Sakit Luhurna

Salah sahiji résiko utama anu aya hubunganana sareng wisata luhur, perjalanan, atanapi treks di sakumna dunya nyaéta panyakit altitude anu ogé umumna katelah Acute Mountain Sickness/AMS.

Kaayaan ieu timbul nalika awak urang bajoang pikeun nyaluyukeun kana tingkat oksigén anu handap sareng tekanan atmosfir anu langkung handap anu aya di tempat anu luhur. Sacara umum, gejala mimiti muncul dina sababaraha jam saatos ngahontal gunung atanapi dataran luhur atanapi dataran luhur atanapi saatos sapeuting.

Dina kasus parna atanapi kronis, panyawat jangkungna tiasa nyababkeun bocor cairan tina pembuluh darah anu tiasa nyababkeun akumulasi cairan ieu dina paru-paru sareng otak anu katelah edema pulmonal sareng serebral, masing-masing.

Biasana, panyakit di luhur jarang aya di handapeun 2500 m sareng ampir 75% wisatawan anu henteu kadaptar dina 3,000 m sareng di luhur mimiti ngalaman pangaruhna.

Résiko beuki ningkat kalayan naék gancang anu gancang. Henteu ngan ukur pendaki gunung tapi ogé wisatawan umum sareng trekker anu cicing di dataran rendah anu dugi ka kota atanapi désa anu luhur-luhur sapertos Lhasa di Tibet, Lukla di Nepal, atanapi Paro di Bhutan ogé rentan ka panyawat ketinggian.

Dina élévasi naon panyakit gunung akut (AMS) umumna lumangsung?

Sacara umum, lolobana jalma mimiti perhatikeun lumangsungna AMS di sabudeureun 2500 m. Sanajan kitu, éta bisa rupa-rupa dumasar kana kumaha ogé anjeun acclimatize, kaséhatan sakabéh anjeun, sarta faktor résiko husus Anjeun.

Kusabab sarerea meta béda, éta rada hese ngomong persis dina jangkungna AMS mimiti muncul. Sababaraha malah bisa mimiti ngarasa épék na di 2000 méter.

Faktor Résiko Panyakit Luhur

Sanaos urang henteu tiasa nyarios sacara pasti saha anu paling sering kaserang panyawat ketinggian, tapi jalma anu paling rentan kaserang panyakit ketinggian nyaéta jalma anu:

• Reside di wewengkon luhur pisan low atawa di tingkat laut
• Boga riwayat kaserang AMS
• naek ka élévasi luhur teuing gancang
• Boga kaayaan paru-paru, sistem saraf, jantung, sareng ginjal anu tos aya
• Kaserang anémia, panyakit paru obstruktif kronis, sareng ibu hamil

Gejala paling umum tina AMS

Biasana, gejala AMS mimiti timbul dina 5 nepi ka 24 jam sanggeus ngahontal hiji élévasi leuwih 2500 m nu bisa muncul salaku:

• Hiji rarasaan sakabéh ngarareunah
• Kacapean pisan
• Napsu ngirangan
• headaches
• Sensasi pusing sareng vertigo
• eungap
• gangguan saré
• Ngaronjat denyut jantung

Punten dicatet yén anjeun tiasa ngaraosan kaseueuran ieu langkung wengi sareng janten langkung sengit kalayan naékna luhurna. Dina élévasi sedeng 2500 nepi ka 3000 m, ngan gejala minor bakal lumangsung kayaning gangguan sare, leungitna napsu, breathlessness sarta kacapean nu geura-giru ngaleungit dina sababaraha jam nepi ka sapoé.

Naha Panyawat Luhur Bahaya?

