Annapurna Halbrundwanderung

Add-Ons

Werten Sie Ihre Unterkunft in Kathmandu auf

Wir bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihren Aufenthalt in Kathmandu aufzuwerten, denn nach der Annapurna-Halbrundwanderung ist Komfort besonders wichtig. Sie kommen müde und erschöpft an. Wir können Ihnen ein Zimmer in einem 4- oder 5-Sterne-Hotel mit luxuriösen Zimmern und zuverlässigem Warmwasser buchen.

Wir wählen Unterkünfte mit ruhigen Zimmern und Verdunkelungsvorhängen, damit Sie ungestört schlafen können. Im Vergleich zu den Trekkingtagen auf dem Annapurna Semi Circuit Trek erwartet Sie ein richtiges Bett mit dicker Matratze – keine dünne Matratze auf einem Holzrahmen. Sie müssen sich keine Badezimmer auf dem Flur teilen und können duschen, ohne auf das solarbeheizte Wasser warten zu müssen.

Wir wählen Hotels in der Nähe von Thamel, aber nicht in den belebtesten Gassen. Sie übernachten in der Nähe von Geschäften, Cafés und Apotheken. Sie gehen zum Abendessen in nahegelegene Restaurants mit leckeren Spezialitäten oder genießen einfach die Köstlichkeiten in Ihrem Hotel oder Resort. Das Frühstück ist in Luxusunterkünften normalerweise kostenlos und umfasst Eier, Toast, Sandwiches, frisches Obst usw. sowie Tee, Saft, Kaffee und andere Getränke. Sie trinken keinen Instantkaffee, anders als im Hochland. Bei gutem Wetter sitzen Sie draußen und genießen die Aussicht auf die Berge.

Sie müssen keine Zeit mit der Suche nach einem Taxi verschwenden. Wir organisieren die Abholung und Rückgabe vom Flughafen sowie den Transfer zu Ihrer Unterkunft. So gelangen Sie stressfrei von der Wanderung zum Hotel und zum Flug.

Besichtigung von Kathmandu vor Beginn der Wanderung

Wir können vor dem Annapurna Semi Circuit Trek auch eine Besichtigungstour durch Kathmandu einplanen. Dafür müssen Sie früh anreisen, damit wir den Tag für eine Stadtrundfahrt nutzen können. Wir zeigen Ihnen die kulturelle Seite Kathmandus und besuchen viele historische Stätten im Tal. Kathmandu beherbergt insgesamt sieben UNESCO-Welterbestätten, von denen wir drei wichtige besuchen werden.

Gleich am Morgen spazieren wir durch Swayambhunath, den Affentempel. Er liegt auf einem Hügel westlich der Stadt und man muss 365 Stufen erklimmen. Man sieht die weiße Kuppel, die goldene Turmspitze und die allsehenden Augen Buddhas. Mönche singen in den frühen Morgenstunden Hymnen und Gebete, und man kann im Kloster umhergehen und die Gebetsmühlen drehen.

Anschließend fahren wir zum Pashupatinath-Tempel, einer heiligen hinduistischen Verbrennungsstätte am Bagmati-Fluss. Priester verbrennen Leichen auf Scheiterhaufen im Freien nach dem alten Ritual vedischer Tradition. Wir beobachten aus der Ferne und respektieren die Heiligkeit. Wir verlassen das Ufer des Bagmati und erkunden die Boudhanath-Stupa, eine der größten Stupas der Welt. Pilger umrunden den Tempel im Uhrzeigersinn, und wir drehen die Gebetsmühlen.

Wir essen Dal Bhat in der Nähe von Thamel, trinken süßen Tee, Säfte oder lokale Getränke. Wir überprüfen Ihre Ausrüstungsliste und unsere Genehmigungen, bevor wir zu unserem nächsten Ziel aufbrechen.

Privater Helikopterflug von Jomsom nach Pokhara

Wir bieten Ihnen als Zusatzleistung einen privaten Helikopterflug zwischen Jomsom und Pokhara an. Nutzen Sie diese Option, um Zeit zu sparen oder riskante Wetterverzögerungen auf dem Annapurna Semi Circuit Trek zu vermeiden. Der Flug von Jomsom nach Pokhara dauert etwa zwanzig Minuten. Sie starten vom Inlandsterminal des Flughafens Jomsom und landen am internationalen Flughafen Pokhara, der 824 Meter über dem Meeresspiegel liegt.

