Mauiui Teitei

Ko tetahi o nga raru nui e pa ana ki nga haerenga teitei, haerenga, hikoi huri noa i te ao ko te mate teitei e kiia nei ko te Acute Mountain Sickness/AMS.

Ka puta mai tenei ahuatanga i te wa e uaua ana o tatou tinana ki te whakatika ki te taumata iti o te hāora me te iti o te pehanga hau e kitea ana i nga teitei teitei. Ko te tikanga, ka timata nga tohu ka puta i roto i nga haora ka tae ki nga maunga, ki nga whenua teitei, ki nga papaa teitei ranei i muri i te noho mo te po.

I roto i nga keehi tino kino, mau tonu ranei, ko te mate teitei ka paheke te wai mai i nga oko toto ka kohia enei wē ki roto i te pūkahukahu me te roro e kiia nei ko te pulmonary and cerebral edema.

I te nuinga o te wa, he iti noa iho te mate teitei i raro i te 2500 m me te tata ki te 75% o nga kaimori haere kore i te 3,000 me runga ake ka tiimata ki te pa ki ona paanga.

Ka piki ake te tupono ki te piki tere. Ehara i te mea ko nga kaieke maunga anake engari ko nga turuhi noa me nga kaieke haere e noho ana i nga whenua iti ka tae mai ki nga taone teitei me nga kainga penei i a Lhasa i Tibet, Lukla i Nepal, Paro ranei i Bhutan ka pangia ano e te mate teitei.

He aha te teiteitanga ka puta te mate whakapeka maunga (AMS)?

Ko te tikanga, ka timata te nuinga o nga tangata ki te kite i te puta mai o te AMS i te 2500 mita. Heoi ano, ka rereke pea i runga i te pai o to whakatikatika, o to hauora katoa, me o ahuatanga morearea.

I te mea he rereke nga mahi a te katoa, he uaua ki te kii i te waahi teitei ka timata te puta o te AMS. Ka timata pea etahi ki te rongo i ona paanga i te 2000 mita.

Nga Tikanga Morearea o te Mauiui teitei

Ahakoa kaore e taea te kii tika ko wai te hunga e tino mate ana i te mate teitei engari ko nga tangata kei te tino tupono mo te mate teitei ko te hunga:

Noho ki te waahi teitei rawa atu, ki te taumata o te moana ranei
He hitori o te mate AMS
tere rawa te piki ki te teitei
Ko nga ahuatanga o mua o te puku, te punaha nerve, te ngakau, me te whatukuhu
Te mamae i te mate anemia, te mate pukupuku obstructive ma'i, me nga wahine hapu

Nga Tohu Nui o te AMS

I te nuinga o te wa, ka timata nga tohu o te AMS ki te ara ake i roto i te 5 ki te 24 haora i muri i te ekenga ki te teitei o te 2500 m ka puta ko:

He ahua pouri katoa
Ngenge tino
Te toenga kai
He kiri
Nga rongo o te whanoke me te poapoa
Te ngana kaha
Nga raruraru moe
Ko te nui ake o te ngakau

Kia mahara ka kaha ake pea koe i enei mamae i te po, ka kaha ake i te pikinga o te teitei. I te teitei o te 2500 ki te 3000 m, ko nga tohu iti ka puta penei i te raruraru moe, te ngaro o te hiahia, te manawa me te ngenge ka ngaro i roto i etahi haora ki te ra.

He kino te mate teitei?

Ko te ma'i teitei ki te mohiohia me te rongoa i te waa ka raru noa te mamae. Heoi, ki te waihotia e kore e arohia, ka piki tere tonu, katahi ka arahi te AMS ki etahi ahuatanga kino ka mate i etahi wa penei:

HAPE (High Altitude Pulmonary Edema)

Ko te kohinga wē i roto i ngā pūkahukahu ka puta nā te iti o te hau i ngā wāhi teitei. Ka taea te whakararu i te ora ki te kore e rongoatia, ka kitea ma nga tohu e whai ake nei:

Ko te tae kikorangi o nga ngutu, maikuku, ringa, waewae me te kiri e kiia nei ko te Cyanosis
Ka raru te manawa ahakoa e okioki ana
He ahua o te kiki i roto i te uma
Te maremare mau tonu me te paru kua poke i te toto
Te tino ngenge me te ngoikore

HACE (High Altitude Cerebral Edema)

He pupuhi o te roro na te iti o te tuku o te hāora i nga waahi teitei. Ko ona tohu ko:

He kiri
He ngoikore
Te ahua kino o te mate
Te ngaro o te whakahiatotanga
Te whakama me nga tohu hinengaro
Ngā hanganga

Ko enei tikanga e rua ka taea te rongoa me te whakawhiti tere ki te teitei iti, te whakahaere hāora, me te hohipera.

