Maʻi Altitude

ʻO kekahi o nā pilikia nui e pili ana i nā huakaʻi kiʻekiʻe, nā huakaʻi, a i ʻole nā ​​​​hele a puni ka honua, ʻo ia ka maʻi kiʻekiʻe i kapa ʻia ʻo ka Acute Mountain Sickness/AMS.

Ke kū nei kēia ʻano i ka wā e hakakā ai ko mākou kino e hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka oxygen a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka lewa i loaʻa i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO ka maʻamau, hoʻomaka nā hōʻailona e ʻike i loko o nā hola o ka hiki ʻana i nā mauna a i ʻole nā ​​ʻāina kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​papa kiʻekiʻe a i ʻole ma hope o ka noho ʻana i ka pō.

I nā hihia koʻikoʻi a i ʻole ka maʻi maʻi, hiki i ka maʻi kiʻekiʻe ke alakaʻi i ka leaka wai mai nā kīʻaha koko e hiki ai ke hōʻiliʻili i kēia mau wai i loko o ka māmā a me ka lolo i kapa ʻia ʻo ka pulmonary a me ka cerebral edema, kēlā me kēia.

ʻO ka maʻamau, ʻaʻole maʻamau ka maʻi kiʻekiʻe ma lalo o 2500 m a kokoke i ka 75% o nā huakaʻi hele ʻole ma 3,000 m a ma luna e hoʻomaka e ʻike i kona hopena.

Piʻi ka pilikia me ka piʻi wikiwiki. ʻAʻole wale ka poʻe piʻi mauna akā ʻo ka poʻe mākaʻikaʻi maʻamau a me nā mea hele wāwae e noho ana ma nā ʻāina haʻahaʻa e hōʻea ana i nā kūlanakauhale kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​kauhale e like me Lhasa ma Tibet, Lukla ma Nepal, a i ʻole Paro ma Bhutan e maʻi i ka maʻi kiʻekiʻe.

Ma ke kiʻekiʻe hea ka maʻi mauna acute (AMS)?

ʻO ka maʻamau, hoʻomaka ka hapa nui o ka poʻe e ʻike i ka hiki ʻana mai o AMS ma kahi o 2500 m. Eia nō naʻe, hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka maikaʻi o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana, kou olakino holoʻokoʻa, a me kāu mau mea pilikia.

No ka mea ʻokoʻa ka pane ʻana o kēlā me kēia kanaka, paʻakikī loa ka haʻi pololei ʻana i ke kiʻekiʻe e hoʻomaka ai ka AMS. Hoʻomaka paha kekahi e ʻike i kona hopena ma 2000 mika.

ʻO nā kumu pilikia o ka maʻi kiʻekiʻe

ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke ʻōlelo pololei i ka mea i loaʻa i ka maʻi kiʻekiʻe akā ʻo ka poʻe i ʻoi loa ka pilikia no ka maʻi kiʻekiʻe ka poʻe:

• Noho ma kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa a ma ka ʻilikai paha
• Loaʻa i kahi moʻolelo o ka maʻi mai AMS
• piʻi i kahi kiʻekiʻe wikiwiki loa
• Loaʻa nā kūlana mua o ke akemāmā, ʻōnaehana nerve, naʻau, a me nā puʻupaʻa
• ʻO ka maʻi mai ka anemia, ka maʻi obstructive pulmonary maʻi, a me nā wahine hāpai

ʻO nā hōʻailona maʻamau o AMS

ʻO ka maʻamau, hoʻomaka nā hōʻailona o AMS e ala mai i loko o 5 a 24 mau hola ma hope o ka piʻi ʻana i kahi kiʻekiʻe ma luna o 2500 m hiki ke hōʻike ʻia penei:

• ʻO kahi manaʻo holoʻokoʻa o ka ʻeha
• Ka luhi nui loa
• Hoʻemi ka momona
• Headaches
• Nā manaʻo o ka noʻonoʻo a me ka vertigo
• Ke hoʻomaha iki
• Nā pilikia o ka hiamoe
• Hoʻonuiʻia ka puʻuwai o ka naʻau

E ʻoluʻolu e ʻike ʻoe i kēia mau pilikia i ka pō a ʻoi aku ka ikaika me ka piʻi ʻana o ke kiʻekiʻe. Ma ke kiʻekiʻe haʻahaʻa o 2500 a 3000 m, ʻo nā hōʻailona liʻiliʻi wale nō e ʻike ʻia e like me ka pilikia hiamoe, ka pau ʻana o ka ʻai, ka hanu a me ka luhi e nalowale koke i loko o kekahi mau hola a i ka lā.

