Arun giga

Ọkan ninu ewu akọkọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn irin-ajo giga giga, awọn irin ajo, tabi irin-ajo ni ayika agbaye jẹ aisan giga eyiti a tun mọ ni gbogbogbo bi Arun Oke nla / AMS.

Ipo yii nwaye nigbati awọn ara wa n gbiyanju lati ṣatunṣe si ipele ti atẹgun ti o dinku ati titẹ oju-aye kekere ti a ri ni awọn giga giga. Ni gbogbogbo, awọn aami aisan bẹrẹ lati han laarin awọn wakati ti o de awọn oke-nla tabi awọn oke-nla tabi pẹtẹlẹ giga tabi lẹhin igbaduro moju.

Ni awọn ọran ti o nira tabi onibaje, aisan giga le ja si jijo omi lati awọn ohun elo ẹjẹ eyiti o le fa ikojọpọ awọn omi wọnyi ninu ẹdọforo ati ọpọlọ ti a mọ si ẹdọforo ati edema cerebral, lẹsẹsẹ.

Nigbagbogbo, aisan giga jẹ loorekoore ni isalẹ 2500 m ati pe o fẹrẹ to 75% ti awọn aririn ajo ti ko ni ibamu ni 3,000 m ati loke bẹrẹ lati ni iriri awọn ipa rẹ.

Ewu naa pọ si diẹ sii pẹlu igoke iyara. Kii ṣe awọn oke-nla nikan ṣugbọn awọn aririn ajo ti o wọpọ ati awọn aririnkiri ti n gbe ni awọn ilu kekere ti o de awọn ilu giga giga tabi awọn abule bii Lhasa ni Tibet, Lukla ni Nepal, tabi Paro ni Bhutan tun ni ifaragba si aisan giga.

Ni giga wo ni aisan oke nla (AMS) waye ni gbogbogbo?

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ lati ṣe akiyesi iṣẹlẹ ti AMS ni ayika 2500 m. Bibẹẹkọ, o le yatọ si da lori bii o ṣe ṣe deede, ilera gbogbogbo rẹ, ati awọn okunfa eewu rẹ pato.

Niwọn bi gbogbo eniyan ṣe n ṣe oriṣiriṣi, o nira pupọ lati sọ ni pato ni giga ti AMS bẹrẹ lati han. Diẹ ninu awọn le paapaa bẹrẹ lati ni rilara awọn ipa rẹ ni awọn mita 2000.

Awọn Okunfa Ewu ti Arun giga

Botilẹjẹpe a ko le sọ ni pato tani ti o jiya lati aisan giga julọ ṣugbọn awọn eniyan ti o wa ninu ewu ti o ga julọ fun aisan giga ni awọn ti o:

• Gbe ni agbegbe giga giga pupọ tabi ni ipele okun
• Ni itan-akọọlẹ ti ijiya lati AMS
• gòkè lọ sí ibi gíga jùlọ
• Ni awọn ipo iṣaaju ti ẹdọfóró, eto aifọkanbalẹ, ọkan, ati kidinrin
• Na lati ẹjẹ, onibaje obstructive ẹdọforo arun, ati awon aboyun

Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ti AMS

Nigbagbogbo, awọn aami aisan AMS bẹrẹ lati dide laarin awọn wakati 5 si 24 lẹhin ti o de giga ti o ju 2500 m eyiti o le ṣafihan bi:

• Ohun ìwò inú ti die
• Rirẹ nla
• Iyokuro ounjẹ
• efori
• Awọn imọlara ti dizziness ati vertigo
• Imọra lile
• Awọn isun oorun
• Alekun oṣuwọn sii

Jọwọ ṣe akiyesi pe o le ni rilara awọn aibalẹ wọnyi diẹ sii ni alẹ ati ki o di pupọ diẹ sii pẹlu giga giga. Ni igbega iwọntunwọnsi ti 2500 si 3000 m, awọn aami aiṣan kekere nikan yoo waye gẹgẹbi wahala oorun, isonu ounjẹ, ailagbara ati rirẹ eyiti o parẹ laipẹ laarin awọn wakati diẹ si ọjọ kan.

Ṣe Aisan Giga Ṣe Ewu?

