Everest Base Camp shine mafi shahara kuma balaguron balaguro a duniya. Wannan tafiya ta kai ku zuwa gindin dutse mafi tsayi a duniya, Dutsen Everest. Wannan Hawan Tudun Dutsen Everest ya ƙunshi hangen nesa mai ban sha'awa na kololuwar dusar ƙanƙara, glaciers, da kyawawan shimfidar wurare a cikin Himalayas na Yankin Everest.
Za ku san kyawawan al'adu da al'adun mutanen Sherpa da ke kan hanya, wanda wannan yanki ya kasance gida. Yawancin lokaci ana kiyasin faɗuwa cikin kwanaki 12-14 na tsawon lokaci, daga cikin abin da mita 5,364 ko ƙafa 17,598 ya kasance wuri mafi girma a Everest Base Zango. Bambancin da ya dace da mutanen da ba su da wannan babban adadin lokaci shine Short Everest Base Camp Trek, wanda ake yin abin da ke sama a cikin ɗan gajeren lokaci.
Duk da haka, yawancin masu tafiya suna da ƙalubalen ƙalubale guda ɗaya wanda duk masu tafiya ya kamata su san rashin lafiya. Yayin da mutum ya fara hawan sama, yana biye da iska a hankali ya zama siriri; ta haka, iskar oxygen don shaƙa zai zama kaɗan; wannan yana haifar da sakamakon bayyanar cututtuka na ciwon kai, tashin zuciya, juwa, da kuma ƙarancin numfashi.
Ta hanyar munin yanayi, alamun da aka ambata suna da wuyar haɓaka cututtukan da ke da alaƙa da kumburin huhu ko nama na kwakwalwa. Haɗari ne mai tsanani da masu tattaki ke buƙatar shiryawa.
Everest Base Camp Trek Kwanaki 14 yana ba ku isasshen lokaci don haɓakawa da daidaitawa zuwa tsayi, amma shirye-shiryen har yanzu mabuɗin ne. Yana da mahimmanci a fahimci menene ciwon tsayi, yadda za a gano alamun, da yadda za a daidaita zuwa tsayin tsayi a hankali.
Ɗaukar lokacinku don haɓakawa, shan ruwa mai yawa, da hutawa lokacin da ake buƙata duk hanyoyin da za ku hana ciwon tsayi. Sanin lokacin da za a juya baya da neman taimako yana da mahimmanci haka. Tare da shirye-shiryen da suka dace, za ku iya kammala Everest Base Camp Trek lafiya kuma ku sami gogewa mai ban mamaki wanda ba za ku taɓa mantawa ba.
Fahimtar Ciwon Altitude
Ciwon tsayi, wanda kuma akafi sani da Ciwon tsaunuka, ko AMS, ya haɗa da alamun da za ku iya fuskanta a tsayin tsayi, inda iska ta ƙunshi ƙarancin iskar oxygen. Matsala ce ta gama gari ga masu tafiya da ke ziyartar Everest Base Camp, musamman yayin da kuke hawan sama sama da mita 2,500 (ƙafa 8,200).
Tare da haɓakar tsayi, iskar oxygen ya zama ƙasa da samuwa, kuma jiki yana buƙatar ɗan lokaci don haɓakawa ga wannan canji. Idan jikinka bai yi kyau ba, to za ka fara jin rashin lafiya tare da alamu kamar ciwon kai, tashin zuciya, da gajiya.
Dalilan Ciwon Altitude
Tare da karuwar tsayi, iska ta zama siriri, yana dauke da ƙarancin oxygen. Jikinku yana fama don samun isassun iskar oxygen, musamman idan kun hau da sauri. Idan ba ka ba jikinka lokaci don daidaitawa ba, zai iya haifar da ciwo mai tsayi. Idan mutum ya hau da sauri kuma ba tare da hutawa ko hutawa mai kyau ba, jikinsu ba zai iya jurewa da karancin iskar oxygen ba, don haka bayyanar cututtuka irin su juwa da ciwon kai.
Alamomin Ciwon Tsayin Hawa
Alamun farko na rashin lafiyan tsayi na iya zama mai laushi. Kuna iya samun ciwon kai, jin tashin hankali, tashin hankali, ko gajiya kawai. Waɗannan alamu ne na yau da kullun waɗanda za a iya magance su ta wurin hutawa mai sauƙi da yawan shan ruwa. Duk da haka, idan waɗannan alamun sun tsananta, yana iya nuna wani abu mai tsanani. A cikin matsanancin yanayi, mutum na iya fuskantar matsalolin numfashi, rudani, ko wahalar tafiya.
