Sakit Dhuwur

Salah sawijining risiko utama sing ana gandhengane karo wisata, lelungan, utawa trek sing dhuwur ing saindenging jagad yaiku penyakit altitude sing uga umum dikenal minangka Penyakit Gunung Akut / AMS.

Kahanan iki muncul nalika awak kita berjuang kanggo nyetel tingkat oksigen sing kurang lan tekanan atmosfer sing luwih murah sing ditemokake ing papan sing dhuwur. Umume, gejala kasebut wiwit katon ing sawetara jam sawise tekan gunung utawa dataran tinggi utawa dataran tinggi utawa sawise nginep ing wayah wengi.

Ing kasus sing abot utawa kronis, penyakit altitude bisa nyebabake kebocoran cairan saka pembuluh getih sing bisa nyebabake akumulasi cairan kasebut ing paru-paru lan otak sing dikenal minangka edema paru lan serebral.

Biasane, penyakit ing dhuwur ora umum ing sangisore 2500 m lan meh 75% wong sing lelungan sing ora diaklimatisasi ing 3,000 m lan ndhuwur mulai ngalami efek kasebut.

Resiko mundhak kanthi cepet kanthi cepet. Ora mung para pendaki gunung, nanging uga turis umum lan trekker sing manggon ing dhataran rendah sing teka ing kutha utawa desa sing dhuwur kaya Lhasa ing Tibet, Lukla ing Nepal, utawa Paro ing Bhutan uga gampang kena penyakit altitude.

Ing elevasi apa penyakit gunung akut (AMS) umume kedadeyan?

Umume, umume wong wiwit ngelingi kedadeyan AMS ing sekitar 2500 m. Nanging, bisa beda-beda adhedhasar carane sampeyan adaptasi, kesehatan sakabèhé, lan faktor risiko tartamtu.

Amarga saben wong nanggepi beda, cukup angel kanggo nemtokake kanthi tepat ing endi AMS wiwit katon. Sawetara bisa uga wiwit ngrasakake efek ing 2000 meter.

Faktor Resiko Penyakit Altitude

Sanajan kita ora bisa ngomong kanthi tepat sapa sing nandhang lara ing papan sing paling dhuwur, nanging wong-wong sing duwe risiko paling dhuwur kanggo penyakit altitude yaiku:

• Manggon ing tlatah sing dhuwur banget utawa ing permukaan segara
• Nduwe riwayat nandhang AMS
• munggah menyang elevasi sing luwih cepet banget
• Nduwe kondisi paru-paru, sistem saraf, jantung, lan ginjel sing wis ana
• Nandhang anemia, penyakit paru obstruktif kronis, lan wanita ngandhut

Gejala AMS sing paling umum

Biasane, gejala AMS wiwit muncul ing 5 nganti 24 jam sawise tekan elevasi luwih saka 2500 m sing bisa katon minangka:

• Perasaan sakabèhé rasa ora nyaman
• Kesel banget
• Napsu nyuda
• ngelu
• Sensasi pusing lan vertigo
• Kesulitan napas
• Gangguan sleep
• Tambah tingkat jantung

Wigati dimangerteni manawa sampeyan bisa ngrasakake rasa ora nyaman iki ing wayah wengi lan dadi luwih kuat kanthi dhuwure munggah. Ing elevasi moderat 2500 nganti 3000 m, mung gejala cilik sing bakal kedadeyan kayata gangguan turu, mundhut napsu, sesak napas lan lemes sing bakal ilang sajrone sawetara jam nganti sedina.

Apa Penyakit Altitude Mbebayani?

Penyakit ketinggian yen diakoni lan diobati kanthi tepat wektu mung bisa nyebabake rasa ora nyaman. Nanging, yen ora digatekake, lan terus munggah kanthi cepet, mula AMS bisa nyebabake sawetara kondisi serius sing bisa nyebabake fatal kayata:

HAPE (High Altitude Pulmonary Edema)

Iki minangka koleksi cairan ing paru-paru sing kedadeyan amarga kahanan atmosfer sing kurang ing papan sing dhuwur. Bisa ngancam nyawa yen ora diobati lan bisa dingerteni kanthi gejala ing ngisor iki:

• Warna biru ing lambe, kuku, tangan, sikil, lan kulit sing diarani Sianosis
• Kesulitan ambegan sanajan ngaso
• Sensasi sesak ing dada
• Batuk kronis kanthi sputum getih
• Kesel banget lan kekirangan

HACE (High Altitude Cerebral Edema)

Iki minangka pembengkakan otak sing kedadeyan amarga kurang pasokan oksigen sing umum ing papan sing dhuwur. Gejala kasebut kalebu:

• ngelu
• Kelemahane
• Perasaan umum ora sehat
• Mundhut sesambungan
• Kebingungan lan gejala psikotik
• Hallucinations

Loro-lorone kondisi kasebut bisa diobati kanthi transfer cepet menyang papan sing luwih murah, administrasi oksigen, lan rawat inap.

