O Campo Base do Everest é a ruta de sendeirismo máis famosa e aventureira do mundo. Esta ruta lévate á base da montaña máis alta do mundo, o Monte Everest. Isto Trek do campamento base do Everest comprende visións impresionantes de picos nevados, glaciares e paisaxes moi fermosas dentro do Himalaia Rexión do Everest.
Polo camiño coñecerás a rica cultura e tradicións do pobo sherpa, para o cal esta rexión é o fogar. Normalmente estímase que se atopa nunha duración de 12 a 14 días, dos cales 5,364 metros ou 17,598 pés seguen sendo o lugar máis alto en Campamento Base do EverestUnha variante que se adapta ás persoas que non dispoñen de moito tempo é a Ruta curta ao campo base do Everest, no que o anterior se fai nun período de tempo moi curto.
Non obstante, a maioría dos senderistas teñen un gran desafío que todos deberían coñecer: o mal de altura. Cando se comeza a subir, o aire vólvese gradualmente escaso; polo tanto, o osíxeno para respirar será escaso; isto leva a síntomas como dores de cabeza, náuseas, mareos e falta de aire.
Ao empeorar as condicións, os síntomas mencionados son propensos a aumentar as enfermidades mortais relacionadas coa inflamación dos pulmóns ou do tecido cerebral. É un risco grave para o que os excursionistas deben estar preparados.
A ruta de 14 días ao campo base do Everest ofréceche tempo dabondo para aclimatarte e adaptarte á altitude, pero a preparación segue sendo fundamental. É importante entender que é o mal de altura, como detectar os síntomas e como adaptarse ás altitudes máis elevadas lentamente.
Tomarse o seu tempo para aclimatarse, beber moita auga e descansar cando sexa necesario son xeitos de previr o mal de altura. Saber cando dar a volta e pedir axuda é igual de importante. Coa preparación axeitada, pode completar con seguridade a ruta ao campo base do Everest e vivir unha experiencia incrible que nunca esquecerá.
Comprender o mal de altura
O mal de altura, tamén coñecido como mal agudo de montaña ou MAM, inclúe síntomas que se poden experimentar a grandes altitudes, onde o aire contén menos osíxeno. É un problema común para os senderistas que visitan o campo base do Everest, especialmente cando se ascende por riba dos 2,500 metros (8,200 pés).
Cun aumento da altitude, a dispoñibilidade de osíxeno faise menor e o corpo necesita algún tempo para aclimatarse a este cambio. Se o teu corpo non se aclimata ben, comezas a sentirte mal con síntomas como dores de cabeza, náuseas e cansazo.
Causas do mal de altura
Co aumento da altitude, o aire faise máis tenue e contén menos osíxeno. O teu corpo ten dificultades para recibir suficiente osíxeno, especialmente se ascendes demasiado rápido. Se non lle dás tempo ao teu corpo para aclimatarse, pode provocar mal de altura. Se alguén ascende demasiado rápido e sen descanso ou o descanso axeitado, o seu corpo pode non estar en condicións de soportar a escaseza de osíxeno, polo que se producen síntomas como mareos e dor de cabeza.
Síntomas do mal de altura
Os síntomas iniciais do mal de altura poden ser leves. Podes ter dor de cabeza, náuseas, mareos ou simplemente cansazo. Estes son síntomas comúns que se poden tratar con descanso simple e moita auga. Non obstante, se estes síntomas empeoran, pode implicar algo grave. En casos extremos, pódese experimentar problemas para respirar, confusión ou dificultade para camiñar.
Isto pode acabar causando afeccións graves e perigosas que inclúen edema pulmonar de altitude, acumulación de líquido nos pulmóns ou mesmo edema cerebral de altitude, que é inchazo do cerebro. Estas afeccións son moi graves e requiren atención médica inmediata.
Elevación e risco
O mal de altura adoita comezar a ser unha preocupación por riba dos 2,500 metros (8,200 pés), pero canto máis alto se vaia, peor pode ser. Por riba dos 3,500 metros (11,500 pés), os síntomas poden intensificarse. Ao facer sendeirismo ata o campo base do Everest, alcanzarase unha altitude de 5,364 metros (17,598 pés), onde o osíxeno é moito máis escaso. Debido a isto, o risco de mal de altura é maior.
Para manterse seguro, é importante subir lentamente, facer pausas regulares, manterse hidratado e darlle tempo ao corpo para que se adapte á altitude elevada.
Factores de risco para o mal de altura
Hai algunhas cousas que poden aumentar as posibilidades de contraer mal de altura durante a túa ruta. Probablemente o peor risco é subir demasiado rápido sen darlle ao teu corpo o tempo suficiente de aclimatación á altitude máis alta. Se subes demasiado rápido sen descansar, é probable que enfermes. En segundo lugar, se xa tiveste mal de altura anteriormente, corres un maior risco de experimentalo unha vez máis.