Panyakit jangkungna upami diakuan sareng dirawat tepat waktuna ngan ukur tiasa nyababkeun teu ngarareunah. Sanajan kitu, lamun ditinggalkeun dipaliré, sarta terus nanjak gancang, teras AMS bisa ngakibatkeun sababaraha kaayaan serius anu bisa fatal kadang kayaning:

HAPE (High Altitude Pulmonary Edema)

Ieu téh mangrupa kumpulan cairan dina bayah anu lumangsung alatan kaayaan atmosfir low di tempat luhur. Éta tiasa ngancem kahirupan upami teu dirawat sareng tiasa dipikanyaho ku gejala di handap ieu:

• Warna biru biwir, kuku, leungeun, suku, jeung kulit disebut sianosis
• Kasulitan engapan sanajan istirahat
• Rasa sesak dina dada
• Batuk kronis kalayan sputum getih
• Kacapean ekstrim sareng kalemahan

HACE (High Altitude Cerebral Edema)

Ieu mangrupakeun bareuh otak lumangsung alatan kurang suplai oksigén umum di altitudes luhur. Gejalana kalebet:

• headaches
• kalemahan
• rarasaan umum unwellness
• Kaleungitan koordinasi
• Kabingungan sareng gejala psikotik
• halusinasi

Kadua kaayaan ieu tiasa diubaran kalayan mindahkeun gancang ka tempat anu langkung handap, administrasi oksigén, sareng rawat inap.

Pencegahan AMS

Upami anjeun hoyong gaduh pangalaman anu pikaresepeun salami perjalanan sareng wisata anjeun, maka anjeun kedah nyandak ukuran anu cekap pikeun nyegah lumangsungna AMS anu tiasa dilakukeun ku cara-cara ieu:

• Laun naek sanggeus 2500 m salila sababaraha poé ngajaga Pace slow sapanjang perjalanan
• Turutan aturan naek ka luhur sareng bobo handap
• Saatos jadwal aklimatisasi sakumaha anu direncanakeun dina program perjalanan sareng henteu malire perjalanan sareng jalan-jalan anu adaptasi.
• Istirahat anu cukup, khususna peuting
• Tetep well-hydrated
• Ngahindarkeun roko sareng alkohol
• Taya kagiatan beurat
• Diét anu beunghar karbohidrat sareng rendah lemak

Pangobatan Altitude Sickness

Upami gejala AMS muncul, éta kedah dirawat ku cara-cara ieu:

• Eureun nanjak sareng istirahat, istirahat dimana anjeun aya
• Entong neraskeun perjalanan salami 1 dugi ka 2 dinten sareng ngantosan gejala ngaleungit
• Nginum obat pikeun nyeri sirah
• Ningkatkeun asupan cai atanapi cairan, tuang jahé lemon madu tea, sareng tambahkeun bawang bodas kana diet anjeun
• Entong ngalakukeun kagiatan fisik sareng prioritas istirahat
• Bisi euweuh perbaikan, turun ka élévasi handap sahenteuna 500 m
• Anggota tim janten waspada sareng ati-ati kana kaayaan anggota anu kaserang AMS

Ubar anu dianggo pikeun Panyakit Luhur

Ubar anu paling mujarab pikeun AMS nyaéta Diamox (acetazolamide) anu mangrupikeun ubar diuretik sareng sayogi di Kathmandu. Tapi kami nyarankeun yén anjeun konsultasi sareng nyandak éta ngan saatos resepna sabab ubar ieu dikontraindikasi dina sababaraha kaayaan kaséhatan sareng ogé tiasa nyababkeun sababaraha efek samping sapertos:

• Seueul sarta utah
• rieut
• mencret
• Kaasaman
• Sensasi kusut

Diamox tiasa dicandak sadinten atanapi dua dinten sateuacan ngamimitian perjalanan atanapi naek ka tempat anu luhur. Punten émut, éta mangrupikeun ubar diuretik janten anjeun kedah nginum cai saloba anjeun tiasa sareng sering urination.

Aya sababaraha mitos anu nyebatkeun Diamox ngan ukur masker gejala AMS anu henteu leres. Kanyataanna, ubar sabenerna mantuan dina adaptasi gancang ka hawa élévasi luhur.

