Ganga Jamuna Wanderung

Der erste Tag der Ganga-Jamuna-Trekkingtour steht im Zeichen der Ankunft und Vorbereitung. Sie landen am internationalen Flughafen Tribhuvan in Kathmandu auf 1,400 Metern Höhe. Unser Team empfängt Sie mit einem Schild und hilft Ihnen mit dem Gepäck.

Ein privates Fahrzeug bringt Sie zu Ihrem Hotel in Thamel, dem Ausgangspunkt für Trekkingtouren. Die Fahrt dauert 30 Minuten und führt durch belebte Straßen. Kathmandu liegt in einem von Hügeln umgebenen Tal und bietet Ihnen einen ersten Einblick in den urbanen Rhythmus Nepals.

Richten Sie sich in Ihrem Hotelzimmer ein und ruhen Sie sich aus. Jetlag betrifft häufig Reisende, die aus weit entfernten Zeitzonen anreisen. Wir empfehlen leichte Bewegung zur Anpassung.

Am Nachmittag kommt Ihr Guide zu einer Einweisung vorbei. Sie besprechen die Trekkingroute, die Sicherheitsvorkehrungen und die Ausrüstungsprüfung.

Diese Schulung vermittelt Ihnen Kenntnisse über den Tagesablauf und die Notfallmaßnahmen. In Kathmandu liegt ein Duft von Weihrauch und Diesel in der Luft. Straßenhändler verkaufen Momos (gefüllte Teigtaschen) und Trekkingausrüstung.

Sie könnten die nahegelegenen Märkte erkunden, um Souvenirs zu kaufen. Eine lokale SIM-Karte oder eine Geldwechselstube stehen oft ganz oben auf Ihrer Liste. Geldautomaten geben nepalesische Rupien in der Nähe des Hauptplatzes von Thamel aus.

Die Höhe hier beträgt 1,400 Meter – niedrig genug, um Höhenkrankheit zu vermeiden, aber hoch genug, um die Nähe zu den Bergen zu signalisieren. Nutzen Sie die Abendstunden, um ausreichend zu trinken und Ihre Packliste durchzugehen. Eine detaillierte Ausrüstungsliste für die Ganga-Jamuna-Trekkingtour erhalten Sie während der Einweisung.

Fehlende Ausrüstung wie Regenjacken oder Ersatzbatterien wird heute Abend besorgt. Zum Abendessen gibt es typischerweise Dal Bhat, Nepals Grundnahrungsmittel aus Linsensuppe, und Reis. Man trifft andere Trekker beim gemeinsamen Essen. Da man wahrscheinlich müde ist, geht man früh schlafen.

Tag 2 beginnt mit kulturellen Besichtigungen, bevor die eigentliche Trekkingtour startet. Erholen Sie sich daher gut. Morgen erwartet Sie eine Wanderung durch alte Tempel und belebte Gassen. Nach diesem wichtigen Einführungstag beginnt Ihre Reise in die Ausläufer des Ganesh Himal.

Das Eintauchen in die Kultur prägt das heutige Ziel. Das Kathmandu-Tal beherbergt sieben UNESCO-Welterbestätten, die durch jahrhundertelangen Austausch zwischen Hindus und Buddhisten entstanden sind.

Vor unserer Bergtour besuchen wir vier wichtige Orte. Die 36 Meter hohe Mandala-Struktur des Boudhanath-Stupas prägt die Skyline. Pilger drehen Gebetsmühlen, während Mönche in der Nähe singen.

Sie gehen den Rundweg zusammen mit Einheimischen. Diese Übung fördert die Achtsamkeit auf dem Wanderweg für den zweiten Tag der Ganga-Jamuna-Trekkingtour.

Der Pashupatinath-Tempel liegt am Bagmati-Fluss. Hier finden ununterbrochen heilige Einäscherungszeremonien statt. Besucher können die Rituale von ausgewiesenen Aussichtspunkten aus beobachten.