Aisan giga ti a ba mọ ni akoko ati itọju le fa awọn aibalẹ diẹ nikan. Bibẹẹkọ, ti a ko ba kọbi si, ti o tẹsiwaju lati ngun ni iyara, lẹhinna AMS le ja si awọn ipo to ṣe pataki ti o le ṣe iku nigba miiran bii:

HAPE (Edema ẹdọforo giga giga)

O jẹ gbigba omi ninu ẹdọforo ti o waye nitori awọn ipo oju-aye kekere ni awọn aaye giga giga. O le ṣe idẹruba igbesi aye ti a ko ba ṣe itọju ati pe o le ṣe idanimọ nipasẹ awọn ami aisan wọnyi:

• Awọ buluu ti ète, eekanna, ọwọ, ẹsẹ, ati awọ ara ti a npe ni Cyanosis
• Wahala mimi paapaa nigba isinmi
• Ifarabalẹ ti wiwọ ninu àyà
• Ikọaláìdúró onibaje pẹlu sputum ti o ni abawọn ẹjẹ
• Irẹwẹsi pupọ ati ailera

HACE (Edema cerebral giga giga)

O jẹ wiwu ti ọpọlọ ti o nwaye nitori ipese atẹgun ti o wọpọ ni awọn giga giga. Awọn aami aisan rẹ pẹlu:

• efori
• Weakness
• Gbogbogbo rilara ti ailera
• Isonu ti iṣakoso
• Idarudapọ ati awọn aami aisan psychotic
• Hallucinations

Mejeeji awọn ipo wọnyi le ṣe itọju pẹlu gbigbe ni iyara si giga giga, iṣakoso atẹgun, ati ile-iwosan.

Idena ti AMS

Ti o ba fẹ lati ni iriri igbadun patapata lakoko irin-ajo ati irin-ajo rẹ, lẹhinna o yẹ ki o gbe awọn igbese to peye lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti AMS eyiti o le ṣee ṣe ni awọn ọna wọnyi:

• Diėdiė goke lẹhin 2500 m lori ọpọlọpọ awọn ọjọ ti o ṣetọju iyara ti o lọra jakejado irin-ajo naa
• Tẹle ofin ti gígun giga ati sisun kekere
• Ni atẹle iṣeto acclimatization bi a ti pinnu ninu eto irin-ajo ati pe ko foju kọju si awọn irin-ajo aclimating ati awọn rin.
• Gba isinmi to, paapaa ni alẹ
• Duro daradara-hydrated
• Yẹra fun siga ati oti
• Ko si awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira
• Ounjẹ ina jẹ ọlọrọ ni carbohydrate ati ọra kekere

Itoju Arun giga

Ti awọn aami aisan ti AMS ba farahan, o yẹ ki o ṣe itọju ni awọn ọna wọnyi:

• Duro gigun naa ki o ya isinmi, sinmi nibiti o wa
• Maṣe tẹsiwaju irin-ajo naa fun ọjọ 1 si 2 ki o duro fun awọn aami aisan lati parẹ
• Mu oogun naa fun orififo
• Mu omi pọ si tabi gbigbe omi, jẹ tii oyin lẹmọọn atalẹ, ki o ṣafikun ata ilẹ si ounjẹ rẹ
• Maṣe ṣe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ṣe pataki isinmi
• Ti ko ba si ilọsiwaju, sọkalẹ lọ si ibi giga ti o kere ju 500 m
• Awọn ọmọ ẹgbẹ jẹ iṣọra ati akiyesi si ipo ọmọ ẹgbẹ ti o jiya lati AMS

Oogun lati lo fun Aisan giga

Oogun ti o munadoko julọ fun AMS jẹ Diamox (acetazolamide) eyiti o jẹ oogun diuretic ti o wa ni imurasilẹ ni Kathmandu. Ṣugbọn a daba pe ki o kan si alagbawo ki o mu nikan lẹhin ilana oogun rẹ nitori oogun yii jẹ ilodi si ni awọn ipo ilera diẹ ati pe o tun le fa awọn ipa ẹgbẹ diẹ bii:

• Nisina ati eebi
• orififo
• Ikuro
• Irorẹ
• Imọye Tingling

Diamox le ṣee mu ni ọjọ kan tabi meji ṣaaju ibẹrẹ irin ajo naa tabi gigun si giga giga. Jọwọ ranti, o jẹ oogun diuretic nitorina o nilo lati jẹ omi pupọ bi o ṣe le ṣe ati ito nigbagbogbo.

Awọn arosọ kan wa ti o sọ pe Diamox kan boju awọn ami aisan AMS eyiti kii ṣe otitọ. Ni otitọ, oogun naa ṣe iranlọwọ gangan ni isọdọtun ni iyara si afẹfẹ giga giga.

