Sakit sa Kahitas-an

Usa sa mga nag-unang risgo nga nalangkit sa mga high-altitude nga mga tour, mga biyahe, o mga treks sa tibuok kalibutan mao ang altitude sickness nga kasagaran nailhan usab nga Acute Mountain Sickness/AMS.

Kini nga kahimtang motungha kung ang atong mga lawas nanlimbasug sa pag-adjust sa pagkunhod sa lebel sa oxygen ug pagpaubos sa presyur sa atmospera nga makita sa taas nga lebel. Kasagaran, ang mga simtomas magsugod sa pagpakita sa sulod sa mga oras sa pag-abot sa mga bukid o kabukiran o taas nga kapatagan o pagkahuman sa usa ka gabii nga pagpabilin.

Sa grabe o laygay nga mga kaso, ang altitude sickness mahimong mosangpot sa fluid leakage gikan sa mga ugat sa dugo nga mahimong hinungdan sa pagtipon niini nga mga pluwido sa baga ug utok nga nailhan nga pulmonary ug cerebral edema, matag usa.

Kasagaran, ang sakit sa kahitas-an dili kasagaran sa ubos sa 2500 m ug hapit 75% sa mga wala ma-aclimatized nga mga biyahero sa 3,000 m pataas ang nagsugod sa pagsinati sa mga epekto niini.

Ang risgo mas modako uban sa paspas nga paspas nga pagsaka. Dili lamang ang mga tigkatkat sa bukid apan ang kasagaran nga mga turista ug mga trekker nga nagpuyo sa ubos nga mga yuta nga nangabot sa taas nga mga lungsod o baryo sama sa Lhasa sa Tibet, Lukla sa Nepal, o Paro sa Bhutan dali usab nga mataptan sa sakit nga altitude.

Sa unsa nga elevation kasagaran mahitabo ang acute mountain sickness (AMS)?

Kasagaran, kadaghanan sa mga tawo nagsugod sa pagmatikod sa pagkahitabo sa AMS sa mga 2500 m. Bisan pa, kini mahimong magkalainlain base sa kung unsa ka maayo ang imong pag-acclimatize, ang imong kinatibuk-ang kahimsog, ug ang imong piho nga mga hinungdan sa peligro.

Tungod kay lainlain ang reaksyon sa matag usa, lisud isulti kung asa nga altitude nagsugod ang pagpakita sa AMS. Ang uban mahimong magsugod pa nga mabati ang mga epekto niini sa 2000 metros.

Mga Risk Factor sa Altitude Sickness

Bisan kung dili nato tukma nga isulti kung kinsa ang labing nag-antos sa sakit sa taas apan ang mga tawo nga adunay labing taas nga peligro sa sakit sa kahitas-an mao kadtong:

• Nagpuyo sa ubos kaayo nga lugar o sa lebel sa dagat
• Adunay usa ka kasaysayan sa pag-antos sa AMS
• paspas kaayo nga mosaka sa mas taas nga elevation
• Adunay daan nang kondisyon sa baga, nervous system, kasingkasing, ug kidney
• Nag-antos sa anemia, chronic obstructive pulmonary disease, ug mabdos nga mga babaye

Labing Kasagaran nga Sintomas sa AMS

Kasagaran, ang mga simtomas sa AMS magsugod sa pagtungha sulod sa 5 ngadto sa 24 ka oras human sa pagkab-ot sa usa ka elevation nga labaw sa 2500 m nga mahimong magpakita sama sa:

• Usa ka kinatibuk-ang pagbati sa kahasol
• Labihang kakapoy
• Gikuha ang gana sa pagkaon
• Labad sa ulo
• Mga pagbati sa pagkalipong ug vertigo
• Kalisud pagginhawa
• Mga kasamok sa pagkatulog
• Dugang nga dulot sa kasingkasing

Palihug timan-i nga mahimo nimong bation kini nga mga kahasol labi pa sa gabii ug mahimong labi ka grabe sa pagtaas sa altitude. Sa kasarangan nga elevation nga 2500 hangtod 3000 m, ang gagmay nga mga simtomas ra ang mahitabo sama sa problema sa pagkatulog, pagkawala sa gana sa pagkaon, pagginhawa ug kakapoy nga sa dili madugay mawala sa pipila ka oras hangtod sa usa ka adlaw.

Delikado ba ang Altitude Sickness?

