Altitude Mob Siab

Ib qho ntawm cov kev pheej hmoo tseem ceeb cuam tshuam nrog kev mus ncig siab, mus ncig, lossis taug kev thoob ntiaj teb yog kev mob siab rau qhov siab uas feem ntau hu ua Acute Mountain Sickness / AMS.

Qhov xwm txheej no tshwm sim thaum peb lub cev tawm tsam kom hloov mus rau qhov txo qis ntawm oxygen thiab qis atmospheric siab pom nyob rau hauv siab. Feem ntau, cov tsos mob pib tshwm nyob rau hauv ib teev tom qab mus txog lub roob lossis toj siab lossis toj siab siab lossis tom qab nyob ib hmos.

Hauv qhov mob hnyav lossis mob ntev, qhov mob siab tshaj tuaj yeem ua rau cov kua dej tawm ntawm cov hlab ntsha uas tuaj yeem ua rau cov kua dej ntau hauv lub ntsws thiab lub hlwb hu ua pulmonary thiab cerebral edema, raws li.

Feem ntau, qhov kev mob siab tshaj plaws yog qhov tsis tshua muaj qis dua 2500 m thiab ze li 75% ntawm cov neeg taug kev tsis muaj kev cuam tshuam ntawm 3,000 m thiab siab dua pib ntsib nws cov teebmeem.

Qhov kev pheej hmoo nce ntxiv nrog rau qhov nrawm nrawm nrawm. Tsis tsuas yog cov neeg taug kev, tab sis kuj yog cov neeg tuaj ncig tebchaws uasi thiab cov neeg taug kev nyob hauv thaj av qis tuaj txog hauv cov nroog siab lossis cov zos xws li Lhasa hauv Tibet, Lukla hauv Nepal, lossis Paro hauv Bhutan kuj raug mob siab.

Qhov kev nce siab npaum li cas yog mob roob siab (AMS) feem ntau tshwm sim?

Feem ntau, cov neeg feem coob pib pom qhov tshwm sim ntawm AMS ntawm ib ncig ntawm 2500 m. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem sib txawv raws li qhov koj ua tau zoo, koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho, thiab koj qhov kev pheej hmoo tshwj xeeb.

Txij li txhua tus neeg hnov ​​​​qab sib txawv, nws nyuaj heev los hais kom meej ntawm qhov siab ntawm AMS pib tshwm. Qee tus txawm yuav pib hnov ​​​​nws cov teebmeem ntawm 2000 meters.

Risk Factors ntawm Altitude Sickness

Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem hais meej meej tias leej twg raug mob los ntawm qhov siab tshaj plaws tab sis cov neeg muaj kev pheej hmoo siab tshaj plaws rau qhov siab yog cov neeg uas:

• Nyob ntawm thaj chaw siab qis heev lossis hauv hiav txwv
• Muaj keeb kwm ntawm kev txom nyem los ntawm AMS
• nce mus rau qhov siab siab ceev heev
• Muaj cov mob ua ntej ntawm lub ntsws, lub paj hlwb, lub plawv, thiab lub raum
• Kev txom nyem los ntawm anemia, mob obstructive pulmonary kab mob, thiab cov poj niam cev xeeb tub

Feem ntau Cov tsos mob ntawm AMS

Feem ntau, cov tsos mob ntawm AMS pib tshwm sim li ntawm 5 txog 24 teev tom qab ncav cuag qhov siab tshaj 2500 m uas tuaj yeem tshwm sim:

• Ib qho kev xav tag nrho ntawm kev tsis xis nyob
• Nkees nkees heev
• Tsis tshua muaj qab los noj mov
• mob taub hau
• Kev xav ntawm kiv taub hau thiab vertigo
• Ua tsis taus pa
• Pw tsaug zog cuam tshuam
• Ntxiv plawv dhia

Thov nco ntsoov tias koj yuav hnov ​​​​qhov tsis xis nyob no ntau dua thaum hmo ntuj thiab ua kom khaus ntau dua nrog qhov siab nce. Ntawm qhov siab nruab nrab ntawm 2500 txog 3000 m, tsuas yog cov tsos mob me yuav tshwm sim xws li teeb meem pw tsaug zog, tsis qab los noj mov, ua tsis taus pa thiab qaug zog uas sai sai ploj hauv ob peb teev mus rau ib hnub.

Puas yog Altitude Sickness Dangerous?

