Панорамный поход на Эверест

Физическая подготовка к походу на Эверест-Панорама

Многие задаются вопросом, какой уровень физической подготовки требуется для треккинга в Непале. Это сильно зависит от того, чем занимается турист. При этом, от стандартного лёгкого треккинга до экстремально сложного уровня сложности, дневная активность (треккинг) составит 5-6 часов (в зависимости от маршрута), а высота, как правило, не будет превышать 5,600 метров, например, в базовом лагере Эвереста, на перевалах Тронг-Ла, Чола и других перевалах или в базовом лагере, хотя некоторые из них находятся ниже 4000 метров.

День треккинга включает в себя как длинные крутые подъёмы, так и спуски по разнообразному рельефу: от хорошо протоптанных троп до скал, покрытых льдом или снегом, в зависимости от сезона. В основном, день будет состоять из нескольких подъёмов или спусков длиной около 600 метров, начинаясь после раннего завтрака, отдыхая в месте для обеда после обеда, а затем продолжая треккинг до прибытия в чайный домик.

При подготовке к треккингу в Непале важно, прежде всего, пройти базовую подготовку, как минимум, за два месяца до начала треккинга. Минимальный объём аэробных упражнений, таких как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, а также немного занятий в тренажёрном зале, составляет два-три часа в неделю. Большинству будет полезно добавить базовые силовые упражнения к своей программе физической подготовки, необходимой для сложного треккинга, а для обычного и лёгкого треккинга достаточно просто иметь определённую физическую подготовку.

Один из лучших способов подготовки — отправиться в тренировочные походы с рюкзаком примерно того же веса, что и ваш походный рюкзак. Ваши икры должны быть достаточно подготовлены к треккингу. Чаще всего во время треккинга основная проблема — это боль или усталость в икрах. Делайте это только после достижения базового уровня физической подготовки. Мы не стремимся к быстрому движению, так как это обеспечит более приятный и безопасный треккинг в Непале любого уровня сложности.

Сезоны треккинга в Непале:

Наибольшее количество туристов приезжает в Непал в два основных сезона: самый популярный сезон (сентябрь, октябрь и ноябрь), который в Непале называют пиковым сезоном, и следом за ним весна (март, апрель и май), которую в Непале называют мини-сезоном.

Летние месяцы, июнь, июль и август, — сезон муссонов, и большую часть времени идут дожди, поэтому тропы иногда размываются, а дороги могут быть непроходимыми из-за оползней. Тем не менее, в сезон муссонов можно отправиться в поход в регионы, защищенные от дождей, такие как Верхний Долпо и Верхний Мустанг. Непал подходит для отдыха в любое время года.

Зима очень сухая и экстремально холодная, и все высокогорные перевалы недоступны из-за льда и снега. Днём температура обычно не колеблется, колеблясь около 20-25 градусов. Однако с набором высоты температура понижается. Ночью в палаточных лагерях в Гималаях температура может опускаться до 0-25 градусов.

Зимние походы в высокогорных районах не рекомендуются из-за опасности схода лавин и горной болезни. Хотя некоторым может понравиться вид заснеженных гор по прибытии на место назначения. Однако в низинах температура меняется не так сильно: ночи немного холоднее, чем дни.

Осень и весна — лучшее время для треккинга в Непале, поскольку погода обычно теплая и сухая, а в низинах страны цветут цветы; в это же время можно увидеть множество фестивалей.

День похода:

Типичный день треккинга начинается с раннего завтрака в отеле около 7 утра (зависит от региона треккинга). Рекомендуется упаковать треккинговое снаряжение в дорожную сумку, а необходимые вещи – в походный рюкзак после завтрака. Мы начинаем поход и выходим на тропу около 8 утра. Утренний поход более энергичный и продолжительный, так как мы начинаем с отдохнувшими и полными энтузиазма телами. После хорошей утренней прогулки мы останавливаемся на обед около 11:12–XNUMX:XNUMX. Обед включает в себя групповое питание, во время которого мы наслаждаемся окрестностями и наслаждаемся органической и местной едой в горах.

