Breoiteacht Airde

Ceann de na príomhrioscaí a bhaineann le turais, treochtaí nó turais ard-airde ar fud an domhain ná tinneas airde, ar a dtugtar Tinneas Sléibhe Géar/AMS freisin.

Éiríonn an riocht seo nuair a bhíonn ár gcorp ag streachailt le dul i dtaithí ar an leibhéal laghdaithe ocsaigine agus ar an mbrú atmaisféarach níos ísle a fhaightear ag airde ard. Go ginearálta, tosaíonn na hairíonna le feiceáil laistigh de chúpla uair an chloig tar éis dúinn na sléibhte nó na hardchríocha nó na hardchlár a bhaint amach nó tar éis fanacht thar oíche.

I gcásanna tromchúiseacha nó ainsealacha, is féidir le tinneas airde sceitheadh ​​sreabhán ó shoithigh fola a bheith mar thoradh air, rud a d’fhéadfadh carnadh na sreabhán seo sna scamhóga agus san inchinn ar a dtugtar éidéime scamhógach agus cheirbreach, faoi seach.

De ghnáth, is annamh a bhíonn an tinneas airde faoi bhun 2500 m agus tosaíonn beagnach 75% de thaistealaithe nach bhfuil aclaínithe ag 3,000 m agus os a chionn ag fulaingt a héifeachtaí.

Méadaíonn an riosca níos mó de réir mar a théann an dreapadh tapa. Ní hamháin dreapadóirí sléibhe ach freisin turasóirí agus siúlóirí coitianta atá ina gcónaí in ísealchríocha a shroicheann cathracha nó sráidbhailte ar airde ard cosúil le Lása sa Tibéid, Lukla sa Neipeal, nó Paro sa Bhútáin, atá so-ghabhálach i leith breoiteachta airde freisin.

Ag cén airde a tharlaíonn tinneas sléibhe géarmhíochaine (AMS) de ghnáth?

Go ginearálta, tosaíonn formhór na ndaoine ag tabhairt faoi deara go dtarlaíonn AMS ag thart ar 2500 m. Mar sin féin, féadfaidh sé athrú ag brath ar cé chomh maith agus a dhéanann tú oiriúnú don aimsir, ar do shláinte iomlán, agus ar do fhachtóirí riosca sonracha.

Ós rud é go n-imoibríonn gach duine ar bhealach difriúil, tá sé deacair a rá go díreach cén airde a thosaíonn an AMS ag teacht chun cinn. D’fhéadfadh cuid acu a éifeachtaí a mhothú ag 2000 méadar fiú.

Fachtóirí Riosca Tinneas Airde

Cé nach féidir linn a rá go beacht cé a fhulaingíonn an tinneas airde is mó, is iad na daoine atá i mbaol is mó ó thinneas airde ná iad siúd a:

• Cónaí i limistéar an-íseal nó ag leibhéal na farraige
• Tá stair ag fulaingt ó AMS
• dul suas go dtí airde níos airde ró-thapa
• Tá riochtaí réamh-mheasta scamhóg, néarchórais, croí agus duáin agat
• Ag fulaingt ó anaemacht, galar scamhógach bac ainsealach, agus mná torracha

Na hairíonna is coitianta de AMS

De ghnáth, tosaíonn comharthaí AMS ag teacht chun cinn laistigh de 5 go 24 uair an chloig tar éis airde os cionn 2500 m a bhaint amach agus is féidir leo seo a leanas a léiriú:

• Mothú foriomlán míchompord
• Tuirse mhór
• appetite laghdaithe
• Chuireann
• Braistintí meadhrán agus meadhrán
• Deacracht análaithe
• Imní codlata
• ráta chroí méadaithe

Tabhair faoi deara, le do thoil, go bhféadfadh na míchompord seo a bheith níos mó san oíche agus go n-éireoidh siad i bhfad níos déine de réir mar a ardaíonn an airde. Ag airde mheasartha idir 2500 agus 3000 m, ní tharlóidh ach na hairíonna beaga amhail trioblóid codlata, cailliúint goile, giorra anála agus tuirse a imíonn go luath laistigh de chúpla uair an chloig go dtí lá.

An bhfuil Tinneas Airde Contúirteach?

