Ọrịa elu ugwu

Otu n'ime ihe ize ndụ dị mkpa metụtara njem nlegharị anya dị elu, njem, ma ọ bụ njem na gburugburu ụwa bụ ọrịa elu nke a na-akpọkarịkwa Acute Mountain Sickness/AMS.

Ọnọdụ a na-ebilite mgbe ahụ anyị na-agbasi mbọ ike ime ka ikuku oxygen belatara na nrụgide ikuku dị ala nke a na-ahụ na elu dị elu. N'ozuzu, mgbaàmà ahụ na-amalite ịpụta n'ime awa ole na ole ka ha rutere n'ugwu ma ọ bụ ugwu ma ọ bụ ugwu dị elu ma ọ bụ mgbe ọ nọrọ abalị.

N'ọnọdụ siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala, ọrịa elu nwere ike ime ka mmiri na-agbapụta site na arịa ọbara nke nwere ike ime ka nchịkọta nke mmiri ndị a na ngụgụ na ụbụrụ a maara dị ka pulmonary na cerebral edema, n'otu n'otu.

Ọtụtụ mgbe, ọrịa elu bụ ihe a na-adịghị ahụkebe n'okpuru 2500 m na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 75% nke ndị njem na-enweghị mmasị na 3,000 m na n'elu na-amalite inwe mmetụta ya.

Ihe ize ndụ na-abawanye site na mgbago ọsọ ọsọ ọsọ. Ọ bụghị naanị ndị na-agba ugwu kamakwa ndị njem nlegharị anya na ndị njem na-ebi n'ala dị larịị na-abata n'obodo ndị dị elu ma ọ bụ obodo nta dị ka Lhasa na Tibet, Lukla na Nepal, ma ọ bụ Paro na Bhutan nwekwara ike ịrịa ọrịa elu.

Kedu elu nke nnukwu ọrịa ugwu (AMS) na-emekarị?

N'ozuzu, ọtụtụ mmadụ na-amalite ịhụ ihe omume AMS na gburugburu 2500 m. Otú ọ dị, ọ nwere ike ịdịgasị iche dabere n'otú i si eme nke ọma, ahụike gị n'ozuzu ya, na ihe ize ndụ gị kpọmkwem.

Ebe onye ọ bụla na-emeghachi omume n'ụzọ dị iche, ọ na-esiri ike ikwu kpọmkwem ebe elu AMS na-amalite ịpụta. Ụfọdụ nwere ike ịmalite inwe mmetụta ya na mita 2000.

Ihe ize ndụ nke Ọrịa elu

Agbanyeghị na anyị enweghị ike ikwu kpọmkwem onye na-arịa ọrịa oke elu mana ndị nọ n'ihe ize ndụ kachasị maka ọrịa elu bụ ndị:

• Biri n'ebe dị oke ala ma ọ bụ n'ogo oke osimiri
• Nwee akụkọ ihe mere eme nke nhụjuanya sitere na AMS
• rịgoro n'elu oke ọsọ ọsọ
• Nwee ọnọdụ akpa ume, sistemu ụjọ, obi na akụrụ
• Na-ata ahụhụ site na anaemia, ọrịa na-adịghị ala ala obstructive pulmonary, na ụmụ nwanyị dị ime

Mgbaàmà AMS kacha adịkarị

Ọtụtụ mgbe, ihe mgbaàmà nke AMS na-amalite ibilite n'ime awa 5 ruo 24 mgbe ha rutere elu karịa 2500 m nke nwere ike ịpụta dị ka:

• Mmetụta ahụ erughị ala n'ozuzu ya
• Oké ike ọgwụgwụ
• Agụụ nri
• isi ọwụwa
• Mmetụta nke dizziness na vertigo
• ike iku ume
• Nsogbu ihi ụra
• Uba obi

Biko mara na ị nwere ike na-enwe ahụ ahụ erughị ala ndị a karịa n'abalị wee na-esiwanye ike site na elu elu na-arị elu. N'ebe dị elu nke 2500 ruo 3000 m, ọ bụ naanị obere mgbaàmà ga-eme dị ka nsogbu ụra, agụụ agụụ, ume iku ume na ike ọgwụgwụ nke na-apụ n'anya n'ime awa ole na ole ruo otu ụbọchị.

Ọrịa elu ugwu ọ dị ize ndụ?