Отдохнув около часа-двух, мы продолжаем путь, чтобы к 2:3-7:8 достичь чайного домика или лагеря. Дневной маршрут относительно короче и может включать игры и дополнительные экскурсии, организованные опытными гидами. Во время похода вы также можете отдохнуть, почитать, прогуляться по окрестностям или заняться йогой. Вы сможете познакомиться с местными жителями и понаблюдать за их образом жизни и культурой. Ужин подается около XNUMX:XNUMX-XNUMX:XNUMX, завершая день.

Питание и проживание:

В период треккинга места размещения обычно называют чайными домиками. Это семейные домики, которые выполняют функции ресторана, столовой и пансиона для туристов. В комнатах есть электричество на день, то есть одна лампочка и одна или две розетки для зарядки электроники. Места общего пользования также освещаются электричеством. Чайные домики также могут использовать солнечные батареи, гидроэлектростанции или линии электропередач, проложенные в деревне, поэтому доступность электричества может варьироваться. Однако на некоторых маршрутах треккинга электричество отсутствует. Используйте местное традиционное керосиновое освещение.

В большинстве чайных домиков есть отдельные комнаты, хотя, если поход проходит в более отдалённых или высокогорных местах, количество чайных домиков ограничено, поэтому в сезон обычно предоставляются общие спальни. В большинстве номеров есть две односпальные кровати с простым постельным бельём, а ванная комната общая. В некоторых местах есть отдельная ванная комната, где есть как унитазы в западном стиле, так и приземистые туалеты.

Завтрак и ужин подаются в одних и тех же чайных домиках, а в этих домиках есть большие семейные столовые с печью или углем, которые обеспечивают отопление, особенно в горных районах. В меню, как правило, присутствуют блюда западной кухни в непальском стиле, такие как блины, пицца, бургеры, картофель фри и т. д. Также в меню есть традиционное непальское блюдо – далбат. Это чечевичный суп с рисом, овощами, соленьями или мясным карри. В большинстве меню также представлены блюда местной кухни.

Задержки внутренних рейсов:

Непал — невероятно красивая страна, сочетающая в себе Белые горы, глубокие долины, разнообразные ландшафты, реки и зеленые холмы. Из-за этого невероятного разнообразия пейзажей автомобильные поездки могут быть очень длительными, и перелеты внутри Непала для достижения популярных мест для треккинга — самый простой способ. Однако не все места для треккинга обслуживаются авиарейсами, поэтому автомобильный транспорт остается единственным вариантом. Горный рельеф также сопряжен с возможностью неблагоприятных погодных условий. Следует отметить, что невероятно большое количество туристов в пиковые сезоны делает задержки внутренних рейсов вполне реальной проблемой.

Чтобы справиться с этой ситуацией, может быть полезно иметь несколько дополнительных дней в конце тура. В случае отмены или задержки рейсов (высокая вероятность задержек рейсов из Катманду в Луклу (район Эвереста), из Покхары в Джомсом (район Аннапурны)), мы также предоставляем услуги по организации вертолёта на последнем этапе, чтобы помочь вам не выбиться из графика, согласно Правилам гражданской авиации Непала, которые гласят, что полёты вертолётов разрешены при видимости 1500 м.

Стоимость варьируется от 400 до 650 долларов США в зависимости от количества пассажиров. Оплата может быть произведена как наличными, так и кредитной картой вертолётной компании. Приобретение и проверка страховки будет очень полезным, так как некоторые альтернативные варианты страхования путешествий могут быть покрыты страховыми компаниями. Страхование перелёта может покрывать изменение вашего международного рейса при необходимости.

Страхование путешествий:

Для большинства экспедиций, приключенческих треккингов и туров требуется туристическая страховка, которую необходимо приобрести до прибытия в Непал, но для других обычных походов и туров она может не потребоваться. Тем не менее, туристическая страховка, безусловно, важный фактор. Существует ряд причин рассмотреть возможность её приобретения. Во-первых, она может быть обязательной, поэтому уточните, какие требования предъявляет компания.