Ní féidir le tinneas airde ach beagán míchompord a chruthú má aithnítear agus má dhéantar cóireáil air go tráthúil. Mar sin féin, má fhágtar neamhaird air, agus má leanann sé ag ardú go tapa, is féidir le AMS roinnt riochtaí tromchúiseacha a bheith marfach uaireanta, amhail:

Éidéama Scamhógach Ard-Airde (HAPE)

Is é an bailiú sreabhán sna scamhóga a tharlaíonn mar gheall ar dhálaí atmaisféaracha ísle in áiteanna ard-airde. Is féidir leis a bheith bagrach don bheatha mura ndéantar cóireáil air agus is féidir é a aithint trí na hairíonna seo a leanas:

• Diathú gorm ar liopaí, tairní, lámha, cosa agus craiceann ar a dtugtar Cianóis
• Trioblóid ag análú fiú agus tú i do scíth
• Braistint teannas sa chliabhrach
• Casacht ainsealach le sputum fuilteach
• Tuirse agus laige mhór

HACE (Éidéime Cheirbreach Ardairde)

Is at san inchinn é a tharlaíonn mar gheall ar laghdú ar sholáthar ocsaigine atá coitianta in airde ard. Áirítear ar a chuid comharthaí:

• Chuireann
• Laige
• Mothú ginearálta breoiteachta
• Cailliúint comhordaithe
• Mearbhall agus comharthaí síceacha
• Meabhráin

Is féidir an dá riocht seo a chóireáil trí aistriú pras go hairde níos ísle, riaradh ocsaigine, agus dul san ospidéal.

Cosc ar AMS

Más mian leat eispéireas taitneamhach go hiomlán a bheith agat le linn do thurais, ba cheart duit bearta leordhóthanacha a dhéanamh chun cosc ​​a chur ar AMS, agus is féidir é sin a dhéanamh ar na bealaí seo a leanas:

• Dreap suas de réir a chéile tar éis 2500 m thar roinnt laethanta agus luas mall á choinneáil agat ar feadh an turais
• Lean an riail maidir le dreapadh ard agus codladh íseal
• Ag leanúint an sceidil oiriúnaithe mar atá beartaithe sa chlár taistil agus gan neamhaird a dhéanamh de na turais agus na siúlóidí oiriúnaithe
• Glac go leor scíthe, go háirithe san oíche
• Ag fanacht go hiodráitithe go maith
• Seachaint tobac agus alcóil
• Gan aon ghníomhaíochtaí diana
• Aiste bia éadrom atá saibhir i gcarbaihiodráit agus íseal i saill

Cóireáil Tinneas Airde

Má léirítear comharthaí AMS, ba cheart é a chóireáil ar na bealaí seo a leanas:

• Stop an dreapadh agus glac sos, scíth a ligean san áit a bhfuil tú
• Ná lean ar aghaidh leis an turas ar feadh 1 go 2 lá agus fan go n-imeoidh na hairíonna.
• Glac an cógas le haghaidh tinneas cinn
• Méadaigh iontógáil uisce nó sreabhán, ól tae sinséir líomóide mil, agus cuir gairleog le do réim bia
• Ná déan aon ghníomhaíocht choirp agus tabhair tús áite do scíth
• Mura bhfuil aon fheabhsú ann, téigh síos go dtí airde níos ísle faoi 500 m ar a laghad
• Beidh baill foirne airdeallach agus aireach ar riocht an bhaill atá ag fulaingt ó AMS

Leigheas le húsáid le haghaidh Tinneas Airde

Is é Diamox (acetazolamide) an leigheas is éifeachtaí le haghaidh AMS, druga diuretic atá ar fáil go héasca i Kathmandu. Ach molaimid duit dul i gcomhairle leis agus é a ghlacadh ach amháin tar éis oideas mar go bhfuil an druga seo contraindicated i roinnt riochtaí sláinte agus d'fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air freisin, amhail:

• Nausea agus vomiting
• Tinneas cinn
• diarrhea
• Aigéadacht
• Ceint Tingling

Is féidir Diamox a thógáil lá nó dhó roimh thús an turais nó an dreapadóireachta go hard-airde. Cuimhnigh le do thoil, gur leigheas diuretic é, mar sin ní mór duit an oiread uisce agus is féidir leat a ól agus fual a dhéanamh go minic.

