Udhëtim gjysmërrethor në Annapurna

Add-Ons

Përmirësoni akomodimin tuaj në Katmandu

Ne ofrojmë mundësinë për të përmirësuar qëndrimin tuaj në Katmandu, sepse rehatia ka rëndësi pas udhëtimit gjysmërrethor të Annapurnës. Ju arrini të lodhur dhe shumë të rraskapitur. Ne mund t'ju rezervojmë në një hotel me 4 ose 5 yje me dhoma luksoze dhe ujë të ngrohtë të besueshëm.

Ne zgjedhim prona me dhoma të qeta dhe perde të errëta në mënyrë që të flini thellë. Krahasuar me ditët e ecjes në Annapurna Semi Circuit Trek, ju merrni një shtrat të mirëfilltë me dyshekë të trashë. Jo një dyshek të hollë mbi një kornizë druri. Jo banjo të përbashkëta në fund të korridorit dhe bëni dush pa pritur që uji i ngrohur me energji diellore të fillojë të veprojë.

Ne zgjedhim hotele pranë Thamel, por jo brenda korsive më të ngarkuara. Ju qëndroni afër dyqaneve të pajisjeve, kafeneve dhe farmacive. Ju shkoni për darkë në restorantet aty pranë me specialitete të shijshme ose thjesht shijoni delikatesat në hotelin ose resortin tuaj. Mëngjesi zakonisht është falas në akomodimet luksoze, të cilat përfshijnë vezë, bukë të thekur, sanduiçe, fruta të freskëta etj., me çaj, lëng, kafe dhe pije të tjera. Ju pini kafe që nuk është e menjëhershme, ndryshe nga malësitë. Ju uleni jashtë nëse moti është i mirë, duke shijuar peizazhet e kodrave.

Nuk keni pse të humbni kohë duke kërkuar për taksi. Ne organizojmë marrjen dhe lënien e taksive në aeroport, si dhe transferimin në akomodimin tuaj të përmirësuar. Ju kaloni nga udhëtimi në hotel dhe në fluturim pa stres.

Vizita në Katmandu para se të filloni udhëtimin

Mund të përfshijmë edhe vizitat turistike të Katmandusë përpara shtegut gjysmërrethor të Annapurnës. Duhet të arrini herët për këtë, në mënyrë që ta shfrytëzojmë atë ditë për të shëtitur nëpër qytet. Do t'ju tregojmë anën kulturore të Katmandusë, duke vizituar shumë vende historike brenda luginës. Katmanduja ka gjithsej shtatë Vende të Trashëgimisë Botërore të UNESCO-s, dhe ne do të vizitojmë tre prej tyre kryesore.

Gjëja e parë në mëngjes, ne ecim nëpër Swayambhunath, Tempullin e Majmunëve. Ai ndodhet në një kodër në perëndim të qytetit dhe duhet të ngjitesh 365 shkallë. Shikon kupolën e bardhë, majën e artë dhe sytë gjithëpamës të Budës. Murgjit këndojnë himne dhe lutje në orët e para të mëngjesit dhe ju mund të shkoni përreth manastirit, duke rrotulluar rrotat e lutjes.

Pas kësaj, ne udhëtojmë drejt Tempullit Pashupatinath, një vend i shenjtë hindu për kremim në lumin Bagmati. Priftërinjtë djegin trupat në turra zjarri në ajër të hapur, duke ndjekur ritualin e lashtë të traditave Vedike. Ne vëzhgojmë nga larg dhe respektojmë shenjtërinë. Duke lënë brigjet e Bagmatit, ne eksplorojmë Stupën Boudhanath, një nga stupat më të mëdha në botë. Pelegrinët rrotullohen në drejtim të akrepave të orës dhe kështu bëjmë edhe ne, duke rrotulluar rrotat e lutjes.

Ne hamë dal bhat pranë Thamel, pimë çaj të ëmbël, lëngje ose pije lokale. Shqyrtojmë listën tuaj të pajisjeve dhe lejet tona, përpara se të shkojmë në destinacionin tonë të radhës.

