உயர நோய்

உலகெங்கிலும் அதிக உயரப் பயணங்கள், பயணங்கள் அல்லது மலையேற்றங்களுடன் தொடர்புடைய முக்கிய ஆபத்துகளில் ஒன்று உயர நோய் ஆகும், இது பொதுவாக கடுமையான மலை நோய்/AMS என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

அதிக உயரத்தில் காணப்படும் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தத்தை சரிசெய்ய நம் உடல்கள் போராடும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, மலைகள் அல்லது மலைப்பகுதிகள் அல்லது உயர்ந்த பீடபூமிகளை அடைந்த சில மணி நேரங்களுக்குள் அல்லது ஒரு இரவு தங்கிய பிறகு அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும்.

கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், உயர நோய் இரத்த நாளங்களில் இருந்து திரவக் கசிவுக்கு வழிவகுக்கும், இது நுரையீரல் மற்றும் மூளையில் இந்த திரவங்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், இது முறையே நுரையீரல் மற்றும் பெருமூளை வீக்கம் என அழைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமாக, உயர நோய் 2500 மீட்டருக்குக் கீழே அரிதானது, மேலும் 75 மீ மற்றும் அதற்கு மேல் உயரத்தில் பழக்கமில்லாத பயணிகளில் கிட்டத்தட்ட 3,000% பேர் அதன் விளைவுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

வேகமாக ஏறுவதால் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மலையேறுபவர்கள் மட்டுமல்ல, தாழ்வான பகுதிகளில் வசிக்கும் சாதாரண சுற்றுலாப் பயணிகள் மற்றும் மலையேற்றக்காரர்களும் திபெத்தில் உள்ள லாசா, நேபாளத்தில் உள்ள லுக்லா அல்லது பூட்டானில் உள்ள பரோ போன்ற உயரமான நகரங்கள் அல்லது கிராமங்களுக்கு வருபவர்களும் உயர நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்.

கடுமையான மலை நோய் (AMS) பொதுவாக எந்த உயரத்தில் ஏற்படுகிறது?

பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் 2500 மீட்டர் உயரத்தில் AMS ஏற்படுவதை கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகப் பழகுகிறீர்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட ஆபத்து காரணிகளைப் பொறுத்து இது மாறுபடும்.

ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக எதிர்வினையாற்றுவதால், AMS எந்த உயரத்தில் தோன்றத் தொடங்குகிறது என்பதைச் சரியாகச் சொல்வது மிகவும் கடினம். சிலர் 2000 மீட்டர் உயரத்தில் கூட அதன் விளைவுகளை உணரத் தொடங்கலாம்.

உயர நோயின் ஆபத்து காரணிகள்

உயர நோயால் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர்கள் யார் என்பதை நாம் துல்லியமாகச் சொல்ல முடியாவிட்டாலும், உயர நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள்:

• மிகக் குறைந்த உயரப் பகுதியில் அல்லது கடல் மட்டத்தில் வசிக்கவும்.
• AMS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்
• மிக வேகமாக உயர்ந்த உயரத்திற்கு ஏறுதல்
• நுரையீரல், நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற ஏற்கனவே உள்ள நிலைமைகள் இருந்தால்
• இரத்த சோகை, நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அவதிப்படுதல்

AMS இன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்

வழக்கமாக, AMS இன் அறிகுறிகள் 5 மீட்டருக்கும் அதிகமான உயரத்தை அடைந்த 24 முதல் 2500 மணி நேரத்திற்குள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, அவை பின்வருமாறு வெளிப்படும்:

• ஒட்டுமொத்த அசௌகரிய உணர்வு
• மிகுந்த சோர்வு
• பசியைக் குறைத்தது
• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற உணர்வுகள்
• சுவாசத்தை சிரமம்
• தூக்கம் தொந்தரவுகள்
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு

இரவில் இந்த அசௌகரியங்களை நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடும், மேலும் உயரம் ஏறும்போது அவை மிகவும் தீவிரமாகிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். 2500 முதல் 3000 மீ வரை மிதமான உயரத்தில், தூக்கக் கோளாறு, பசியின்மை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சோர்வு போன்ற சிறிய அறிகுறிகள் மட்டுமே ஏற்படும், இவை விரைவில் சில மணிநேரங்களுக்குள் அல்லது ஒரு நாளுக்குள் மறைந்துவிடும்.