Tá roinnt miotais ann a deir nach ndéanann Diamox ach comharthaí AMS a cheilt, rud nach bhfuil fíor. Déanta na fírinne, cuidíonn an druga le dul in oiriúint go tapa don aer ard.

Sláinte agus Folláine

Éilíonn aon turas fánaíochta i Neipeal, Bútán, nó Tibéid sláinte agus riocht fisiciúil leordhóthanach a chabhróidh leat taitneamh a bhaint as do thuras gan aon rioscaí.

Beag beann ar chineál nó ar leibhéal deacrachta an turais, beidh leibhéal áirithe siúil le sárú agat agus is gníomhaíocht choirp í seo a chaithfear a dhéanamh leis an ullmhúchán ceart, rud atá riachtanach do chách – ó thosaitheoirí go siúlóirí taithí.

Seo roinnt cleachtaí agus gnáthaimh choirp a chabhróidh leat fanacht aclaí agus dul i mbun aon eachtra is mian leat:

• Feabhsú Seasmhachta Cardashoithíoch trí chleachtadh aeróbach

Is í an seasmhacht cardashoithíoch an rud is tábhachtaí le haghaidh aon turas fánaíochta, bíodh sé i Neipeal, sa Bhútáin, nó sa Tibéid. Má tá sláinte do chroí go maith, is féidir leat roinnt uaireanta an chloig de shiúlóid fhada il-lae a sheasamh gan aon deacrachtaí.

Chun sláinte do chroí a fheabhsú, ba chóir duit díriú ar ghnáthaimh aeróbach amhail rámhaíocht, snámh, rothaíocht agus siúl a chuireann éilimh mhóra ar do scamhóga agus ar do chroí.

Sceideal na gníomhaíochtaí seo trí huaire sa tseachtain ar feadh 45 nóiméad go uair an chloig. Tosaigh go mall agus méadaigh an déine de réir a chéile. Más féidir, is féidir leat na cosáin sléibhe a ionchorprú freisin inar féidir leat rith nó siúl a dhéanann aithris ar riocht an tsiúil airde ard.

Ba cheart duit a roghnú freisin siúl go minic le mála droma éadrom ionas gur féidir le do chorp dul i dtaithí ar na siúlóidí fada agus ualach ar do dhroim.

• Tóg Neart na Matán

Chomh maith le seasmhacht, tá neart matáin suntasach freisin chun dul i ngleic leis an tír-raon crua garbh agus míchothrom mar aon le fánaí géara sléibhte agus cnoic.

Is iad na matáin is mó a bheidh faoi bhrú ná do chosa, mar aon leis na matáin droma agus croí. Chun ullmhú dó seo, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh ar nós céim suas, lunges, squats, brú suas, tarraingt suas, agus plancanna a chabhróidh le do sheasamh a fheabhsú, agus cobhsaíocht a choinneáil agus tú ag siúl sna sléibhte.

• Déan iarracht traenáil le trealamh fíor-siúil

Agus tú ag siúl, is cuid dhílis iad an mála droma éadrom agus na bróga siúil. Mar sin, cuir iad seo san áireamh agus tú i mbun do ghnáthamh aclaíochta. Luchtaigh do mhála droma le buidéal uisce, éadaí, nó roinnt leabhar chun meáchan 7 go 10 kg ar a laghad a chur air.

Ar an mbealach seo, rachaidh tú i dtaithí ar an meáchan atá ar do dhroim nó ar do ghualainn rud a chobhsóidh matáin do dhroma agus do chosa freisin. Mar an gcéanna, tá bróga siúil ardchaighdeáin le maolú agus greim maith ríthábhachtach freisin.

Nuair a bheidh an rud atá uait agat, caith é agus tú ag siúl rud a laghdóidh an baol bolgán agus míchompord agus tú ag dul ar na cosáin fánaíochta.

• Tosaigh leis an Siúlóid Ullmhúcháin

Ní féidir leat éifeachtaí na hairde a mhacasamhlú i do ghnáthamh aclaíochta laethúil, mar sin is fearr duit dul ar shiúlóidí níos giorra nó ar feadh il-lae i sléibhte do thíre.

Más féidir, déan do shiúlóid go dtí airde 3000 m ar a laghad ionas gur féidir le do chorp dul i dtaithí ar an easnamh ocsaigine san aer ard agus ar an gcaoi sin an seans go mbeidh AMS ort nuair a bhíonn tú sna sléibhte iarbhír.

