Trekking panoramico dell'Everest

Preparazione fisica per il trekking panoramico sull'Everest

Molte persone si chiedono quale sia il livello di preparazione fisica richiesto per il trekking in Nepal, e questo dipende molto dall'attività che il visitatore sta svolgendo in Nepal. Detto questo, per un trekking standard facile o di livello estremamente difficile, l'attività giornaliera (trekking) durerebbe 5-6 ore (a seconda del percorso di trekking) e l'altitudine generalmente non supererà i 5,600 metri, come al Campo Base dell'Everest, ai passi Throng La, ai passi Chola e ad altri passi o al Campo Base, ma alcuni di questi sono inferiori ai 4000 metri.

La giornata di trekking prevede lunghe salite e discese ripide, su terreni molto vari, da sentieri battuti a rocce ricoperte di ghiaccio o neve, a seconda della stagione. Generalmente, una giornata prevede diverse salite o discese di circa 600 metri di dislivello, con partenza dopo la colazione del mattino, sosta in un punto di ristoro nel pomeriggio e trekking continuo fino all'arrivo alla casa da tè.

In preparazione al trekking in Nepal, è importante iniziare con l'allenamento di base richiesto almeno 2 mesi prima della partenza. Due o tre ore di esercizio aerobico a settimana, come corsa, camminata, nuoto, ciclismo e un po' di palestra, sono il minimo; la maggior parte delle persone troverà utile aggiungere un po' di allenamento di forza di base alla propria routine di allenamento fisico, necessaria per i trekking più impegnativi; per i trekking più semplici e normali, è sufficiente un minimo di allenamento fisico.

Uno dei modi migliori per prepararsi è fare delle escursioni di prova con uno zaino giornaliero più o meno dello stesso peso di quello che porterai durante il trekking. Il polpaccio dovrebbe essere sufficientemente allenato e pronto per il trekking. Durante il trekking, il problema principale è il dolore o la stanchezza al polpaccio. Eseguite questa operazione solo dopo aver raggiunto un livello di forma fisica di base. Muoversi velocemente non è il nostro obiettivo, ma vi garantirà un trekking d'avventura in Nepal più piacevole e sicuro, adatto a tutti i livelli, da quelli facili a quelli difficili.

Stagioni del trekking in Nepal:

Ci sono due stagioni principali in cui il Nepal riceve il maggior numero di visitatori. (Settembre, Ottobre e Novembre) è la stagione più popolare e viene anche chiamata alta stagione in Nepal, seguita subito dopo dalla primavera (Marzo, Aprile e Maggio), chiamata anche mini-stagione in Nepal.

I mesi estivi di giugno, luglio e agosto sono quelli della stagione dei monsoni e, per la maggior parte del tempo, piove, quindi i sentieri sono spesso spazzati via e le strade possono essere impraticabili a causa delle frane. Tuttavia, è possibile effettuare trekking in regioni ombreggiate dalla pioggia come l'Alto Dolpo e l'Alto Mustang durante la stagione dei monsoni. Il Nepal è una destinazione adatta a tutte le stagioni.

L'inverno è molto secco ed estremamente freddo e tutti i passi più alti diventano inaccessibili a causa del ghiaccio e della neve. La temperatura di solito non subisce variazioni durante il giorno, ma si aggira intorno ai 20-25 gradi. Tuttavia, salendo di quota, la temperatura diminuisce. La temperatura può scendere fino a circa 0-25 gradi di notte, soggiornando nei campi tendati nelle regioni himalayane.

Le escursioni invernali ad altitudini elevate sono sconsigliate a causa del rischio di valanghe e del mal di montagna. Alcuni potrebbero apprezzare la vista delle montagne innevate una volta raggiunta la destinazione. Tuttavia, nelle zone montuose più basse le temperature non variano molto e le notti sono leggermente più fredde del giorno.

L'autunno e la primavera sono i periodi migliori per fare trekking in Nepal perché il clima è generalmente caldo e secco e i fiori sbocciano nelle zone più basse del paese; in questo periodo si possono anche ammirare i numerosi festival.

Giorno di trekking:

Una tipica giornata di trekking inizia con una colazione mattutina in hotel, intorno alle 7:8 (a seconda della zona). Si consiglia di riporre l'attrezzatura da trekking in un borsone e le provviste essenziali nello zaino dopo la colazione; si inizia il trekking e si prosegue lungo il sentiero intorno alle 11:12. La camminata mattutina è più impegnativa e lunga, perché si parte con il corpo riposato ed entusiasmo. Per una buona camminata mattutina, ci si ferma per il pranzo intorno alle XNUMX:XNUMX-XNUMX:XNUMX. Il pranzo prevede pasti di gruppo, godendosi i dintorni della tappa e gustando il cibo biologico e locale della montagna.