Nyegah saka AMS

Yen sampeyan pengin duwe pengalaman sing nyenengake sajrone lelungan lan tur, sampeyan kudu njupuk langkah sing cukup kanggo nyegah kedadeyan AMS sing bisa ditindakake kanthi cara ing ngisor iki:

• Mboko sithik munggah sawise 2500 m liwat sawetara dina njaga jangkah alon sak lelampahan
• Tindakake aturan menek dhuwur lan turu kurang
• Sawise jadwal aklimatisasi kaya sing wis direncanakake ing program perjalanan lan ora nglirwakake lelungan lan mlaku-mlaku aklimatisasi
• Istirahat sing cukup, utamane ing wayah wengi
• Tetep uga-hydrated
• Ngindhari udud lan alkohol
• Ora ana kegiatan sing abot
• Diet entheng sing sugih karbohidrat lan kurang lemak

Perawatan saka Altitude Sickness

Yen gejala AMS katon, kudu diobati kanthi cara ing ngisor iki:

• Mungkasi menek lan ngaso, ngaso ing ngendi sampeyan
• Aja nerusake perjalanan sajrone 1 nganti 2 dina lan ngenteni gejala kasebut ilang
• Njupuk obat kanggo sirah
• Nambah asupan banyu utawa cairan, ngombe teh jahe lemon madu, lan nambahake papak ing diet
• Aja nindakake kegiatan fisik lan prioritasake istirahat
• Yen ora ana perbaikan, mudhun menyang elevasi ngisor paling sethithik 500 m
• Anggota tim kudu waspada lan waspada marang kahanan anggota sing nandhang AMS

Obat sing digunakake kanggo Penyakit Altitude

Obat sing paling efektif kanggo AMS yaiku Diamox (acetazolamide) yaiku obat diuretik lan kasedhiya ing Kathmandu. Nanging disaranake sampeyan takon lan njupuk mung sawise resep amarga obat iki kontraindikasi ing sawetara kahanan kesehatan lan bisa uga nyebabake sawetara efek samping kayata:

• Mual lan mutah
• Sakit Kepala
• Diare
• Keasaman
• Sensasi tingling

Diamox bisa dijupuk siji utawa rong dina sadurunge wiwitan lelungan utawa mendaki menyang papan sing dhuwur. Elinga, iki minangka obat diuretik, mula sampeyan kudu ngombe banyu sabisa lan asring urin.

Ana sawetara mitos sing ujar manawa Diamox mung nutupi gejala AMS sing ora bener. Nyatane, obat kasebut mbantu adaptasi cepet menyang hawa sing dhuwur.

Kesehatan lan Fitness

Sembarang perjalanan trekking ing Nepal, Bhutan, utawa Tibet mbutuhake kesehatan lan kondisi fisik sing nyukupi sing bakal mbantu sampeyan seneng lelungan tanpa risiko.

Preduli saka jinis utawa tingkat kangelan trek, sampeyan bakal ngadhepi tingkat tartamtu saka lumampah kang aktivitas fisik sing kudu ngadhepi karo preparation tengen kang perlu kanggo kabeh - pamula kanggo hiker experienced.

Ing ngisor iki sawetara latihan lan rutinitas fisik kanggo sampeyan sing bakal mbantu sampeyan tetep fit lan nindakake petualangan sing disenengi:

• Ngapikake Daya Tahan Kardiovaskular liwat olahraga aerobik

Daya tahan kardiovaskular paling penting kanggo trekking apa wae ing Nepal, Bhutan, utawa Tibet. Yen kesehatan atimu apik, sampeyan bisa tahan sawetara jam mlaku-mlaku kanthi pirang-pirang dina tanpa kesulitan.

Kanggo ningkatake kesehatan jantung, sampeyan kudu fokus ing rutinitas aerobik kayata dayung, nglangi, sepedaan, lan mlaku-mlaku sing mbutuhake paru-paru lan jantung.

Jadwal kegiatan iki kaping telu seminggu suwene 45 menit nganti jam. Mulai alon-alon lan mboko sithik nambah intensitas. Yen kasedhiya, sampeyan uga bisa nggabungake jalur gunung ing ngendi sampeyan bisa mlaku utawa mlaku sing niru kahanan trek sing dhuwur.

Sampeyan uga kudu milih mlaku-mlaku kanthi tas ransel sing entheng supaya awak bisa digunakake kanggo mlaku-mlaku kanthi beban ing punggung.

• Mbangun Kekuwatan Otot

Bebarengan karo daya tahan, kekuatan otot uga penting kanggo ngatasi medan sing kasar lan ora rata bebarengan karo lereng gunung lan bukit sing curam.