Fluturim me helikopter privat nga Jomsom në Pokhara

Ne ofrojmë një përmirësim në një fluturim privat me helikopter midis Jomsom dhe Pokhara si shtesë. Ju e përdorni këtë opsion për të kursyer kohë ose për të shmangur vonesat e rrezikshme për shkak të motit në Annapurna Semi Circuit Trek. Fluturimi nga Jomsom në Pokhara zgjat rreth njëzet minuta. Ju niseni nga terminali vendas i Aeroportit Jomsom dhe uleni në Aeroportin Ndërkombëtar të Pokhara, i cili ndodhet në 824 metra mbi nivelin e detit.

Një çarter privat kushton ______ USD për të gjithë helikopterin. Ai transporton deri në pesë persona. Kjo do të thotë që kostoja juaj ulet nëse e ndani me të tjerë. Vendet e përbashkëta variojnë nga ______ USD në ______ USD për person. Ne rezervojmë fluturime ditore përmes operatorëve të licencuar.

Fluturoni mbi kodra me tarraca, lugina të thella dhe maja Himalaje. Mund të shihni vargmalet Annapurna Himalaje dhe Dhaulagiri Himalaje gjatë motit të kthjellët. Është shumë e rëndësishme ta mbani rripin e sigurimit të lidhur gjatë gjithë kohës. Për ata që duan të dinë, nuk mund të ndërroni vendet gjatë fluturimit. Presim që të ndiqni të gjitha udhëzimet e pilotit pa përjashtim. E rekomandojmë këtë për alpinistët me orare të ngjeshura ose për ata që kthehen pas një ekspedite të gjatë.

Ju anashkaloni radhët e mbushura me njerëz në aeroport dhe shmangni pritjet gjatë natës për shkak të anulimeve të fluturimeve. Ju filloni udhëtimin tuaj sipas kushteve tuaja. Ne e konfirmojmë orarin tuaj 48 orë para nisjes, ndërsa ju duhet të jepni peshën dhe të dhënat e pasaportës suaj për planifikimin e fluturimit.

Ne do të dërgojmë një koordinator për të ndihmuar në platformën e uljes së helikopterëve. Ju do të merrni një udhëzim për sigurinë përpara se të hipni në helikopter dhe ne ju rekomandojmë të mbani me vete një çantë me anë të buta deri në 10 kg. Ne e monitorojmë nga afër motin për të siguruar një dritare të sigurt. Në këtë mënyrë, ju fitoni kontroll mbi itinerarin tuaj, ndërkohë që e bëjmë atë të pandërprerë.

Vizita turistike në Pokhara para kthimit tuaj në Katmandu

Madje mund ta zgjasim mëngjesin tuaj në Pokhara për të përfshirë më shumë pamje nga toka dhe më të thella. Pas mëngjesit, ju ecni deri në bregun lindor të liqenit Fewa dhe merrni me qira një varkë me rema nga ghati publik. Mund të vozisni për rreth një ose dy orë, duke eksploruar rrëzë kodrave aty pranë.

Pas kësaj, do të vizitojmë mandirin Tal Barahi, një faltore dykatëshe që ndodhet në një ishull të vogël. Besimtarët ndezin llamba gjalpi brenda dhe ju mund të rrethoni tempullin në drejtim të akrepave të orës përpara se të ktheheni.

Nëse drekoni në një restorant të njohur në Lakeside, duhet të provoni setin e drekës Thakali ndërsa jeni atje. Menuja rendit pjata tradicionale nepaleze, të përgatitura nga përbërës organikë vendas. Ose mund të zgjidhni edhe kuzhina të ndryshme aziatike, si kineze, koreane, japoneze; ka edhe restorante perëndimore dhe evropiane.

Rreth orës 13:00, do të udhëtoni 15 minuta me makinë në veri drejt Muzeut Ndërkombëtar të Maleve. Kaloni hyrjen pasi të keni marrë biletën; tarifa e hyrjes është 700 NPR për të huajt.

Ndërtesa shtrihet në tre kate dhe mund të shihni pajisjet historike të ngjitjes të përdorura në Everest. Mund të lexoni kronologjitë e ekspeditave në Himalaje; seksioni i plotë mbulon masivin Annapurna. Mund të shikoni gjithashtu një dokumentar 20-minutësh mbi hambarët nepalezë të lartësive të mëdha.

Deri në orën 3:30, do të vizitoni Shpellën Gupteshwor Mahadev. Ndodhet 500 metra në jug të Ujëvarave Davis. Zbritni 150 shkallë në shkëmbin gëlqeror. Një shteg i ngushtë të çon nëpër dhoma të errëta ku një dhomë mban një Shiva lingam natyral. Vendasit adhurojnë këtu çdo ditë.