Dopo aver riposato per circa un'ora o due, riprenderemo il cammino per raggiungere la casa da tè o il campo entro le 2:3-7:8. La passeggiata pomeridiana è relativamente più breve e può includere giochi ed escursioni secondarie, come organizzato dalle guide esperte. Durante il trekking potrete anche concedervi delle pause per rilassarvi, leggere, passeggiare nella zona o fare yoga. Potrete esplorare insieme alla gente del posto e osservare il loro stile di vita e la loro cultura. La cena viene servita intorno alle XNUMX:XNUMX-XNUMX:XNUMX per concludere la giornata.

Pasti e alloggi:

Durante il periodo del trekking, gli alloggi sono comunemente chiamati case da tè. Si tratta di semplici lodge a conduzione familiare che svolgono la funzione di ristorante, sala da pranzo e pensione per i turisti. Oggigiorno, le camere dispongono di elettricità sufficiente per un giorno, il che significa una lampadina e una o due prese per caricare i dispositivi elettronici. Anche le aree comuni sono illuminate elettricamente. In alternativa, le case da tè possono anche utilizzare energia solare, idroelettrica o avere linee elettriche che arrivano fino al villaggio, quindi la disponibilità e la disponibilità di elettricità possono variare. Tuttavia, alcuni percorsi di trekking non sono serviti dal servizio elettrico. Utilizzate la tradizionale luce a cherosene locale.

La maggior parte delle case da tè dispone di camere private, ma se il trekking si svolge in luoghi più remoti o ad alta quota, il numero di case da tè è limitato, quindi i dormitori stagionali sono la norma. La maggior parte delle camere dispone di 2 letti singoli con biancheria da letto di base e il bagno è in comune. In alcuni posti è possibile avere anche il bagno privato, con un mix di servizi igienici in stile occidentale e alla turca.

Colazione e cena vengono servite nelle stesse sale da tè e questi lodge dispongono di ampie sale da pranzo in stile familiare, con al centro una stufa o un forno a carbone per riscaldare, come avviene soprattutto nelle zone di montagna. La maggior parte dei menu della zona offre piatti occidentali in stile nepalese come pancake, pizza, hamburger, patatine fritte, ecc. Nel menu è presente anche il tradizionale piatto nepalese Dal Bhat. Si tratta di una zuppa di lenticchie con riso, verdure, sottaceti o curry di carne. La maggior parte dei menu offre anche un pizzico di cucina locale.

Ritardi dei voli interni:

Il Nepal è un paese incredibile e meraviglioso, caratterizzato da un mix di Montagne Bianche, valli profonde, paesaggi mozzafiato, fiumi e verdi colline. Con questa incredibile diversità di paesaggi, viaggiare su strada può richiedere molto tempo e i voli interni al Nepal per raggiungere le destinazioni di trekking più gettonate sono il modo più semplice. Non tutte le destinazioni di trekking sono servite da voli, quindi il trasporto su strada è l'unica opzione. Il territorio montuoso può anche essere soggetto a condizioni meteorologiche avverse. L'elevato numero di visitatori durante l'alta stagione rende i ritardi dei voli interni una possibilità concreta.

Per gestire questa situazione, potrebbe essere utile avere qualche giorno in più a entrambe le estremità del tour. In caso di cancellazioni o ritardi dei voli (alte probabilità di ritardi da Kathmandu a Lukla, nella regione dell'Everest, da Pokhara a Jomsom, nella regione dell'Annapurna), offriamo anche servizi di organizzazione di voli in elicottero per l'ultima tappa, per aiutarvi a rispettare i tempi previsti dalle norme dell'aviazione civile nepalese, che stabiliscono che gli elicotteri possono volare se la visibilità è di 1500 m.

Il costo varia da 400 a 650 USD a seconda del numero di passeggeri. Il pagamento può essere effettuato alla compagnia di elicotteri o direttamente a noi, in contanti o con carta di credito. Sarà molto utile stipulare e verificare la propria assicurazione, poiché alcune delle misure alternative per il viaggio potrebbero essere coperte dalle compagnie assicurative. L'assicurazione di volo potrebbe coprire la modifica del volo internazionale, se necessario.