Ang altitude sickness kon tukma sa panahon nga mailhan ug matambalan makapahinabo lamang ug gamay nga kahasol. Bisan pa, kung dili tagdon, ug magpadayon nga paspas nga mosaka, nan ang AMS mahimong mosangpot sa pipila ka seryoso nga mga kondisyon nga mahimong makamatay usahay sama sa:

HAPE (High Altitude Pulmonary Edema)

Kini ang pagkolekta sa pluwido sa baga nga mahitabo tungod sa ubos nga kahimtang sa atmospera sa taas nga mga dapit. Kini mahimong mahulga sa kinabuhi kung dili matambalan ug mahimong mailhan pinaagi sa mga mosunod nga mga sintomas:

• Ang pagka-asul nga kolor sa mga ngabil, lansang, kamot, tiil, ug panit nga gitawag og Cyanosis
• Problema sa pagginhawa bisan sa pagpahulay
• Usa ka pagbati sa kahuot sa dughan
• Laygay nga ubo nga adunay mantsa sa dugo nga sputum
• Grabe nga kakapoy ug kahuyang

HACE (High Altitude Cerebral Edema)

Kini usa ka paghubag sa utok nga nahitabo tungod sa gamay nga suplay sa oxygen nga kasagaran sa taas nga mga lugar. Ang mga sintomas niini naglakip sa:

• Labad sa ulo
• Kahuyang
• Kinatibuk-ang pagbati sa dili maayo nga kahimsog
• Pagkawala sa koordinasyon
• Kalibog ug psychotic nga mga sintomas
• Hallucinations

Ang duha niini nga mga kondisyon mahimong matambalan uban ang dali nga pagbalhin ngadto sa mas ubos nga altitude, oxygen administration, ug pagpaospital.

Paglikay sa AMS

Kung gusto nimo nga adunay usa ka hingpit nga makalingaw nga kasinatian sa panahon sa imong pagbiyahe ug paglibot, nan kinahanglan nga maghimo ka igong mga lakang aron mapugngan ang pagkahitabo sa AMS nga mahimo sa mga musunud nga paagi:

• Anam-anam nga mosaka human sa 2500 m sulod sa pipila ka mga adlaw nga magpadayon sa hinay nga dagan sa tibuok panaw
• Sunda ang lagda sa pagsaka sa taas ug pagkatulog nga ubos
• Pagsunod sa iskedyul sa acclimatization ingon nga giplano sa programa sa pagbiyahe ug dili ibaliwala ang mga acclimating nga mga pagbiyahe ug paglakaw
• Pagpahulay og igo, ilabi na sa gabii
• Pagpabiling maayo ang hydrated
• Paglikay sa pagpanigarilyo ug alkohol
• Walay hago nga mga kalihokan
• Usa ka gaan nga pagkaon nga puno sa carbohydrate ug ubos sa tambok

Pagtambal sa Altitude Sickness

Kung ang mga sintomas sa AMS makita, kini kinahanglan nga pagtratar sa mosunod nga mga paagi:

• Hunong ang pagsaka ug pahulay, pahulay kung asa ka
• Ayaw ipadayon ang panaw sulod sa 1 ngadto sa 2 ka adlaw ug hulata nga mawala ang mga sintomas
• Inom ug tambal para sa labad sa ulo
• Dugangi ang pag-inom sa tubig o pluwido, pag-inom og ginger lemon honey tea, ug idugang ang ahos sa imong pagkaon
• Ayaw pagbuhat ug bisan unsang pisikal nga kalihokan ug unahon ang pagpahulay
• Sa kaso nga walay pag-uswag, paubos ngadto sa ubos nga elevation sa labing menos 500 m
• Ang mga sakop sa team magmabinantayon ug matinagdanon sa kahimtang sa miyembro nga nag-antos sa AMS

Tambal nga gamiton para sa Altitude Sickness

Ang labing epektibo nga tambal alang sa AMS mao ang Diamox (acetazolamide) nga usa ka diuretic nga tambal ug dali nga magamit sa Kathmandu. Apan among gisugyot nga mokonsulta ka ug moinom niini pagkahuman sa iyang reseta tungod kay kini nga tambal kontraindikado sa pipila nga kahimtang sa kahimsog ug mahimo usab nga hinungdan sa pipila nga mga epekto sama sa:

• Pagkansela ug pagsuka
• Sakit sa ulo
• diarrhea
• Acidity
• Pagbati sa tingling

Ang Diamox mahimong makuha usa o duha ka adlaw sa wala pa magsugod ang biyahe o ang pagsaka sa taas nga altitude. Palihug hinumdumi, kini usa ka diuretic nga tambal mao nga kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig kutob sa imong mahimo ug kanunay nga ihi.