Wannan na iya haifar da yanayi mai tsanani, mai haɗari wanda ya haɗa da High Altitude Pulmonary Edema, tarin ruwa a cikin huhu, ko ma High-Altitude Cerebral edema, wanda shine kumburin kwakwalwa. Wadannan yanayi suna da matukar tsanani kuma suna buƙatar kulawar gaggawa.
Girma da Haɗari
Ciwon tsayi yakan fara zama damuwa sama da mita 2,500 (ƙafa 8,200), amma mafi girman da kuka yi, yana iya yin muni. Sama da mita 3,500 (ƙafa 11,500), alamomin na iya ƙara ƙarfi. Lokacin tafiya zuwa Everest Base Camp, za ku kai tsayin mita 5,364 (ƙafa 17,598), inda iskar oxygen ta fi siriri. Saboda haka, haɗarin rashin lafiya na tsayi ya fi girma.
Don zama lafiya, yana da mahimmanci a hau sannu a hankali, yin hutu akai-akai, kasancewa cikin ruwa, da ba da lokacin jikin ku don daidaitawa zuwa tsayin tsayi.
Abubuwan Haɗari don Ciwon Tsayin Tsayi
Akwai 'yan abubuwa da za su iya haɓaka damar ku na kamuwa da ciwon tsayi a kan tafiyarku. Wataƙila mafi munin haɗari shine hawan da sauri ba tare da ba jikinka isasshen lokacin haɓakawa don tsayin daka ba. Idan ka tashi da sauri ba tare da hutawa ba, za ka iya yin rashin lafiya. Na biyu, idan kana da ciwon tsayi a baya, to kana cikin haɗarin sake fuskantarta.
Yanayin jikin ku ma yana da mahimmanci. Idan ba ku da kyau ko kuma kun gaji, jikin ku zai yi wahala wajen mu'amala da tsayin tsayi. Shekaru kuma suna taka rawa: ƴan tafiya ƙanana da tsofaffi na iya zama masu kula da ciwon tsayi.
Yanayin kiwon lafiya da ya rigaya ya kasance na iya dagula matsaloli. Jikin ku kawai ba zai iya ɗaukar tsayi mai tsayi tare da matsalolin numfashi da na zuciya ba saboda matakin iskar oxygen yana da ƙasa, wanda zai iya sa ku zama masu rauni ga rashin lafiya.
A ƙarshe, gudun kuma yana da mahimmanci a tafiyar ku. Lokacin da mutum yayi ƙoƙari ya hau da sauri, wannan ba ya ba da damar jiki mai kyau na haɓakawa ga canjin tsayi, kuma wannan na iya zama saboda rashin lafiya na tsayi. Hanya mafi kyau don zama lafiya shine kawai a ɗauka a hankali, shan ruwa mai yawa, da kuma ba jikinka lokaci mai yawa don daidaitawa zuwa tsayin daka.
Yadda Ake Shirye-Shirya Don Ciwon Tsayi
Tsarin Jiki
Ya kamata jikin ku ya kasance cikin siffa mai kyau sosai kafin ku fita don tafiya ta Everest Base Camp. Ayyukan motsa jiki na yau da kullun kamar gudu, ninkaya, ko keke za su ƙara ƙarfin ƙarfin ku da kuma sa zuciyar ku da huhu su yi ƙarfi.
Hakazalika, tafiye-tafiye masu tsayi suna kira ga kafafu masu karfi, kuma wannan yana buƙatar squats da lunges. Kwanaki a kan tafiya za su yi tsayi tare da tafiya mai yawa; don haka, wannan zai hana gajiya sosai ko samun rauni.
Idan kana kan Everest Base Camp Trek, sa'an nan shirya jikinka da saita don motsa jiki na jiki yana sa tafiyarka ta kasance mai dadi da kuma dacewa.
Dabarun haɓakawa
A tsayin tsayi, jiki yana buƙatar ɗan lokaci don daidaitawa zuwa iska mai bakin ciki. Wannan tsari na haɓakawa yana da mahimmanci don hana ciwon tsayi. Ya kamata a aiwatar da haɓakawa ta hanyar hawa sama a hankali, wanda zai iya ba wa jiki isasshen lokaci don tsarin daidaitawa.
Yayin tafiya, ciyar da ƙarin kwanaki a wurare kamar Namche Bazaar da Dingboche yana taimaka wa jikin ku ya saba da matsayi mafi girma. Waɗannan kwanakin hutu sune mabuɗin don guje wa ciwon tsayi da kuma tabbatar da amintaccen tafiya.
Ɗaya daga cikin dabarun taimako don taimakawa haɓakawa shine dokar "hawan hawan sama, ƙananan barci". Wato kana buƙatar hawa sama da tsayi a cikin rana amma komawa zuwa ƙasa ƙasa don yin barci. Ta wannan hanyar, jikinka zai saba da shi a hankali, kuma tsayin daka ba zai yi wahala ba bayan wani lokaci.