Assicurazione di viaggio:

La maggior parte delle spedizioni, dei trekking avventurosi e dei tour richiedono un'assicurazione di viaggio, che deve essere stipulata prima dell'arrivo in Nepal, ma altri trekking e tour tradizionali potrebbero non richiederla. Tuttavia, l'assicurazione di viaggio è sicuramente un fattore importante da considerare. Ci sono diversi motivi per cui vale la pena prenderla in considerazione. Innanzitutto, potrebbe essere obbligatoria, quindi verificate cosa richiede la compagnia.

In secondo luogo, il Nepal è un paese senza sbocco sul mare e i voli diretti sono pochi. Viaggiare da e per il paese può comportare qualche disagio se si stipula un'assicurazione; assicurarsi che siano inclusi anche ritardi e cancellazioni dei voli. Scegliere sempre un'assicurazione che, nonostante tutte le garanzie previste durante la vacanza, tenga presente che ci sono sempre circostanze attenuanti che possono causare incidenti durante trekking e tour.

Leggi attentamente la stampa delle polizze assicurative per assicurarti che il trekking o qualsiasi altra attività che stai svolgendo sia coperto o meno, poiché alcune polizze hanno smesso di coprire il trekking in determinate località. Se viaggi oltre i 5000 metri o oltre, menziona sempre le polizze in modo che il servizio di elicottero sia coperto come ultima condizione. È molto importante avere la tranquillità di una buona assicurazione, quindi fai delle ricerche e scegli con attenzione ciò che renderà il tuo viaggio rilassante e piacevole.

Procedura di ingresso per il visto in Nepal:

In Nepal esiste un solo aeroporto internazionale, l'Aeroporto Internazionale di Tribhuvan. L'Ufficio Immigrazione TIA (Aeroporto Internazionale di Tribhuvan), sotto la supervisione del Dipartimento Immigrazione, agevola i turisti che volano in Nepal fornendo visti all'arrivo.

La procedura per ottenere il visto "all'arrivo" è molto semplice e veloce. Nei mesi di ottobre, novembre, marzo e aprile si possono verificare code durante l'alta stagione turistica, mentre ottobre è il mese in cui i nepalesi festeggiano la festa principale, il Dashain. È anche possibile ottenere il visto presso le rappresentanze diplomatiche nepalesi all'estero prima del vostro arrivo. La scelta è vostra.

Il visto si ottiene dalle Rappresentanze Diplomatiche nepalesi e l'ingresso in Nepal deve avvenire entro sei mesi dalla data di rilascio del visto. Il soggiorno totale viene conteggiato a partire dal giorno di ingresso in Nepal.

I visti ottenuti all'arrivo presso i punti di ingresso e uscita sono "visti turistici". Offrono molteplici possibilità di rientro. Il visto turistico "all'arrivo" è l'unico visto d'ingresso in Nepal. Se si visita il Nepal per scopi diversi dal turismo (visite turistiche, tour, viaggi, alpinismo, trekking, visite ad amici e familiari), è comunque necessario ottenere un "visto turistico" per entrare nel Paese. Tuttavia, è necessario modificare la categoria del visto in base allo scopo e alla durata del soggiorno in Nepal presso il Dipartimento dell'Immigrazione, presentando i documenti richiesti.

Clicca qui sotto per il modulo di visto online.

http://online.nepalimmigration.gov.np/tourist-visa

Per i turisti si applicano le seguenti regole sui visti:

• Per un visto a ingressi multipli di 15 giorni, la tariffa del visto è di 30 dollari USA o l'equivalente in valuta estera.
• Per un visto a ingressi multipli di 30 giorni, la tariffa del visto è di 40 dollari USA o l'equivalente in valuta estera.
• Per un visto a ingressi multipli di 100 giorni, la tariffa del visto è di 100 dollari USA o l'equivalente in valuta estera.

Secondo le normative sull'immigrazione, un turista può soggiornare in Nepal solo per 150 giorni all'anno. È possibile estendere il visto fino a 90 giorni.

US$ 2 o l'equivalente in valuta nepalese al giorno per l'estensione.

aggiuntivo US$ 25 o l'equivalente in valuta nepalese sulla tassa del visto, se è richiesta la possibilità di ingressi multipli per il periodo esteso

Per maggiori dettagli visita il nostro link FAQ

http://himalayanadventuretreks.com/faq/

Mal di montagna acuto (AMS):

Il mal di montagna acuto (AMS) si manifesta solitamente in persone non acclimatate subito dopo l'ascesa ad altitudini elevate. La condizione si verifica a causa della rarefazione dell'aria con l'aumentare dell'altitudine. La condizione, se non presa sul serio e trattata immediatamente, può essere pericolosa per la vita e i suoi sintomi si manifestano generalmente oltre i 3200 metri. I sintomi del mal di montagna acuto sono nausea, vomito, stanchezza, mancanza di respiro e dolore cerebrale.