Ọrịa elu ma ọ bụrụ na achọpụtara ya ma gwọọ ya n'oge nwere ike ịkpata ntakịrị ahụ erughị ala. Otú ọ dị, ọ bụrụ na eleghara ya anya, ma na-aga n'ihu na-arị elu ngwa ngwa, mgbe ahụ AMS nwere ike ịkpata ọnọdụ ụfọdụ dị njọ nke nwere ike ịnwụ mgbe ụfọdụ dị ka:

HAPE (Ọrịa elu Pulmonary edema)

Ọ bụ nchịkọta mmiri nke dị na ngụgụ na-eme n'ihi ọnọdụ ikuku dị ala na ebe dị elu. Ọ nwere ike na-eyi ndụ egwu ma ọ bụrụ na a naghị agwọ ya, a pụkwara ịmata ya site na mgbaàmà ndị a:

• Mgbanwe na-acha anụnụ anụnụ nke egbugbere ọnụ, ntu, aka, ụkwụ, na akpụkpọ ahụ nke a na-akpọ Cyanosis
• Nsogbu iku ume ọbụna mgbe ị na-ezu ike
• Mmetụta nke njigide n'ime obi
• Ụkwara na-adịghị ala ala nwere sputum nwere ọbara
• Oke ike ọgwụgwụ na adịghị ike

HACE (High Altitude Cerebral edema)

Ọ bụ ọzịza nke ụbụrụ na-eme n'ihi obere ikuku oxygen na-adịkarị na elu elu. Ihe mgbaàmà ya gụnyere:

• isi ọwụwa
• Adịghị Ike
• Mmetụta zuru oke nke adịghị mma
• Ọnwụ nke nhazi
• Mgbagwoju anya na mgbaàmà uche
• ịmụ anya arọ nrọ

Enwere ike ịgwọ ọnọdụ abụọ a site na ịnyefe ngwa ngwa gaa na elu dị ala, nchịkwa oxygen, na ụlọ ọgwụ.

Mgbochi nke AMS

Ọ bụrụ na-ịchọrọ inwe ahụmihe na-atọ ụtọ nke ukwuu n'oge njem na nlegharị anya gị, ị ga-emerịrị usoro zuru oke iji gbochie omume AMS nke enwere ike ime n'ụzọ ndị a:

• Nke nta nke nta rigoro mgbe 2500 m gachara ọtụtụ ụbọchị na-ejigide nwayọ nwayọ n'ime njem ahụ
• Soro iwu nke ịrị elu elu na ihi ụra ala
• N'ịgbaso usoro nnabata dị ka akwadoro na mmemme njem na ịghara ileghara njem na njem na-akpali akpali anya.
• Na-ezu ike zuru oke, karịsịa n'abalị
• Ịnọgide na-enwe mmiri mmiri nke ọma
• Izere ise siga na mmanya
• Enweghị mmemme siri ike
• Nri dị mfe nke nwere carbohydrate na abụba dị ala

Ọgwụgwọ nke Ọrịa Altitude

Ọ bụrụ na mgbaàmà nke AMS pụtara, ekwesịrị ịgwọ ya n'ụzọ ndị a:

• Kwụsị ịrịgo ahụ wee gbatụ, zuru ike ebe ịnọ
• Aga n'ihu njem ahụ maka ụbọchị 1 ruo 2 wee chere ka mgbaàmà ahụ pụọ
• Were ọgwụ maka isi ọwụwa
• Mee ka mmiri ma ọ bụ mmiri dị elu, rie tii tii tii lemon ginger, ma tinye galik na nri gị
• Emela mmega ahụ ọ bụla ma bute izu ike
• Ọ bụrụ na ọ nweghị nkwalite, gbadaa n'elu ugwu ma ọ dịkarịa ala 500 m
• Ndị otu otu na-amụ anya ma kpachara anya maka ọnọdụ onye otu na-ata ahụhụ site na AMS

Ọgwụ a ga-eji maka Ọrịa Altitude

Ọgwụ kachasị dị irè maka AMS bụ Diamox (acetazolamide) nke bụ ọgwụ diuretic ma dị ngwa ngwa na Kathmandu. Mana anyị na-atụ aro ka ị kpọtụrụ ma were ya naanị mgbe ndenye ọgwụ ya gasịrị ka ọgwụ a na-egbochi ya na ọnọdụ ahụike ole na ole ma nwee ike ibute nsonaazụ ole na ole dịka:

• Nausea na vomiting
• isi ọwụwa
• afọ ọsịsa
• Acid
• Ationtụgharị ụda

Enwere ike iwere Diamox otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ tupu mmalite nke njem ma ọ bụ ịrịgo elu elu. Biko cheta, ọ bụ ọgwụ diuretic, yabụ na ị ga-eri oke mmiri dị ka o kwere mee, na-akwara mmamịrị ugboro ugboro.