Ranar Hutu
Sauran abubuwa masu mahimmanci a cikin shiri sun haɗa da kwanakin hutu. Bayan an sami nasarori masu yawa, musamman idan aka isa wurare kamar Namche Bazaar ko Dingboche, jikin ku yana buƙatar lokaci don murmurewa.
Kwanakin hutu suna ba da damar jikinka ya dace da tsayin daka kuma ya dawo daga motsa jiki. A cikin waɗannan kwanaki, zaku iya ɗaukar ɗan gajeren yawo a cikin yanki don ci gaba da motsin jikin ku ba tare da matsawa kanku da ƙarfi ba. Wannan ma'auni na hutawa da aikin haske yana ƙarfafa jikin ku don sashe na gaba na tafiya.
Horon motsa jiki, daidaitawa mai kyau, da kwanakin hutu duk suna da mahimmanci don guje wa rashin lafiya mai tsayi. Idan kana fuskantar Short Everest Base Camp Trek, bin waɗannan matakan zai taimake ka ka kasance cikin aminci da jin daɗin kasada. Ta hanyar sauraron jikin ku kuma ba gaggawa ba, za ku iya isa Everest Base Camp lafiya kuma ku ji daɗin ra'ayoyi masu ban mamaki.
Matakan Rigakafi don Ciwon Hawan Hawa
Hawan Hankali da Tsayuwa
Hana ciwon tsayi yana buƙatar hawa sama a hankali. Yayin da kuka fi girma, iskar ta fi ƙanƙanta, don haka jikin ku yana buƙatar lokaci don jin daɗin yanayin da ba kasafai ba. Yakamata koyaushe ku hau sama a hankali a hankali. Everest Base Camp Trek yana biye da ingantaccen tsari wanda ke ba da damar haɓakawa.
A cikin waɗannan tafiye-tafiye, za ku tsara kwanakin hutu ko kwanaki a wurare kamar Namche Bazaar da Dingboche. A wannan lokacin, ya kamata ku huta kuma ku bar jikin ku ya daidaita zuwa tsayi. Ka tuna, shan shi a hankali zai taimake ka ka guje wa rashin lafiya.
Hydration
Shan ruwa mai yawa yana da matuƙar mahimmanci a cikin tafiya mai tsayi. Rashin ruwa yana haɓaka tsananin rashin lafiya; don haka yana da matukar muhimmanci a kiyaye jikin mutum. Ka sha ruwa mai yawa akai-akai, koda kuwa ba ka jin ƙishirwa. Hakanan kuna iya cinye teas na ganye da abubuwan sha masu haɓaka electrolyte. Ajiye kwalban tare da ku kuma ku yi ta sha a cikin yini. Tsayawa kanki ruwa zai sa ku ji daɗi kuma zai ƙara ƙarfin kuzari yayin tafiya.
Daidaitaccen Abinci
Abin da kuke ci kafin tafiya kuma yana ba ku damar fita wurin jin ƙarfi sosai. Ya kamata a fara ba da fifiko da abinci mai yawan carbohydrate, musamman shinkafa, taliya, da dankali, waɗanda ke ƙara kuzarin jikin ku kuma suna ba shi kuzari nan take; ƙananan abinci yana tabbatar da ko da ƙarfin ƙarfin tarwatsewa cikin yini. Kyakkyawan abinci mai gina jiki yana taimakawa wajen ƙarfafa ku da cike da kuzari akan wannan tafiya.
Magunguna don Rigakafin
Idan kun damu da ciwon tsayi, to akwai magani da aka sani da Diamox ko, wanda aka fi sani da acetazolamide, don taimakawa. Wannan zai taimaka jikinka ya saba da tsayin tsayi da sauri kuma ya rage yiwuwar kamuwa da cuta. Likitanka zai kasance cikin kyakkyawan matsayi don ba da shawara lokacin da yadda za a sha kuma koyaushe zai bincika duk wani sakamako mai illa. Idan ya faru da shan shi, kawai tabbatar da bin shawarar likita.
Kariyar Oxygen
Mafi girma, akwai ƙarancin iskar oxygen a cikin yanayi, kuma wasu masu tafiya za su iya fuskantar wahalar numfashi. Ƙarin iskar oxygen zai iya taimakawa lalle ne idan mutum yana cikin damuwa yayin numfashi. Wasu wurare a kan tafiya suna ba da iskar oxygen, musamman idan kuna jin rashin lafiya ko numfashi. Wannan karin iskar oxygen, idan kun kasance mai saurin kamuwa da rashin lafiya, zai iya sa ku ji daɗi kuma ku ci gaba da tafiya cikin aminci.