Ilera ati Amọdaju

Eyikeyi irin-ajo irin-ajo ni Nepal, Bhutan, tabi Tibet nilo ilera to peye, ati ipo ti ara eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun irin-ajo rẹ laisi awọn eewu eyikeyi.

Laibikita iru tabi ipele iṣoro ti irin-ajo naa, iwọ yoo dojuko ipele kan ti nrin ti o jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti o gbọdọ wa ni idojukọ pẹlu igbaradi ti o tọ ti o jẹ dandan fun gbogbo eniyan - olubere si alarinrin ti o ni iriri.

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti ara ati awọn ilana ṣiṣe fun ọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ibamu ati mu ìrìn eyikeyi ti o fẹ:

• Imudara Ifarada Ẹjẹ inu ọkan nipasẹ adaṣe aerobic

Ifarada inu ọkan ati ẹjẹ jẹ pataki julọ fun irin-ajo irin-ajo eyikeyi jẹ ni Nepal, Bhutan, tabi Tibet. Ti ilera ọkan rẹ ba dara, o le farada awọn wakati pupọ ti nrin ọpọlọpọ-ọjọ gigun laisi awọn iṣoro eyikeyi.

Lati mu ilera ọkan rẹ dara si, o yẹ ki o dojukọ awọn ipa ọna aerobic gẹgẹbi gigun kẹkẹ, odo, gigun kẹkẹ, ati nrin eyiti o fi awọn ibeere lile sori ẹdọforo ati ọkan rẹ.

Ṣeto awọn iṣẹ wọnyi ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 45 si wakati kan. Bẹrẹ laiyara ati ki o maa ni ilọsiwaju kikankikan. Ti o ba wa, o tun le ṣafikun awọn itọpa oke nibiti o le ṣiṣe tabi rin ti o farawe ipo ti irin-ajo giga giga.

O yẹ ki o tun yan lati rin nigbagbogbo pẹlu iwuwo fẹẹrẹ ninu apoeyin ki ara rẹ le lo si awọn hikes gigun pẹlu ẹru lori ẹhin rẹ.

• Kọ Agbara Isan

Pẹ̀lú ìfaradà, agbára iṣan tún ṣe pàtàkì fún kíkọjú ìjà sí àwọn líle líle, àti ilẹ̀ tí kò dọ́gba pẹ̀lú àwọn ibi gíga ti àwọn òkè ńlá àti òkè.

Awọn iṣan titẹ julọ julọ yoo jẹ awọn ẹsẹ rẹ pẹlu ẹhin ati awọn iṣan mojuto. Lati mura silẹ fun eyi, o le ṣe awọn adaṣe gẹgẹbi awọn igbesẹ-soke, lunges, squats, titari-ups, fa-ups, ati planks ti yoo ṣe iranlọwọ ni imudarasi ipo rẹ, ati mimu iduroṣinṣin lakoko irin-ajo ni awọn oke-nla.

• Gbiyanju lati ṣe ikẹkọ pẹlu ohun elo gidi ti irin-ajo

Nigbati o ba n rin irin-ajo, apoeyin ina ati bata irin-ajo jẹ apakan pataki. Nitorinaa ṣafikun awọn wọnyi nigbati o ba n ṣe ilana ijọba amọdaju rẹ. Gbe apoeyin rẹ pẹlu igo omi, awọn aṣọ, tabi awọn iwe diẹ lati ṣe iwọn rẹ o kere ju 7 si 10 kg.

Ni ọna yii, iwọ yoo lo si iwuwo lori ẹhin rẹ tabi ejika rẹ ti yoo tun ṣe iṣeduro awọn iṣan ti ẹhin ati awọn ẹsẹ rẹ. Bakanna, awọn bata bata ti o ga julọ pẹlu imudani ti o dara ati imudani tun jẹ pataki pupọ.

Ni kete ti o ba ni ohun ti o nilo, wọ nigba ti o ba rin ti yoo dinku eewu roro ati aibalẹ lakoko ti o n gba awọn itọpa irin-ajo nitootọ.

• Bẹrẹ pẹlu Irin-ajo Igbaradi

O ko le ṣe afihan awọn ipa ti giga ni ilana adaṣe adaṣe ojoojumọ rẹ nitorinaa o dara julọ pe ki o lọ fun kukuru tabi awọn irin-ajo ọjọ pupọ ni awọn oke-nla ti orilẹ-ede rẹ.