Ju ndiqni rrugën e vetme të daljes për në sipërfaqe dhe ktheheni në hotel rreth orës 17:00. Ju kujtojmë të kontrolloni oraret e fluturimeve për ditën tjetër para se të flini. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të përfunduar shtegun gjysmërrethor të Annapurnës.

Si fillon udhëtimi ynë?

Do t'ju takojmë në Aeroportin Tribhuvan të Katmandusë me një tabelë që tregon emrin tuaj. Ju anashkaloni radhët e taksive sepse përfaqësuesi ynë do të jetë atje me një shofer. Ju do të udhëtoni në perëndim përmes rrugës unazore të Katmandusë, duke kaluar stupën Swayambhunath. Rruga ngushtohet pas Dhading Besi.

Kaloni grykën e lumit Marsyangdi në një urë çeliku pranë Besisahar. Ne ju regjistrojmë në një hotel vendas para orës 17:00. Ju merrni lejet tuaja ACAP dhe TIMS të vulosura atë mbrëmje. Ne do t'ju informojmë mbi dal bhat në Ditën 2, udhëtimin 7-orësh deri në Dharapani. Ju flini në një dhomë të pastër me ujë të nxehtë duke e ditur se udhëtimi i nesërm fillon pas mëngjesit.

vështirësi

Ecja gjysmërrethore e Annapurnës kërkon përpjekje të vazhdueshme, por jo aftësi teknike. Do të ngjiteni 1000 metra lartësi në Ditën 4 nga Dharapani në Chame. Këmbët do t'ju djegin në ngjitjen e Pisangut ku shtigjet përkulen zigzag 600 metra përpjetë. Qafa Thorong La kërkon 5 orë ecje të vazhdueshme mbi 5000 metra. Ndjeni që rënia prej 1566 metrash për në Muktinath ju tendos gjunjët.

Distancat ditore variojnë nga 12 deri në 18 kilometra në shtigje shkëmbore. Ditët e pushimit në Manang parandalojnë sëmundjen e lartësisë, e cila prek 25 përqind të alpinistëve mbi 3500 metra, sipas të dhënave të Shoqatës së Shpëtimit Himalayan. Ne caktojmë ndalesa për aklimatizim çdo 90 minuta. Ju ecni 5-7 orë çdo ditë duke mbajtur 4 deri në 6 kilogramë. Alpinistët e fortë e përfundojnë atë, por ne e përshtatim ritmin me ritmin tuaj të frymëmarrjes.

Sezonet më të mira

Ne ecim në Annapurna Semi Circuit Trek kryesisht nga tetori deri në nëntor dhe nga marsi deri në prill. Ju ecni kur qielli është i kthjellët dhe shtigjet të thata. Tetori sjell 200 shëtitës çdo ditë në këtë itinerar sipas të dhënave të Bordit të Turizmit të Nepalit. Temperaturat gjatë ditës variojnë nga 15-20°C nën 3000 metra, ndërsa natën zbresin në -5°C mbi 4000 metra. Blloqet e musoneve transformohen nga qershori deri në shtator me rrëshqitje dheu dhe shushunja.

Dimri (dhjetor-shkurt) sjell borë që mbyll Qafën Thorong La. Ne e kontrollojmë parashikimin e motit në Himalaje çdo javë para udhëtimit tuaj. Ju ngjiteni në majën Thorong La kur erërat qëndrojnë nën 30 km/orë dhe në përgjithësi e shmangim dhjetorin për shkak të -15°C netëve në Thorong Phedi.

Pranvera ofron rododendronë që lulëzojnë nga Pisang në Chame dhe pjesë të tjera të shtegut. Tetori ofron maja me dukshmëri 300 kilometra nga Annapurna Jug në Machhapuchhre. Ne i anulojmë udhëtimet nëse trashësia e borës tejkalon 50 cm në qafë.

A mund të marrë pjesë një fillestar në këtë udhëtim?

Ne mund t'ju ndihmojmë në stërvitjen e fillestarëve për Gjysmëqarkun e Annapurnës. Ju ecni 5-7 orë çdo ditë duke mbajtur çanta nga 4 deri në 6 kg. Ne kërkojmë që ju të kryeni tre ecje prej 15 km para nisjes. Ne zbatojmë ditë pushimi të detyrueshme në Manang (3540 m) për përshtatjen e lartësisë. Guidat tona dallojnë simptomat e hershme të AMS duke përdorur oksimetra pulsi. Fillestarët ecin më ngadalë, por arrijnë në Thorong La me ritmin tonë hap pas hapi.