Ein privater Charterflug kostet USD ______ für den gesamten Helikopter. Er bietet Platz für bis zu fünf Personen. Das bedeutet, dass Ihre Kosten sinken, wenn Sie mit anderen teilen. Geteilte Sitzplätze kosten zwischen USD ______ und _____ pro Person. Wir buchen täglich Flüge über lizenzierte Betreiber.

Sie fliegen über terrassierte Hügel, tiefe Täler und Himalaya-Gipfel. Bei klarem Wetter sehen Sie das Annapurna-Himalaya-Gebirge und das Dhaulagiri-Himalaya-Gebirge. Es ist sehr wichtig, den Sicherheitsgurt während der gesamten Flugzeit angelegt zu lassen. Für alle, die es wissen möchten: Ein Sitzwechsel während des Fluges ist nicht möglich. Wir erwarten von Ihnen, dass Sie alle Anweisungen des Piloten bedingungslos befolgen. Wir empfehlen dies Trekkern mit engen Zeitplänen oder denen, die nach einer langen Expedition zurückkehren.

Sie umgehen die überfüllten Warteschlangen am Flughafen und vermeiden Wartezeiten aufgrund von Flugausfällen. Sie starten Ihre Trekkingtour ganz nach Ihren Wünschen. Wir bestätigen Ihren Startplatz 48 Stunden vor Abflug; Sie müssen uns lediglich Ihr Gewicht und Ihre Passdaten für die Flugplanung mitteilen.

Wir schicken einen Koordinator zum Hubschrauberlandeplatz. Vor dem Einsteigen erhalten Sie eine Sicherheitseinweisung. Wir empfehlen Ihnen, eine weiche Tasche mit maximal 10 kg mitzunehmen. Wir behalten die Wetterlage genau im Auge, um ein sicheres Zeitfenster zu gewährleisten. So behalten Sie die Kontrolle über Ihre Reiseplanung, während wir für einen reibungslosen Ablauf sorgen.

Besichtigung von Pokhara vor Ihrer Rückkehr nach Kathmandu

Wir können Ihren Vormittag in Pokhara sogar verlängern, um Ihnen mehr Bodenblicke und atemberaubende Ausblicke zu ermöglichen. Nach dem Frühstück spazieren Sie zum Ostufer des Fewa-Sees und mieten sich an einem öffentlichen Ghat ein Tretboot. Sie können ein bis zwei Stunden rudern und die Ausläufer der nahegelegenen Hügel erkunden.

Anschließend besuchen wir den Tal Barahi Mandir, einen zweistöckigen Schrein auf einer kleinen Insel. Gläubige entzünden im Inneren Butterlampen, und man kann den Tempel im Uhrzeigersinn umrunden, bevor man zurückkehrt.

Wenn Sie in einem angesehenen Restaurant in Lakeside zu Mittag essen, sollten Sie unbedingt das Thakali-Mittagessen-Menü probieren. Auf der Speisekarte stehen traditionelle nepalesische Gerichte aus regionalen Bio-Zutaten. Alternativ können Sie auch verschiedene asiatische Gerichte wie Chinesisch, Koreanisch und Japanisch probieren. Auch westliche und europäische Restaurants sind verfügbar.

Gegen 1 Uhr fahren Sie 15 Minuten nach Norden zum Internationalen Bergmuseum. Nach dem Kauf der Eintrittskarte passieren Sie den Eingang; der Eintritt kostet 700 NPR für Ausländer.

Das Gebäude erstreckt sich über drei Etagen und zeigt historische Kletterausrüstung, die am Mount Everest verwendet wurde. Sie können Zeitleisten von Himalaya-Expeditionen lesen; ein ganzer Abschnitt widmet sich dem Annapurna-Massiv. Außerdem können Sie sich eine 20-minütige Dokumentation über nepalesische Hochträger ansehen.

Um 3:30 Uhr besuchen Sie die Gupteshwor-Mahadev-Höhle. Sie liegt 500 Meter südlich der Davis-Wasserfälle. Über 150 Stufen steigen Sie in den Kalkstein hinab. Ein schmaler Pfad führt durch dunkle Kammern, in denen sich in einer ein natürlicher Shiva-Lingam befindet. Einheimische beten hier täglich.