A túa condición física tamén é importante. Se non estás en boa forma ou xa estás canso, o teu corpo terá máis dificultades para soportar a altitude elevada. A idade tamén inflúe: os senderistas máis novos e maiores poden ser máis sensibles ao mal de altura.
As doenzas preexistentes poden empeorar os problemas. O teu corpo simplemente non pode soportar altitudes máis elevadas con problemas respiratorios e cardíacos porque o nivel de osíxeno é baixo, polo que iso pode facelo máis vulnerable ás enfermidades.
Por último, a velocidade tamén é importante na túa camiñata. Cando se intenta ascender demasiado rápido, isto non lle dá ao corpo unha boa oportunidade de aclimatarse ao cambio de altitude, e isto pode deberse ao mal de altura. A mellor maneira de manterse seguro é simplemente ir amodo, beber moita auga e darlle ao teu corpo tempo suficiente para adaptarse á maior altitude.
Como prepararse para o mal de altura
Preparación física
O teu corpo debería estar en moi boa forma antes de saír á ruta de sendeirismo ao campo base do Everest. Os exercicios físicos regulares, como correr, nadar ou andar en bicicleta, mellorarán a túa resistencia e fortalecerán o teu corazón e os teus pulmóns.
Do mesmo xeito, as camiñadas con pendente pronunciada requiren pernas fortes, e iso require agachamentos e estocadas. Os días de sendeirismo serán longos con moito camiño a pé; polo tanto, isto evitará cansarse moito ou lesionarse.
Se estás na ruta do campo base do Everest, ter o corpo preparado e en posición para o esforzo físico fai que a túa ruta sexa bastante agradable e alcanzable.
Estratexias de aclimatación
A grandes altitudes, o corpo necesita algún tempo para aclimatarse ao aire enrarecido. Este proceso de aclimatación é necesario para previr o mal de altura. A aclimatación debe practicarse subindo moi lentamente, o que pode darlle ao corpo o tempo suficiente para o proceso de adaptación.
Durante a ruta, pasar días adicionais en lugares como Namche Bazaar e Dingboche axuda ao teu corpo a acostumarse á altitude. Estes días de descanso son fundamentais para evitar o mal de altura e garantir unha ruta segura.
Unha estratexia útil para axudar á aclimatación é a regra de "sube alto, durme baixo". É dicir, cómpre ascender a maior altitude durante o día pero volver a unha altitude máis baixa para durmir. Deste xeito, o teu corpo acostúmase gradualmente e a altitude non será tan difícil de soportar despois dun tempo.
Día de descanso
Outros aspectos importantes na preparación inclúen os días de descanso. Despois de subidas de altitude considerables, especialmente ao chegar a lugares como Namche Bazaar ou Dingboche, o corpo necesita tempo para recuperarse.
Os días de descanso permiten que o teu corpo se adapte á altitude e se recupere do esforzo físico. Durante estes días, podes dar pequenos paseos pola zona para manter o corpo en movemento sen esforzarte demasiado. Este equilibrio entre descanso e actividade lixeira fortalece o teu corpo para a seguinte parte da ruta.
O adestramento físico, unha aclimatación axeitada e os días de descanso son esenciais para evitar o mal de altura. Se fas a ruta curta ao campo base do Everest, seguir estes pasos axudarache a manterte seguro e a gozar da aventura. Escoitando o teu corpo e sen présas, podes chegar con seguridade ao campo base do Everest e gozar das incribles vistas.
Medidas preventivas para o mal de altura
Ascenso lento e constante
Para previr o mal de altura é preciso subir gradualmente. Canto máis alto se vaia, máis enrarecido será o aire e, polo tanto, o corpo necesita tempo para adaptarse á atmosfera enrarecida. Sempre se debe subir a un ritmo máis lento. A ruta ao campo base do Everest segue unha zancada ben colocada que permite a aclimatación.
Durante estas rutas, terás planeado días de descanso ou días en lugares como Namche Bazaar e Dingboche. Durante este período, espérase que relaxes e deixes que o teu corpo se aclimate á altitude. Lembra que ir con calma axudarache a evitar o mal de altura.
Hidratación
Beber moita auga é extremadamente importante no sendeirismo a gran altitude. A deshidratación agrava o mal de altura; polo tanto, é moi importante manter o corpo hidratado. Bebe moita auga con frecuencia, mesmo se non tes sede. Tamén podes consumir infusións de herbas e bebidas con electrólitos. Leva unha botella contigo e bebe a sorbos ao longo do día. Manterte hidratado axudarache a sentirte fresco e aumentará o teu nivel de enerxía mentres fas sendeirismo.