Adunay pipila ka mga tumotumo nga nag-ingon nga gitagoan lang ni Diamox ang mga sintomas sa AMS nga dili tinuod. Sa tinuud, ang tambal sa tinuud makatabang sa dali nga pagpahiangay sa taas nga lebel sa hangin.

Panglawas ug Kaugalingon

Ang bisan unsang trekking trip sa Nepal, Bhutan, o Tibet nanginahanglan ug igong kahimsog, ug pisikal nga kahimtang nga makatabang kanimo nga malingaw sa imong pagbiyahe nga wala’y peligro.

Bisan unsa pa ang klase o kalisud nga lebel sa pagbaktas, mag-atubang ka sa usa ka piho nga lebel sa paglakaw nga usa ka pisikal nga kalihokan nga kinahanglan atubangon sa husto nga pag-andam nga gikinahanglan alang sa tanan - usa ka bag-ohan sa usa ka eksperyensiyado nga hiker.

Ania ang pipila ka mga pisikal nga pag-ehersisyo ug mga rutina alang kanimo nga makatabang kanimo nga magpabilin nga angay ug makapadayon sa bisan unsang adventure nga imong gusto:

• Pagpauswag sa Cardiovascular Endurance pinaagi sa aerobic exercise

Ang paglahutay sa cardiovascular mao ang labing hinungdanon alang sa bisan unsang pagbiyahe sa pagbiyahe sa Nepal, Bhutan, o Tibet. Kung maayo ang kahimsog sa imong kasingkasing, makalahutay ka sa daghang oras sa taas nga daghang adlaw nga paglakaw nga wala’y bisan unsang kalisud.

Aron mapauswag ang kahimsog sa imong kasingkasing, kinahanglan nimo nga ipunting ang mga aerobic nga rutina sama sa pagbugsay, paglangoy, pagbisikleta, ug paglakaw nga nagbutang sa grabe nga panginahanglan sa imong mga baga ug kasingkasing.

I-iskedyul kini nga mga kalihokan tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa 45 minuto hangtod sa usa ka oras. Pagsugod sa hinay ug hinayhinay nga pag-uswag sa intensity. Kung naa, mahimo usab nimo i-incorporate ang mga agianan sa bukid diin mahimo ka magdagan o maglakaw nga nagsundog sa kahimtang sa taas nga altitude trek.

Kinahanglan mo usab nga pilion ang paglakaw kanunay nga adunay gaan nga backpack aron ang imong lawas maanad sa taas nga pag-hike nga adunay karga sa imong likod.

• Pagtukod sa Kalig-on sa Kaunuran

Uban sa paglahutay, ang kalig-on sa kaunoran mahinungdanon usab sa pagsagubang sa gahi nga gansangon, ug dili patas nga yuta uban sa titip nga mga bakilid sa kabukiran ug mga bungtod.

Ang pinaka-pressurized nga kaunoran mao ang imong mga bitiis uban sa likod ug kinauyokan nga mga kaunuran. Aron makapangandam niini, mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo sama sa mga step-up, lunges, squats, push-ups, pull-ups, ug planks nga makatabang sa pagpauswag sa imong postura, ug pagmintinar sa kalig-on samtang nagbaktas sa kabukiran.

• Sulayi ang pagbansay gamit ang tinuud nga kagamitan sa pag-hiking

Kung nagbaktas, ang gaan nga backpack ug sapatos sa pag-hiking mao ang hinungdanon nga bahin. Busa iapil kini sa dihang imong gipatuman ang imong fitness regime. Ikarga ang imong backpack og botelya sa tubig, sinina, o pipila ka mga libro aron motimbang kini og labing menos 7 ngadto sa 10 ka kilo.

Niining paagiha, maanad ka sa gibug-aton sa imong likod o sa imong abaga nga magpalig-on usab sa mga kaunuran sa imong likod ug mga bitiis. Ingon usab, ang mga sapatos sa paglakaw nga adunay taas nga kalidad nga adunay maayo nga cushioning ug pagkupot hinungdanon usab.

Kung nakuha na nimo ang imong kinahanglan, isul-ob kini kung maglakaw ka nga makapamenos sa peligro sa mga blisters ug dili komportable samtang naglakaw ka sa mga agianan sa pagbaktas.

• Pagsugod sa Pangandam nga Hike

Dili nimo masalamin ang mga epekto sa kahitas-an sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa pag-ehersisyo mao nga labing maayo nga moadto ka alang sa mas mubo o daghang adlaw nga pag-hike sa kabukiran sa imong nasud.