Sie folgen dem einzigen Ausgang zur Oberfläche und kehren bis 17:00 Uhr ins Hotel zurück. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Schlafengehen die Flugzeiten für den nächsten Tag zu überprüfen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, die Annapurna-Halbrundwanderung abzuschließen.

Wie beginnt unsere Reise?

Wir erwarten Sie am Flughafen Tribhuvan in Kathmandu mit einem Schild mit Ihrem Namen. Sie umgehen die Taxischlangen, da unser Mitarbeiter mit einem Fahrer vor Ort ist. Ihre Fahrt führt Sie westwärts über die Ringstraße von Kathmandu, vorbei am Swayambhunath-Stupa. Die Straße verengt sich hinter Dhading Besi.

Sie überqueren die Marsyangdi-Schlucht auf einer Stahlbrücke nahe Besisahar. Wir checken Sie vor 5:2 Uhr in einem lokalen Hotel ein. Ihre ACAP- und TIMS-Genehmigungen werden Ihnen am Abend abgestempelt. Am zweiten Tag, der 7-stündigen Fahrt nach Dharapani, informieren wir Sie über Dal Bhat. Sie übernachten in einem sauberen Zimmer mit Warmwasser, wohl wissend, dass die Fahrt morgen nach dem Frühstück beginnt.

Schwierigkeit

Die Annapurna-Halbrundwanderung erfordert zwar gleichmäßige Anstrengung, aber keine besonderen technischen Fähigkeiten. Am vierten Tag überwinden Sie von Dharapani nach Chame 1000 Höhenmeter. Der Aufstieg zum Pisang-Pass ist anstrengend, da sich die Pfade dort 600 Meter bergauf schlängeln. Für den Thorong La Pass müssen Sie fünf Stunden lang ununterbrochen oberhalb von 5000 Metern wandern. Der 1566 Meter tiefe Abstieg nach Muktinath beansprucht Ihre Knie spürbar.

Die Tagesetappen führen über felsige Pfade und umfassen 12 bis 18 Kilometer. Ruhetage in Manang beugen der Höhenkrankheit vor, von der laut Angaben der Himalayan Rescue Association 25 Prozent der Trekker oberhalb von 3500 Metern betroffen sind. Alle 90 Minuten legen wir Akklimatisierungspausen ein. Sie wandern täglich 5 bis 7 Stunden und tragen dabei 4 bis 6 Kilogramm Gepäck. Geübte Wanderer schaffen die Tour problemlos, wir passen das Tempo jedoch Ihrem Atemrhythmus an.

Beste Jahreszeiten

Wir führen den Annapurna Semi Circuit Trek hauptsächlich von Oktober bis November und von März bis April durch. Sie wandern, wenn der Himmel klar und die Wege trocken sind. Laut Angaben des Nepal Tourism Board sind im Oktober täglich 200 Wanderer auf dieser Route unterwegs. Die Tagestemperaturen liegen unter 15 Metern zwischen 20 und 3000 °C, während die Nachttemperaturen über 5 Metern auf -4000 °C fallen. Monsunregen verwandeln sich von Juni bis September in Erdrutsche und Blutegel.

Im Winter (Dezember bis Februar) ist der Thorong La Pass aufgrund von Schneefall gesperrt. Wir prüfen wöchentlich vor Ihrer Reise den Himalaya-Wettervorhersagebericht. Sie besteigen den Thorong La Pass, wenn die Windgeschwindigkeit unter 30 km/h liegt. Wir meiden den Dezember in der Regel wegen der Nachttemperaturen von -15 °C am Thorong Phedi.

Im Frühling blühen die Rhododendren von Pisang bis Chame und entlang des gesamten Wanderwegs. Im Oktober bietet die Sichtweite von Annapurna Süd bis Machhapuchhre 300 Kilometer weit. Bei einer Schneehöhe von über 50 cm auf dem Pass werden die Touren abgesagt.

Kann ein Anfänger an dieser Reise teilnehmen?

Wir bieten Anfängern die Möglichkeit, sich auf den Annapurna Semi Circuit vorzubereiten. Sie wandern täglich 5–7 Stunden mit einem 4–6 kg schweren Rucksack. Vor Ihrer Abreise müssen Sie drei 15 km lange Wanderungen absolvieren. In Manang (3540 m) legen wir obligatorische Ruhetage zur Höhenanpassung ein. Unsere Guides erkennen frühe Anzeichen der Höhenkrankheit mithilfe von Pulsoximetern. Anfänger wandern langsamer, erreichen aber dank unserer schrittweisen Anleitung den Thorong La Pass.