Kaséhatan sarta Kabugaran

Sakur perjalanan trekking di Nepal, Bhutan, atanapi Tibét peryogi kaséhatan anu nyukupan, sareng kaayaan fisik anu bakal ngabantosan anjeun ngaraosan perjalanan anjeun tanpa aya résiko.

Paduli jenis atawa tingkat kasusah tina Trek, anjeun bakal nyanghareupan tingkat nu tangtu leumpang nu mangrupa aktivitas fisik anu kudu Nyanghareupan persiapan katuhu nu dipikabutuh pikeun sakabéh - a beginners ka pendaki ngalaman.

Ieu sababaraha latihan fisik sareng rutinitas pikeun anjeun anu bakal ngabantosan anjeun tetep pas sareng nyandak petualangan anu anjeun pikahoyong:

• Ningkatkeun Daya Tahan Cardiovascular ngaliwatan latihan aérobik

Ketahanan kardiovaskular anu paling penting pikeun perjalanan trekking naon waé di Nepal, Bhutan, atanapi Tibet. Upami kaséhatan jantung anjeun saé, anjeun tiasa tahan sababaraha jam leumpang multi-dinten tanpa kasusah.

Pikeun ningkatkeun kaséhatan jantung anjeun, anjeun kedah difokuskeun rutinitas aérobik sapertos ngadayung, ngojay, bersepeda, sareng leumpang anu nyababkeun tungtutan anu kuat dina bayah sareng jantung anjeun.

Jadwalkeun kagiatan ieu tilu kali saminggu salami 45 menit dugi ka sajam. Mimitian lalaunan jeung laun kamajuan inténsitas. Upami sayogi, anjeun ogé tiasa ngalebetkeun jalur gunung dimana anjeun tiasa ngajalankeun atanapi leumpang anu niru kaayaan jalur anu luhur.

Anjeun oge kedah milih leumpang remen jeung lightweight dina ransel jadi awak anjeun bisa meunang dipaké pikeun hikes lila kalawan beban dina tonggong anjeun.

• Ngawangun Kakuatan Otot

Marengan daya tahan, kakuatan otot ogé signifikan pikeun tackling teuas terjal, sarta rupa bumi henteu rata sapanjang kalawan inclines lungkawing tina gunung jeung pasir.

Otot anu paling tekenan nyaéta suku anjeun sareng otot tonggong sareng inti. Pikeun nyiapkeun ieu, anjeun tiasa ngalakukeun latihan sapertos step-up, lunges, squats, push-up, pull-up, sareng planks anu bakal ngabantosan dina ningkatkeun sikep anjeun, sareng ngajaga stabilitas nalika trekking di gunung.

• Coba ngalatih sareng alat nyata hiking

Nalika trekking, ransel lampu sareng sapatu hiking mangrupikeun bagian integral. Janten lebetkeun ieu nalika anjeun ngalaksanakeun rezim kabugaran anjeun. Muat ransel anjeun kalayan botol cai, baju, atanapi sababaraha buku pikeun beuratna sahenteuna 7 dugi ka 10 kg.

Ku cara ieu, anjeun bakal biasa beurat dina tonggong anjeun atanapi taktak anjeun anu ogé bakal nyaimbangkeun otot tonggong sareng suku anjeun.

Sakali anjeun ngagaduhan naon anu anjeun peryogikeun, paké éta nalika anjeun jalan-jalan anu bakal ngirangan résiko lepuh sareng teu ngarareunah nalika anjeun leres-leres nyandak jalur hiking.

• Mimitian ku leumpang Persiapan

Anjeun teu tiasa ngeunteung efek luhurna dina rutin latihan sapopoé anjeun, janten langkung saé anjeun angkat pikeun jalan-jalan anu langkung pondok atanapi sababaraha dinten di pagunungan nagara anjeun.

