Balandlik kasalligi

Dunyo bo'ylab baland tog'li sayohatlar, sayohatlar yoki sayohatlar bilan bog'liq bo'lgan asosiy xavflardan biri bu balandlik kasalligi bo'lib, u odatda O'tkir tog' kasalligi / AMS deb ham ataladi.

Bu holat tanamiz kislorodning pasaygan darajasiga va yuqori balandliklarda joylashgan atmosfera bosimining pasayishiga moslashishga harakat qilganda paydo bo'ladi. Odatda, alomatlar tog'larga yoki baland tog'larga yoki baland platolarga yetib borganidan keyin yoki bir kechada qolishdan keyin bir necha soat ichida paydo bo'ladi.

Og'ir yoki surunkali holatlarda balandlik kasalligi qon tomirlaridan suyuqlik oqib chiqishiga olib kelishi mumkin, bu esa bu suyuqliklarning o'pka va miyada to'planishiga olib kelishi mumkin, mos ravishda o'pka va miya shishi deb ataladi.

Odatda, balandlik kasalligi 2500 m dan pastda kam uchraydi va 75 m va undan yuqori balandlikda iqlimga mos kelmaydigan sayohatchilarning deyarli 3,000 foizi uning oqibatlarini boshdan kechira boshlaydi.

Tez tez ko'tarilish bilan xavf ko'proq ortadi. Nafaqat alpinistlar, balki pasttekisliklarda yashovchi oddiy sayyohlar va trekkerlar ham Tibetdagi Lxasa, Nepaldagi Lukla yoki Butandagi Paro kabi baland tog'li shaharlar yoki qishloqlarga kelganlar ham balandlik kasalligiga moyil.

O'tkir tog' kasalligi (AMS) odatda qaysi balandlikda uchraydi?

Odatda, ko'pchilik odamlar 2500 m atrofida AMS paydo bo'lishini seza boshlaydilar. Biroq, bu sizning iqlimlashtirishingiz, umumiy sog'ligingiz va o'ziga xos xavf omillaringizga qarab farq qilishi mumkin.

Har kim har xil munosabatda bo'lganligi sababli, AMS qaysi balandlikda paydo bo'lishini aniq aytish juda qiyin. Ba'zilar hatto 2000 metrda uning ta'sirini his qila boshlaydilar.

Balandlik kasalligining xavf omillari

Balandlik kasalligidan kim ko'proq azob chekishini aniq ayta olmasak-da, lekin balandlik kasalligiga eng yuqori xavf ostida bo'lgan odamlar quyidagilardir:

• Juda past balandlikda yoki dengiz sathida yashang
• AMS bilan kasallanish tarixi bor
• yuqori balandlikka juda tez ko'tarilish
• O'pka, asab tizimi, yurak va buyraklarning oldingi holatiga ega bo'ling
• Anemiya, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi va homilador ayollar bilan og'rigan

AMSning eng keng tarqalgan belgilari

Odatda, AMS belgilari 5 m dan yuqori balandlikka ko'tarilgandan keyin 24-2500 soat ichida paydo bo'ladi, bu quyidagicha namoyon bo'lishi mumkin:

• Umumiy noqulaylik hissi
• Juda charchoq
• Ishtahani pasayishi
• Bosh og'rig'i
• Bosh aylanishi va bosh aylanishi hissi
• Nafas olish qiyinligi
• Kutishning buzilishi
• Yurak tezligi ortib bormoqda

E'tibor bering, siz bu noqulayliklarni kechalari ko'proq his qilishingiz va balandlikning ko'tarilishi bilan yanada kuchayishingiz mumkin. 2500 dan 3000 m gacha bo'lgan o'rtacha balandlikda uyqu buzilishi, ishtahani yo'qotish, nafas qisilishi va charchoq kabi engil alomatlar paydo bo'ladi, ular tez orada bir necha soatdan bir kungacha yo'qoladi.

Balandlik kasalligi xavflimi?