Во-вторых, Непал не имеет выхода к морю, и прямых рейсов мало. Путешествия в страну и из неё могут столкнуться с некоторыми перебоями, поэтому при покупке страховки убедитесь, что в неё включены задержки и отмены рейсов. Всегда выбирайте страховку, которая, несмотря на все меры безопасности во время вашего отпуска, всегда может привести к несчастному случаю во время треккинга или экскурсии.

Внимательно изучите распечатку страхового полиса, чтобы убедиться, что треккинг или любая другая деятельность, которой вы занимаетесь, покрывается страховкой. Некоторые полисы перестали покрывать треккинг в определённых местах. Если вы собираетесь подняться на высоту более 5000 м или выше, обязательно укажите в полисе, чтобы услуги вертолёта были включены в последнюю очередь. Очень важно, чтобы у вас была хорошая страховка, поэтому тщательно изучите её и выбирайте, чтобы ваше путешествие было приятным и комфортным.

Процедура получения визы в Непал:

В Непале есть только один международный аэропорт – Международный аэропорт Трибхуван. Иммиграционная служба (TIA) при Департаменте иммиграции оказывает содействие туристам, прибывающим в Непал, выдавая визы по прибытии.

Процедура получения визы «по прибытии» очень быстрая и простая. В октябре, ноябре, марте и апреле возможны очереди в пик туристического сезона, а в октябре в Непале обычно проходит главный фестиваль Дашайн. Вы также можете получить визу в непальских дипломатических представительствах за рубежом до вашего прибытия. Выбор за вами.

Визу можно получить в дипломатических представительствах Непала. После этого вы должны въехать в Непал в течение шести месяцев с даты выдачи визы. Срок вашего пребывания в стране исчисляется с момента въезда в Непал.

Визы, выдаваемые по прибытии в пунктах въезда и выезда, являются туристическими. Они дают право на многократный повторный въезд. Туристическая виза «по прибытии» — единственная виза для въезда в Непал. Если вы посещаете Непал не в туристических целях (осмотр достопримечательностей, экскурсии, путешествия, альпинизм, треккинг, посещение друзей и родственников), вам всё равно следует получить туристическую визу для въезда в страну. Однако вам необходимо изменить категорию визы в соответствии с вашей целью и продолжительностью пребывания в Непале в Департаменте иммиграции, предоставив необходимые документы.

Нажмите ниже, чтобы заполнить онлайн-форму на визу.

http://online.nepalimmigration.gov.np/tourist-visa

Для туристов действуют следующие визовые правила:

• За многократную визу на 15 дней визовый сбор составляет 30 долларов США или эквивалентную сумму в иностранной валюте.
• За многократную визу на 30 дней визовый сбор составляет 40 долларов США или эквивалентную сумму в иностранной валюте.
• За многократную визу на 100 дней визовый сбор составляет 100 долларов США или эквивалентную сумму в иностранной валюте.

Согласно иммиграционным правилам, турист может находиться в Непале не более 150 дней в году. Срок действия визы можно продлить ещё до 90 дней.

US$ 2 или эквивалент в непальской валюте в день за продление.

дополнительный US$ 25 или эквивалент в непальской валюте на консульский сбор, если требуется многократный въезд на длительный срок

Для более подробной информации посетите нашу ссылку FAQ.

http://himalayanadventuretreks.com/faq/

Острая горная болезнь (ОГБ):

Острая горная болезнь (ОГБ) обычно развивается у неакклиматизированных людей вскоре после подъёма на большую высоту. Это состояние возникает из-за разрежения воздуха по мере набора высоты. Если не отнестись к нему серьёзно и не начать лечение немедленно, оно может быть опасным для жизни, а его симптомы обычно проявляются на высоте более 3200 метров. Симптомы острой горной болезни включают тошноту, рвоту, усталость, одышку и головную боль.