Das Fotografieren ist an den Tempeleingängen untersagt, da das Innere der Schreine als sehr heilig gilt. Gläubige opfern Shiva-Lingams Ringelblumen und Milch.

Für dieses spirituelle Zentrum planen wir zwei Stunden ein. Bitte respektieren Sie die lokalen Gepflogenheiten und kleiden Sie sich angemessen. Anschließend besuchen wir den Kathmandu Durbar Square, der die Handwerkskunst der Newari präsentiert. Die geschnitzten Fenster und die gestaffelten Tempel des Hanuman Dhoka Palastes stammen aus dem 12. Jahrhundert.

Kumari Bahal beherbergt die lebende Göttin. Ihre Auftritte auf dem Balkon ziehen Scharen von Besuchern an. Feilschen Sie an den nahegelegenen Ständen um Vorräte. Trockenfrüchte und Wasserreinigungstabletten erweisen sich später als unverzichtbar.

Die Swayambhunath-Stupa thront auf einem westlichen Hügel. Der 2,500 Jahre alte Komplex bietet einen der schönsten Aussichtspunkte der Stadt. Goldene Spitze und Buddha-Augen prägen die weiß getünchte Kuppel. Umrunden Sie die Stupa im Uhrzeigersinn, wie es die Einheimischen tun. Nehmen Sie sich 90 Minuten Zeit, um diese besondere Atmosphäre auf sich wirken zu lassen.

Die Höhe wird den ganzen Tag über bei 1,400 Metern gehalten. Höhenkorrekturen sind derzeit nicht nötig. Diese Stabilität ermöglicht es uns, uns auf die Einsatzbereitschaft der Ausrüstung zu konzentrieren.

Die abschließende Ausrüstungskontrolle für die Ganga-Jamuna-Trekkingtour findet in unserer Unterkunft statt. Bitte prüfen Sie, ob die Regenhüllen zu Ihrem Rucksack passen. Die Trekkinggenehmigungen werden während der Mittagspausen gegengeprüft.

Tragen Sie für die Tempelbesichtigung eingelaufene Schuhe. Bringen Sie Wasserflaschen und etwa 500 nepalesische Rupien für Spenden mit. Die Sehenswürdigkeiten schließen pünktlich um 17:00 Uhr, daher kehren wir bis 16:30 Uhr zur Unterkunft zurück, um zu packen. Legen Sie nicht benötigte Kleidung ab und bewahren Sie Medikamente in leicht zugänglichen Taschen auf.

Laden Sie Ihre Powerbanks vor der morgigen Fahrt auf. Kulturelles Verständnis stärkt Ihre mentale Vorbereitung. Diese antiken Stätten erleichtern Ihnen den Übergang von der Stadt zum Gelände. Die morgige Fahrt nach Dhading Besi erfordert diese solide Vorbereitung.

Am dritten Tag der Ganga-Jamuna-Trekkingtour wird die Geduld auf der Strecke von Kathmandu nach Dhading Besi auf die Probe gestellt. Sechs Stunden kurvenreicher Bergstraßen ersetzen den Stadtlärm durch Motorengeräusche und Staub. Die Fahrzeuge quälen sich über schmale, in steile Hänge gehauene Pfade.

Sie passieren terrassenförmig angelegte Felder, auf denen Bauern mit Handgeräten arbeiten. Flusstäler schlängeln sich zwischen scharfen Kurven hindurch. Diese Fahrt führt über 90 Kilometer durch die Mittelgebirgsregion Nepals. Dhading Besi liegt auf 850 Metern Höhe in der Nähe des Flusses Trisuli.

Die Wanderung beginnt direkt nach dem Mittagessen. Man betritt unbefestigte Pfade, während Träger die überladenen Körbe zurechtrücken. Die erste Stunde verläuft man am Flussufer entlang. Das Wasser rauscht über die Felsen, und mit dem Anstieg des Pfades tauchen Steinstufen auf.

Der Aufstieg beginnt gemächlich mit einigen hundert Metern. Der Wald wird dichter mit Zedern und Eichen. Man überquert Bambusbrücken über kleinere Bäche. Jede Brücke knistert leicht unter den Füßen. Die Luft wird allmählich, aber spürbar dünner.

