden experimentar dificultats respiratòries. La suplementació d'oxigen sens dubte pot ajudar si es té problemes per respirar. Alguns llocs de la ruta ofereixen oxigen, sobretot si us sentiu malalts o sense alè. Aquest oxigen addicional, si sou propensos al mal d'alçada, us pot fer sentir millor i continuar la vostra ruta amb seguretat.
Senderisme amb guia
Portar un guia amb tu és una de les millors maneres de mantenir-se segur i evitar el mal d'alçada. Un guia coneixerà els símptomes del mal d'alçada i tindrà cura de tu en cas que comencis a sentir-te malament. S'assegurarà que segueixis tots els procediments correctes, incloent-hi prendre dies de descans i mantenir-te ben hidratat. A més, els guies coneixen dreceres i alternatives; per tant, estan en condicions de fer que la caminada no sigui difícil.
Si només seguiu aquests senzills passos, el mal d'alçada és molt fàcil d'evitar i podreu gaudir de la vostra caminada, ja sigui la caminada més llarga al camp base de l'Everest o una caminada curta al camp base de l'Everest. Preneu-ho a poc a poc, beveu molta aigua, mengeu bé i escolteu el vostre cos!
Què cal fer si tens mal d'alçada?
Reconèixer els símptomes
És important detectar els primers signes del mal d'alçada per poder actuar ràpidament. Si tens mal de cap, nàusees, marejos o estàs inusualment cansat, podria ser mal d'alçada. Aquests símptomes són un avís que el teu cos està lluitant amb l'altitud, per la qual cosa és millor no ignorar-los.
Accions Immediates
El més sensat que pots fer en aquesta situació és baixar immediatament a una altitud més baixa si els símptomes no són gaire greus. En aquesta situació, per exemple, si ets a la caminada al camp base de l'Everest, tornes a on et senties bé (per exemple, a Namche Bazaar o Dingboche), descansa bé, beu tanta aigua com puguis i no vagis a una altitud encara més alta fins que no comencis a sentir-te una mica millor. Donar temps al teu cos per adaptar-se descansant i hidratant-se pot marcar una gran diferència.
Quan demanar ajuda
Si els símptomes empitjoren, com ara si comences a sentir-te confós, tens dificultats per respirar o perds l'equilibri, has de baixar immediatament a una altitud més baixa. Aquests poden ser signes greus i no els has d'ignorar. El teu guia i el teu porter, que estan formats per tractar el mal d'alçada, sabran exactament què cal fer en aquestes situacions. T'ajudaran a arribar ràpidament a un lloc més segur.
Evacuació amb helicòpter
En casos més greus, com ara quan els símptomes no milloren, pot ser necessària una evacuació amb helicòpter. Això significa que cal portar la persona a una altitud més baixa per a la recuperació. Si això passa, el guia ho organitzarà per motius de seguretat.
Aquests signes, si es reconeixen i s'actuen a temps, són els que us mantindran segurs i gaudint del vostre viatge. Feu sempre cas de la vostra guia i preneu-vos la salut seriosament.
Conclusió
Tot i que el mal d'alçada pot convertir-se en un factor a tenir en compte durant la travessa al camp base de l'Everest, hi ha molt que es pot fer per minimitzar els riscos que comporta. Coneix els símptomes, mantén-te hidratat i pren-te el teu temps per aclimatar-te: les claus per a la seguretat.
El senderisme guiat també és una molt bona opció. Aquests guies coneixen el mal d'alçada i s'asseguren que es segueixi el millor camí per a la vostra seguretat. Anar a poc a poc i escoltar el vostre cos us ajudarà a gaudir del senderisme sense excedir-vos.
La qüestió de la seguretat sempre hauria de ser el primer que et vingui al cap. Dedica el temps necessari per preparar-te en conseqüència, cosa que et posarà en marxa per a aquest viatge reeixit i agradable. Aconsegueix la mentalitat adequada amb una mica de cura i arriba al camp base de l'Everest per a una de les aventures més increïbles de la història. Així doncs, planifica amb antelació, presta atenció i la teva caminada segur que serà una experiència única per a la vida.