Grundfitness ist erforderlich, technische Vorkenntnisse jedoch nicht. Wir stellen Trekkingstöcke und Sauerstoffgeräte für Anfänger zur Verfügung. Laut der Himalayan Rescue Association sind 85 Prozent der Anfänger mit der richtigen Vorbereitung erfolgreich. Bewerber mit unkontrolliertem Bluthochdruck oder kürzlich erfolgten Operationen werden nicht berücksichtigt.

Höhenkrankheit

Wir überwachen Ihren Sauerstoffgehalt täglich oberhalb von 3000 Metern. Am 6. Tag in Manang (3540 m) können Kopfschmerzen oder Übelkeit auftreten, die jedoch in dieser Höhe nicht schwerwiegend sind. Unsere Guides führen während der gesamten Trekkingtour tragbare Sauerstoffflaschen mit sich. Wir empfehlen Ihnen, ab dem 3. Tag täglich 3 Liter Wasser zu trinken. Gipfelversuche werden abgebrochen, wenn Ihre Sauerstoffsättigung unter 85 Prozent sinkt.

Akklimatisierungstage in Manang verhindern laut Angaben der Himalayan Rescue Association 90 Prozent der schweren Fälle von Höhenkrankheit. Wir erwarten von Ihnen, dass Sie Symptome frühzeitig erkennen, da Höhenkrankheit sehr unangenehm sein kann. Bei Erbrechen oder anderen Symptomen steigen Sie bitte umgehend ab. Auf der Annapurna-Halbrundwanderung werden Ruhetage grundsätzlich nicht ausgelassen, selbst wenn Sie sich fit fühlen.

Unterkunft Essen und Trinken

Sie übernachten in familiengeführten Steinteehäusern mit unbeheizten Zimmern. In den Manang-Lodges werden Buchweizenpfannkuchen und Yakkäse zum Frühstück serviert. Wir reinigen das Trinkwasser an jedem Halt mit Tabletten oder Filtern. Teehäuser verlangen oberhalb von 3000 Metern etwa 300 NPR für eine heiße Dusche.

Wir bezahlen die Mahlzeiten im Voraus, damit Sie weniger Bargeld mit sich führen müssen. In den Lodges von Thorong Phedi können Sie sich mit Ingwertee, Milchtee, Zitronentee oder anderen Teesorten aufwärmen. Die Teehäuser beziehen ihr Gemüse von lokalen Bauernhöfen, und alle Zutaten werden biologisch angebaut; es werden keine chemischen Düngemittel verwendet. Das nepalesische Tourismusbüro bestätigt, dass 95 Prozent der Lodges mittlerweile über Ladestationen verfügen.

Transport

Sie reisen durch Nepals abwechslungsreiche Landschaften. Sie fahren in robusten Bussen auf dem Prithvi Highway von Kathmandu nach Besisahar. Die achtstündige Fahrt führt 8 Kilometer durch terrassierte Hügel und Flussschluchten. Sie überqueren den Marsyangdi-Fluss auf Stahlbrücken in der Nähe und fahren von Muktinath und Pokhara aus mit einem Allrad-Jeep die 145 Kilometer lange Strecke über die rauen Kali-Gandaki-Pfade.

Im Monsun werden Straßen unterspült, daher planen wir unsere Fahrten für die Trockenzeit. Sie fliegen von Pokhara nach Kathmandu mit Buddha Air oder Yeti Airlines, die wir bei einem Upgrade vorbestellen. Wir verfolgen Flugverspätungen stündlich und reservieren Hotelzimmer in Kathmandu bis Mittag. Unsere Jeeps haben Ersatzreifen und Sauerstoffflaschen für hohe Pässe dabei. Sie müssen nie am Straßenrand warten, da unsere Fahrer jede Erdrutschstelle auf der Besisahar-Route kennen.

Permit

Genehmigungen sichern Ihre Legalität und unterstützen den Naturschutz. Für diesen Annapurna Semi Circuit Trek benötigen Sie zwei Dokumente. Die ACAP-Genehmigung kostet 3000 NPR und deckt das 7629 Quadratkilometer große Annapurna-Schutzgebiet ab. Die TIMS-Karte kostet 2000 NPR und erfasst die Anzahl der Wanderer. Wir reichen Ihre Passscans vor der Abreise beim Nepal Tourism Board ein. Sie erhalten PDF-Kopien vor der Landung.