Wegmarkierungen sind selten, daher sollte man nach Gebetsfahnen Ausschau halten, die an Bäumen befestigt sind. Sie markieren Abzweigungen. Träger überholen einen mit mühelosen Schritten. Ihre Lasten umfassen Zelte und Proviant. Man passt sich ihrem Rhythmus mit kurzen Schritten und gleichmäßiger Atmung an.

Gegen 3 Uhr wird der Aufstieg anstrengender. Serpentinen schlängeln sich durch Kiefernwälder. Trotz der kühlen Luft ist das Hemd schweißnass. Der Jyamrung Danda taucht auf 1,200 Metern Höhe auf. Steinhäuser drängen sich um ein kleines Teehaus. Heute gibt es keine grandiosen Ausblicke, da Wolken die Berggipfel verdecken können.

Die erste Etappe der Ganga-Jamuna-Trekkingtour umfasst 10 Kilometer. Fünf Stunden ununterbrochener Aufstieg lassen die Beine brennen. Die Lunge muss stärker arbeiten als in Kathmandu. Ziehen Sie die Stiefel sofort nach dem Aufstieg aus und legen Sie die Füße für ein paar Minuten hoch.

Trinken Sie anschließend Ingwertee. Morgen geht es bergab, bevor es wieder bergauf geht. Nach dieser körperlichen Anstrengung schlafen Sie schnell ein. Ihr Körper passt sich über Nacht an.

Heute Abend steht die Erholung im Vordergrund. Das Abendessen ist einfach: Gemüsesuppe und Reis, früh serviert, damit genügend Zeit zum Ausruhen bleibt.

Um 6 Uhr bricht die Dunkelheit herein, und die Anstrengung des Tages weicht der Stille. Diese Übernachtung lehrt sofortige Disziplin auf dem Trail. Jeder Schritt bis hierher stärkt die Ausdauer für den nächsten Tag.

Wir beginnen unsere Wanderung vor Sonnenaufgang, wenn die Temperaturen am 1,200 Meter hohen Gipfel des Jyamrung Danda bei etwa zehn Grad Celsius liegen.

Der erste Abstieg folgt uralten Pfaden, die von Generationen von Trägern, die Getreide und Werkzeuge transportierten, glattgetreten wurden. Steile Steinstufen führen hinab durch Eichenwälder, in denen der Morgennebel an den Baumstämmen hängt.

Die Belastung für die Knie ist sofort spürbar, weshalb bei jedem Schritt nach unten kontrollierte Bewegungen erforderlich sind.

Immer wieder passieren uns Träger, die schwere Lasten auf ihren Köpfen balancieren und dafür traditionelle Seile über die Stirn ziehen. Ihre Abkürzungen sparen Zeit, erfordern aber größere Geschicklichkeit auf schmalen Felsvorsprüngen.

Wir folgen dem Hauptweg, der stetig abfällt in Richtung des Dhara-Flusstals. Bäche kreuzen unseren Weg mehrmals und zwingen uns, zwischen moosbewachsenen Felsen zu springen oder vorsichtig über mit Seilen gesicherte Baumstammbrücken zu waten.

Die stählerne Hängebrücke über den Dhara-Fluss markiert mit 1,450 Metern Höhe unseren tiefsten Punkt des Tages. Zum Überqueren muss man sich mit beiden Händen an den Seilgeländern festhalten, da die Brücke bei jedem Schritt schwankt.

Hinter dem Fluss führt der Pfad durch Rhododendronwälder, in denen die Vögel morgens laut zwitschern. Nach fünf Stunden ununterbrochenen Wanderns erreicht man Karki Gaon mit seinen Steinhäusern, die von terrassenförmig angelegten Buchweizenfeldern umgeben sind.