Ju nevojitet një formë bazë fizike, por jo aftësi teknike. Ne ofrojmë shkopinj për ecje në male dhe monitorë oksigjeni për ata që e bëjnë këtë për herë të parë. Shoqata e Shpëtimit Himalayan raporton se 85 përqind e fillestarëve ia dalin mbanë me përgatitjen e duhur. Ne i refuzojmë aplikantët me hipertension të pakontrolluar ose ndërhyrje kirurgjikale të kohëve të fundit.

Sëmundja e lartësisë

Ne monitorojmë nivelet e oksigjenit tuaj çdo ditë mbi 3000 metra. Mund të ndjeni dhimbje koke ose të përziera në Manang (3540 m) në Ditën 6, por nuk do të jetë aq serioze në atë lartësi. Udhëzuesit tanë mbajnë bombola portative oksigjeni gjatë gjithë udhëtimit. Ju rekomandohet të pini 3 litra ujë çdo ditë duke filluar nga Dita 3. Ne i anulojmë përpjekjet për t'u ngjitur në majë nëse ngopja juaj bie nën 85 përqind.

Ditët e aklimatizimit në Manang parandalojnë 90 përqind të rasteve të rënda sipas të dhënave të Shoqatës së Shpëtimit Himalayan. Ne presim që ju t'i njihni simptomat herët, sepse sëmundja e lartësisë mund të jetë shumë e pakëndshme. Ju zbrisni menjëherë nëse shfaqen të vjella ose simptoma të tjera. Ne nuk i anashkalojmë kurrë ditët e pushimit në itinerarin e shtegut gjysmë-cirkuitar të Annapurnës, edhe nëse ndiheni të fortë.

Akomodimi Ushqim dhe Pije

Ju flini në çajtore prej guri të drejtuara nga familja me dhoma të pa ngrohura. Shtëpitë Manang shërbejnë petulla me hikërror dhe djathë jak për mëngjes. Ne pastrojmë të gjithë ujin e pijshëm duke përdorur tableta ose filtra në çdo ndalesë. Çajtoret tarifojnë rreth 300 NPR për dushet me ujë të nxehtë mbi 3000 metra lartësi.

Ne parapaguajmë vaktet, kështu që ju mbani më pak para në dorë. Ju pini çaj xhenxhefili, çaj me qumësht, çaj me limon ose aroma të tjera në shtëpizat Thorong Phedi për t'u ngrohur. Shtëpitë e çajit furnizohen me perime nga fermat lokale dhe të gjithë përbërësit rriten organikisht; nuk ka plehra kimikë. Bordi i Turizmit i Nepalit konfirmon se 95 përqind e shtëpizave tani kanë stacione karikimi.

transport

Transporti ju çon nëpër peizazhet ndryshuese të Nepalit. Ju udhëtoni me autobusë të fortë në Autostradën Prithvi nga Katmandu në Besisahar. Udhëtimi 8-orësh mbulon 145 kilometra përmes kodrave me tarraca dhe grykave të lumenjve. Ju kaloni lumin Marsyangdi në urat e çelikut aty pranë dhe udhëtoni me një xhip 4x4 nga Muktinath dhe Pokhara, për udhëtimin 195 kilometra nëpër shtigjet e ashpra të Kali Gandaki.

Rrugët lahen nga musonet, kështu që i caktojmë kohëzgjatjen e udhëtimeve tona për periudhat e sezonit të thatë. Ju fluturoni nga Pokhara në Katmandu me fluturime të Buddha Air ose Yeti Airlines, të cilat i rezervojmë paraprakisht nëse përmirësoni transportin. Ne i ndjekim vonesat e fluturimeve çdo orë dhe i mbajmë dhomat e hoteleve në Katmandu pas mesditës. Xhipat tanë mbajnë goma rezervë dhe kanaçe oksigjeni për kalimet e larta. Ju nuk prisni kurrë buzë rrugës sepse shoferët tanë i dinë çdo vend me rrëshqitje dheu në rrugën Besisahar.