Kev mob siab yog tias pom tau raws sijhawm thiab kho tau tsuas yog ua rau tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, yog tias sab laug tsis quav ntsej, thiab txuas ntxiv nce nrawm, ces AMS tuaj yeem ua rau qee yam mob hnyav uas tuaj yeem ua rau tuag taus qee zaum xws li:

HAPE (High Altitude Pulmonary Edema)

Nws yog cov kua dej sau rau hauv lub ntsws uas tshwm sim vim tsis muaj atmospheric tej yam kev mob nyob rau hauv high-altitude qhov chaw. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej yog tias tsis kho thiab tuaj yeem lees paub los ntawm cov tsos mob hauv qab no:

• Kev hloov xim xiav ntawm daim di ncauj, rau tes, tes, taw, thiab tawv nqaij hu ua Cyanosis
• Teeb meem ua pa txawm tias thaum so
• Ib qho kev xav ntawm nruj hauv siab
• hnoos ntev nrog ntshav-stained hnoos qeev
• Kev qaug zog thiab qaug zog heev

HACE (High Altitude Cerebral Edema)

Nws yog ib qho o ntawm lub hlwb tshwm sim vim muaj cov pa oxygen tsawg dua nyob rau hauv qhov siab. Nws cov tsos mob muaj xws li:

• mob taub hau
• Tsis muaj zog
• Kev xav ntawm qhov tsis zoo
• Plam kev sib koom tes
• Tsis meej pem thiab cov tsos mob psychotic
• hallucinations

Ob qho xwm txheej no tuaj yeem kho tau sai sai mus rau qhov chaw qis dua, kev tswj hwm cov pa oxygen, thiab mus pw hauv tsev kho mob.

Kev tiv thaiv ntawm AMS

Yog tias koj xav kom muaj kev lom zem tag nrho thaum koj mus ncig thiab ncig xyuas, ces koj yuav tsum ua kom txaus los tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm AMS uas tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no:

• Maj mam nce tom qab 2500 m nyob rau ob peb hnub tswj kev qeeb qeeb thoob plaws kev taug kev
• Ua raws li txoj cai nce siab thiab pw qis
• Ua raws li lub sijhawm acclimatization raws li tau npaj tseg hauv txoj haujlwm mus ncig thiab tsis quav ntsej txog kev mus ncig ua si thiab taug kev
• So kom txaus, tshwj xeeb yog hmo ntuj
• Nyob zoo-hydrated
• Zam kev haus luam yeeb thiab cawv
• Tsis muaj kev ua ub ua no
• Kev noj zaub mov uas muaj carbohydrate tsawg thiab muaj roj tsawg

Kev kho mob ntawm Altitude Sickness

Yog tias cov tsos mob ntawm AMS tshwm sim, nws yuav tsum tau kho raws li hauv qab no:

• Nres qhov nce toj thiab so, so koj nyob qhov twg
• Tsis txhob taug kev li 1 mus rau 2 hnub thiab tos kom cov tsos mob ploj mus
• Noj tshuaj kom mob taub hau
• Ntxiv dej los yog kua dej, haus Ginger txiv qaub zib mu tshuaj yej, thiab ntxiv qej rau koj noj
• Tsis txhob ua tej yam kev ua ub ua no thiab ua qhov tseem ceeb rau kev so
• Yog tias tsis muaj kev txhim kho, nqis mus rau qhov siab ntawm qhov tsawg kawg yog 500 m
• Cov neeg koom tes yuav tsum ceev faj thiab ua tib zoo saib xyuas qhov xwm txheej ntawm cov tswv cuab raug kev txom nyem los ntawm AMS

Tshuaj yuav siv tau rau Altitude Sickness

Cov tshuaj zoo tshaj plaws rau AMS yog Diamox (acetazolamide) uas yog cov tshuaj diuretic thiab muaj nyob hauv Kathmandu. Tab sis peb xav kom koj sab laj thiab noj nws tsuas yog tom qab nws cov tshuaj raws li cov tshuaj no yog contraindicated nyob rau hauv ob peb yam kev mob thiab tej zaum kuj yuav ua rau ob peb phiv xws li:

• Xeev thiab ntuav
• Mob taub hau
• Zawv plab
• Ntxeev
• Tingling hnov

Diamox tuaj yeem noj ib lossis ob hnub ua ntej pib qhov kev mus los lossis nce mus rau qhov siab. Thov nco ntsoov, nws yog cov tshuaj diuretic yog li koj yuav tsum haus dej ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tso zis ntau zaus.