Gli itinerari sono progettati per consentirvi di acclimatarvi adeguatamente al cambiamento climatico in alta quota e vengono adottate misure precauzionali adeguate per garantire la massima sicurezza ai nostri preziosi ospiti. Il nostro personale è inoltre dotato di telefoni cellulari e satellitari (opzionali) per qualsiasi emergenza. La sicurezza e l'incolumità dei nostri clienti sono la nostra priorità assoluta.

Acqua potabile:

L'acqua è essenziale per la vita e l'acqua pulita è fondamentale durante le vacanze. Quando si visitano paesi meno sviluppati come il Nepal, è una preoccupazione che tutti i viaggiatori dovrebbero considerare. Ci sono poche opzioni durante il trekking o i viaggi in Nepal che riducano il rischio di bere acqua contaminata. La prima considerazione da tenere a mente è che l'acqua del rubinetto non deve essere ingerita.

Questo vale anche quando ci si lava i denti in un'area urbana. La maggior parte delle persone sceglie di acquistare acqua in bottiglia e, in tal caso, assicurarsi che il tappo sia ben chiuso. Il riutilizzo delle bottiglie di plastica è un grosso problema e, detto questo, esistono altre opzioni sul mercato per contribuire a rendere l'acqua potabile. L'acqua di sorgente di montagna è potabile, ma se si utilizza la compressa purificata. Anche il progetto dell'area di conservazione vende questa compressa per la maggior parte delle aree di trekking. Una guida vi aiuterà a scoprirla.

Istruzioni per l'arrivo:

Al vostro arrivo all'Aeroporto Internazionale Tribhuvan (TIA) di Kathmandu, Nepal, i nostri rappresentanti saranno presenti per darvi il benvenuto nel Paese. Vi preghiamo di prestare attenzione al cartello con il vostro nome e quello della vostra azienda, tenuto dai nostri rappresentanti dopo l'atterraggio. I nostri rappresentanti saranno responsabili di accompagnarvi al vostro hotel a Kathmandu. Ci sono molti broker, tassisti e persone che si offrono di trasportare i vostri bagagli e accompagnarvi a destinazione all'uscita dal gate. Vi preghiamo di ignorare queste persone e di seguire le istruzioni dei rappresentanti dell'azienda.

Come prenotare il tuo tour:

Prima di prenotare un tour o un trekking, si prega di leggere attentamente tutti i termini e le condizioni e di contattare telefonicamente o via email un rappresentante dell'azienda per qualsiasi domanda prima di effettuare qualsiasi pagamento. Iniziare compilando il modulo di prenotazione e versare l'acconto non rimborsabile. Compilare il modulo in tutte le sue parti e, in caso di dubbi, contattare un rappresentante dell'azienda per non compromettere la rapidità della procedura. Il modulo può essere inviato online oppure scaricato e inviato per posta o tramite WhatsApp al rappresentante dell'azienda.

È fondamentale comprendere tutti gli aspetti del viaggio scelto, da cosa è incluso ed escluso, al livello di servizio, o anche quale escursione potrebbe essere più adatta al proprio livello di esperienza e forma fisica. Prendetevi il tempo necessario per rispondere a tutte le domande, in modo da prenotare il viaggio senza preoccupazioni.

Elenco delle attrezzature per l'Everest Panorama Trek:

Capi di abbigliamento:

1. Strati di base:
   • Magliette traspiranti (sintetiche o in lana merino)
   • Maglie termiche a maniche lunghe (sintetiche o in lana merino)
   • Pantaloni termici (sintetici o lana merino)
2. Strati isolanti:
   • Giacca o pullover in pile
   • Giacca isolante o piumino per le giornate e le serate più fredde
   • Pantaloni isolanti o pantaloni foderati in pile per ulteriore calore
3. Guscio esterno:
   • Giacca impermeabile e antivento con cappuccio (Gore-Tex o simile)
   • Pantaloni o pantaloni impermeabili e antivento (Gore-Tex o simili)
4. Copricapo:
   • Berretto o cappello caldo che copra le orecchie
   • Cappello o berretto per proteggersi dal sole
   • Scaldacollo o sciarpa per ulteriore calore
5. Guanti:
   • Guanti leggeri per le giornate più calde
   • Guanti o muffole isolanti per temperature più fredde
   • Guanti interni per maggiore calore
6. Calzature:
   • Scarponi da trekking robusti e impermeabili con supporto per la caviglia
   • Calzini da trekking comodi (sintetici o in lana merino)
   • Calzini di protezione per prevenire le vesciche
   • Ghette per tenere la neve e i detriti fuori dagli stivali