Upami mungkin, angkat anjeun ka luhurna sahenteuna 3000 m supados awak anjeun tiasa ngabiasakeun kakurangan oksigén dina hawa anu luhur sahingga ngirangan kamungkinan AMS nalika anjeun aya di pagunungan anu sabenerna.

• Ngahijikeun Latihan Engapan

Nalika nyiapkeun trekking luhur, diajar téknik engapan anu leres ogé penting sabab hawa di élévasi luhur gaduh kirang oksigén anu ngajantenkeun unggal napas kirang efektif.

Jadi ngahijikeun latihan engapan ogé nu bisa ningkatkeun utilization oksigén awak anjeun. Téhnik anu paling mujarab nyaéta engapan diafragma dimana anjeun ngagedekeun beuteung anjeun, ngambekan jero teras gempur lalaunan.

Kitu ogé, Pilates sareng yoga ogé tiasa ngabantosan dina ningkatkeun kapasitas paru-paru anjeun sareng nyiapkeun anjeun pikeun tangtangan kaayaan anu luhur.

• Rencanana Istirahat Nyukupan

Latihan anu terus-terusan ogé henteu aya mangpaatna pikeun awak anjeun sabab éta ogé peryogi waktos istirahat sareng ngalereskeun otot saatos latihan anu sengit. Kituna anjeun ogé kudu difokuskeun nyokot rests nyukupan sarta cageur tina rutin exorcise biasa Anjeun.

Pastikeun pikeun ngarencanakeun sahanteuna hiji poé sésana pinuh unggal minggu tetep jauh ti sagala kagiatan beurat. Ogé, sanggeus unggal sési workout, ulah poho pikeun manteng tur tetep caian.

Manjang bakal ngagampangkeun tegangan otot, ningkatkeun kalenturan, sareng ngabantosan nyegah nyeri. Anjeun tiasa buka sauna, massages, atawa mandi panas pikeun recovery lengkep otot nyeri Anjeun.

• Rencanana diet saimbang

Kawas persiapan fisik, Anjeun ogé kudu difokuskeun ngajaga diet saimbang sababaraha bulan saméméh departing pikeun trek anjeun nu bakal nguatkeun kaséhatan Anjeun tur mantuan dina prosés recovery.

Ngahijikeun daging jeung produk susu pikeun protéin, sayuran, legumes, sarta séréal sakabeh pikeun karbohidrat jeung dahar minyak zaitun, kacang jeung alpukat pikeun lemak cageur.

Ogé coba nyandak cukup beusi penting pikeun suplai oksigén dina getih, kalsium pikeun kaséhatan tulang jeung magnésium pikeun pencegahan keram. Ulah ngalalaworakeun asupan cai cukup jeung salila exertion fisik tinggi, inuman inuman éléktrolit.

• Ningkatkeun Ketahanan Méntal anjeun

Upami kaséhatan fisik sareng diet penting, maka ketahanan mental pikeun perjalanan trekking langkung penting. Pagunungan anu kasohor ku kaayaan ngarugikeun anu teu kaduga anu lumangsung iraha waé sapertos salju turun, angin, atanapi bahkan rasa jauh sareng sepi.

Ku kituna, ngawangun sareng ningkatkeun kaséhatan méntal bakal ngabantosan anjeun ngajaga katenangan sareng sumanget anjeun sanajan dina kaayaan anu konflik. Salah sahiji latihan anu mujarab pikeun ngawangun kaséhatan méntal anjeun nyaéta latihan visualisasi.

Coba bayangkeun diri anjeun di pagunungan sareng Himalaya, jalan satapak, lamping sareng rupa bumi. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun semedi pikeun tetep tenang dina waktos susah.

Jadwalkeun sababaraha menit meditasi unggal dinten di kamar sepi sareng ngamekarkeun kamampuan katenangan sareng kasadaran anu dipikabutuh pikeun kaséhatan méntal salami perjalanan sareng perjalanan multi dinten.