Balandlik kasalligi, agar o'z vaqtida aniqlansa va davolansa, faqat engil noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Ammo, agar e'tiborsiz qoldirilsa va tez ko'tarilishda davom etsa, AMS ba'zida o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin, masalan:

HAPE (Yuqori balandlikda o'pka shishi)

Bu baland tog'li joylarda past atmosfera sharoitlari tufayli yuzaga keladigan o'pkada suyuqlik to'planishi. Agar davolanmagan bo'lsa, u hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin va quyidagi belgilar bilan tan olinishi mumkin:

• Dudoqlar, tirnoqlar, qo'llar, oyoqlar va terining ko'k rangi siyanoz deb ataladi
• Hatto dam olayotganda ham nafas olish muammosi
• Ko'krak qafasidagi siqilish hissi
• Qon bo'yalgan balg'am bilan surunkali yo'tal
• Haddan tashqari charchoq va zaiflik

HACE (yuqori balandlikda miya shishi)

Bu yuqori balandliklarda tez-tez uchraydigan kislorodning kam ta'minlanishi tufayli yuzaga keladigan miyaning shishishi. Uning belgilariga quyidagilar kiradi:

• Bosh og'rig'i
• Zaiflik
• Umumiy noqulaylik hissi
• Muvofiqlashtirishni yo'qotish
• Chalkashlik va psixotik alomatlar
• Halüsinasyonlar

Bu ikkala holatni ham tezda pastroq balandlikka ko'chirish, kislorodni yuborish va kasalxonaga yotqizish bilan davolash mumkin.

AMSning oldini olish

Agar siz sayohatingiz va sayohatingiz davomida butunlay yoqimli tajribaga ega bo'lishni istasangiz, quyidagi usullar bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan AMS paydo bo'lishining oldini olish uchun tegishli choralarni ko'rishingiz kerak:

• Bir necha kun davomida 2500 m dan keyin asta-sekin ko'tarilib, sayohat davomida sekin sur'atni saqlang
• Yuqoriga chiqish va past uxlash qoidasiga amal qiling
• Sayohat dasturida rejalashtirilganidek, iqlimlashtirish jadvaliga rioya qilish va iqlimiy sayohatlar va yurishlarni e'tiborsiz qoldirmaslik
• Etarlicha dam oling, ayniqsa kechasi
• Yaxshi namlangan holda turish
• Chekish va spirtli ichimliklardan voz kechish
• Og'ir harakatlar yo'q
• Uglevodlarga boy va kam yog'li engil parhez

Balandlik kasalligini davolash

Agar AMS belgilari namoyon bo'lsa, uni quyidagi usullar bilan davolash kerak:

• Ko'tarilishni to'xtating va dam oling, qaerda bo'lsangiz, dam oling
• 1 dan 2 kungacha sayohatni davom ettirmang va alomatlar yo'qolguncha kuting
• Bosh og'rig'i uchun dori oling
• Suv yoki suyuqlik iste'molini oshiring, zanjabil limonli asal choyini iste'mol qiling va dietangizga sarimsoq qo'shing.
• Hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmang va dam olishga ustunlik bering
• Hech qanday yaxshilanish bo'lmasa, kamida 500 m pastroq balandlikka tushing
• Jamoa a'zolari hushyor va AMS bilan og'rigan a'zoning ahvoliga e'tiborli bo'lishlari kerak

Balandlik kasalligi uchun ishlatiladigan dori

AMS uchun eng samarali dori bu Diamox (asetazolamid) bo'lib, u diuretik dori bo'lib, Katmanduda osongina mavjud. Ammo biz sizga maslahat berishni va uni faqat uning retsepti bo'yicha qabul qilishni tavsiya qilamiz, chunki bu dori bir nechta sog'liq sharoitlarida kontrendikedir va bir qator yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Bulantı va qusish
• bosh og'rig'i
• Diareya
• Kislota
• Tingling sensatsiyasi

Diamoxni sayohat boshlanishidan yoki baland balandlikka chiqishdan bir yoki ikki kun oldin olish mumkin. Esingizda bo'lsin, bu diuretik dori, shuning uchun siz imkon qadar ko'proq suv iste'mol qilishingiz va tez-tez siyishingiz kerak.

