Malatia di Altitudine

Unu di i principali risichi assuciati à i tour, i viaghji o i trekking in alta quota intornu à u mondu hè u malu di muntagna, cunnisciutu ancu cum'è Malu Acutu di Montagna / AMS.

Sta cundizione nasce quandu i nostri corpi anu difficultà à adattassi à u livellu riduttu d'ossigenu è à a pressione atmosferica più bassa chì si trova à alta quota. In generale, i sintomi cumincianu à cumparisce in poche ore dopu avè righjuntu e muntagne, l'alte terre o l'altipiani o dopu un pernottamentu.

In casi gravi o cronichi, u malu di muntagna pò purtà à perdite di fluidi da i vasi sanguigni chì ponu causà l'accumulazione di sti fluidi in i pulmoni è in u cervellu cunnisciuta cum'è edema pulmonariu è cerebrale, rispettivamente.

Di solitu, u malu di muntagna hè pocu cumunu sottu à 2500 m è guasi u 75% di i viaghjatori micca acclimatati à 3,000 m è sopra cumincianu à sperimentà i so effetti.

U risicu cresce di più cù a rapida salita. Micca solu l'alpinisti, ma ancu i turisti cumuni è i trekkers chì vivenu in pianura chì ghjunghjenu in cità o paesi d'alta quota cum'è Lhasa in Tibet, Lukla in Nepal, o Paro in Bhutan sò ancu suscettibili à u mal di muntagna.

À quale altitudine si verifica generalmente u malu acutu di muntagna (AMS)?

In generale, a maiò parte di a ghjente principia à nutà l'apparizione di AMS à circa 2500 m. Tuttavia, pò varià secondu a vostra acclimatazione, a vostra salute generale è i vostri fattori di risicu specifichi.

Siccomu ognunu reagisce in modu diversu, hè abbastanza difficiule di dì esattamente à quale altitudine l'AMS cumencia à cumparisce. Certi ponu ancu cumincià à sente i so effetti à 2000 metri.

Fattori di Risicu di u Malu di Altitudine

Ancu s'è ùn pudemu micca dì precisamente quale soffre di più di u malu d'altitudine, e persone à u più altu risicu di malu d'altitudine sò quelle chì:

• Reside in una zona di bassa altitudine o à u livellu di u mare
• Avè una storia di soffre di AMS
• cullà à una altitudine più alta troppu prestu
• Avè cundizioni preesistenti di pulmone, sistema nervosu, core è rene
• Soffre d'anemia, di malatia pulmonare ostruttiva cronica è di donne incinte

I sintomi più cumuni di l'AMS

Di solitu, i sintomi di l'AMS cumincianu à cumparisce in 5 à 24 ore dopu avè righjuntu un'altitudine di più di 2500 m, chì ponu presentassi cum'è:

• Una sensazione generale di discomfort
• Stanchezza estrema
• Appetite ridutta
• Headaches
• Sensazioni di vertigini è vertigini
• Diffirmizzioni di respira
• Perturbazioni di u sonnu
• A risurta di ritmu cardiavulu

Attenti, pudete sente sti disagi di più di notte è diventà assai più intensi cù l'altitudine crescente. À l'altitudine moderata di 2500 à 3000 m, solu i sintomi minori si verificanu cum'è prublemi di sonnu, perdita di appetitu, mancanza di respiru è stanchezza chì spariscenu prestu in poche ore à un ghjornu.

U malu d'altitudine hè periculosu?

U malu di muntagna, s'ellu hè ricunnisciutu è trattatu à tempu, pò causà solu picculi disagi. Tuttavia, s'ellu hè trascuratu è cuntinueghja à cullà rapidamente, u malu di muntagna pò purtà à qualchì cundizione seria chì pò esse fatale à volte, cum'è:

HAPE (Edema Pulmonare d'Alta Quota)

Hè l'accumulazione di fluidu in i pulmoni chì si verifica per via di e basse cundizioni atmosferiche in i lochi d'alta quota. Pò esse periculosa per a vita se ùn hè trattata è pò esse ricunnisciuta per via di i seguenti sintomi:

• Decolorazione blu di labbra, unghie, mani, pedi è pelle chjamata Cianosi
• Difficultà à respirà ancu quandu si riposa
• Una sensazione di strettezza in u pettu
• Tosse cronica cù sputum macchiatu di sangue
• Fatica estrema è debule

HACE (edema cerebrale à alta altitudine)

Hè un gonfiore di u cervellu chì si verifica per via di una minore quantità d'ossigenu cumuna in alta quota. I so sintomi includenu:

• Headaches
• Debbulizza
• Sensazione generale di malessere
• Pè di coordinazione
• Cunfusione è sintomi psicotici
• Hallucinations

E duie cundizioni ponu esse trattate cù un trasferimentu rapidu à una altitudine più bassa, a somministrazione d'ossigenu è l'uspitalisazione.