Otot sing paling tekanan bakal dadi sikilmu bebarengan karo otot punggung lan inti. Kanggo nyiapake iki, sampeyan bisa nindakake latihan kayata step-up, lunges, squats, push-ups, pull-ups, lan planks sing bakal mbantu ningkatake postur, lan njaga stabilitas nalika trekking ing gunung.

• Coba olahraga nganggo peralatan hiking sing nyata

Nalika trekking, tas ransel cahya lan sepatu hiking minangka bagéan integral. Dadi, gabungke iki nalika sampeyan nindakake rezim fitness. Isi tas ransel nganggo botol banyu, sandhangan, utawa sawetara buku supaya bobote paling sethithik 7 nganti 10 kg.

Kanthi cara iki, sampeyan bakal terbiasa karo bobot ing punggung utawa pundhak sing uga bakal nyetabilake otot punggung lan sikil.uga, sepatu mlaku kanthi kualitas dhuwur kanthi bantalan lan genggeman sing apik uga penting banget.

Yen sampeyan entuk apa sing sampeyan butuhake, gunakake nalika mlaku-mlaku sing bakal nyuda resiko blisters lan rasa ora nyaman nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku ing jalur hiking.

• Mulai karo Preparatory Hike

Sampeyan ora bisa nggambarake efek ketinggian ing rutinitas latihan saben dina, mula luwih becik sampeyan pindhah menyang gunung sing luwih cendhek utawa pirang-pirang dina ing gunung ing negara sampeyan.

Yen bisa, nggawe munggah menyang elevasi paling sethithik 3000 m supaya awak bisa njaluk rakulino kanggo kurang oksigen ing udhara dhuwur saéngga ngurangi kasempatan AMS nalika sampeyan ana ing gunung nyata.

• Integrasi Latihan Ambegan

Nalika nyiapake trek sing dhuwur, sinau teknik napas sing bener uga penting amarga udhara ing papan sing dhuwur kurang oksigen sing ndadekake saben ambegan kurang efektif.

Dadi gabungke latihan napas uga sing bisa nambah panggunaan oksigen ing awak. Teknik sing paling efektif yaiku napas diafragma ing ngendi sampeyan nggedhekake weteng, ambegan jero lan banjur ambegan alon-alon.

Kajaba iku, Pilates lan yoga uga bisa mbantu nambah kapasitas paru-paru lan nyiapake sampeyan kanggo tantangan kahanan ing papan sing dhuwur.

• Rencana istirahat sing cukup

Latihan sing terus-terusan uga ora ana gunane kanggo awak amarga uga butuh wektu kanggo ngaso lan ndandani otot sawise latihan sing kuat. Mulane sampeyan uga kudu fokus kanggo njupuk istirahat sing cukup lan pulih saka rutinitas exorcise biasa.

Priksa manawa kanggo ngrancang paling sethithik sak dina istirahat lengkap saben minggu tetep adoh saka aktivitas abot. Uga, sawise saben sesi latihan, aja lali kanggo babagan lan tetep hidrasi.

Peregangan bakal nyuda ketegangan otot, ningkatake keluwesan, lan mbantu nyegah nyeri. Sampeyan bisa pindhah menyang sauna, pijet, utawa adus panas kanggo pemulihan lengkap otot sing lara.

• Rencanakan diet sing seimbang

Kaya persiapan fisik, sampeyan uga kudu fokus kanggo njaga diet sing seimbang sawetara sasi sadurunge mangkat menyang trek sing bakal nguatake kesehatan lan mbantu proses pemulihan.

Gabungke produk daging lan susu kanggo protein, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian kanggo karbohidrat lan mangan lenga zaitun, kacang lan alpukat kanggo lemak sehat.

Uga coba njupuk wesi sing cukup penting kanggo pasokan oksigen ing getih, kalsium kanggo kesehatan balung lan magnesium kanggo nyegah kram. Aja nglirwakake asupan banyu sing cukup lan sajrone latihan fisik sing dhuwur, ngombe minuman elektrolit.

• Ngapikake Ketahanan Mental

Yen kesehatan fisik lan diet penting, mula ketahanan mental kanggo perjalanan trekking luwih penting. Gunung-gunung kasebut kondhang amarga kahanan sing ora dikarepake sing kedadeyan ing sembarang wektu kayata salju salju, angin, utawa malah rasa adoh lan sepi.

Mangkono, mbangun lan ningkatake kesehatan mental bakal mbantu sampeyan njaga katentreman lan semangat sanajan ing kahanan sing konflik. Salah sawijining latihan sing efektif kanggo mbangun kesehatan mental yaiku latihan visualisasi.

Coba mbayangno dhewe ing gunung lan Himalaya, tilase, lereng lan terrain. Sampeyan uga bisa nindakake meditasi kanggo tetep tenang ing wektu sing angel.

Jadwal sawetara menit meditasi saben dina ing kamar sing sepi lan ngembangake kemampuan katentreman lan eling sing dibutuhake kanggo kesehatan mental sajrone trek lan perjalanan multi dina.