Leje

Lejet ju mbajnë të ligjshëm dhe financojnë ruajtjen e natyrës. Ju nevojiten dy dokumente për këtë udhëtim gjysmërrethor në Annapurna. Leja ACAP kushton 3000 NPR dhe mbulon Zonën e Ruajtjes së Annapurna-s prej 7629 kilometrash katrorë. Karta TIMS kushton 2000 NPR dhe gjurmon numrat e udhëtarëve. Ne i dorëzojmë skanimet e pasaportave tuaja në zyrën e Bordit të Turizmit të Nepalit para nisjes. Ju merrni kopje PDF para se të ulet fluturimi juaj.

Pa këto, ju paguani gjoba të dyfishta në pikën e kontrollit të Manang. Leja juaj tregon emrin, itinerarin dhe datat tuaja të shtypura qartë. Rojet e kontrollit e kontrollojnë pothuajse çdo ditë mbi fshatin Chame. Tarifa e ACAP financon drejtpërdrejt riparimet e shtigjeve dhe tualetet e çajtoreve. Vitin e kaluar ajo mirëmbante 120 kilometra shtigje të Annapurnës. Ne përfshijmë kostot e lejes në çmimin e paketës suaj, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni për shqetësimin.

Përgatitja për udhëtim dhe fitnesi

Ne kërkojmë që ju të ecni 6 orë në ditë me një çantë peshe 4 deri në 6 kilogramë para nisjes. Ju stërviteni në pajisje shkallësh për 90 minuta tre herë në javë. Ju ngjiteni rreth 1000 shkallë duke mbajtur shishe uji të barabarta me peshën tuaj të çantës. Ne u rekomandojmë alpinistëve të matin rrahjet e zemrës në qetësi çdo muaj para ecjes. Ju duhet të arrini 120 rrahje në minutë pas 30 mbledhjeve. Ju duhet të plotësoni një formular mjekësor që rendit incidentet e kaluara të sëmundjes së lartësisë. Ne verifikojmë që sigurimi juaj i udhëtimit mbulon evakuimin me helikopter mbi 5000 metra para se të filloni ecjen.

Rrugët alternative

Ne e anashkalojmë devijimin e Jomsom kur musonet përmbytin shtegun Kali Gandaki. Ju merrni shtegun e vjetër të tregtarëve të kripës nga Kagbeni në Tukuche, duke shtuar 18 kilometra, por duke shmangur zonat e rrëshqitjes së dheut. Ne ju ndryshojmë itinerar përmes fshatit Ngawal nëse bora bllokon Qafën Thorong La.

Kjo shton një ditë, por përdor shtigje më të ulëta në lartësinë 3800 metra. Ju ecni përgjatë rrugës së sipërme Pisang për pamje panoramike të Annapurnës duke humbur kthesat e shtegut kryesor. Ne ofrojmë zgjatimin e liqenit Tilicho që shton 14 kilometra vajtje-ardhje nga Manang. Ju shihni liqenin më të thellë alpin të Nepalit në 4919 metra, por fitoni 700 metra lartësi. Ne i konfirmojmë të gjitha alternativat me të dhëna të motit në kohë reale.

Kostoja dhe Buxheti

Ne e caktojmë buxhetin tuaj në ____ USD për person për të gjithë shtegun gjysmërrethor të Annapurna-s, duke përjashtuar fluturimet ndërkombëtare. Shpenzimet ditore variojnë nga 20 deri në 30 dollarë për pije, ushqime të lehta, Wi-Fi, dush të nxehtë etj. Çajtoret tarifojnë rreth 2 ose 3 dollarë për ujë në shishe mbi 3000 metra lartësi. Karikimi i telefonit tuaj kushton 1 deri në 2 dollarë për seancë, dhe Wi-Fi shton 3 ose 4 dollarë në hotele.

Duhet të keni me vete rreth 20000 NPR nga Besisahari e tutje. Bankomatet nuk janë të disponueshme pas Besisaharit, kështu që tërhiqni paratë para se të largohemi nga qyteti. Ne i përfshijmë të gjitha vaktet në çajtore në mënyrë që të shmangni shpenzimet. Sipas përvojave tona, alpinistët shpenzojnë mesatarisht 35 dollarë në ditë.