Ohne diese zahlen Sie am Manang-Kontrollpunkt die doppelte Strafe. Auf Ihrer Genehmigung sind Ihr Name, Ihre Route und die Daten deutlich sichtbar. Ranger kontrollieren sie fast täglich oberhalb des Dorfes Chame. Die ACAP-Gebühr finanziert direkt die Reparatur von Wanderwegen und die Toiletten der Teehäuser. Im letzten Jahr wurden 120 Kilometer Annapurna-Wanderwege dadurch instand gehalten. Die Kosten für die Genehmigung sind in Ihrem Paketpreis enthalten, sodass Sie sich um den Aufwand nicht kümmern müssen.

Reisevorbereitung und Fitness

Vor der Abreise müssen Sie täglich 6 Stunden mit einem 4 bis 6 Kilogramm schweren Rucksack wandern. Dreimal wöchentlich trainieren Sie 90 Minuten auf dem Stepper. Sie steigen etwa 1000 Stufen hinauf und tragen dabei Wasserflaschen in Höhe Ihres Rucksackgewichts. Wir empfehlen Trekkern, ihren Ruhepuls vor der Wanderung einmal im Monat zu messen. Nach 120 Kniebeugen müssen Sie 30 Schläge pro Minute erreichen. Sie müssen ein medizinisches Formular ausfüllen, in dem frühere Fälle von Höhenkrankheit aufgeführt sind. Wir überprüfen vor Beginn der Wanderung, ob Ihre Reiseversicherung eine Helikopterevakuierung über 5000 Meter abdeckt.

Alternative Routen

Wir lassen den Umweg über Jomsom aus, wenn der Kali-Gandaki-Pfad aufgrund des Monsuns überflutet ist. Sie nehmen stattdessen den alten Salzhändlerpfad von Kagbeni nach Tukuche, was zwar 18 Kilometer länger ist, aber Erdrutschgebiete umgeht. Sollte der Thorong-La-Pass durch Schnee blockiert sein, leiten wir Sie über das Dorf Ngawal um.

Diese Tour verlängert die Wanderung um einen Tag, führt aber über tiefer gelegene Wege auf 3800 Metern Höhe. Sie wandern auf der Pisang Upper Route und genießen Panoramablicke auf die Annapurna-Bergkette, ohne die Serpentinen des Hauptweges. Wir bieten die Tilicho-See-Erweiterung an, die die Tour ab Manang um 14 Kilometer verlängert. Sie sehen Nepals tiefsten Bergsee auf 4919 Metern Höhe und überwinden dabei 700 Höhenmeter. Alle Alternativen werden anhand aktueller Wetterdaten geprüft.

Kosten & Budget

Wir haben Ihr Budget für die gesamte Annapurna-Halbrundwanderung auf ____ USD pro Person festgelegt (ohne internationale Flüge). Rechnen Sie täglich mit 20 bis 30 USD für Getränke, Snacks, WLAN, warme Duschen usw. In Teehäusern kostet eine Flasche Wasser oberhalb von 3000 Metern etwa 2 bis 3 USD. Das Aufladen Ihres Handys kostet 1 bis 2 USD pro Sitzung, und WLAN kostet in den Lodges zusätzlich 3 bis 4 USD.

Ab Besisahar sollten Sie etwa 20000 NPR in bar mit sich führen. Hinter Besisahar gibt es keine Geldautomaten mehr, heben Sie also Geld ab, bevor wir die Stadt verlassen. Alle Mahlzeiten in den Teestuben sind inklusive, sodass Ihnen keine Kosten entstehen. Erfahrungsgemäß geben Trekker durchschnittlich 35 US-Dollar pro Tag aus.

Gadgets Laden & Internet

In den Teehäusern können Sie Ihre Geräte mithilfe von Solaranlagen aufladen. In Lodges oberhalb von 3000 Metern ist das Aufladen auf zwei Stunden pro Tag begrenzt. Steckdosen in Manang und Thorong Phedi kosten 1 US-Dollar pro 60 Minuten. Wir empfehlen, für den Gipfeltag Powerbanks mit einer Kapazität von 20000 mAh mitzunehmen.