Enwere ụfọdụ akụkọ ifo na-ekwu na Diamox na-ekpuchi akara ngosi AMS nke na-abụghị eziokwu. N'ezie, ọgwụ na-enyere aka n'ezie na-eme mgbanwe ngwa ngwa na elu elu ikuku.

Ahụike na ahụike

Njem njem ọ bụla na Nepal, Bhutan, ma ọ bụ Tibet chọrọ ahụike zuru oke na ọnọdụ anụ ahụ nke ga-enyere gị aka ịnụ ụtọ njem gị n'enweghị ihe egwu ọ bụla.

N'agbanyeghị ụdị ma ọ bụ ọkwa siri ike nke njem ahụ, ị ​​ga-eche ihu ụfọdụ ọkwa nke ije ije nke bụ mmega ahụ nke a ga-echerịrị na nkwadebe ziri ezi nke dị mkpa maka mmadụ niile - onye mbido na onye njem nwere ahụmahụ.

Ndị a bụ ụfọdụ mgbatị ahụ na usoro omume ga-enyere gị aka ịnọgide na-adị mma ma na-eme njem ọ bụla masịrị gị:

• Imewanye ntachi obi obi site na mmega ahụ nke ikuku

Ntachi obi nke obi bụ ihe kacha mkpa maka njem njem ọ bụla ma ọ bụrụ na Nepal, Bhutan, ma ọ bụ Tibet. Ọ bụrụ na ahụike obi gị dị mma, ị nwere ike ịtachi obi ruo ọtụtụ awa nke ije ogologo ọtụtụ ụbọchị n'enweghị nsogbu ọ bụla.

Iji meziwanye ahụ ike obi gị, ị kwesịrị ilekwasị anya na usoro aerobic dị ka ịkwọ ụgbọ mmiri, igwu mmiri, ịgba ígwè, na ije ije nke na-etinye oké ọchịchọ na ngụgụ na obi gị.

Hazie ihe omume ndị a ugboro atọ n'izu maka nkeji iri anọ na ise ruo otu awa. Malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ike. Ọ bụrụ na ọ dị, ị nwekwara ike itinye okporo ụzọ ugwu ebe ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije na-eṅomi ọnọdụ nke njem dị elu.

Ị ga-ahọrọkwa iji obere obere akpa na-aga ije ugboro ugboro ka ahụ gị wee mara ogologo ogologo hikes na ibu dị n'azụ gị.

• Wulite Ike Anụ ahụ

Tinyere ntachi obi, ike anụ ahụ dịkwa mkpa maka ịlụso ebe siri ike ọgụ, na ala na-ezighi ezi yana mkpọda ugwu na ugwu.

Anụ ahụ kacha enwe nrụgide ga-abụ ụkwụ gị yana akwara azụ na isi. Iji kwadebe maka nke a, ị nwere ike ịme mmega ahụ dị ka nzọụkwụ-elu, lunges, squats, push-ups, pull-ups, planks nke ga-enyere aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, na ịnọgide na-eguzosi ike mgbe ị na-aga n'ugwu.

• Gbalịa iji ezigbo akụrụngwa nke njem ụgbọ elu zụọ

Mgbe ị na-eme njem, akpa azu nke ọkụ na akpụkpọ ụkwụ ụkwụ bụ akụkụ dị mkpa. Yabụ tinye ndị a mgbe ị na-eme usoro ahụike gị. Jikwa karama mmiri, uwe, ma ọ bụ akwụkwọ ụfọdụ buru akpa azụ gị ka ọ tụọ ya ma ọ dịkarịa ala 7 ruo 10 n'arọ.

N'ụzọ dị otú a, ị ga-amaka ibu dị n'azụ gị ma ọ bụ ubu gị nke ga-emekwa ka uru ahụ dị n'azụ na ụkwụ gị kwụsie ike. N'otu aka ahụ, akpụkpọ ụkwụ dị elu nke nwere ezigbo ihe nkwụchi na njide dịkwa oke mkpa.

Ozugbo ị nwetara ihe ị chọrọ, na-eyi ya mgbe ị na-aga ije nke ga-ebelata ihe ize ndụ nke ọnya na ahụ erughị ala mgbe ị na-eme njem n'ezie.

• Malite na njem nlegharị anya nkwadebe

Ị nweghị ike iṅomi mmetụta ịdị elu na usoro mgbatị ahụ gị kwa ụbọchị, yabụ na ọ kacha mma ka ị gaa njem dị mkpụmkpụ ma ọ bụ ọtụtụ ụbọchị n'ugwu nke obodo gị.