Pajisje për karikim dhe internet

Në çajtore, pajisjet ngarkohen duke përdorur sisteme energjie diellore. Shtëpizat mbi 3000 metra e kufizojnë ngarkimin në 2 orë në ditë. Prizat Manang dhe Thorong Phedi kushtojnë 1 dollar për 60 minuta. Ne rekomandojmë të blini banka energjie me 20000mAh për ditën e samitit.

Wi-Fi funksionon në lartësi më të ulëta si p.sh. Çamë për 500 NPR për të gjithë qëndrimin. Mbi 4000 metra interneti zhduket. Rrjeti NTC mbulon 80% të shtegut deri në Manang. Mund të shkarkoni harta jashtë linje para Dharapani nëse dëshironi.

Çajtoret pranë Thorong La përdorin bateri diellore për karikim. Mund të mbani me vete dy bateri të karikuara plotësisht për ditët në lartësi të madhe, pasi koha e kufizuar e karikimit mund të mos jetë e mjaftueshme. Nepal Telecom raporton 70% mbulim të shtigjeve nën 3500 metra, kështu që marrja e një karte SIM lokale me një plan të dhënash ia vlen paratë.

Shpenzimet tuaja shtesë

Ju mbani me vete para shtesë për shpenzimet ditore të shtegut përtej paketës sonë Annapurna Semi Circuit Trek. Ne përfshijmë të gjitha vaktet në çajtore, por ju paguani veçmas për dushin, Wi-Fi-në dhe karikimin e baterisë. Dushet kushtojnë 300 deri në 500 NPR për seancë mbi 2500 metra. Qasja në Wi-Fi kushton 200 NPR çdo ditë në shtëpiza si Pisang dhe Manang.

Karikimi i telefonit ose kamerës suaj kushton 200 NPR në orë në lartësi më të mëdha ku energjia diellore është e kufizuar. Ju blini ujë në shishe me 200 NPR poshtë Chame dhe 300 NPR pranë Thorong Phedi për shkak të kostove të transportit. Ne ju rekomandojmë të merrni me vete 20,000 NPR si para rezervë nga Besisahar e tutje.

Bankomatët ndalojnë pas Besisaharit, kështu që tërhiqni mjaftueshëm para. Katmandu ose Pokhara. Ju i jepni bakshish guidës dhe portierit tuaj direkt në fund të udhëtimit, në varësi të asaj se sa dëshironi të jepni. Ne ju këshillojmë 7 deri në 10 përqind të kostos totale të udhëtimit si bakshish të drejtë.

Sigurimi i evakuimit emergjent mbulon kostot mjekësore, por ju paguani paraprakisht për furnizime të vogla të ndihmës së shpejtë. Ju caktoni një buxhet për ushqime të lehta lokale si misër i pjekur ose çokollatë të shitura nga fëmijët e fshatit përgjatë shtegut. Ne i ndjekim këto kosto në mënyrë që të dini saktësisht se çfarë të prisni.

Gjëra që duhet të mbani mend para se të bëni ecje në male në shtegun gjysmërrethor të Annapurnës

• Mbani me vete dy shishe uji dhe mbushini të dyja në çdo ndalesë në çajtore dhe pastroni të gjithë ujin e pijshëm me tableta jodi.
• Vishni shtresa bazë që thithin lagështinë poshtë xhaketave me push gjatë natës dhe testoni çantën e gjumit para nisjes.
• Ecni mjaftueshëm ngadalë për të thënë fjali të plota mbi 3500 metra dhe numëroni hapat tuaj në minutë nën 30 në ngjitje të pjerrëta.
• Kontrolloni pulsin tuaj me një oksimetër dy herë në ditë para mëngjesit dhe para se të shkoni në shtrat.
• Përdorni balsam buzësh me SPF 30+ që nga Dita 03 e tutje dhe vendosni flluskat në xhepin e çorapeve për qasje të menjëhershme.
• Vishni një mbulesë të lëmuar mbi gojë gjatë pjesëve me erë mbi Thorong Phedi.
• Vishni çizmet në shtigjet shkëmbore para mbërritjes në Nepal dhe flini me kokën lart duke përdorur rroba të mbështjella në çajtore.
• Përdorni shkopinj për ecje në zbritje për të ruajtur nyjet e gjurit.
• Hani ushqime të vogla çdo orë gjatë ditëve të gjata të ecjes në male.
• Vishni dy palë çorape për të parandaluar flluskat në shtigjet shkëmbore.