Ti o ba ṣeeṣe, ṣe irin-ajo rẹ si giga ti o kere ju 3000 m ki ara rẹ le faramọ aipe atẹgun ninu afẹfẹ giga nitorina o dinku anfani AMS nigbati o wa ni awọn oke-nla gangan.

• Ṣepọ Awọn adaṣe Mimi

Nigbati o ba n murasilẹ fun irin-ajo giga giga, kikọ ẹkọ awọn ilana imunmi to dara tun jẹ pataki bi afẹfẹ ti o wa ni awọn giga giga ni o kere si atẹgun ti o jẹ ki ẹmi kọọkan ko munadoko.

Nitorinaa ṣepọ awọn adaṣe mimi daradara eyiti o le mu iṣamulo atẹgun ti ara rẹ pọ si. Ilana ti o munadoko julọ yoo jẹ mimi diaphragmatic nibiti o ti faagun ikun rẹ, mu ẹmi jinna lẹhinna yọ jade laiyara.

Bakanna, Pilates ati yoga tun le ṣe iranlọwọ ni imudara agbara ẹdọfóró rẹ ati mura ọ silẹ fun awọn italaya ti awọn ipo giga giga.

• Eto Isinmi deedee

Idaraya ti o tẹsiwaju ko tun jẹ anfani fun ara rẹ bi o tun nilo akoko lati sinmi ati tun awọn isan ṣe lẹhin awọn adaṣe ti o lagbara. Nitorinaa o yẹ ki o tun dojukọ lori gbigba awọn isinmi to pe ki o gba pada lati ilana ṣiṣe exorcise rẹ deede.

Rii daju lati gbero o kere ju ọjọ isinmi kan ni kikun ni ọsẹ kọọkan ti o yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o wuwo. Paapaa, lẹhin igba adaṣe kọọkan, maṣe gbagbe lati na isan ati ki o duro ni omi.

Nínàá yoo rọ ẹdọfu iṣan, mu irọrun pọ si, ati iranlọwọ lati dena ọgbẹ. O le lọ fun sauna, ifọwọra, tabi iwẹ gbona fun imularada pipe ti awọn iṣan ọgbẹ rẹ.

• Gbero a Iwontunwonsi Onje

Gẹgẹ bi igbaradi ti ara, o yẹ ki o tun dojukọ lori mimu ijẹunwọnwọnwọnwọn ni awọn oṣu diẹ ṣaaju ki o to lọ fun irin-ajo rẹ eyiti yoo mu ilera rẹ lagbara ati iranlọwọ ninu ilana imularada.

Ṣepọ eran ati awọn ọja ifunwara fun amuaradagba, ẹfọ, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin odidi fun awọn carbohydrates ki o jẹ epo olifi, eso ati piha oyinbo fun ọra ilera.

Tun gbiyanju lati mu irin to ṣe pataki fun ipese atẹgun ninu ẹjẹ, kalisiomu fun ilera egungun ati iṣuu magnẹsia fun idena ti cramps. Maṣe gbagbe gbigbemi ti omi ti o to ati lakoko igbiyanju ti ara giga, mu awọn ohun mimu elekitiroti.

• Mu Resilience Ọpọlọ Rẹ dara si

Ti ilera ti ara ati ounjẹ jẹ pataki, lẹhinna ifarabalẹ ọpọlọ fun eyikeyi irin-ajo irin-ajo jẹ diẹ sii ju pataki lọ. Awọn oke-nla jẹ olokiki fun awọn ipo airotẹlẹ airotẹlẹ ti o waye ni akoko eyikeyi gẹgẹbi iṣuru yinyin lile, awọn afẹfẹ, tabi paapaa ori ti isakoṣo ati iyasọtọ.

Nitorinaa, kikọ ati imudara ilera ọpọlọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ifọkanbalẹ ati awọn ẹmi rẹ paapaa ni awọn ipo ikọlura eyikeyi. Ọkan ninu adaṣe ti o munadoko fun kikọ ilera ọpọlọ rẹ yoo jẹ adaṣe iworan.

Gbiyanju lati fojuinu ara rẹ ni awọn oke-nla ati awọn Himalaya, awọn itọpa wọn, awọn oke ati ilẹ. O tun le ṣe iṣaroye fun idakẹjẹ lakoko awọn akoko iṣoro.

Ṣeto awọn iṣẹju diẹ ti iṣaroye lojoojumọ ni yara idakẹjẹ ati idagbasoke agbara ti alaafia ati akiyesi pataki fun ilera ọpọlọ lakoko irin-ajo ọjọ pupọ ati irin-ajo.