Prevenzione di l'AMS

Sè vo vulete avè una sperienza cumpletamente piacevule durante u vostru viaghju è tour, allora duvete piglià misure adeguate per prevene l'occorrenza di AMS chì pò esse fatta in i seguenti modi:

• Ascensu graduale dopu à 2500 m per parechji ghjorni mantenendu un ritmu lentu durante tuttu u viaghju
• Segui a regula di cullà in altu è dorme in bassu
• Seguitendu u calendariu di acclimatazione cum'è previstu in u prugramma di viaghju è senza ignurà i viaghji è e camminate di acclimatazione
• Riposatevi abbastanza, soprattuttu di notte
• Mantene bè idratatu
• Evitazione di u fumu è di l'alcol
• Nisuna attività strenua
• Una dieta ligera ricca di carbuidrati è povera di grassi

Trattamentu di u malu d'altitudine

Sè i sintomi di l'AMS si manifestanu, deve esse trattatu in i seguenti modi:

• Fermate a scalata è fate una pausa, ripusatevi induve site
• Ùn cuntinuate micca u viaghju per 1 o 2 ghjorni è aspettate chì i sintomi spariscinu.
• Pigliate a medicazione per u mal di testa
• Aumentate l'assunzione d'acqua o di liquidi, cunsumate tè di zenzeru, limone è mele, è aghjunghjite l'agliu à a vostra dieta.
• Ùn fate micca attività fisica è date priorità à u riposu
• In casu di nisuna migliurazione, scendete à un'altitudine più bassa di almenu 500 m.
• I membri di a squadra devenu esse vigilanti è attenti à a cundizione di u membru chì soffre di AMS.

Medicina da aduprà per u malu d'altitudine

A medicina a più efficace per l'AMS hè Diamox (acetazolamide) chì hè una droga diuretica è dispunibule facilmente in Kathmandu. Ma vi cunsigliemu di cunsultà è di piglià solu dopu a so prescrizione, postu chì sta droga hè contraindicata in alcune condizioni di salute è pò ancu causà alcuni effetti secundari cum'è:

• Nausea è vomitu
• Gianfrancesco
• diarrhoea
• Acidità
• Sensazione battente

Diamox pò esse pigliatu unu o dui ghjorni prima di l'iniziu di u viaghju o di a salita in alta quota. Per piacè, ricordate, hè una medicina diuretica, dunque avete bisognu di cunsumà a più acqua pussibule è urinà spessu.

Ci sò certi miti chì dicenu chì Diamox maschera solu i sintomi di l'AMS, ciò chì ùn hè micca veru. In fatti, a droga aiuta in realtà à adattassi rapidamente à l'aria d'alta quota.

Salute è Fitness

Ogni viaghju di trekking in Nepal, Bhutan, o Tibet richiede una salute è una cundizione fisica adeguate chì vi aiuteranu à gode di u vostru viaghju senza alcun risicu.

Indipendentemente da u tipu o da u livellu di difficultà di u percorsu, vi cunfrunterete à un certu livellu di caminata chì hè un'attività fisica chì deve esse affrontata cù a preparazione adatta chì hè necessaria per tutti - da un principiante à un escursionista espertu.

Eccu alcuni allenamenti fisichi è rutine per voi chì vi aiuteranu à stà in forma è à intraprende qualsiasi avventura chì vi piace:

• Migliurà a resistenza cardiovascolare per mezu di l'eserciziu aerobicu

A resistenza cardiovasculare hè a più impurtante per ogni viaghju di trekking, sia in Nepal, Bhutan o Tibet. Sè a vostra salute cardiaca hè bona, pudete suppurtà parechje ore di caminata di parechji ghjorni senza alcuna difficultà.

Per migliurà a salute di u vostru core, duvete fucalizza nantu à e rutine aerobiche cum'è u canottaggio, u natazione, u ciclismu è a caminata chì mettenu in opera esigenze intense i vostri pulmoni è u vostru core.

Pianificate queste attività trè volte à settimana per 45 minuti à un'ora. Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente l'intensità. Se dispunibule, pudete ancu incorporà i sentieri di muntagna induve pudete corre o camminà chì imitanu e cundizioni di u trekking in alta quota.

Duvete ancu sceglie di marchjà spessu cù un zainu ligeru in modu chì u vostru corpu si possi abituà à e lunghe camminate cù u pesu nantu à a schiena.

• Custruisce a forza musculare

In più di a resistenza, a forza musculare hè ancu significativa per affruntà u terrenu duru è accidentatu, inseme cù e ripide salite di muntagne è colline.

U musculu u più pressurizatu serà e vostre gambe inseme cù i musculi di a schiena è di u core. Per preparà vi à questu, pudete fà esercizii cum'è step-ups, lunges, squats, push-ups, pull-ups è planks chì vi aiuteranu à migliurà a vostra postura è à mantene a stabilità mentre fate trekking in muntagna.