Muaj qee cov lus dab neeg hais tias Diamox tsuas yog npog cov tsos mob AMS uas tsis muaj tseeb. Qhov tseeb, cov tshuaj yeej pab tau sai sai rau qhov siab ntawm huab cua.

Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Si

Txhua qhov kev mus ncig ua si hauv Nepal, Bhutan, lossis Tibet xav tau kev noj qab haus huv txaus, thiab lub cev nqaij daim tawv uas yuav pab koj txaus siab rau koj txoj kev taug tsis muaj kev pheej hmoo.

Txawm hais tias hom lossis theem nyuaj ntawm kev taug kev, koj yuav ntsib ib theem ntawm kev taug kev uas yog kev ua si lub cev uas yuav tsum tau ntsib nrog txoj kev npaj uas tsim nyog rau txhua tus - pib rau ib tus neeg taug kev uas paub txog.

Nov yog qee qhov kev tawm dag zog lub cev thiab cov haujlwm niaj hnub rau koj uas yuav pab koj kom haum thiab ua rau txhua qhov kev lom zem uas koj nyiam:

• Txhim kho Cardiovascular Endurance los ntawm kev tawm dag zog aerobic

Lub plawv endurance yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev mus ncig ua si hauv Nepal, Bhutan, lossis Tibet. Yog tias koj lub plawv noj qab nyob zoo, koj tuaj yeem tiv taus ob peb teev ntawm kev taug kev ntev ntev yam tsis muaj teeb meem.

Txhawm rau txhim kho koj lub plawv noj qab haus huv, koj yuav tsum tsom mus rau kev ua haujlwm aerobic xws li rowing, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab taug kev uas ua rau muaj kev xav tau ntawm koj lub ntsws thiab lub plawv.

Teem sijhawm cov dej num no peb zaug hauv ib lub lis piam rau 45 feeb mus rau ib teev. Pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv zog. Yog tias muaj, koj tuaj yeem suav nrog cov kab hauv roob uas koj tuaj yeem khiav lossis taug kev uas ua raws li cov xwm txheej ntawm qhov chaw siab tshaj trek.

Koj yuav tsum tau xaiv taug kev tsis tu ncua nrog lub teeb yuag hauv lub hnab ev ntawv kom koj lub cev tuaj yeem siv rau kev mus ncig ntev nrog kev thauj khoom ntawm koj nraub qaum.

• Ua kom cov leeg muaj zog

Nrog rau kev ua siab ntev, cov leeg nqaij kuj tseem ceeb heev rau kev tawm tsam cov tawv nqaij tawv, thiab cov av tsis sib xws nrog rau qhov siab ntawm cov roob thiab toj siab.

Cov leeg mob siab tshaj plaws yuav yog koj ob txhais ceg nrog rau sab nraub qaum thiab cov leeg pob txha. Txhawm rau npaj rau qhov no, koj tuaj yeem ua ib ce xws li kev nce qib, lunges, squats, thawb-ups, rub-ups, thiab cov phiaj xwm uas yuav pab txhim kho koj lub cev, thiab tswj kev ruaj ntseg thaum taug kev hauv roob.

• Sim cob qhia nrog cov cuab yeej siv tiag tiag ntawm hiking

Thaum trekking, lub hnab ev ntawv lub teeb thiab khau hiking yog qhov tseem ceeb. Yog li siv cov no thaum koj tab tom ua koj txoj kev noj qab haus huv. Nqa koj lub hnab ev ntawv nrog lub raj mis dej, khaub ncaws, lossis qee phau ntawv kom hnyav nws tsawg kawg yog 7 txog 10 kg.

Txoj kev no, koj yuav tau siv qhov hnyav ntawm koj nraub qaum lossis koj lub xub pwg nyom uas yuav ua kom cov leeg ntawm koj nraub qaum thiab ob txhais ceg.zoo li, taug kev khau ntawm cov khoom zoo nrog zoo cushioning thiab tuav kuj tseem ceeb heev.

Thaum koj tau txais yam koj xav tau, hnav nws thaum koj mus taug kev uas yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob khaus thiab tsis xis nyob thaum koj tab tom taug kev taug kev.

• Pib nrog Preparatory Hike

Koj tsis tuaj yeem tsom qhov cuam tshuam ntawm qhov siab hauv koj qhov kev ua haujlwm txhua hnub yog li nws yog qhov zoo tshaj uas koj mus rau luv luv lossis ntau hnub hikes hauv roob hauv koj lub tebchaws.