Diamox faqat AMS belgilarini maskalaydi, degan afsonalar mavjud, bu haqiqat emas. Darhaqiqat, preparat yuqori balandlikdagi havoga tezda moslashishga yordam beradi.

Sog'liqni saqlash va fitnes

Nepal, Butan yoki Tibetdagi har qanday trekking sayohati sizga hech qanday xavf-xatarsiz sayohatdan zavqlanishingizga yordam beradigan etarli sog'liq va jismoniy holatni talab qiladi.

Trekning turi yoki qiyinchilik darajasidan qat'i nazar, siz yurishning ma'lum bir darajasiga duch kelasiz, bu jismoniy faoliyat bo'lib, u hamma uchun zarur bo'lgan to'g'ri tayyorgarlik bilan duch kelishi kerak - yangi boshlovchidan tajribali sayohatchigacha.

Bu yerda siz uchun ba'zi jismoniy mashqlar va tartiblar mavjud bo'lib, ular sog'lom bo'lishga va o'zingizga yoqqan har qanday sarguzashtni boshdan kechirishga yordam beradi:

• Aerobik mashqlar orqali yurak-qon tomir chidamliligini oshirish

Nepal, Butan yoki Tibetda bo'lsin, har qanday trekking safari uchun yurak-qon tomir chidamliligi eng muhim hisoblanadi. Agar yurak sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, siz bir necha soatlik uzoq ko'p kunlik yurishga hech qanday qiyinchiliksiz dosh bera olasiz.

Yurak sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz o'pkangiz va yuragingizga kuchli talablar qo'yadigan eshkak eshish, suzish, velosipedda yurish va yurish kabi aerobik mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Ushbu tadbirlarni haftada uch marta 45 daqiqadan bir soatgacha rejalashtiring. Sekin-asta boshlang va intensivlikni asta-sekin oshiring. Agar mavjud bo'lsa, siz yuqori balandlikdagi trek holatiga taqlid qiladigan yugurishingiz yoki yurishingiz mumkin bo'lgan tog' yo'llarini ham qo'shishingiz mumkin.

Shuningdek, tanangiz orqangizga yuk bo'lgan uzoq yurishlarga ko'nikishi uchun ryukzakda yengil yuk bilan tez-tez yurishni tanlashingiz kerak.

• Mushaklar kuchini yarating

Chidamlilik bilan bir qatorda, tog'lar va tepaliklarning tik yonbag'irlari bilan birga, qattiq va notekis erlarni engish uchun mushak kuchi ham muhimdir.

Eng ko'p bosim ostida bo'lgan mushaklar orqa va asosiy mushaklar bilan birga oyoqlaringiz bo'ladi. Bunga tayyorgarlik ko'rish uchun siz tog'larda trekking paytida sizning holatingizni yaxshilashga va barqarorlikni saqlashga yordam beradigan qadamlar, o'pkalar, cho'zilishlar, surish, tortish va taxtalar kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin.

• Haqiqiy yurish uskunalari bilan mashq qilishga harakat qiling

Trekking paytida engil xalta va poyafzal ajralmas qismdir. Shunday qilib, fitnes rejimingizni bajarayotganda ularni qo'shing. Kamida 7 dan 10 kg gacha bo'lgan vaznga ega bo'lish uchun sumkangizga suv idishi, kiyim-kechak yoki kitoblar soling.

Shunday qilib, siz orqa yoki yelkangizdagi og'irliklarga ko'nikasiz, bu sizning orqa va oyoq mushaklaringizni barqarorlashtiradi. Xuddi shunday, yaxshi tamponli va tutqichli yuqori sifatli yurish poyabzali ham juda zarur.

Kerakli narsani olganingizdan so'ng, piyoda yurganingizda uni kiying, bu esa piyoda yurish yo'llarida yurganingizda qabariq va noqulaylik xavfini kamaytiradi.

• Tayyorgarlik yurishidan boshlang

Kundalik mashg'ulotlarda balandlikning ta'sirini aks ettira olmaysiz, shuning uchun mamlakatingiz tog'larida qisqaroq yoki ko'p kunlik sayohatlarga borganingiz ma'qul.