உயர நோய் ஆபத்தானதா?

உயர நோயை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளித்தால், அது லேசான அசௌகரியங்களை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், புறக்கணிக்கப்பட்டு, வேகமாக அதிகரித்துக்கொண்டே இருந்தால், AMS சில கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், சில சமயங்களில் அது உயிருக்கு ஆபத்தானது:

HAPE (உயர் உயர நுரையீரல் வீக்கம்)

அதிக உயரமான இடங்களில் குறைந்த வளிமண்டல நிலைமைகள் காரணமாக நுரையீரலில் திரவம் குவிவது இதுவாகும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இது உயிருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகள் மூலம் அடையாளம் காணப்படலாம்:

• உதடுகள், நகங்கள், கைகள், கால்கள் மற்றும் தோலின் நீல நிறமாற்றம் சயனோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• ஓய்வெடுக்கும்போது கூட சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• மார்பில் இறுக்க உணர்வு
• இரத்தக் கறை படிந்த சளியுடன் கூடிய நாள்பட்ட இருமல்.
• தீவிர சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

HACE (உயர் உயர பெருமூளை வீக்கம்)

இது அதிக உயரத்தில் பொதுவாக ஆக்ஸிஜன் குறைவாக வழங்கப்படுவதால் ஏற்படும் மூளை வீக்கமாகும். இதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• பலவீனம்
• உடல்நிலை சரியில்லாத பொதுவான உணர்வு
• ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு
• குழப்பம் மற்றும் மனநோய் அறிகுறிகள்
• மாயத்தோற்றம்

இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கும் குறைந்த உயரத்திற்கு உடனடியாக மாற்றுதல், ஆக்ஸிஜன் வழங்குதல் மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதித்தல் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

AMS தடுப்பு

உங்கள் பயணம் மற்றும் சுற்றுப்பயணத்தின் போது முற்றிலும் மகிழ்ச்சிகரமான அனுபவத்தைப் பெற விரும்பினால், பின்வரும் வழிகளில் செய்யக்கூடிய AMS ஏற்படுவதைத் தடுக்க போதுமான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்:

• பயணம் முழுவதும் மெதுவான வேகத்தைப் பராமரித்து, பல நாட்களில் 2500 மீட்டருக்குப் பிறகு படிப்படியாக மேலேறவும்.
• உயரமாக ஏறுதல் மற்றும் தாழ்வாக தூங்குதல் என்ற விதியைப் பின்பற்றுங்கள்.
• பயணத் திட்டத்தில் திட்டமிடப்பட்டபடி பழக்கப்படுத்துதல் அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் பழக்கப்படுத்துதல் பயணங்கள் மற்றும் நடைப்பயணங்களைப் புறக்கணிக்காமல் இருத்தல்.
• போதுமான ஓய்வு எடுங்கள், குறிப்பாக இரவில்
• நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது
• கடினமான செயல்பாடுகள் இல்லை
• கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள ஒரு லேசான உணவு

உயர நோய்க்கான சிகிச்சை

AMS அறிகுறிகள் வெளிப்பட்டால், அதற்கு பின்வரும் வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்:

• ஏறுவதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வு எடுங்கள், நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே ஓய்வெடுங்கள்.
• 1 முதல் 2 நாட்களுக்கு பயணத்தைத் தொடர வேண்டாம், அறிகுறிகள் மறையும் வரை காத்திருக்கவும்.
• தலைவலிக்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தண்ணீர் அல்லது திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், இஞ்சி எலுமிச்சை தேன் தேநீர் குடிக்கவும், உங்கள் உணவில் பூண்டை சேர்க்கவும்.
• எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாதீர்கள், ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், குறைந்தது 500 மீ உயரத்திற்கு கீழே இறங்கவும்.
• AMS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உறுப்பினரின் நிலை குறித்து குழு உறுப்பினர்கள் விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருக்க வேண்டும்.