He pilikia anei ka ma'i ki'eki'e?

ʻO ka maʻi kiʻekiʻe inā ʻike ʻia a mālama ʻia i ka manawa hiki ke hōʻeha iki. Eia naʻe, inā haʻalele ʻole ʻia, a hoʻomau i ka piʻi wikiwiki ʻana, hiki i ka AMS ke alakaʻi i kekahi mau kūlana koʻikoʻi e hiki ke make i kekahi manawa e like me:

HAPE (High Altitude Pulmonary Edema)

ʻO ia ka hōʻiliʻili wai i loko o nā akemāmā i hana ʻia ma muli o ke kūlana haʻahaʻa o ka lewa ma nā wahi kiʻekiʻe. Hiki ke hoʻoweliweli i ke ola inā haʻalele ʻole ʻia a hiki ke ʻike ʻia ma o kēia mau hōʻailona:

• ʻO ka ʻulaʻula o nā lehelehe, nā kui, nā lima, nā wāwae, a me ka ʻili i kapa ʻia ʻo Cyanosis
• Pilikia ka hanu ʻana i ka wā hoʻomaha
• ʻO ke ʻano o ka paʻa o ka umauma
• ʻO ka maʻi ʻaʻa mau me ka sputum i hoʻopaʻa ʻia i ke koko
• Ka luhi a me ka nawaliwali loa

HACE (High Altitude Cerebral Edema)

He pehu ia o ka lolo ma muli o ka liʻiliʻi o ka hāʻawi ʻana o ka oxygen maʻamau ma nā wahi kiʻekiʻe. Aia kona mau hōʻailona:

• Headaches
• ʻO kaʻino
• ʻO ka manaʻo maʻamau o ka maikaʻi ʻole
• Nalo o ka hoʻonohonoho
• ʻO ka huikau a me nā hōʻailona psychotic
• Nā Hale

Hiki ke mālama ʻia kēia mau kūlana ʻelua me ka neʻe koke ʻana i kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa, hoʻokele oxygen, a me ka hale hoʻokipa.

Kāohi i ka AMS

Inā makemake ʻoe e loaʻa kahi ʻike leʻaleʻa i kāu huakaʻi a me kāu huakaʻi, a laila pono ʻoe e hana i nā hana kūpono e pale ai i ka hiki ʻana mai o AMS hiki ke hana ʻia ma kēia mau ala:

• E piʻi mālie ma hope o 2500 m i nā lā he nui e mālama mālie i ka huakaʻi
• E hahai i ke kānāwai o ka piʻi kiʻekiʻe a me ka moe haʻahaʻa
• Ma hope o ka papa hana acclimatization e like me ka mea i hoʻolālā ʻia i ka papahana huakaʻi a me ka nānā ʻole ʻana i nā huakaʻi acclimat a me nā hele wāwae.
• E hoʻomaha nui, ʻoi aku i ka pō
• Noho maikaʻi ka wai
• Ka pale ʻana i ka puhi paka a me ka waiʻona
• ʻAʻohe hana koʻikoʻi
• He meaʻai māmā me ka momona a haʻahaʻa i ka momona

Lapaʻau ʻana i ka maʻi kiʻekiʻe

Inā ʻike ʻia nā hōʻailona o ka AMS, pono e mālama ʻia ma nā ʻano penei:

• Hoʻomaha i ka piʻi a hoʻomaha, hoʻomaha i kou wahi
• Mai hoʻomau i ka huakaʻi no 1 a 2 mau lā a kali i ka nalowale ʻana o nā hōʻailona
• E lawe i ka lāʻau no ke poʻo
• E hoʻonui i ka wai a i ʻole ka inu wai, e ʻai i ke kī meli lemona, a hoʻohui i ke kāleka i kāu ʻai
• Mai hana i ka hana kino a hoʻomaha hoʻi
• Inā ʻaʻohe hoʻomaikaʻi, e iho i kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa ma kahi o 500 m
• E makaʻala a makaʻala nā lālā o ka hui i ke kūlana o ka lālā i loaʻa i ka AMS

Hoʻohana ʻia ka lāʻau no ka maʻi kiʻekiʻe

ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka AMS ʻo Diamox (acetazolamide) he lāʻau diuretic a loaʻa koke ma Kathmandu. Akā ke manaʻo nei mākou iā ʻoe e nīnau a lawe iā ia ma hope o kāna kau ʻana no ka mea ua contraindicated kēia lāʻau lapaʻau i kekahi mau kūlana olakino a hiki ke hoʻoulu i kekahi mau hopena ʻaoʻao e like me:

• ʻO ka naʻi a me ka luaʻi
• Heʻeha
• Kōkua
• Ka hana
• Nā ʻike makaʻa

Hiki ke lawe ʻia ʻo Diamox i hoʻokahi a ʻelua mau lā ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka huakaʻi a i ʻole ka piʻi ʻana i kahi kiʻekiʻe. E ʻoluʻolu e hoʻomanaʻo, he lāʻau diuretic ia no laila pono ʻoe e ʻai i ka wai e like me kou hiki a mimi pinepine.

