下多爾波徒步旅行

下多爾波健行之旅的第一天從您抵達加德滿都特里布萬國際機場開始。您將使用尼泊爾的落地簽證程序，大約60分鐘即可完成入境手續。

您需要兩張護照照片和美元現金支付簽證費。根據尼泊爾政府的定價，15天簽證費用為30美元，30天簽證費用為50美元。領取行李後，我們的工作人員會在到達大廳舉著寫有您名字的牌子等候。

我們將驅車5公里送您前往加德滿都的健行區泰米爾區。這段路程需要20分鐘，途經繁忙的城市街道。

可以看到摩托車在街頭小販間穿梭，祈禱幡在店上方迎風飄揚。交通緩慢但有序。

您的飯店辦理入住手續的地點海拔約為1,400米，與機場海拔高度相同。今天海拔高度沒有改變。

暫時休息，恢復旅程疲勞。泰米爾區的大多數飯店都提供可靠的無線網路和熱水，這對準備工作至關重要。

下午我們會指導您進行必要的裝備檢查。淨水片50片售價2美元。

耐用的日用背包價格在 25 美元到 40 美元之間，具體價格取決於品牌和品質。我們的導遊會進行 60 分鐘的強制性講解，內容涵蓋安全須知和文化習俗。

您將學會用「Namaste」向尼泊爾人問好，並尊重寺廟習俗，避免在神龕前用腳指向前方。我們會核實您的護照有效期限、旅遊保險範圍以及緊急聯絡人資訊。

你在當地餐廳享用晚餐，主食是尼泊爾的主食——達爾巴特。這種扁豆湯配上米飯，每份含有800到1,000卡路里。

旅途勞頓，請吃飽喝足，恢復精力，今晚早點休息。明天早上8點，我們將開始參觀寺廟並進行最後的設備檢查。

第二天行程從早上7:30開始，屆時您將在泰米爾區酒店門口與我們的團隊會面。我們將討論今天8公里的健行路線，這條路線將帶您遊覽聯合國教科文組織世界遺產。

你穿著結實的鞋子，因為加德滿都的石板路需要輕裝上陣。早上9點前，你攀登了365級台階，到達斯瓦揚布納特佛塔。這座建於五世紀的山頂建築群坐落在山谷上方約100公尺處。