In tieferen Lagen wie Chame ist WLAN für 500 NPR für den gesamten Aufenthalt verfügbar. Oberhalb von 4000 Metern gibt es keinen Internetempfang mehr. Das NTC-Netzwerk deckt 80 % des Wanderwegs bis Manang ab. Offline-Karten können Sie vor Dharapani herunterladen.

Teehäuser in der Nähe von Thorong La nutzen Solarbatterien zum Aufladen. Für Tage in großer Höhe können Sie zwei voll aufgeladene Powerbanks mitnehmen, da die begrenzte Ladezeit möglicherweise nicht ausreicht. Nepal Telecom meldet eine 70-prozentige Abdeckung der Wanderwege unterhalb von 3500 Metern. Daher lohnt sich eine lokale SIM-Karte mit Datentarif.

Ihre zusätzlichen Ausgaben

Für die täglichen Ausgaben auf dem Annapurna Semi Circuit Trek sollten Sie zusätzliches Bargeld mitführen. Alle Mahlzeiten in den Teestuben sind inklusive, Duschen, WLAN und das Aufladen von Akkus sind jedoch separat zu bezahlen. Duschen kosten oberhalb von 2500 Metern 300 bis 500 NPR pro Sitzung. WLAN-Zugang kostet in Lodges wie Pisang und Manang 200 NPR pro Tag.

Das Aufladen Ihres Handys oder Ihrer Kamera kostet in höheren Lagen, wo die Sonneneinstrahlung begrenzt ist, 200 NPR pro Stunde. Unterhalb von Chame kostet Flaschenwasser 200 NPR, in der Nähe von Thorong Phedi aufgrund der Transportkosten 300 NPR. Wir empfehlen, ab Besisahar 20,000 NPR als Bargeldreserve mitzuführen.

Ab Besisahar gibt es keine Geldautomaten mehr, heben Sie daher in Kathmandu oder Pokhara ausreichend Bargeld ab. Trinkgeld für Guide und Träger geben Sie direkt am Ende der Tour, je nachdem, wie viel Sie geben möchten. Wir empfehlen 7 bis 10 Prozent der gesamten Trekkingkosten als angemessenes Trinkgeld.

Die Notfall-Evakuierungsversicherung deckt die medizinischen Kosten ab, kleinere Erste-Hilfe-Artikel müssen Sie jedoch selbst bezahlen. Planen Sie außerdem lokale Snacks wie gerösteten Mais oder Schokoriegel ein, die von Dorfkindern entlang des Weges verkauft werden. Wir erfassen diese Kosten, damit Sie genau wissen, was auf Sie zukommt.

Dinge, die Sie vor dem Annapurna Semi Circuit Trek beachten sollten

• Nehmen Sie zwei Wasserflaschen mit, füllen Sie beide bei jedem Halt in einem Teehaus auf und reinigen Sie das gesamte Trinkwasser mit Jodtabletten.
• Tragen Sie nachts feuchtigkeitsableitende Unterwäsche unter Daunenjacken und testen Sie Ihren Schlafsack vor der Abreise.
• Gehen Sie auf über 3500 Metern langsam genug, um ganze Sätze sprechen zu können, und zählen Sie bei steilen Anstiegen Ihre Schritte pro Minute unter 30.
• Lassen Sie Ihren Puls zweimal täglich vor dem Frühstück und vor dem Schlafengehen mit einem Oximeter überprüfen.
• Verwenden Sie ab Tag 30 Lippenbalsam mit Lichtschutzfaktor 03+ und packen Sie Blasenpflaster in Ihre Sockentasche, damit Sie immer schnell darauf zugreifen können.
• Tragen Sie in windigen Abschnitten oberhalb von Thorong Phedi einen Buff über dem Mund.
• Laufen Sie vor Ihrer Ankunft in Nepal Ihre Stiefel auf steinigen Pfaden ein und schlafen Sie in Teehäusern mit erhöhtem Kopf in zusammengerollter Kleidung.
• Nutzen Sie bei Abfahrten Trekkingstöcke, um Ihre Kniegelenke zu schonen.
• Essen Sie an langen Trekkingtagen stündlich kleine Snacks.
• Tragen Sie zwei Paar Socken, um Blasen auf steinigen Wegen zu vermeiden.