Dieser Abschnitt erstreckt sich über zwölf Kilometer und weist erhebliche Höhenunterschiede auf, die ständige Anpassung erfordern. Packen Sie zwei Liter Wasser ein, da es nach der Flussüberquerung nur noch wenige Bäche gibt. Die Teehäuser hier sind auf Quellwasser angewiesen, das von Einheimischen mitgebracht wird; sparen Sie daher jeden Tropfen.

Tragen Sie frühzeitig Sonnenschutzmittel auf, da die UV-Strahlung auf offenen Bergrücken zunimmt. Karki Gaon liegt auf 1,200 Metern Höhe und entspricht damit unserem Ausgangspunkt, fühlt sich aber nach den körperlichen Anstrengungen des vierten Tages der Ganga-Jamuna-Trekkingtour anders an.

Das Abendessen wird möglicherweise bei Kerzenschein serviert, da die Solarenergie abends ausfallen kann. Schlaf hilft dem Körper, die von gängigen Trekking-Apps erfassten 12.000 Schritte des Tages zu verarbeiten. Der morgige Weg führt über exponierte Bergrücken, wo der Umgang mit dem Wind entscheidend ist.

Ruhe dich jetzt aus, während die Sterne klar über dem Tal aufgehen. Deine Beine brauchen Erholung vor der nächsten Herausforderung am Morgen.

Von den Steinhäusern Karki Gaons steigen wir stetig hinauf in höheres Gelände, wo die Luft ab einer Höhe von 2,000 Metern merklich dünner wird.

Mit jedem Schritt wird Ihr Atem tiefer, während der Pfad auf vierzehn Kilometern 350 Höhenmeter zum Campingplatz Ganga Jamuna überwindet. Wacholder und Zwergbambus lösen die Rhododendronwälder ab.

Der Pfad folgt alten Handelsrouten, die jahrhundertelang von Salzkarawanen zwischen Tibet und Nepal genutzt wurden. Lose Steine ​​und beweglicher Kies erfordern ständige Aufmerksamkeit beim Gehen.

Wir navigieren durch Serpentinen, die in steile Hänge gehauen sind, wo ein Fehltritt zu einer Knöchelverstauchung führen kann. Träger bewegen sich effizient mit den Lasten, während Sie Ihre Trekkingstöcke für mehr Stabilität auf unebenem Untergrund ausrichten.

Die Bachüberquerungen werden seltener, daher ist ein sorgfältiges Wassermanagement mit Ihrem Zwei-Liter-Vorrat erforderlich.

Auf offenen Bergrücken ist die Sonneneinstrahlung intensiver. Trotz kühler Temperaturen sollten Sie alle 90 Minuten Sonnenschutzmittel auftragen. Gegen Mittag machen sich die Auswirkungen der Höhe durch schwerere Atmung und leichte Müdigkeit bemerkbar.

Machen Sie stündlich fünf Minuten Pause, damit sich Ihr Körper akklimatisieren kann. Die Teehäuser entlang dieses Abschnitts sind saisonal geöffnet. Ihr Guide vom Ganga Jamuna Trek erkundigt sich vor der Abreise aus Karki Gaon nach der Verfügbarkeit von Speisen. Das Mittagessen besteht aus in Folie eingewickeltem Dal Bhat, um die Wärme zu bewahren.

Vermeiden Sie den Konsum von unbehandeltem Bachwasser aufgrund der Gefahr von Schlammverunreinigungen. Bewahren Sie zusätzliches Wasser in isolierten Flaschen auf, da die Temperaturen nachts unter den Gefrierpunkt sinken.

Nach sechs Stunden ununterbrochenen Aufstiegs erreicht man die Ganga Jamuna auf 3,244 Metern Höhe. In der Nähe einer Quelle befindet sich eine Steinhütte, die von allen Wanderern genutzt wird. Da es hier keinen Strom gibt, sollten Sie Ihre Geräte tagsüber aufladen.

Die Beine spüren die Anstrengung der drei Trekkingtage, daher sollten Sie die Stiefel sofort ausziehen und Ihre Füße untersuchen. Achten Sie auf Blasen, die durch das ungewohnte Gelände entstanden sein könnten. Zum Abendessen gibt es Kartoffelsuppe und gedämpften Reis, die gegen 7 Uhr, wenn es dunkel wird, serviert werden.