您順時針繞著白色圓頂走一圈，觸摸轉經筒。我們會講解正確的繞塔儀式，需要繞塔三圈。

中午時分，在博達哈佛塔，您可以觀賞繞塔246公尺的環形禮拜。當地的尼瓦爾族婦女在東門攤位上販售萬壽菊花環。

在我們的下多爾波徒步嚮導的示範下，您將進行酥油燈供奉儀式。每盞燈售價1美元，可燃燒約一小時，為冥想提供照明。

午餐是在附近一家當地餐廳吃的蔬菜湯麵。這碗湯麵每碗含有500卡路里，但吃起來很有飽足感。

用餐期間我們將核對您的健行許可證。請檢查您的TIMS卡資料是否與護照資料完全一致。

下午的裝備檢查將在加德滿都賓館進行。我們會測試您的頭燈亮度。根據下多爾波健行指南，您的睡袋必須能耐受-5°C的低溫。

如果您的登山杖缺少橡膠杖尖，我們建議您到登山杖租賃店租用。我們強調穿衣要講究分層：避免穿棉質內衣，因為棉質衣物容易吸濕。

下午4點前，我們將確認您飛往尼泊爾根傑的航班座位。晚餐在泰米爾區，包含饃馥餃子。請盡量吃飽，以保持體力。

第三天早上9:30，您將離開位於泰米爾區的飯店前往特里布萬國際機場。您將乘坐已安排好的車輛，行程5公里，該車輛包含在下多爾波徒步套餐中。

根據安省民航局 (CAAN) 的規定，國內航站樓在航班起飛前 90 分鐘開放。您需要在報到櫃檯出示機票和護照。行李限重 20 公斤，其中 5 公斤為隨身行李。

飛行時間為75分鐘，巡航高度約15,000英尺。飛機將下降穿過特萊平原，俯瞰下方的稻田和灌溉渠道。尼泊爾根傑機場位於海拔150公尺處。

行李提取將在飛機著陸後20分鐘內完成。請走出航站樓，尋找我們等候的車輛。前往預先安排好的住宿地點需要15分鐘，路程3公里。

飯店海拔與機場海拔相同，皆為150公尺。您將入住一間配備冷暖空調和獨立衛浴的客房。午餐在飯店餐廳享用，包含美味的咖哩飯，此餐包含在下多爾波健行行程中。

下午確認第四天飛往朱法爾的航班資訊。請向導遊出示您的預訂參考號碼。下午 4 點前，您可以在陰涼的庭院區域休息。

11月白天氣溫在攝氏25至29度之間。請穿著輕便衣物並塗抹SPF 50的防曬乳。晚餐是蔬菜抓飯。

下多爾波健行之旅的第四天在黎明前開始，我們的團隊會在您位於尼泊爾根傑的飯店與您會面。由於山區航班只在清晨運營，所以我們行動迅速。

在開車前往機場的途中，您會感受到涼爽的夜風。我們的導遊可能會在途中與您分享一些故事。我們甚至曾在因惡劣天氣導致航班取消後，為客人安排了其他路線。靈活應變能在天氣狀況不佳時挽救行程。

你會發現，這區域需要尊重自然的規律，而不是我們人類的節奏。在機場，我們會有效率地處理你的許可證和行李。經驗豐富的飛行員會帶你登上雙水獺飛機，讓你倍感安心。

這次飛行展現了尼泊爾從平坦平原到崎嶇山脈的壯麗地形轉變。下方，田野如拼圖錯落有致，逐漸過渡到深邃的河谷。飛機迅速攀升至相當的高度。

我們的嚮導透過小窗戶為我們指出地標。這種俯瞰視角有助於我們了解明天要走的路線。初次健行者降落在朱法爾簡易機場時，會感到有些意外。

這條短短的碎石跑道依山而建，你背著背包直接踏上山路。下多爾波健行公司的背夫們會先幫你把主要行李扛在前面。我們立刻開始徒步，以便最大限度地利用白天的時間。

這條步道沿著圖利貝里河蜿蜒而行，沿途風景變幻莫測。您將跨過堅固的吊橋，橋上的經幡在風中獵獵作響。潺潺的流水聲伴您一路前進。我們還會教您當地人問候語“Julley”，這是村民們與您相遇時使用的問候語。

每過一座橋，都讓人對接下來更高的山口更有信心。午餐是在一家家庭經營的茶館吃的。老闆用金屬盤盛著扁豆飯。

你注意到她是如何從泉眼灌滿水瓶的。隨著海拔升高，我們會在這裡檢查氧氣含量。我們的下多爾波徒步嚮導會留意每位旅行者是否有疲勞的細微跡象。

下午的健行行程包括在杜松林中穩定攀升。之字形山路可以減輕膝蓋的壓力。隨著氣溫下降，我們會經常停下來調整衣物。

當濃霧突然襲來時，路標會指引你的方向。即使能見度降低，你也要學會信任這條路。在午後陽光消失之前，你抵達了杜奈村。

我們首選的民宿老闆會準備熱水供客人洗漱。晚餐的特色菜是當地種植的蕎麥。

經過這緊張的過渡日，很容易就能入睡。這種從飛機到健行的行程安排仍然是我們最受歡迎的行程環節。客人們至今仍對尼泊爾根傑的炎熱和杜奈山間清新的空氣之間的鮮明對比記憶猶新。

隔天早上6點15分，您在杜奈飯店的房間享用了一杯熱薑茶。您一邊收拾行囊，一邊檢查水位。

我們使用脈搏血氧儀確認您的血氧飽和度介於 90% 到 96% 之間。該測量結果符合喜馬拉雅救援協會規定的今日下山安全標準。健行路線從杜奈村出發，沿著圖利貝里河向東延伸。