Yog tias ua tau, ua rau koj taug kev mus rau qhov siab tsawg kawg yog 3000 m kom koj lub cev tuaj yeem nkag mus rau qhov tsis muaj oxygen hauv cov huab cua siab yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm AMS thaum koj nyob hauv roob tiag tiag.

• Integrate ua pa ce

Thaum npaj rau kev taug kev siab, kev kawm ua pa kom zoo kuj tseem ceeb heev vim tias huab cua ntawm qhov siab siab muaj oxygen tsawg dua uas ua rau txhua qhov ua pa tsis zoo.

Yog li kev sib xyaw ua pa ua pa thiab ua kom cov pa oxygen siv ntawm koj lub cev. Cov txheej txheem zoo tshaj plaws yuav yog ua pa diaphragmatic qhov twg koj nthuav koj lub plab, ua pa tob thiab maj mam exhale.

Ib yam li ntawd, Pilates thiab yoga kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub ntsws muaj peev xwm thiab npaj koj rau cov kev cov nyom ntawm qhov chaw siab.

• Npaj So kom txaus

Kev tawm dag zog tas li kuj tsis muaj txiaj ntsig rau koj lub cev vim nws tseem xav tau sijhawm so thiab kho cov leeg nqaij tom qab kev ua haujlwm hnyav. Yog li koj yuav tsum tau tsom mus rau kev so kom txaus thiab rov qab los ntawm koj qhov kev ua kom zoo li qub.

Nco ntsoov npaj tsawg kawg ib hnub so tag nrho txhua lub lim tiam kom nyob deb ntawm txhua yam dej num hnyav. Tsis tas li ntawd, tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, tsis txhob hnov ​​​​qab ncab thiab nyob twj ywm hydrated.

Stretching yuav yooj yim rau cov leeg nro, txhim khu kev yooj yim, thiab pab tiv thaiv mob. Koj tuaj yeem mus rau sauna, zaws, lossis da dej kub kom rov ua tiav koj cov leeg mob.

• Npaj Kev Noj Qab Haus Huv Balanced

Ib yam li kev npaj lub cev, koj yuav tsum tau tsom mus rau kev tswj hwm kev noj zaub mov kom zoo ob peb lub hlis ua ntej tawm mus rau koj txoj kev taug kev uas yuav txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab ua kom rov zoo.

Ua ke cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis rau cov protein, zaub, legumes, thiab tag nrho cov nplej rau cov carbohydrates thiab noj txiv roj roj, txiv ntseej thiab avocados rau cov rog noj qab haus huv.

Kuj sim ua kom txaus cov hlau tseem ceeb rau cov pa oxygen hauv cov ntshav, calcium rau cov pob txha noj qab haus huv thiab magnesium rau kev tiv thaiv ntawm cramps. Tsis txhob hnov ​​​​qab txog kev noj cov dej kom txaus thiab thaum lub cev ua haujlwm siab, haus dej haus electrolyte.

• Txhim kho koj Txoj Kev Nyuaj Siab

Yog tias kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab kev noj haus tseem ceeb, ces kev puas siab puas ntsws rau kev mus ncig ua si yog qhov tseem ceeb tshaj qhov tseem ceeb. Cov roob muaj npe nrov rau cov xwm txheej tsis txaus ntseeg tshwm sim nyob rau lub sijhawm twg los xij xws li kev poob qis, cua, lossis txawm tias muaj kev nkag siab ntawm kev nyob deb thiab kev nyob ntsiag to.

Yog li, kev tsim kho thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws yuav pab koj khaws koj lub siab thiab tus ntsuj plig txawm tias muaj teeb meem tsis sib haum xeeb. Ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho koj lub hlwb yuav yog kev tawm dag zog kom pom.

Sim xav txog koj tus kheej nyob rau hauv toj siab thiab Himalayas, lawv txoj kev, txoj kab nqes thiab struts. Koj tuaj yeem ua kev xav kom nyob twj ywm thaum lub sijhawm nyuaj.

Teem sijhawm ob peb feeb ntawm kev xav txhua hnub hauv chav nyob ntsiag to thiab txhim kho lub peev xwm ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev nco qab uas tsim nyog rau lub hlwb kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm ntau hnub taug kev thiab mus ncig.