Der Schlaf kommt langsam, während Ihr Körper die körperlichen Anstrengungen des Tages verarbeitet. Der morgige Ruhetag ermöglicht die notwendige Erholung, bevor Sie wieder höhere Belastungen bewältigen. Ihre Atmung stabilisiert sich allmählich im Laufe der Nacht.

Ruhetage sind auf 3,244 Metern Höhe, wo die Sauerstoffsättigung laut Richtlinien unter 90 Prozent sinkt, für die Physiologie von entscheidender Bedeutung. Die Steinhütten am Ganga Jamuna bieten nach drei aufeinanderfolgenden Trekkingtagen einen wichtigen Ort zur Erholung.

Wir überwachen Ihren Ruhepuls jeden Morgen mithilfe tragbarer Pulsoximeter. Normale Werte liegen in dieser Höhe gemäß den Protokollen der Himalayan Rescue Association zwischen 65 und 75 Schlägen pro Minute.

Sie erkunden das Dorf systematisch und vermeiden anstrengende Tätigkeiten. Mitglieder der Tamang-Gemeinschaft ernten Gerste auf den Terrassenfeldern rund um den Campingplatz. Ihre traditionellen Sicheln schneiden die goldenen Halme in rhythmischen Bewegungen, die sich seit Jahrhunderten nicht verändert haben.

Beobachten Sie, wie Frauen Bündel mit Stirnbändern bergauf tragen und so das Gewicht gleichmäßig verteilen. Kinder hüten Ziegen entlang von Bergrücken, wo Gebetsfahnen sichere Wege markieren. Diese Beobachtungen fördern das kulturelle Verständnis ohne körperliche Anstrengung.

Das Wassermanagement erfordert heute aktives Mitwirken. Wir kochen das gesamte Quellwasser zehn Minuten lang ab, um jegliche Risiken auszuschließen. Der Flüssigkeitshaushalt beeinflusst den Erfolg der Akklimatisierung direkt; er wird anhand von Urinfarbtabellen gemessen, die Ihnen Ihr Guide zur Verfügung stellt.

Dunkler Urin deutet auf unzureichende Flüssigkeitszufuhr hin, die umgehend ausgeglichen werden muss. Halten Sie sich mittags im Schatten auf. Ihr Guide zeigt Ihnen, wie Sie Sonnenschutzmittel bei schwankenden Temperaturen richtig auftragen.

Die Abendaktivitäten konzentrieren sich auf die Vorbereitung. Überprüfen Sie Ihr Schuhwerk auf abgenutzte Stellen, die Blasen verursachen könnten. Erneuern Sie die Imprägnierung Ihrer Ausrüstung mit den in Teehäusern erhältlichen Mitteln.

Laden Sie alle elektronischen Geräte vor 7 Uhr auf, da die Sonneneinstrahlung dann nachlässt. Zum Abendessen gibt es kohlenhydratreiche Gerichte wie Kartoffelknödel, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Die Schlafdauer erhöht sich auf neun Stunden, was die für Höhenlagen unerlässliche Produktion roter Blutkörperchen unterstützt.

Diese bewusste Pause beugt der Höhenkrankheit vor, von der etwa 25 Prozent der Wanderer oberhalb von 2,000 Metern betroffen sind. Für die morgige Etappe nach Budathum sind vollständig angepasste Lungen und Muskeln erforderlich. Ruhen Sie sich daher heute vorrangig aus.

Ihre Atmung stabilisiert sich mit jeder Stunde der Erholung allmählich. Die Sterne erscheinen heute Abend schärfer, da Ihr Körper die angestaute Müdigkeit abbaut.

Schlaf tief und fest, während im Dorf gegen 7 Uhr Dunkelheit einkehrt. Deine Beine sammeln neue Kraft für die nächste Phase.