Aia kekahi mau moʻolelo e ʻōlelo nei ua uhi wale ʻo Diamox i nā hōʻailona AMS ʻaʻole ʻoiaʻiʻo. ʻOiaʻiʻo, kōkua maoli ka lāʻau i ka hoʻololi wikiwiki ʻana i ka ea kiʻekiʻe.

Ola a me ke olakino

ʻO kēlā me kēia huakaʻi huakaʻi ma Nepal, Bhutan, a i ʻole Tibet e pono i ke olakino kūpono, a me ke kūlana kino e kōkua iā ʻoe e hauʻoli i kāu huakaʻi me ka ʻole o ka pilikia.

Ma waho aʻe o ke ʻano a i ʻole ka pae paʻakikī o ka huakaʻi, e alo ʻoe i kahi pae o ka hele ʻana he hana kino e pono ai ke alo me ka hoʻomākaukau kūpono e pono ai no nā mea āpau - he mea hoʻomaka i kahi hiker akamai.

Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kino a me nā hana maʻamau no ʻoe e kōkua iā ʻoe e hoʻomau maikaʻi a lawe i kēlā me kēia huakaʻi āu e makemake ai:

• Hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardiovascular ma o ka hoʻoikaika aerobic

He mea koʻikoʻi ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular no kēlā me kēia huakaʻi hele ma Nepal, Bhutan, a i ʻole Tibet. Inā maikaʻi ke olakino o kou puʻuwai, hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui i kekahi mau hola o ka hele wāwae lōʻihi me ka pilikia ʻole.

No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o kou puʻuwai, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā hana aerobic e like me ka hoe, ʻauʻau, kaʻa kaʻa, a me ka hele wāwae e koi nui ai i kou māmā a me kou puʻuwai.

E hoʻolālā i kēia mau hana i ʻekolu manawa i ka pule no 45 mau minuke a i hoʻokahi hola. E hoʻomaka mālie a holomua mālie i ka ikaika. Inā loaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohui pū i nā ala mauna kahi e hiki ai iā ʻoe ke holo a hele wāwae paha e hoʻohālike i ke ʻano o ka huakaʻi kiʻekiʻe.

Pono ʻoe e koho e hele pinepine me kahi ʻeke māmā i hiki ke maʻa i kou kino i nā piʻi lōʻihi me ka ukana ma kou kua.

• E kūkulu i ka ikaika o ka ʻiʻo

Me ka hoʻomanawanui, he mea koʻikoʻi ka ikaika o ka ʻiʻo no ka hakakā ʻana i nā ʻōpala paʻakikī, a me ka ʻāina like ʻole me nā pali pali o nā mauna a me nā puʻu.

ʻO ka ʻiʻo paʻa loa, ʻo ia kou mau wāwae me ke kua a me nā ʻiʻo kumu. No ka hoʻomākaukau ʻana no kēia, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka piʻi ʻana, lunges, squats, push-ups, pull-ups, a me nā papa e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, a me ka mālama ʻana i ke kūpaʻa i ka wā e hele wāwae ana i nā mauna.

• E ho'āʻo e hoʻomaʻamaʻa me nā mea hana maoli o ka hele wāwae

I ka wā e hele wāwae ai, ʻo ka ʻeke ʻeke māmā a me nā kāmaʻa hele wāwae ka mea nui. No laila e hoʻokomo i kēia mau mea i ka wā e hoʻokō ai ʻoe i kāu ʻano hoʻoikaika kino. E hoʻouka i kāu ʻeke ʻeke wai, nā lole, a i ʻole kekahi mau puke no ke kaupaona ʻana ma kahi o 7 a 10 kg paha.

Ma kēia ala, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke kaumaha ma kou kua a i ʻole kou poʻohiwi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou kua a me kou mau wāwae. pela nō hoʻi, ʻo nā kāmaʻa hele wāwae kiʻekiʻe me ka cushioning maikaʻi a me ka hoʻopaʻa ʻana he mea nui loa.

Ke loaʻa iā ʻoe kāu mea e pono ai, e ʻaʻahu i ka wā e hele wāwae ai ʻoe e hōʻemi ai i ka pilikia o ka ʻeha a me ka ʻeha ʻoiai e hele maoli ana ʻoe i nā ala hele wāwae.