• Comhtháthaigh Cleachtaí Análaithe

Agus tú ag ullmhú do shiúlóid ard-airde, tá sé ríthábhachtach teicnící análaithe cearta a fhoghlaim freisin mar go bhfuil níos lú ocsaigine san aer ag airde arda rud a fhágann go bhfuil gach anáil níos lú éifeachtach.

Mar sin, comhtháthaigh na cleachtaí análaithe freisin a fhéadfaidh úsáid ocsaigine do choirp a fheabhsú. Is é an teicníc is éifeachtaí ná análú diafragmach áit a leathnaíonn tú do bholg, a thógann anáil dhomhain agus ansin a easanálann tú amach go mall.

Mar an gcéanna, is féidir le Pilates agus yoga cabhrú le do chumas scamhógach a fheabhsú agus tú a ullmhú do dhúshláin na ndálaí airde arda.

• Pleanáil Scíthe Leordhóthanach

Ní bhíonn aclaíocht leanúnach tairbheach do do chorp ach an oiread mar go dteastaíonn am uaidh freisin chun scíth a ligean agus na matáin a dheisiú i ndiaidh na n-aclaíochtaí diana. Dá bhrí sin, ba chóir duit díriú freisin ar scíth leordhóthanach a ghlacadh agus téarnamh ó do ghnáthamh aclaíochta rialta.

Bí cinnte lá scíthe iomlán amháin ar a laghad a phleanáil gach seachtain agus fanacht amach ó aon ghníomhaíochtaí troma. Chomh maith leis sin, i ndiaidh gach seisiún aclaíochta, ná déan dearmad síneadh a dhéanamh agus fanacht hiodráitithe.

Maolóidh síneadh teannas matáin, feabhsóidh sé solúbthacht, agus cabhróidh sé le pian a chosc. Is féidir leat dul chuig sabhna, suathaireacht, nó folctha te chun téarnamh iomlán a fháil ó do matáin ghoirt.

• Pleanáil Aiste Bia Cothrom

Díreach cosúil le hullmhúchán fisiceach, ba cheart duit díriú ar aiste bia cothrom a choinneáil cúpla mí sula dtéann tú ar do thuras, rud a neartóidh do shláinte agus a chabhróidh leis an bpróiseas téarnaimh.

Comhtháthaigh táirgí feola agus déiríochta le haghaidh próitéine, glasraí, pischineálaigh, agus gránaigh iomlána le haghaidh na gcarbaihiodráití agus ith ola olóige, cnónna agus avocadóin le haghaidh na saille sláintiúla.

Chomh maith leis sin, déan iarracht go leor iarainn a ghlacadh atá tábhachtach le haghaidh soláthar ocsaigine san fhuil, cailciam le haghaidh sláinte cnámh agus maignéisiam chun crampaí a chosc. Ná déan faillí i n-iontógáil dóthain uisce agus le linn an stró fisiciúil mhóir, ól deochanna leictrilít.

• Feabhas a chur ar do Athléimneacht Mheabhrach

Más rud é go bhfuil sláinte choirp agus aiste bia tábhachtach, ansin tá athléimneacht mheabhrach níos mó ná riachtanach le haghaidh aon turas fánaíochta. Tá clú agus cáil ar na sléibhte as na droch-choinníollacha gan choinne a tharlaíonn ag aon nóiméad ar nós sneachta dian, gaotha, nó fiú mothú iargúltachta agus uaigneas.

Dá bhrí sin, cabhróidh tógáil agus feabhsú do shláinte mheabhrach leat do shuaimhneas agus do spiorad a chaomhnú fiú in aon chásanna contrártha. Ceann de na cleachtaí éifeachtacha chun do shláinte mheabhrach a thógáil ná cleachtadh léirshamhlaithe.

Déan iarracht tú féin a shamhlú sna sléibhte agus sna Himiléithe, a gcosáin, a bhfánaí agus a dtír-raon. Is féidir leat machnamh a dhéanamh freisin chun fanacht socair le linn amanna deacra.

Sceideal cúpla nóiméad machnaimh gach lá sa seomra ciúin agus forbair an cumas síochána agus aireachais atá riachtanach don fholláine mheabhrach le linn an turais il-lae.