உயர நோய்க்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து

AMS-க்கு மிகவும் பயனுள்ள மருந்து டையாமோக்ஸ் (அசிடசோலாமைடு) ஆகும், இது காத்மாண்டுவில் உடனடியாகக் கிடைக்கும் ஒரு டையூரிடிக் மருந்து. ஆனால் இந்த மருந்து சில உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு முரணாக உள்ளது மற்றும் சில பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அவரது பரிந்துரைக்குப் பிறகுதான் அதை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• தலைவலி
• வயிற்றுப்போக்கு
• அமிலத்தன்மை
• கூச்ச உணர்வு

பயணம் தொடங்குவதற்கு அல்லது அதிக உயரத்திற்கு ஏறுவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு டயமாக்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு டையூரிடிக் மருந்து, எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.

டயமாக்ஸ் AMS அறிகுறிகளை மறைப்பதாக சில கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, ஆனால் அது உண்மையல்ல. உண்மையில், இந்த மருந்து உண்மையில் அதிக உயரக் காற்றுக்கு விரைவாகத் தகவமைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

நேபாளம், பூட்டான் அல்லது திபெத்தில் எந்தவொரு மலையேற்றப் பயணத்திற்கும் போதுமான ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் நிலை தேவை, இது உங்கள் பயணத்தை எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல் அனுபவிக்க உதவும்.

மலையேற்றத்தின் வகை அல்லது சிரம நிலை எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான நடைப்பயணத்தை எதிர்கொள்வீர்கள், இது ஒரு தொடக்கநிலையாளர் முதல் அனுபவம் வாய்ந்த மலையேற்றக்காரர் வரை அனைவருக்கும் அவசியமான சரியான தயாரிப்புடன் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒரு உடல் செயல்பாடு.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் எந்த சாகசத்தையும் மேற்கொள்ளவும் உதவும் சில உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் இங்கே:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்

நேபாளம், பூட்டான் அல்லது திபெத் போன்ற எந்த மலையேற்றப் பயணமாக இருந்தாலும், இருதய அமைப்பின் சகிப்புத்தன்மை மிக முக்கியமானது. உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் பல மணிநேர நீண்ட, பல நாள் நடைப்பயணத்தை எந்த சிரமமும் இல்லாமல் தாங்கிக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தில் கடுமையான சுமையை ஏற்படுத்தும் படகோட்டுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த நடவடிக்கைகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை திட்டமிடுங்கள். மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். கிடைத்தால், உயரமான மலையேற்றத்தின் நிலையைப் பிரதிபலிக்கும் ஓடவோ நடக்கவோ கூடிய மலைப் பாதைகளையும் நீங்கள் இணைக்கலாம்.

உங்கள் முதுகில் சுமையுடன் நீண்ட நடைபயணங்களுக்குப் பழகிக்கொள்ள, உங்கள் உடல் லேசான பையுடன் அடிக்கடி நடப்பதையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

• தசை வலிமையை உருவாக்குங்கள்

மலைகள் மற்றும் மலைகளின் செங்குத்தான சரிவுகளுடன், கடினமான, கரடுமுரடான மற்றும் சீரற்ற நிலப்பரப்பைச் சமாளிக்க சகிப்புத்தன்மையுடன், தசை வலிமையும் குறிப்பிடத்தக்கதாகும்.

மிகவும் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் தசைகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகு மற்றும் மைய தசைகளாக இருக்கும். இதற்குத் தயாராவதற்கு, மலைகளில் மலையேற்றம் செய்யும்போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும் உதவும் ஸ்டெப்-அப்கள், லஞ்ச்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

• உண்மையான ஹைகிங் உபகரணங்களுடன் பயிற்சி பெற முயற்சிக்கவும்.

மலையேற்றத்தின் போது, ​​லேசான பையுடனும், மலையேற்ற காலணிகளுடனும் அணிவது அவசியமான ஒன்று. எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இவற்றை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பையில் தண்ணீர் பாட்டில், உடைகள் அல்லது சில புத்தகங்களை ஏற்றி, குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 10 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வழியில், உங்கள் முதுகு அல்லது தோள்பட்டையின் எடைக்கு நீங்கள் பழகிக் கொள்வீர்கள், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளையும் உறுதிப்படுத்தும். அதேபோல், நல்ல மெத்தை மற்றும் பிடியுடன் கூடிய உயர்தர நடைபயிற்சி காலணிகளும் மிகவும் அவசியம்.

உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது அதை அணியுங்கள், இது நீங்கள் உண்மையில் மலையேற்றப் பாதைகளில் செல்லும்போது கொப்புளங்கள் மற்றும் அசௌகரியத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

• ஆயத்த நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள்

உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் உயரத்தின் விளைவுகளை நீங்கள் பிரதிபலிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் நாட்டின் மலைகளில் குறுகிய அல்லது பல நாள் மலையேற்றங்களுக்குச் செல்வது நல்லது.

முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் 3000 மீ உயரத்திற்கு நடைபயணம் மேற்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அதிக காற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டிற்குப் பழகிக் கொள்ளும், இதனால் நீங்கள் உண்மையான மலைகளில் இருக்கும்போது AMS ஏற்படும் வாய்ப்பு குறையும்.

• சுவாசப் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்தல்

அதிக உயரத்தில் உள்ள காற்றில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் இருப்பதால், ஒவ்வொரு சுவாசமும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால், அதிக உயரத்தில் மலையேற்றத்திற்குத் தயாராகும் போது, ​​சரியான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

எனவே உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகளையும் ஒருங்கிணைக்கவும். மிகவும் பயனுள்ள நுட்பம் உதரவிதான சுவாசமாகும், இதில் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்தி, ஆழமாக மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவீர்கள்.

அதேபோல், பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், அதிக உயர நிலைகளின் சவால்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் உதவும்.

• போதுமான ஓய்வைத் திட்டமிடுங்கள்.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்காது, ஏனெனில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு எடுத்து உங்கள் வழக்கமான பேய் வெளியேற்ற வழக்கத்திலிருந்து மீள்வதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எந்தவொரு கனமான செயல்களிலிருந்தும் விலகி, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது ஒரு முழு ஓய்வு நாளையாவது திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகும், நீட்டிக்கவும் நீரேற்றமாக இருக்கவும் மறக்காதீர்கள்.

தசை நீட்சி தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் புண் தசைகள் முழுமையாக குணமடைய நீங்கள் ஒரு சானா, மசாஜ் அல்லது சூடான குளியல் செல்லலாம்.

• சமச்சீர் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

உடல் ரீதியான தயாரிப்பைப் போலவே, உங்கள் மலையேற்றத்திற்குப் புறப்படுவதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும்.

புரதம், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களுக்கு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை ஒருங்கிணைத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு உணவளிக்கவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கு ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடவும்.

இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் சப்ளைக்கு முக்கியமான இரும்புச்சத்து, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுக்க மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வதை புறக்கணிக்காதீர்கள் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பின் போது, ​​எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை குடிக்கவும்.

• உங்கள் மன உறுதியை மேம்படுத்தவும்

உடல் ஆரோக்கியமும் உணவு முறையும் முக்கியம் என்றால், எந்தவொரு மலையேற்றப் பயணத்திற்கும் மன உறுதி மிகவும் அவசியம். கடுமையான பனிப்பொழிவு, காற்று அல்லது தொலைதூர உணர்வு மற்றும் தனிமை போன்ற எந்த நேரத்திலும் ஏற்படும் எதிர்பாராத பாதகமான நிலைமைகளுக்கு மலைகள் பெயர் பெற்றவை.

இதனால், மன ஆரோக்கியத்தை கட்டியெழுப்புவதும் மேம்படுத்துவதும், எந்தவொரு முரண்பாடான சூழ்நிலைகளிலும் கூட உங்கள் அமைதியையும் உற்சாகத்தையும் பாதுகாக்க உதவும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கட்டியெழுப்புவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி ஆகும்.

மலைகள் மற்றும் இமயமலைகளில், அவற்றின் பாதைகள், சரிவுகள் மற்றும் நிலப்பரப்பில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கடினமான காலங்களில் அமைதியாக இருக்க தியானத்தையும் செய்யலாம்.

அமைதியான அறையில் தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய திட்டமிடுங்கள், மேலும் பல நாள் மலையேற்றம் மற்றும் பயணத்தின் போது மன நலனுக்குத் தேவையான அமைதி மற்றும் நினைவாற்றல் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.