今天您將步行15公里，淨下降高度為305公尺。此處河面寬度縮窄至10公尺。路面時而堅實的泥土，時而被河水沖刷得光滑的石頭，因此需要小心落腳。

上午9點前，我們要三次過河，每次都是用繩索和鋼絲固定的木製人行橋。橋面大約40公分寬。上午10點30分，小路進入杜松林。隨著海拔升高，樹木密度逐漸降低。

在海拔2,700公尺處，你辨認了杜鵑花幼苗。路標變成了藍色油漆標記。我們在較陡的坡上練習之字形行走，以節省體力。

午餐在恰爾卡村，大約下午12:45。您將在石屋裡享用蕎麥煎餅配蜂蜜。休息時間為10分鐘，以防止關節僵硬。最後5公里將沿著古道前進。

你經過三面用板岩砌成的瑪尼牆。當你接近塔拉科特時，村民們會用「札西德勒」向你問好。下午3點20分，你到達一家客棧，海拔2,545公尺。

房間內設有燃木爐，供夜晚取暖。晚餐包括烤大麥湯；我們回顧了明天3170米的攀登目標。

下多爾波徒步之旅的第二天早上5:55在客棧進行裝備檢查。我們會調整您的背包肩帶，以確保您在攀登過程中呼吸順暢。正確的軀幹姿勢可以提高氧氣攝入量。

您將在14公里的路程中攀升625米，穿過杜松林走廊。在塔拉科特上方最初的2.5公里爬坡路段，平均坡度為14%。杜松樹高3至5公尺。在海拔2,800公尺處，您將再次看到杜鵑花。

早上7點40分，您將開始參觀第一組瑪尼牆。每座瑪尼牆由180到220塊雕刻好的石板組成。當森林遮蔽了彩繪的路標時，路標會變成紅色的經幡。

上午9:15，您將渡過萊尼河支流。中午12:05，您將在瑟瑪塘附近的一家茶館享用午餐。午餐包括烤大麥餅和乾酪。

最後一段路程沿著土路穿過開闊的草地。你會經過三處犛牛放牧區，那裡有成群的犛牛。小路變窄到只有幾公尺寬，需要小心翼翼地踩在裸露的樹根上。

下午3點55分到達萊尼旅館。房間裡沒有暖氣，只有一張溫暖的床和毯子。在偏遠的山區，情況就是這樣。

夜間氣溫降至攝氏零下3度；在此之前，晚餐是馬鈴薯燉野菜，能提供急需的能量和溫暖。這條路線展現了多爾波的森林生態系。

能否安全抵達完全取決於您在整個攀登過程中能否保持精準的水分管理。

下多爾波徒步之旅的第 7 天從早上 6:45 開始，屆時您需要調整頭燈，準備在黎明前出發。

我們需要您透過尿液顏色對照表來確認您的水分攝取。清澈至淡黃色表示您在登機前已攝取足夠的水分。

從萊尼的石頭房子出發，小徑蜿蜒向上，穿過層層疊疊的青稞田。今天您將行進10公里，爬升375公尺到達納瓦爾帕尼。途中會經過一些岩石路段，需要您精準地踩在多爾波乾旱地區常見的石灰岩碎石上。

我們採用節能的步行節奏：步行50分鐘，休息5分鐘。在此期間，您的脈搏保持在每分鐘100次以下。

上午 10:30 前，您將穿過三條乾涸的河床。每條河床都需要您小心翼翼地翻越高達 1 公尺的巨石堆。海拔 3200 公尺以上的地方，雕刻的石堆會作為路標。

午餐時間是下午 1:15。途中，你會在一家茶館享用營養豐富、充滿活力的達爾巴特。

最後一段攀登需要橫穿一段佈滿鬆散碎石的碎石坡。在25度的斜坡上，你需要垂直使用登山杖來保持穩定。

路標會暫時消失，但我們的下多爾波健行嚮導會帶領大家。您將於下午 4:10 到達納瓦爾帕尼賓館。

海拔高度為3,545米，房間採用石牆結構，可有效隔絕夜間氣溫。晚餐包括馬鈴薯湯配大麥餃子。

在下多爾波徒步之旅的第八天，你需要立即集中註意力，因為徒步路線要求你早上6點20分從納瓦爾帕尼出發。在海拔3,545公尺的地方，你的身體利用氧氣的效率只有海平面的80%。

今天您將穿越多爾波高原的13.2公里高地沙漠。總爬升高度為1,445米，到達海拔4,990米的杜塔拉普峰。路面從夯實的泥土變成裸露的基岩，需要注意保持腳踝穩定。

上午10:10，我們渡過了第一條高山溪流。根據我們的電子溫度計顯示，水溫為攝氏4度。在用臨時搭建的橋樑完全轉移重心之前，我們先用登山杖測試每一步的穩定性。午餐於下午1:00在措瓦村附近享用。