Kung mahimo, himoa ang imong pag-hike sa taas nga labing menos 3000 m aron maanad ang imong lawas sa kakulangan sa oxygen sa taas nga hangin aron makunhuran ang higayon sa AMS kung naa ka sa tinuud nga kabukiran.

• Paghiusa sa mga Ehersisyo sa Pagginhawa

Kung nangandam alang sa usa ka taas nga panaw, ang pagkat-on sa husto nga mga pamaagi sa pagginhawa hinungdanon usab tungod kay ang hangin sa taas nga lebel adunay gamay nga oxygen nga naghimo sa matag gininhawa nga dili kaayo epektibo.

Busa isagol usab ang mga ehersisyo sa pagginhawa nga makapauswag sa paggamit sa oxygen sa imong lawas. Ang labing epektibo nga pamaagi mao ang diaphragmatic breathing diin mopalapad ka sa imong tiyan, moginhawa og lawom ug dayon moginhawa og hinay.

Ingon usab, ang Pilates ug yoga makatabang usab sa pagpauswag sa kapasidad sa imong baga ug pag-andam kanimo alang sa mga hagit sa mga kahimtang sa taas nga altitude.

• Planoha ang Igong Pahuway

Ang padayon nga pag-ehersisyo dili usab mapuslanon alang sa imong lawas tungod kay nagkinahanglan usab kini og panahon sa pagpahulay ug pag-ayo sa mga kaunuran human sa grabe nga mga ehersisyo. Busa kinahanglan ka usab nga mag-focus sa pagkuha sa igong pahulay ug pag-recover gikan sa imong regular nga exorcise routine.

Siguruha nga magplano labing menos usa ka bug-os nga adlaw sa pagpahulay matag semana nga magpalayo sa bisan unsang bug-at nga mga kalihokan. Usab, pagkahuman sa matag sesyon sa pag-ehersisyo, ayaw kalimti ang pag-inat ug pagpabilin nga hydrated.

Ang pag-inat makapahupay sa tensiyon sa kaunuran, makapauswag sa pagka-flexible, ug makatabang sa pagpugong sa kasakit. Mahimo kang mag-sauna, magpamasahe, o maligo og init alang sa hingpit nga pagkaayo sa imong sakit nga kaunuran.

• Pagplano ug Balanse nga Pagkaon

Sama sa pisikal nga pagpangandam, kinahanglan usab nga mag-focus ka sa pagmintinar sa balanse nga pagkaon pipila ka bulan sa dili pa mobiya alang sa imong pagbiyahe nga makapalig-on sa imong kahimsog ug makatabang sa proseso sa pagkaayo.

I-integrate ang karne ug mga produkto sa dairy para sa protina, utanon, legume, ug whole grains para sa carbohydrates ug kaon sa lana sa oliba, nuts ug avocado para sa himsog nga tambok.

Sulayi usab ang pagkuha og igong iron nga importante alang sa suplay sa oxygen sa dugo, calcium alang sa kahimsog sa bukog ug magnesium alang sa paglikay sa mga cramp. Ayaw pasagdi ang pag-inom sa igo nga tubig ug sa panahon sa taas nga pisikal nga pagpaningkamot, pag-inom og mga electrolyte nga ilimnon.

• Pauswaga ang imong Kalig-on sa Pangisip

Kung ang pisikal nga kahimsog ug pagkaon hinungdanon, nan ang kalig-on sa pangisip alang sa bisan unsang pagbiyahe sa trekking labi ka hinungdanon. Ang mga bukid nabantog tungod sa wala damha nga dili maayo nga mga kahimtang nga mahitabo bisan unsang orasa sama sa kusog nga pag-ulan sa niyebe, hangin, o bisan usa ka pagbati sa pagkalayo ug pag-inusara.

Sa ingon, ang pagtukod ug pagpauswag sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo nga mapreserbar ang imong kalmado ug espiritu bisan sa bisan unsang magkasumpaki nga mga sitwasyon. Usa sa epektibo nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa imong mental health mao ang visualization exercise.

Sulayi paghanduraw ang imong kaugalingon sa kabukiran ug Himalayas, ang ilang mga agianan, mga bakilid ug terrain. Mahimo usab nimo ang pagpamalandong alang sa pagpabilin nga kalmado sa panahon nga lisud.

Pag-iskedyul og pipila ka minuto nga pagpamalandong matag adlaw sa hilum nga kwarto ug pagpalambo sa katakus sa kalinaw ug pagkamahunahunaon nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa pangisip sa panahon sa daghang adlaw nga pagbiyahe ug pagbiyahe.