Iloji bo'lsa, kamida 3000 m balandlikda yurishni amalga oshiring, shunda tanangiz baland havodagi kislorod tanqisligiga ko'nikishi mumkin, bu esa haqiqiy tog'larda bo'lganingizda AMS ehtimolini kamaytiradi.

• Nafas olish mashqlarini birlashtirish

Yuqori balandlikdagi sayohatga tayyorgarlik ko'rayotganda, to'g'ri nafas olish texnikasini o'rganish ham juda muhim, chunki baland balandlikdagi havoda kislorod kamroq bo'lib, har bir nafasni samarasiz qiladi.

Shunday qilib, tanangizning kisloroddan foydalanishini yaxshilaydigan nafas olish mashqlarini ham birlashtiring. Eng samarali usul diafragma nafas olish bo'ladi, unda siz qorinni kengaytirasiz, chuqur nafas olasiz va keyin sekin nafas olasiz.

Xuddi shunday, Pilates va yoga ham o'pka sig'imini oshirishga yordam beradi va sizni baland tog'li sharoitlarda qiyinchiliklarga tayyorlaydi.

• Kerakli dam olishni rejalashtiring

Doimiy jismoniy mashqlar tanangiz uchun ham foydali emas, chunki intensiv mashg'ulotlardan keyin dam olish va mushaklarni tiklash uchun vaqt kerak. Shuning uchun, shuningdek, etarli darajada dam olishga e'tibor qaratishingiz va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak.

Har qanday og'ir mashg'ulotlardan uzoqroq bo'lgan holda, har hafta kamida bir to'liq dam olish kunini rejalashtirishga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, har bir mashg'ulotdan so'ng cho'zishni va namlikni saqlab qolishni unutmang.

Cho'zish mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, moslashuvchanlikni oshiradi va og'riqni oldini olishga yordam beradi. Og'riqli mushaklarni to'liq tiklash uchun sauna, massaj yoki issiq hammomga borishingiz mumkin.

• Balansli dietani rejalashtirish

Jismoniy tayyorgarlik kabi, sayohatga chiqishdan bir necha oy oldin muvozanatli ovqatlanishga e'tibor qaratishingiz kerak, bu sizning sog'lig'ingizni mustahkamlaydi va tiklanish jarayoniga yordam beradi.

Protein uchun go'sht va sut mahsulotlarini, sabzavotlarni, dukkaklilarni va uglevodlar uchun butun donlarni birlashtiring va sog'lom yog'lar uchun zaytun moyi, yong'oq va avakadolarni iste'mol qiling.

Shuningdek, qonni kislorod bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda temir, suyak salomatligi uchun kaltsiy va kramplarning oldini olish uchun magniyni olishga harakat qiling. Etarlicha suv iste'mol qilishni e'tiborsiz qoldirmang va yuqori jismoniy zo'riqish paytida elektrolitli ichimliklar iching.

• Ruhiy chidamliligingizni yaxshilang

Agar jismoniy salomatlik va ovqatlanish muhim bo'lsa, unda har qanday trekking safari uchun aqliy chidamlilik muhimroqdir. Tog'lar har qanday vaqtda kuchli qor yog'ishi, shamollar yoki hatto uzoq va yolg'izlik hissi kabi kutilmagan noqulay sharoitlar bilan mashhur.

Shunday qilib, ruhiy salomatlikni mustahkamlash va mustahkamlash har qanday ziddiyatli vaziyatlarda ham xotirjamlik va kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Sizning ruhiy salomatligingizni mustahkamlash uchun samarali mashqlardan biri bu vizual mashqlar bo'ladi.

O'zingizni tog'lar va Himoloylar, ularning izlari, yon bag'irlari va erlarida tasavvur qilishga harakat qiling. Qiyin paytlarda xotirjamlikni saqlash uchun meditatsiya ham qilishingiz mumkin.

Har kuni tinch xonada bir necha daqiqa meditatsiyani rejalashtiring va ko'p kunlik trek va sayohat paytida ruhiy farovonlik uchun zarur bo'lgan tinchlik va zehnlilik qobiliyatini rivojlantiring.