Te aukati i te AMS

Mena kei te pirangi koe ki te whai wheako tino pai i to haerenga me to haerenga, katahi ka whai koe i nga tikanga tika hei aukati i te puta mai o te AMS ka taea te mahi ma enei huarahi:

Ka piki haere i muri i te 2500 m i roto i nga ra maha kia puhoi te haere puta noa i te haerenga
Whaia te tikanga o te piki ki runga me te moe iti
Ka whai i te raarangi whakatikatika i whakaritea i roto i te kaupapa haerenga me te kore e wareware ki nga haerenga me nga hikoi.
Kia nui te okiokinga, ina koa i te po
Te noho pai-wai
Te karo i te kai paipa me te waipiro
Kaore he mahi taumaha
He kai ngawari te nui o te warowaihā me te iti o te ngako

Te maimoatanga o te mate teitei

Mena ka kitea nga tohu o te AMS, me rongoa i nga huarahi e whai ake nei:

Kati te piki ka okioki, okioki ki hea koe
Kaua e haere tonu mo te 1 ki te 2 ra ka tatari kia ngaro nga tohu
Tangohia te rongoa mo te mahunga
Whakanuia te wai, te inu wai ranei, inuhia te tii honi rēmana kanekane me te taapiri i te karika ki taau kai
Kaua e mahi i nga mahi whakakori tinana me te whakarite i te okiokinga
Ki te kore e pai ake, heke iho ki te teiteitanga iti iho i te 500 mita neke atu
Kia mataara nga mema o te roopu me te aro ki te ahua o te mema e mate ana i te AMS

Ko te rongoa hei whakamahi mo te mate teitei

Ko te rongoa tino whai hua mo te AMS ko Diamox (acetazolamide) he rongoa diuretic me te waatea i Kathmandu. Engari ko ta matou e kii ana kia whai korero koe me te tango i muri i tana whakahaunga na te mea ka aukatihia tenei rongoa i roto i etahi ahuatanga hauora, ka pa mai ano etahi paanga kino penei:

Te wero me te ruaki
He kirika
Tuhinga o mua
Te waikawa
Te tangihanga

Ka taea te tango i te Diamox kotahi, e rua ranei nga ra i mua i te tiimata o te haerenga, te piki ranei ki te teitei. Kia maumahara, he rongoa diuretic no reira me inu koe i te nui o te wai ka taea e koe me te mimi auau.

He korero pakiwaitara e kii ana ka huna noa e Diamox nga tohu AMS kaore i te pono. Inaa, ka awhina te rongoa ki te urutau tere ki te hau teitei.

Te hauora me te hauora

Ko nga haerenga hikoi i Nepal, Bhutan, Tibet ranei e tika ana te hauora me te ahua tinana ka pai koe ki to haerenga kaore he raru.

Ahakoa te momo, te taumata uaua ranei o te hikoi, ka anga koe ki tetahi taumata o te hikoi he korikori tinana e tika ana ki te whakarite tika mo te katoa - he tauhou ki te kaihoe mohio.

Anei etahi korikori tinana me nga mahinga mo koe hei awhina i a koe ki te noho totika me te kawe i nga haerenga e pai ana koe:

Te Whakapai ake i te Manawa ngakau ma te mahi aerobic

Ko te manawanui ngakau he mea tino nui mo nga haerenga hikoi ahakoa i Nepal, Bhutan, Tibet ranei. Mena kei te pai te hauora o to ngakau, ka taea e koe te whakamanawanui i nga haora maha mo nga ra maha e haere ana kaore he uaua.

Hei whakapai ake i te hauora o to ngakau, me aro koe ki nga mahi aerobic penei i te hoe, te kauhoe, te eke paihikara, me te hīkoi e kaha ai te hiahia ki o ngutu me te ngakau.

Whakaritehia enei mahi e toru nga wa i te wiki mo te 45 meneti ki te haora. Me ata timata me te ahu whakamua i te kaha. Mena kei te waatea, ka taea ano e koe te whakauru i nga huarahi maunga ka taea e koe te oma, te hikoi ranei e pee ana i te ahua o te hikoi teitei.

Me whiriwhiri ano koe ki te hikoi i nga wa maha me te peeke mama i roto i te peke tuara kia waia ai to tinana ki nga hike roa me te taumaha kei runga i to tuara.

Hangaia te Kaha o te uaua

I te taha o te manawanui, he mea nui ano te kaha o nga uaua mo te tarai i nga uaua me nga whenua koretake me nga pikinga pari o nga maunga me nga puke.

Ko te uaua tino pehia ko o waewae me te tuara me nga uaua matua. Hei whakarite mo tenei, ka taea e koe te mahi whakangungu penei i te hikoi, lunges, squats, push-ups, pull-ups, and planks ka awhina i te whakapai ake i to tuunga, me te mau tonu i te wa e hikoi ana i nga maunga.