Маршруты разработаны с учётом вашей адаптации к изменениям высокогорного климата. Кроме того, мы принимаем все необходимые меры предосторожности, чтобы обеспечить максимальную безопасность наших дорогих гостей. Наши сотрудники также оснащены мобильными и спутниковыми телефонами (опция) на случай экстренных ситуаций. Мы стремимся к тому, чтобы безопасность наших клиентов была для нас превыше всего.

Питьевая вода:

Вода необходима для жизни, а чистая вода – первостепенное условие для отдыха. Посещая менее развитые страны, такие как Непал, все путешественники должны учитывать этот фактор. Во время треккинга или путешествий по Непалу существует несколько вариантов, которые снизят риск употребления загрязненной воды. Первое, что следует учитывать, – это то, что нельзя пить воду из-под крана.

Это касается даже чистки зубов в городской местности. Большинство предпочитают покупать бутилированную воду, и при этом убедитесь, что крышка плотно закрыта. Повторное использование пластиковых бутылок — серьёзная проблема, и, учитывая это, на рынке есть другие способы сделать воду питьевой. Горная родниковая вода пригодна для питья, но только если использовать очищенную таблетку. Проект по охране природы также продаёт эти таблетки для большинства мест треккинга. Гид поможет вам найти её.

Инструкция по прибытию:

По прибытии в Международный аэропорт Трибхуван (TIA) Катманду, Непал, вас встретят представители нашей компании. Просим вас внимательно ознакомиться с табличками с вашим именем и названием компании, которые будут держать наши представители после приземления. Наши представители сопроводят вас до отеля в Катманду. На выходе из ворот вас встретит множество посредников, таксистов и нарушителей порядка, предлагающих донести ваш багаж и довезти до места назначения. Просим вас не обращать внимания на этих людей и следовать указаниям представителей компании.

Как забронировать тур:

Перед бронированием тура или похода, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со всеми условиями и положениями. По любым вопросам, прежде чем производить оплату, позвоните или напишите представителю компании. Для начала заполните форму бронирования и внесите невозвратный депозит. Заполните форму полностью и, если возникнут какие-либо вопросы, свяжитесь с представителем компании, чтобы не нарушить процесс бронирования. Форму можно заполнить онлайн, скачать и отправить представителю вашей компании по почте или через WhatsApp.

Очень важно понимать все аспекты выбранной поездки: от того, что включено и не включено, до уровня обслуживания и даже того, какой тур может подойти вам по уровню подготовки и физической подготовки. Уделите время ответам на все вопросы, чтобы бронирование не вызвало у вас никаких волнений.

Список снаряжения для похода на Эверест-Панорама:

Одежда:

1. Базовые слои:
   • Футболки из влагоотводящих материалов (из синтетической или мериносовой шерсти)
   • Термотопы с длинными рукавами (синтетические или мериносовая шерсть)
   • Термобелье (синтетическое или мериносовая шерсть)
2. Изоляционные слои:
   • Флисовая куртка или свитер
   • Утепленная куртка или пуховик для холодных дней и вечеров
   • Утепленные брюки или брюки на флисовой подкладке для дополнительного тепла
3. Внешняя оболочка:
   • Водонепроницаемая, ветрозащитная куртка с капюшоном (Gore-Tex или аналогичная)
   • Водонепроницаемые, ветрозащитные брюки или штаны (Gore-Tex или аналогичные)
4. Головной убор:
   • Теплая шапка или шапка, закрывающая уши
   • Шляпа или кепка от солнца для защиты от солнца
   • Накидка на шею или шарф для дополнительного тепла
5. Ручная одежда:
   • Легкие перчатки для теплых дней
   • Утепленные перчатки или варежки для более низких температур
   • Вкладыши для дополнительного тепла
6. Обувь:
   • Прочные, водонепроницаемые походные ботинки с поддержкой лодыжки
   • Удобные походные носки (синтетические или мериносовая шерсть)
   • Носки-вкладыши для предотвращения появления мозолей
   • Гетры для защиты обуви от попадания снега и мусора

Оборудование:

1. Рюкзак:
   • Легкий, удобный рюкзак с мягкими ремнями и поясным ремнем (объем 30-40 литров)
2. Спальные принадлежности:
   • Спальный мешок, рассчитанный на низкие температуры (от 0°F до -10°F или ниже)
   • Спальный коврик или надувной матрас для изоляции и комфорта
3. Трекинговые палки:
   • Регулируемые треккинговые палки для устойчивости и поддержки на неровной местности
4. Налобный фонарь/фонарик:
   • Налобный фонарь с запасными батарейками или фонарик для использования вечером и ранним утром
5. Солнцезащитные Очки:
   • Солнцезащитные очки с поляризованными линзами, защищающие глаза от ультрафиолетового излучения и снежной слепоты
6. Бутылки для воды/система питья:
   • Изолированные бутылки для воды или питьевая система с трубкой для поддержания водного баланса во время похода
7. Закуски/энергетические батончики:
   • Высокоэнергетические закуски, такие как орехи, сухофрукты, энергетические батончики и шоколад, для быстрого получения энергии в дороге
8. Трекинговое полотенце:
   • Быстросохнущее, легкое полотенце для личной гигиены и купания.
9. Туалетные принадлежности:
   • Дорожные туалетные принадлежности, включая зубную пасту, зубную щетку, биоразлагаемое мыло, дезинфицирующее средство для рук и туалетную бумагу
10. Солнцезащитный крем/бальзам для губ:
    • Солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким SPF и бальзам для губ с SPF для защиты от солнечных ожогов и обветривания
11. Аптечка первой помощи:
    • Базовая аптечка первой помощи с пластырями, антисептическими салфетками, средствами для обработки волдырей, обезболивающими и любыми личными лекарствами.
12. Камера/Оборудование:
    • Фотоаппарат или смартфон с водонепроницаемым чехлом для запечатления памятных моментов
    • Дополнительные карты памяти и батареи
    • Портативное зарядное устройство или солнечное зарядное устройство для электронных устройств
13. Карта/Путеводитель:
    • Подробная карта треккинга или путеводитель по региону Эвереста для навигации и справки
14. Организатор документов:
    • Водонепроницаемый органайзер для документов или пакеты с застежкой-молнией для хранения важных документов, таких как паспорт, разрешения и страховая информация
15. Мешки для мусора:
    • Большие, прочные мусорные мешки для упаковки отходов и соблюдения принципов «не оставляйте следов»
16. Аварийный свисток/Сигнальное зеркало:
    • Легкий аварийный свисток и сигнальное зеркало для подачи сигналов в случае чрезвычайной ситуации.

Дополнительные элементы:

1. Пуховые пинетки/тапочки:
   • Легкие пуховые пинетки или тапочки для ношения в чайных домиках и домиках, чтобы ноги оставались в тепле и комфорте.
2. Портативный кислородный баллон:
   • Портативный кислородный баллон для экстренных случаев или высотной болезни
3. Книги/Развлечения:
   • Книги в мягкой обложке, журналы или развлечения, такие как карточные игры или дорожные игры для отдыха в чайных домиках
4. Зонт для походов:
   • Легкий треккинговый зонт для защиты от солнца и дождя
5. Бафф/Многофункциональный головной убор:
   • Многофункциональный бафф или головной убор для универсальной защиты от солнца, ветра и холода
6. Беруши/Маска для сна:
   • Беруши и маска для сна для крепкого сна в общих номерах-чайных домиках

Советы по упаковке:

1. Маскировка: Упаковывайте одежду слоями, чтобы легко приспособиться к меняющимся температурам и погодным условиям.
2. Распределение веса: Равномерно распределяйте вес в рюкзаке и размещайте тяжелые предметы ближе к спине для лучшего равновесия.
3. Подготовка к погоде: Будьте готовы к непредсказуемой погоде, взяв с собой водонепроницаемые и ветрозащитные внешние слои одежды.
4. Пакет свет: Избегайте перегруженности чемодана, отдавая приоритет необходимым вещам и оставляя ненужные.
5. Тестирование оборудования: Перед походом проверьте все снаряжение и одежду, чтобы убедиться в их надлежащей посадке и функциональности.