Nach der Höhenerholung am Ganga Jamuna geht es für uns weiter zum bewaldeten Abstieg durch Budathum. Wir legen dabei 18 Kilometer durch drei unterschiedliche Geländezonen zurück. Ihre Lunge passt sich dem geringeren Sauerstoffbedarf an, während die Höhe von 3,244 Metern auf 1,000 Meter sinkt.

Der erste Abschnitt des Wanderwegs führt durch Felder, wo lockeres Geröll bei jedem Abstieg eine präzise Fußsetzung erfordert.

Träger demonstrieren effiziente Abstiegstechniken, indem sie einen Holzstab benutzen, um den Aufprall an steilen, 35 Grad geneigten Hängen abzufedern. Sie verkürzen ihre Schrittlänge und behalten dabei eine Vorwärtsneigung bei, um ihre Knie zu schützen.

Diese Methode wenden Sie sofort an, wodurch die Gelenkbelastung während der ersten 500 Meter des Abstiegs reduziert wird. Durch die Schneeschmelze, die die Zuflüsse des Budhi Gandaki speist, häufen sich die Bachüberquerungen. Tag 7 der Ganga-Jamuna-Trekkingtour wird ein langer Tag.

Mittags betritt man den subtropischen Wald, wo die Luftfeuchtigkeit rapide ansteigt. Bananenblätter streifen die Schultern, während nach den Monsunregen Blutegel auf den schlammigen Pfaden auftauchen.

Streuen Sie, wie von den ortsansässigen Führern empfohlen, großzügig Salz auf unbedeckte Hautstellen, um effektiv vorzubeugen. Die Wegmarkierungen wechseln von Steinhaufen zu bemalten Baumstämmen und weisen so auf einen sicheren Weg durch dicht bewachsene Abschnitte hin. Wasserquellen sind reichlich vorhanden, daher ist eine regelmäßige Reinigung mit Jodtabletten erforderlich.

Der letzte Abschnitt des Weges nach Budathum führt über terrassenförmige Reisfelder, die von Gurung-Bauern in die Hänge gegraben wurden. Steintreppen verbinden die Anbauebenen, auf denen die Bauern Setzlinge pflanzen.

Unterhalb von 1,500 Metern Höhe beruhigt sich Ihre Atmung spürbar, was ein schnelleres Tempo ohne Ermüdung ermöglicht. Der Sonnenuntergang verzögert sich aufgrund der niedrigeren geografischen Breite um zwanzig Minuten im Vergleich zu Ganga Jamuna.

Passen Sie die Länge Ihrer Trekkingstöcke stündlich an, da sich die Stabilität je nach Gelände ändert. Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe innerhalb von zehn Minuten nach Ankunft aus, um Hautirritationen durch Feuchtigkeit vorzubeugen.

Die Teehäuser hier nutzen Quellwasser, daher sollten Sie unbedingt abgekochtes Wasser bestellen. Die Kosten für abgekochtes Wasser sind nicht im Ganga-Jamuna-Trekkingpaket enthalten.

Das Abendessen besteht aus regional angebautem Gemüse, das in Senföl zubereitet wird und so wichtige Fette für die Regeneration liefert. Ihr Ruhepuls sinkt, was auf eine erfolgreiche Akklimatisierung hindeutet.

Der Schlaf tritt früher ein, da die hohe Luftfeuchtigkeit im Tal natürliche Schläfrigkeit hervorruft. Die morgige Route nach Arughat erfordert die Anwendung der heute erlernten Techniken der Flussnavigation.

Ruhen Sie sich aus und lauschen Sie dem Froschkonzert, das die gestrige Stille der Berge ersetzt. Ihre Muskeln regenerieren sich in den Tiefschlafphasen der heutigen Nacht.

Wir wechseln von den Waldwegen Budathums zum chaotischen Flussufer des Arughat-Basars und legen dabei fünfzehn Kilometer zurück, bevor wir eine siebenstündige Autofahrt zurück nach Kathmandu antreten.