• E hoʻomaka me ka Hike Preparatory

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i nā hopena o ke kiʻekiʻe i kāu hana hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana no ka holo pōkole a i ʻole nā ​​​​lā he nui i nā mauna o kou ʻāina.

Inā hiki, e hele i kahi kiʻekiʻe ma kahi o 3000 m i hiki i kou kino ke maʻa i ka nele o ka oxygen i ka lewa kiʻekiʻe e hōʻemi ai i ka loaʻa ʻana o ka AMS ke noho ʻoe i nā mauna maoli.

• Hoʻohui i nā hoʻoikaika hanu

I ka hoʻomākaukau ʻana no kahi huakaʻi kiʻekiʻe, pono ke aʻo ʻana i nā ʻenehana hanu kūpono ʻoiai ʻo ka ea ma nā wahi kiʻekiʻe he liʻiliʻi ka oxygen e hoʻemi ai i kēlā me kēia hanu.

No laila e hoʻohui pū i nā hana hanu i hiki ke hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka oxygen o kou kino. ʻO ke ʻano hana maikaʻi loa ʻo ia ka hanu diaphragmatic kahi e hoʻonui ai i kou ʻōpū, e hanu hohonu a laila hoʻomaha mālie.

Pēlā nō, hiki i nā Pilates a me nā yoga ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou māmā a hoʻomākaukau iā ʻoe no nā pilikia o nā kūlana kiʻekiʻe.

• Hoʻolālā i ka hoʻomaha kūpono

ʻAʻole maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i kou kino no ka mea pono ia i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻoponopono i nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. No laila pono ʻoe e noʻonoʻo pono i ka hoʻomaha ʻana a hoʻōla mai kāu hana exorcise maʻamau.

E hoʻolālā i hoʻokahi lā hoʻomaha piha i kēlā me kēia pule e haʻalele i nā hana kaumaha. Eia kekahi, ma hope o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa, mai poina e hoʻolōʻihi a noho hydrated.

ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana e hōʻoluʻolu i ka naʻau o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka maʻalahi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hele i ka sauna, ka lomilomi, a i ʻole ka ʻauʻau wela no ka hoʻōla piha ʻana i kou mau ʻiʻo ʻeha.

• E hoʻolālā i kahi meaʻai kaulike

E like me ka hoʻomākaukau kino, pono ʻoe e nānā i ka mālama ʻana i ka meaʻai kaulike i kekahi mau mahina ma mua o ka haʻalele ʻana i kāu huakaʻi e hoʻoikaika ai i kou olakino a kōkua i ke kaʻina hoʻihoʻi.

E hoʻohui i ka ʻiʻo a me nā huahana waiu no ka protein, nā mea kanu, nā legumes, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa no ka carbohydrates a ʻai i ka ʻaila ʻoliva, nā nati a me nā avocados no ka momona olakino.

E ho'āʻo hoʻi e lawe i ka hao mea nui no ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i loko o ke koko, ka calcium no ke olakino iwi a me ka magnesium no ka pale ʻana i ka cramps. Mai haʻalele i ka lawe ʻana i ka wai kūpono a i ka wā o ka hoʻoikaika kino kino, inu i nā mea inu electrolyte.

• E hoʻomaikaʻi i kou ʻano noʻonoʻo

Inā he mea koʻikoʻi ke olakino kino a me ka meaʻai, a laila ʻoi aku ka pono o ka noʻonoʻo no kēlā me kēia huakaʻi hele wāwae. Kaulana nā mauna i nā kūlana pōʻino i manaʻo ʻole ʻia i kēlā me kēia manawa e like me ka hāʻule nui o ka hau, ka makani, a i ʻole ka manaʻo o ka mamao a me kahi kaʻawale.

No laila, ʻo ke kūkulu ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e mālama i kou mālie a me kou ʻuhane ʻoiai i nā kūlana hakakā. ʻO kekahi o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ke kūkulu ʻana i kou olakino noʻonoʻo ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻike.

E hoʻāʻo e noʻonoʻo iā ʻoe iho ma nā mauna a me Himalayas, ko lākou ala, nā pali a me nā ʻāina. Hiki iā ʻoe ke hana i ka noʻonoʻo no ka noho mālie i nā manawa paʻakikī.

E hoʻolālā i kekahi mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā i loko o ka lumi mālie a hoʻomohala i ka hiki o ka maluhia a me ka noʻonoʻo pono no ka noʻonoʻo pono i ka wā o ka huakaʻi hele a me ka huakaʻi.