• Pruvate à allenàvi cù un veru equipamentu di caminata

Quandu si face trekking, u zainu ligeru è e scarpe da trekking sò a parte integrante. Dunque, incorporateli quandu fate u vostru regime di fitness. Riempite u vostru zainu cù una buttiglia d'acqua, vestiti, o qualchì libru per appesallu almenu 7 à 10 kg.

Cusì, vi abituerete à u pesu nantu à a schiena o a spalla chì stabilizzerà ancu i musculi di a schiena è di e gambe. In listessu modu, e scarpe da camminata di alta qualità cù una bona ammortizzazione è presa sò ancu assai essenziali.

Una volta chì avete ciò chì avete bisognu, portatelu quandu andate à fà una spassighjata chì riducerà u risicu di vesciche è discomfort mentre fate effettivamente per i sentieri di escursioni.

• Cuminciate cù a caminata preparatoria

Ùn pudete micca riflettà l'effetti di l'altitudine in a vostra rutina di allenamentu cutidiana, dunque hè megliu fà escursioni più corte o di più ghjorni in e muntagne di u vostru paese.

Se pussibule, fate a vostra caminata à un'altitudine di almenu 3000 m per chì u vostru corpu si possi abituà à a carenza d'ossigenu in l'aria alta, riducendu cusì a pussibilità di AMS quandu site in muntagna.

• Integrazione di esercizii di respirazione

Quandu si prepara per una camminata in alta quota, amparà tecniche di respirazione adatte hè ancu essenziale, postu chì l'aria à alta quota hà menu ossigenu, ciò chì rende ogni respiru menu efficace.

Cusì integrate ancu l'esercizii di respirazione chì ponu migliurà l'utilizazione di l'ossigenu di u vostru corpu. A tecnica più efficace serà a respirazione diafragmatica induve espandite u vostru addome, respirate profondamente è poi espirate lentamente.

In listessu modu, u Pilates è u yoga ponu ancu aiutà à migliurà a vostra capacità pulmonare è à preparà vi per e sfide di e cundizioni d'alta quota.

• Pianificate un riposu adeguatu

L'eserciziu cuntinuu ùn hè micca beneficu per u vostru corpu, postu chì hà ancu bisognu di tempu per ripusà è riparà i musculi dopu à l'allenamenti intensi. Dunque, duvete ancu fucalizza nantu à piglià ripusi adeguati è ricuperà da a vostra rutina regulare di esercizii.

Assicuratevi di pianificà almenu un ghjornu di riposu cumpletu ogni settimana, stendu luntanu da ogni attività pesante. Inoltre, dopu ogni sessione d'allenamentu, ùn vi scurdate di stendevi è di stà idratati.

U stretching allevierà a tensione musculare, aumenterà a flessibilità è aiuterà à prevene u dolore. Pudete fà una sauna, massaggi o bagni caldi per a guarigione cumpleta di i vostri musculi indolenziti.

• Pianificate una dieta equilibrata

Cum'è a preparazione fisica, duvete ancu fucalizza nantu à mantene una dieta equilibrata uni pochi di mesi prima di parte per u vostru trekking, chì rinfurzerà a vostra salute è aiuterà in u prucessu di ricuperazione.

Integrate carne è prudutti lattieri per e proteine, ligumi, legumi è cereali integrali per i carbuidrati è manghjate oliu d'oliva, noci è avocado per i grassi sani.

Pruvate ancu à piglià abbastanza ferru impurtante per l'apportu d'ossigenu in u sangue, calciu per a salute di l'osse è magnesiu per a prevenzione di i crampi. Ùn trascurate micca l'assunzione di acqua sufficiente è durante u sforzu fisicu intensu, beie bevande elettrolitiche.

• Migliurà a vostra resilienza mentale

Sè a salute fisica è a dieta sò impurtanti, allora a resilienza mentale per ogni viaghju di trekking hè più chè essenziale. E muntagne sò famose per e cundizioni avverse inaspettate chì si verificanu in ogni mumentu, cum'è nevicate intense, venti, o ancu un sensu di distanza è isolamentu.

Cusì, custruisce è migliurà a salute mentale vi aiuterà à priservà a vostra calma è u vostru spiritu ancu in ogni situazione cunflittuale. Unu di l'esercizii efficaci per custruisce a vostra salute mentale serà l'eserciziu di visualizazione.

Pruvate à imaginassi in muntagna è in l'Himalaya, i so sentieri, e so pendenze è u so terrenu. Pudete ancu fà meditazione per stà calmu durante i tempi difficiuli.

Pianificate uni pochi di minuti di meditazione ogni ghjornu in a stanza tranquilla è sviluppate a capacità di pace è di cuscenza necessaria per u benessere mentale durante u trekking è u viaghju di parechji ghjorni.