你們吃的是簌粑粥配犛牛肉乾。每45分鐘進行一次脈搏血氧飽和度檢查。最後一段路程需要在冰磧地形上連續攀登2.1公里。

直徑達50公分的鬆動巨石需要謹慎選擇路線。海拔4,800公尺以上完全沒有路標，但您也不需要它們，因為我們的下多爾波健行嚮導會帶您前進。

您於下午 4:25 抵達多塔拉普賓館。根據記錄，夜間氣溫將降至攝氏零下 5 度。我們透過海拔增益比較來計算明天穿越海拔 5,190 公尺山口的難度。

下多爾波健行之旅的第九天需要在海拔4,990公尺的杜塔拉普完全休息。在這裡，血液中的氧氣含量比海平面低35%。

我們在早上7點的體檢中測量您的靜止心率，標準為每分鐘78次。心率超過每分鐘85次則需要額外休息。

您需要在賓館附近的平地上進行控制性運動練習。以每小時 1.5 公里的速度完成三組 10 分鐘的步行。

這樣可以維持血液循環，而不會對心血管系統造成壓力。使用說話測試來監測你的呼吸深度：你必須能說出完整的句子，不能喘氣。

上午9:30，我們參觀了多塔拉普寺建於15世紀的集會殿。牆上的壁畫描繪了用天然礦物繪製的金剛乘諸神像。

每幅壁畫尺寸為2.5公尺乘1.8公尺。僧侶們示範如何用黃銅碗盛取酥油來製作酥油燈。午餐於下午12:20供應，主菜是乾菜大麥湯。

下午每隔2到3小時進行一次血氧飽和度監測。下午3點左右，您將觀摩傳統的羊毛編織技巧。當地婦女使用腰織機進行編織。

下多爾波徒步之旅的第十天需要精準的路線導航，凌晨 4:50 從多塔拉普的石頭房子下山。

路況需要立即註意：今天前往努瑪拉大本營的12.3公里路程中，60%的路段被鬆散的碎石覆蓋。下到努瑪山谷時，海拔下降了550公尺。

坑洞不平的岩石使地面不穩，每走一步，石子都會滑動。我們排成一列，用登山杖水平支撐身體保持平衡。

上午9:40左右，你們會渡過幾條溪流。根據我們的野外溫度計測量，水溫平均為攝氏2度。溪床中含有鋒利的石英碎片，需要用探桿小心踩踏測試。午餐時間是下午12:50，地點在努馬村附近。

你享用了配犛牛乾酪的蔬菜湯麵。沿途每到一個休息點都會進行脈搏血氧飽和度檢查。最後一段路沿著一條橫穿陡坡的小路前進。

你需要穿越1.8公里長的裸露地形，其中有40度坡度的斜坡。小徑寬度縮窄至50厘米，需集中註意力落腳。

下午3點半左右，你抵達了帳篷營地。夜間氣溫降至攝氏零下10度（據記錄）。帳篷採用雙層結構，可抵禦50公里/小時的強風。晚餐是熱湯和蜂蜜麵包，為你提供急需的溫暖和能量。

下多爾波徒步之旅第二天凌晨4:15開始，我們會幫您把冰爪固定在靴子上，以應對寒冷的路段。我們也會分發碘片，供您在攀登過程中隨時消毒飲用水。

您將攀登750米，行程3.8公里，到達努瑪拉山口。路面從壓實的泥土路變成鬆散的碎石路。溪流上架設橋樑，橫跨1.2公尺寬的溝壑。您將於上午8:25到達努瑪拉山口頂峰。

海拔高度確認為5,190米，體感溫度為零下攝氏12度。您必須進行20分鐘的強制休息，並享用高熱量零食。登頂拍照後立即開始下山。您將下降745米，行程5.2公里，到達佩隆唐（Pelung Tang）。