Tafiya tare da Jagora
Samun jagora tare da kai yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a zauna lafiya da guje wa rashin lafiya mai tsayi. Jagora zai san alamun ciwon tsayi kuma zai kula da ku daidai da yanayin idan kun fara jin rashin lafiya. Za su tabbatar da cewa kun bi duk hanyoyin da suka dace, gami da ɗaukar kwanakin hutu da kiyaye ruwa mai kyau. Bayan haka, jagororin sun san gajerun hanyoyi da hanyoyi; don haka suna cikin halin da za su sa tafiyar ba ta da wahala.
Idan kawai ka bi waɗannan matakai masu sauƙi, rashin lafiya na tsayi yana da sauƙi don kawar da shi, kuma za ku iya jin dadin tafiyarku-kasance tsawon tafiya na Everest Base Camp ko gajeren tafiya na Everest Base Camp. Yi hankali a hankali, sha ruwa mai yawa, ku ci da kyau, kuma ku saurari jikin ku!
Me za ku yi idan kun sami ciwon Altitude?
Gane Alamomin
Yana da mahimmanci a gano farkon alamun rashin lafiyar tsayi don ku iya yin aiki da sauri. Idan kun ji ciwon kai, tashin zuciya, amai, ko kuma kun gaji da yawa, yana iya zama ciwon tsayi. Wadannan alamun gargadi ne cewa jikinka yana fama da tsayi mai tsayi, don haka yana da kyau kada ku yi watsi da su.
Ayyukan gaggawa
Abu mafi ma'ana da za ku iya yi a cikin wannan yanayin shine ku hanzarta zuwa ƙasa mai zurfi idan alamun ba su da mahimmanci. A cikin wannan yanayin, alal misali, kana kan tafiya ta Everest Base Camp, za ka koma inda ka ji daidai-misali, Namche Bazaar ko Dingboche-huta da kyau, sha ruwa mai yawa kamar yadda zai yiwu, kuma kada ka je wani matsayi mafi girma har sai ka fara jin dadi. Ba da lokacin jikinka don daidaitawa ta hanyar hutawa da shayarwa na iya yin babban bambanci.
Lokacin Neman Taimako
Idan alamun ku sun yi muni, kamar idan kun fara jin ruɗewa, kuna da wahalar numfashi, ko rasa daidaituwa, kuna buƙatar sauka zuwa ƙasa mai tsayi nan da nan. Waɗannan na iya zama alamun gaske, kuma bai kamata ku yi watsi da su ba. Jagoranku da ɗan dako, waɗanda aka horar da su kula da ciwon tsaunuka, za su san ainihin abin da za su yi a cikin waɗannan yanayi. Za su taimake ka ka isa wuri mafi aminci da sauri.
Fitar da Jirgin Helikwafta
A cikin mafi tsanani lokuta-lokacin, ka ce, alamunka ba su inganta ba, ƙaurawar helikwafta na iya zama dole. Wannan yana nufin yana ɗaukar mutum zuwa ƙasa mai ƙasa don samun murmurewa. Idan wannan ya faru, jagorar za ta kasance tana shirya irin wannan saboda damuwa game da amincin ku.
Wadannan alamun, idan an gane su kuma aka yi aiki a kan lokaci, su ne abin da zai kiyaye ku, jin dadin tafiya. Koyaushe bi jagorar ku kuma ku ɗauki lafiya da mahimmanci.
Kammalawa
Yayin da rashin lafiya na iya zama wani abu a kan Everest Base Camp Trek, akwai abubuwa da yawa da mutum zai iya yi don rage haɗarin da ke ciki. Sanin alamun, zauna cikin ruwa, kuma ɗauki lokacinku don haɓakawa-maɓallan ku zuwa aminci.
Tafiya mai jagora shima zaɓi ne mai kyau a gare shi. Irin waɗannan jagororin sun san ciwon tsayi, kuma suna tabbatar da cewa za a bi hanya mafi kyau game da amincin ku. Yin tafiya a hankali da sauraron jikinka zai taimake ka ka ji dadin tafiya ba tare da wuce gona da iri ba.
Batun aminci ya kamata koyaushe ya zama abu na farko da ke zuwa hankali. Ku ciyar da lokacin da ake buƙata don yin shiri yadda ya kamata, wanda zai kafa ɗaya don wannan tafiya mai nasara da jin daɗi. Samun tunani daidai tare da ɗan kulawa, kuma isa Everest Base Camp don ɗaya daga cikin abubuwan ban mamaki mafi ban mamaki. Don haka, shirya gaba, kula da hankali, kuma tafiyarku zai zama gwaninta na rayuwa.