Dieta equilibrada
O que comes antes dunha ruta tamén che permite saír sentíndote bastante forte. Deberías comezar por pratos ricos en carbohidratos, especialmente arroz, pasta e patacas, que alimentan o teu corpo e lle dan enerxía instantánea; as comidas máis pequenas garanten unha distribución uniforme da resistencia ao longo do día. Unha boa nutrición axuda a manterte forte e cheo de enerxía nesta ruta.
Medicamentos para a prevención
Se che preocupa o mal de altura, existe un medicamento coñecido como Diamox ou, xenericamente, acetazolamida, que che pode axudar. Isto axudará ao teu corpo a acostumarse á altitude elevada máis rápido e minimizará a posibilidade de enfermar. O teu médico estará en boa posición para aconsellarche cando e como tomalo e sempre comprobará se hai posibles efectos secundarios. Se o tomas, asegúrate de seguir os consellos do médico.
Suplementación de osíxeno
Máis arriba, hai menos osíxeno na atmosfera e algúns senderistas poden experimentar dificultades respiratorias. A suplementación de osíxeno pode axudar se se ten problemas para respirar. Algúns lugares da ruta ofrecen osíxeno, especialmente se se sente mal ou sen alento. Este osíxeno adicional, se é propenso ao mal de altura, pode facer que se sinta mellor e que continúe a súa ruta con seguridade.
Sendeirismo cun guía
Ter un guía contigo é unha das mellores maneiras de manterse seguro e evitar o mal de altura. Un guía coñecerá os síntomas do mal de altura e coidará de ti no caso de que comeces a sentirte mal. Asegurarase de que sigas todos os procedementos correctos, incluíndo tomar días de descanso e manterte ben hidratado. Ademais, os guías coñecen atallos e alternativas; polo tanto, están en posición de facer que a ruta non sexa difícil.
Se segues estes sinxelos pasos, o mal de altura é moi doado de evitar e poderás gozar da túa ruta, xa sexa a máis longa ruta ao Campo Base do Everest ou unha curta ruta ao Campo Base do Everest. Tómao con calma, bebe moita auga, come ben e escoita o teu corpo!
Que facer se tes mal de altura?
Recoñecer os síntomas
É importante detectar os primeiros signos de mal de altura para poder actuar rapidamente. Se sentes dor de cabeza, náuseas, mareos ou estás inusualmente canso, podería ser mal de altura. Estes síntomas son un aviso de que o teu corpo está a loitar coa altitude elevada, polo que é mellor non ignoralos.
Accións inmediatas
O máis sensato que podes facer nesta situación é baixar inmediatamente a unha altitude máis baixa se os síntomas non son moi graves. Nesta situación, por exemplo, se estás na ruta do Campo Base do Everest, volves a onde te sentías ben (por exemplo, a Namche Bazaar ou a Dingboche), descansa ben, bebe tanta auga como sexa posible e non subas a unha altitude aínda maior ata que comeces a sentirte un pouco mellor. Darlle tempo ao teu corpo para que se adapte descansando e hidratándose pode marcar unha gran diferenza.
Cando buscar axuda
Se os síntomas empeoran, como se comezas a sentirte confuso, tes problemas para respirar ou perdes o equilibrio, debes baixar a unha altitude máis baixa inmediatamente. Estes poden ser signos graves e non debes ignoralos. O teu guía e porteador, que están adestrados para tratar o mal de altura, saberán exactamente que facer nestas situacións. Axudarante a chegar a un lugar máis seguro rapidamente.
Evacuación en helicóptero
En casos máis graves (cando, por exemplo, os síntomas non melloran), pode ser necesaria unha evacuación en helicóptero. Isto significa que se leva a unha altitude máis baixa para a recuperación. Se isto ocorre, o guía organizarao por motivos de seguridade.
Estes sinais, se se recoñecen e se actúan a tempo, son os que che manterán a salvo e desfrutarán da túa viaxe. Fai sempre caso á túa guía e tómate a saúde en serio.
Conclusión
Aínda que o mal de altura pode converterse nun factor na ruta ao campo base do Everest, hai moito que se pode facer para minimizar os riscos. Coñece os síntomas, manténte hidratado e tómate o teu tempo para aclimatarte: as claves para a seguridade.
O sendeirismo guiado tamén é unha moi boa opción. Estes guías coñecen o mal de altura e asegúranse de que se siga o mellor camiño para a túa seguridade. Ir amodo e escoitar o teu corpo axudarache a gozar da ruta sen esaxerar.
A cuestión da seguridade debería ser sempre o primeiro que che veña á mente. Dedica o tempo necesario para prepararte en consecuencia, o que che permitirá estar preparado para esta viaxe exitosa e agradable. Adopta a mentalidade correcta cun pouco de coidado e chega ao campo base do Everest para vivir unha das aventuras máis incribles de sempre. Así que, planifica con antelación, presta atención e a túa ruta será, sen dúbida, unha experiencia única para a vida.