這條步道最初1.5公里長的下坡路段有22個之字形彎道，平均坡度為25%。鬆散的岩石路段需要採用之字形下坡技巧，以防止慣性過大。

上午11:40，您將穿越佩隆冰川的出水口溪流。水溫為攝氏1度，由於淤泥較多，能見度較低。午餐將於下午1:20在佩隆唐營地附近享用。

下午3點抵達Pelung Tang賓館。夜間氣溫降至攝氏零下7度。晚餐是熱騰騰的犛牛黃油湯配蕎麥麵。

下多爾波徒步之旅的第12天，需要在凌晨4點之前立即評估積雪情況，因為黎明前的微光會揭示道路狀況。

您需要攀登 630 米，歷時 4.1 公里才能到達巴加拉山口頂峰。在海拔 4,900 公尺以上的最後 800 公尺路段，山路坡度最大可達 37%。

早上6點40分，你沿著山口北坡的陡峭小徑行進。早上8點10分到達山頂，海拔正好5,070公尺。

風速為每小時28公里，根據我們的電子溫度計顯示，體感溫度為零下攝氏14度。我們立即開始下山，前往海拔4,080公尺的達約克唐營地。

在6.3公里的路程中，您將下降990米，途經各種地形。前2公里路段需穿越易發生落石的斜坡，因此健行者之間需要保持3公尺的間距。

上午 11:20，您將穿越約克冰川融水通道。午餐將於下午 1:00 在大約克塘附近享用。

下多爾波徒步之旅第13天從早上5:50在達卓唐石院進行路線評估開始。

下坡前我們會檢查您的護膝是否鬆緊合適。下坡行走時，關節壓力會顯著增加。

你需要下降480米，走12.5公里才能到達林莫湖畔的居民點。這段路70%的路面都被鬆散的頁岩覆蓋，每一步都需要控制好腳跟的力道。

早上7:30，您將渡過圖利貝里河的第一個淺灘。中午12:00，您將在附近的村莊享用午餐，菜餚是蔬菜湯麵配乾魚。

最後一段路程沿著福克斯多湖東岸延伸。小徑寬度縮窄至60厘米，兩側是200米的落差，需要格外注意落腳點。下午3點20分左右到達林莫賓館。

晨曦映照著海拔3612公尺的福克斯多湖碧綠的湖水。為了避開午後的強風，建議早上7點前抵達湖邊。冰川礦物質造就了這獨特的色彩，即使在兩公里外也能清晰可見。

我們沿著東岸步道往返3.2公里。步道40%的路段被碎石覆蓋。上午8:45，我們到達苯教寺古老的石階。

這座建於12世紀的建築擁有1.8公尺厚的無灰泥牆。僧侶們使用從湖中汲取的銅器進行水供奉儀式。根據苯教經典，每次供奉都需要順時針繞寺三圈。

上午10:20觀察湖面波浪模式。中午12:30在林莫村附近享用午餐。品嚐當地煎餅、湯和蘸著野生蜂蜜的麵包。

下午2點將進行文化觀賞活動，村民將示範以羊毛纖維編織傳統漁網。

根據我們的時間安排，編織每張網需要12小時才能完成1平方公尺。我們買了備用手套，每副350尼泊爾盧比，以抵禦湖面上的寒風。您需要在下午4點前返回Ringmo賓館。

第二天，下多爾波徒步之旅需要在早上 6 點出發前，在林莫客棧調整膝關節支架。

您將沿著福克斯多山谷下降1,080米，行程14.3公里。早上7:50，您將渡過第一條圖利貝里河支流，水深35公分。午餐將於下午12:40在拉姆金村附近享用。

你吃著達爾巴特配著醃菜。最後一段路沿著開鑿在山谷兩側的梯田式大麥田延伸。

下午3:50抵達Shyanta賓館。客房牆壁採用泥漿粉刷，具有天然的溫度調節功能。晚餐為蔬菜咖哩飯，熱量為650卡路里。

我們將確認明天飛往朱法爾的航班資訊。晚上8點20分開始睡覺，以恢復因持續下坡行走而造成的疲勞。

第16天早上5:45在Shyanta Guesthouse進行步道勘察。您將行進13.8公里，淨下降55公尺到達Juphal。 Thuli Bheri河的寬度增加到80公尺。

大約上午10點，你在河邊觀察傳統的捕魚方法。村民使用長1.5公尺、網眼10公分的竹製陷阱。

每個魚籠每天能捕到200到300克魚。午餐時間是下午12點20分，吃的是蔬菜湯麵配乾魚。

下午3:40抵達朱法爾賓館。客房配有太陽能充電站，方便您為電子設備充電。這條路線將帶您領略多爾波河谷的農業風貌，途經梯田和傳統捕魚方式。

下多爾波徒步之旅第17天需要在附近的檢查站進行許可證核驗。您將於早上8:10搭乘預先安排好的車輛前往朱法爾機場，車程1.2公里。

辦理登機手續將於上午 9:40 完成。飛行時間 46 分鐘，從海拔 2,475 公尺下降至尼泊爾根傑海拔 150 公尺處。根據飛行記錄，此航段累計下降海拔 2,325 公尺。

飛機大約在上午 11 點降落在尼泊爾根傑機場，行李提取會在抵達後幾分鐘內完成。

我們的車輛將直接送您前往尼泊爾根傑機場國內航站樓，搭乘上午 11:30 的佛陀航空航班飛往加德滿都。

抵達特里布萬國際機場後，您可在行李轉盤處領取行李。我們的工作人員會在到達大廳舉著寫有您名字的牌子迎接您。

前往泰米爾區的車程為20分鐘。我們將安排您入住當晚的飯店。