Attrezzatura:

1. Zaino:
   • Zaino leggero e comodo con spallacci imbottiti e cintura sui fianchi (capacità 30-40 litri)
2. Attrezzatura per dormire:
   • Sacco a pelo adatto a temperature fredde (da 0°F a -10°F o inferiori)
   • Materassino o materasso gonfiabile per isolamento e comfort
3. Bastoncini da trekking:
   • Bastoncini da trekking regolabili per stabilità e supporto su terreni irregolari
4. Lampada frontale/torcia elettrica:
   • Lampada frontale con batterie extra o torcia per l'uso serale e mattutino
5. Occhiali da sole:
   • Occhiali da sole con protezione UV e lenti polarizzate per proteggere gli occhi dall'abbagliamento e dalla cecità causata dalla neve
6. Borracce/Sistema di idratazione:
   • Borracce termiche o sacca idrica con tubo per rimanere idratati sul sentiero
7. Snack/Barrette energetiche:
   • Snack ad alto contenuto energetico come noci, frutta secca, barrette energetiche e cioccolato per un rapido rifornimento di energia in movimento
8. Asciugamano da trekking:
   • Asciugamano leggero e ad asciugatura rapida per l'igiene personale e il bagno
9. toelette:
   • Articoli da toeletta da viaggio, tra cui dentifricio, spazzolino da denti, sapone biodegradabile, disinfettante per le mani e carta igienica
10. Protezione solare/Balsamo per le labbra:
    • Protezione solare ad ampio spettro con SPF elevato e balsamo per le labbra con SPF per proteggere dalle scottature solari e da quelle causate dal vento
11. Kit di pronto soccorso:
    • Kit di pronto soccorso di base con cerotti adesivi, salviette antisettiche, trattamento per vesciche, antidolorifici e qualsiasi farmaco personale
12. Fotocamera/Attrezzatura:
    • Fotocamera o smartphone con custodia impermeabile per catturare momenti memorabili
    • Schede di memoria e batterie extra
    • Caricabatterie portatile o caricabatterie solare per dispositivi elettronici
13. Mappa/Guida:
    • Mappa dettagliata del trekking o guida della regione dell'Everest per la navigazione e come riferimento
14. Organizzatore di documenti:
    • Organizzatore di documenti impermeabile o sacchetti con chiusura lampo per conservare documenti importanti come passaporto, permessi e informazioni assicurative
15. Sacchetti della spazzatura:
    • Sacchi per la spazzatura grandi e resistenti per imballare i rifiuti e aderire ai principi di non lasciare traccia
16. Specchio per segnale/fischietto di emergenza:
    • Fischietto di emergenza leggero e specchio di segnalazione per segnalare in caso di emergenza

Articoli opzionali:

1. Stivaletti/pantofole in piuma:
   • Stivaletti o pantofole leggeri in piuma da indossare all'interno di case da tè e lodge per mantenere i piedi caldi e comodi
2. Bombola di ossigeno portatile:
   • Bombola di ossigeno portatile per emergenze o mal di montagna
3. Libri/Intrattenimento:
   • Libri tascabili, riviste o intrattenimento come carte da gioco o giochi da viaggio per il tempo libero nelle sale da tè
4. Ombrello da trekking:
   • Ombrello da trekking leggero per proteggere dal sole e dalla pioggia
5. Copricapo Buff/Multifunzionale:
   • Copricapo o buff multifunzionale per una protezione versatile contro sole, vento e freddo
6. Tappi per le orecchie/mascherina per dormire:
   • Tappi per le orecchie e mascherina per dormire per un sonno profondo nelle sistemazioni condivise della casa da tè

Suggerimenti per l'imballaggio:

1. stratificazione: Indossare strati di vestiti per adattarsi facilmente alle variazioni di temperatura e alle condizioni meteorologiche.
2. Distribuzione del peso: Distribuisci il peso in modo uniforme nello zaino e sistema gli oggetti più pesanti più vicino alla schiena per un migliore equilibrio.
3. Preparazione meteorologica: Preparatevi alle condizioni meteorologiche imprevedibili portando con voi strati esterni impermeabili e antivento.
4. Pacchetto luce: Evita di portare troppi bagagli dando priorità agli oggetti essenziali e tralasciando quelli non necessari.
5. Test delle apparecchiature: Prima dell'escursione, provate tutta l'attrezzatura e l'abbigliamento per assicurarvi che siano adatti e funzionali.