Die Beine spüren die Anstrengung von fünf Trekkingtagen, während der Höhenunterschied von 1,000 Metern auf 600 Meter nahe dem Zusammenfluss von Budhi und Gandaki abfällt. Der letzte Abschnitt des Ganga-Jamuna-Treks führt über schlammige Pfade, wo der Monsunregen Abschnitte weggespült hat, die ein vorsichtiges Umgehen tiefer Furchen erfordern.

Die Träger bewegen sich heute eilig, denn sie wissen, dass ihre Arbeit in Arughat endet. Sie tragen abgebaute Zelte und leere Lebensmittelsäcke, die sie auf schmalen Pfaden neben reißendem Wasser balancieren.

Sie bemerken ihr verändertes Verhalten ohne die schweren Lasten, doch sie halten ein gleichmäßiges Tempo, um sich dem Rhythmus der übrigen Mannschaft anzupassen. Die Flussüberquerungen nehmen mit jedem Kilometer zu, da die saisonalen Bäche anschwellen. Testen Sie jede Baumstammbrücke mit Ihrem vollen Gewicht, bevor Sie sie überqueren.

Der Arughat-Basar entwickelt sich zu einem Verkehrsknotenpunkt, an dessen Flussufer sich Fahrzeuge reihen. Steigen Sie nach Ihrer Ankunft sofort in einen Sammeljeep, da die Abfahrtszeiten strengen Fahrplänen folgen.

Das Fahrzeug bietet zwölf Passagieren plus Gepäck beengt Platz. Die Sitzpolster bieten kaum Komfort auf der stark beschädigten Fahrbahn. Trotz geschlossener Fenster dringt Staub durch jede Öffnung.

Die Fahrt auf dem Trisuli Highway ist eine Geduldsprobe, denn sechs Stunden lang wird man mit ständigen Vibrationen konfrontiert. Die Straßenverhältnisse verschlechtern sich zwischen Gorkha und Kathmandu, wobei rund 40 Prozent der Abschnitte unbefestigt sind und heftige Stöße verursachen.

Halten Sie eine Nackenstütze bereit, um Verspannungen bei plötzlichen Stopps vorzubeugen. Trinken Sie regelmäßig Wasser, entweder aus Ihrem mitgebrachten Vorrat oder Mineralwasser an Raststätten. Verfolgen Sie Ihre Route per GPS, da der Mobilfunkempfang in den Flussschluchten nur zeitweise verfügbar ist.

Der urbane Sturm in Kathmandu beginnt bereits an der Stadtgrenze. Ununterbrochen hupen Autos, während Abgase die Bergluft verdrängen. Verkehrsstaus führen zu unvorhersehbaren Verzögerungen, die Geduld erfordern.

Ihr Guide für die Ganga-Jamuna-Trekkingtour übernimmt alle Verhandlungen mit dem Fahrer und sorgt für den direkten Transfer zu Ihrem Hotel. Am späten Abend können Sie sich in Ihrer Unterkunft in Thamel einrichten, nachdem Sie die Raumtemperatur und die saubere Bettwäsche überprüft haben.

Sofortige Maßnahmen zur Regeneration sind heute Abend am wichtigsten. Weichen Sie Ihre Füße zwanzig Minuten lang in warmem Salzwasser ein, um Schwellungen zu reduzieren. Trinken Sie Elektrolytgetränke, um der durch die staubige Reise verursachten Dehydrierung entgegenzuwirken. Überprüfen Sie Ihr Schuhwerk vor zukünftigen Reisen auf strukturelle Schäden, die repariert werden müssen.

Zum Abendessen sollten proteinreiche Lebensmittel wie Linsensuppe und gekochte Eier zum Wiederaufbau der Muskelmasse verwendet werden. Aufgrund des Stadtlärms schläft man in den Bergen später als in den Nächten dort, aber Schlaf ist dennoch unerlässlich.

Für die morgige Abreise benötigen Sie frühmorgens aufgebaute Energiereserven, die Sie durch ausreichend Ruhe aufgebaut haben. Ihr Körper verarbeitet den Übergang von der Wildnis zur städtischen Umgebung während der Nacht.