Whakamātauria ki te whakangungu me nga taputapu tuuturu o te hikoi

I te wa e hīkoi ana, ko te peketua marama me nga hu hīkoi te mea nui. Na, whakauruhia enei i te wa e whakahaere ana koe i to tikanga whakapakari tinana. Utaina to peketua ki te pounamu wai, kakahu, etahi pukapuka ranei kia 7 ki te 10 kg te taumaha.

Ma tenei ara, ka waia koe ki te taumaha i runga i to tuara, i to pakihiwi ranei ka whakapumau i nga uaua o to tuara me o waewae. Waihoki, ko nga hu hikoi o te kounga teitei me te pai o te urunga me te hopu he mea tino nui.

Kia whiwhi koe i nga mea e hiahia ana koe, kakahuria ina haere koe mo te hīkoi ka iti te mate o te opupu me te mamae i a koe e haere ana i runga i nga huarahi hikoi.

Tīmatahia ki te Hike Whakarite

Kaore e taea e koe te whakaata i nga paanga o te teitei i roto i o mahi whakangungu o ia ra, no reira he pai ake kia haere koe mo nga hikoi poto me nga ra maha ki nga maunga o to whenua.

Mena ka taea, me hikoi ki te teitei o te 3000 mita neke atu kia taunga ai to tinana ki te ngoikore o te hāora i roto i te hau teitei na reira ka whakaitihia te tupono o te AMS i a koe i runga i nga maunga.

Whakauruhia nga Mahi Manawa

I te wa e whakareri ana mo te hikoi teitei, he mea nui ano te ako i nga tikanga manawa tika na te mea he iti ake te hāora o te hau i nga teiteitanga ka iti ake te whai hua o ia manawa.

Na, whakauru i nga mahi manawa ka taea te whakanui i te whakamahinga o te hāora o to tinana. Ko te tikanga tino whai hua ko te manawa diaphragmatic ka whakawhanuihia to puku, ka manawa hohonu, katahi ka puhoi te manawa.

Waihoki, ka taea hoki e Pilates me te yoga te awhina ki te whakanui ake i te kaha o to puku me te whakarite i a koe mo nga wero o nga ahuatanga teitei.

Whakamaherehia te okiokinga tika

Kare ano hoki te korikori tinana e whai hua mo to tinana i te mea me whai wa hoki ki te okioki me te whakatika i nga uaua i muri i nga korikori kaha. No reira me arotahi koe ki te okioki tika me te whakaora mai i o mahi whakangao.

Me whakarite kia kotahi te iti rawa o te ra okiokinga i ia wiki kia matara atu i nga mahi taumaha. Ano, i muri i ia wahanga whakangungu, kaua e wareware ki te totoro me te noho wai.

Ma te toronga ka whakamaarama te uaua o te uaua, te whakangawari, me te aukati i te mamae. Ka taea e koe te haere ki te sauna, ki te mirimiri, ki te pati wera ranei mo te whakaora katoa o ou uaua mamae.

Whakamaherehia he kai taurite

Pērā i te whakareri tinana, me aro ano koe ki te pupuri i te kai taurite i etahi marama i mua i te wehe atu mo to haerenga e kaha ai to hauora me te awhina i te mahi whakaora.

Whakauruhia nga kai me nga hua miraka mo te pūmua, huawhenua, remu me nga karepe katoa mo nga warowaiha me te kai hinu oriwa, nati me nga avocados mo te ngako hauora.

Me ngana ano ki te tango i te rino nui mo te tuku hāora i roto i te toto, te konupūmā mō te hauora o te wheua me te konupora mo te aukati i te pupuhi. Kaua e wareware ki te nui o te wai, a, i te wa e whakapau kaha ana te tinana, inu i nga inu hiko.

Whakapai ake i to Maama Hinengaro

Mena he mea nui te hauora tinana me te kai, he mea nui ake te oranga hinengaro mo tetahi haerenga hikoi. He rongonui nga maunga mo nga ahuatanga kino ohorere ka puta i nga wa katoa penei i te kaha o te hukarere, te hau, te ahua mokemoke me te mokemoke.

No reira, ko te hanga me te whakapakari i te hauora hinengaro ka awhina koe ki te pupuri i to marino me to wairua ahakoa i roto i nga ahuatanga taupatupatu. Ko tetahi o nga mahi whai hua hei whakapakari i to hauora hinengaro ko te mahi whakakitenga.

Whakamātauria ki te whakaaro i a koe i roto i nga maunga me te Himalayas, o ratou ara, nga titahatanga me te whenua. Ka taea hoki e koe te whai whakaaro mo te noho marino i nga wa uaua.

Whakaritea etahi meneti mo te whakaaroaro i ia ra i roto i te ruma ata me te whakawhanake i te kaha o te rangimarie me te mahara e tika ana mo te oranga hinengaro i roto i te haerenga me te haerenga.