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee njem gị ka ọ dị elu ma ọ dịkarịa ala 3000 m ka ahụ gị wee mara ahụ gị na ikuku oxygen na ikuku dị elu si otú a na-ebelata ohere nke AMS mgbe ị nọ n'ugwu.

• Jikọta mmega ahụ iku ume

Mgbe ị na-akwado maka njem dị elu, ịmụta usoro iku ume kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa n'ihi na ikuku dị n'elu nwere obere ikuku oxygen na-eme ka ume ọ bụla ghara ịdị irè.

Ya mere, jikọta mmega ahụ iku ume nke nwere ike ịkwalite ojiji oxygen nke ahụ gị. Usoro kachasị dị irè ga-abụ iku ume diaphragmatic ebe ị na-agbasa afọ gị, na-eku ume miri emi wee na-eku ume nwayọọ nwayọọ.

N'otu aka ahụ, Pilates na yoga nwekwara ike inye aka n'ịkwalite ikike ngụgụ gị ma kwadebe gị maka ihe ịma aka nke ọnọdụ dị elu.

• Mee atụmatụ ezumike zuru oke

Mmega ahụ na-aga n'ihu adịghị aba uru maka ahụ gị dịka ọ na-achọkwa oge iji zuru ike ma mezie uru ahụ mgbe mgbatị ahụ siri ike. Ya mere, ị ga-elekwasịkwa anya n'inweta ezumike zuru oke ma gbakee site na mmega ahụ gị.

Jide n'aka na ị na-eme atụmatụ ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị ezumike zuru ezu kwa izu na-ezere ọrụ ọ bụla dị arọ. Ọzọkwa, mgbe oge mgbatị ọ bụla gasịrị, echefula ịgbatị ma nọrọ na mmiri.

Ịgbatị ahụ ga-eme ka ahụ ike dị jụụ, mee ka mgbanwe dịkwuo elu, ma nyere aka gbochie mgbu. Ị nwere ike ịga maka sauna, ịhịa aka n'ahụ, ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ maka mgbake zuru oke nke uru ahụ mgbu gị.

• Mee atụmatụ nri kwesịrị ekwesị

Dịka nkwadebe anụ ahụ, ị ​​kwesịrị ilekwasị anya n'ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị ọnwa ole na ole tupu ị pụọ maka njem gị nke ga-ewusi ahụ ike gị ike ma nyere aka na usoro mgbake.

Gwakọta anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi maka protein, akwụkwọ nri, mkpo, na ọka zuru oke maka carbohydrates ma rie mmanụ oliv, akị na ube oyibo maka abụba dị mma.

Gbalịakwa were ígwè zuru oke dị mkpa maka ikuku oxygen na ọbara, calcium maka ahụike ọkpụkpụ na magnesium maka mgbochi nke cramps. Elegharala oriri nke mmiri zuru oke na n'oge mgbatị ahụ dị elu, ṅụọ ihe ọṅụṅụ electrolyte.

• Melite ikike ọgụgụ isi gị

Ọ bụrụ na ahụike anụ ahụ na nri dị mkpa, mgbe ahụ nkwụsi ike nke uche maka njem njem ọ bụla karịrị ihe dị mkpa. Ugwu ndị ahụ bụ ndị a ma ama maka ọnọdụ ọjọọ a na-atụghị anya ya na-ewere ọnọdụ n'oge ọ bụla dị ka oke mmiri ozuzo, ifufe, ma ọ bụ ọbụna mmetụta nke ịdịpụrụ adịpụ na ịnọpụ iche.

Ya mere, iwulite na ịkwalite ahụike nke uche ga-enyere gị aka ichekwa ịdị jụụ na mmụọ gị ọbụlagodi n'ọnọdụ ọ bụla na-emegiderịta onwe ya. Otu n'ime mmega ahụ dị mma maka iwulite ahụike uche gị ga-abụ mmega ahụ anya.

Gbalịa iche n'echiche onwe gị na ugwu na Himalaya, ụzọ ha, mkpọda na ala. Ị nwekwara ike ịme ntụgharị uche maka ịnọ jụụ n'oge oge siri ike.

Hazie nkeji ole na ole nke ntụgharị uche kwa ụbọchị n'ime ụlọ dị jụụ wee zụlite ikike nke ịdị jụụ na iche echiche dị mkpa maka ahụike uche n'oge njem na njem ọtụtụ ụbọchị.