Trec Ganga Jamuna

Mae Diwrnod 1 o Daith Gerdded Ganga Jamuna yn canolbwyntio ar gyrraedd a pharatoi. Rydych chi'n glanio ym Maes Awyr Rhyngwladol Tribhuvan yn Kathmandu ar 1,400 metr. Mae ein tîm yn eich cyfarch ag arwydd ac yn cynorthwyo gyda bagiau.

Bydd cerbyd preifat yn eich cludo i'ch gwesty yn Thamel, y ganolfan trecio. Mae'r daith yn cymryd 30 munud trwy strydoedd prysur. Mae Kathmandu wedi'i lleoli mewn dyffryn wedi'i amgylchynu gan fryniau, gan gynnig eich cipolwg cyntaf ar rythm trefol Nepal.

Ymgartrefwch yn eich ystafell westy a gorffwyswch. Mae jet lag yn aml yn effeithio ar deithwyr sy'n cyrraedd o barthau amser pell. Rydym yn argymell symudiad ysgafn i addasu.

Erbyn y prynhawn, bydd eich tywysydd yn ymweld am sesiwn friffio. Byddwch yn trafod llwybr y daith gerdded, protocolau diogelwch, a gwiriadau offer.

Mae'r sesiwn hon yn sicrhau eich bod chi'n deall arferion dyddiol a gweithdrefnau brys. Mae aer Kathmandu yn cario cymysgedd o arogldarth a diesel. Mae gwerthwyr stryd yn gwerthu twmplenni momo ac offer trecio.

Efallai y byddwch chi'n archwilio marchnadoedd cyfagos i brynu eitemau cofrodd. Mae cerdyn SIM lleol neu gyfnewidfa arian parod yn aml ar frig eich rhestr. Mae peiriannau ATM yn dosbarthu rupees Nepal ger prif sgwâr Thamel.

Mae'r uchder yma yn 1,400 metr, yn ddigon isel i osgoi problemau uchder ond yn ddigon uchel i ddangos agosrwydd y mynyddoedd. Treuliwch oriau'r nos yn hydradu ac yn adolygu eich rhestr bacio. Rydym yn darparu rhestr wirio offer fanwl ar gyfer Trek Ganga Jamuna yn ystod y sesiwn friffio.

Mae eitemau coll fel siacedi gwrth-ddŵr neu fatris sbâr yn cael eu trin heno. Mae cinio fel arfer yn cynnwys dal bhat, pryd bwyd stwffwl Nepal o gawl corbys, a reis. Rydych chi'n cwrdd â chyd-drecwyr dros blatiau a rennir. Daw cwsg yn gynnar gan eich bod chi'n debygol o fod wedi blino.

Mae diwrnod 2 yn dechrau gyda golygfeydd diwylliannol cyn i'r daith gerdded go iawn ddechrau, felly gorffwyswch yn dda. Mae angen cerdded trwy demlau hynafol ac aleau prysur yfory. Mae eich taith i droedfryniau Ganesh Himal yn dechrau ar ôl y diwrnod hanfodol hwn o ymsefydlu.

Mae trochi diwylliannol yn diffinio pwrpas heddiw. Mae Dyffryn Kathmandu yn lloches i saith Safle Treftadaeth y Byd UNESCO a ffurfiwyd gan ganrifoedd o gyfnewid Hindŵaidd a Bwdhaidd.

Rydym yn ymweld â phedair lleoliad hollbwysig cyn teithio i fyny'r mynyddoedd. Mae strwythur mandala 36 metr o uchder Boudhanath Stupa yn dominyddu'r gorwel. Mae pererinion yn troelli olwynion gweddi tra bod mynachod yn canu gerllaw.

Rydych chi'n cerdded y llwybr perimedr gyda phobl leol. Mae'r ymarfer hwn yn meithrin ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer ail ddiwrnod Trek Ganga Jamuna.

Mae Teml Pashupatinath wedi'i lleoli ar Afon Bagmati. Mae seremonïau amlosgi cysegredig yn digwydd yn barhaus yma. Gall ymwelwyr arsylwi defodau o fannau gwylio dynodedig.

Mae ffotograffiaeth yn stopio wrth fynedfeydd y temlau gan fod tu mewn y cysegrfeydd gwirioneddol yn gysegredig iawn. Mae addolwyr yn cynnig meillionen a llaeth i lingamau Shiva.

Rydym yn neilltuo dwy awr ar gyfer y ganolfan ysbrydol hon. Parchwch arferion lleol trwy wisgo'n gymedrol. Nesaf, mae Sgwâr Durbar Kathmandu yn arddangos crefftwaith Newari. Mae ffenestri cerfiedig a themlau haenog Palas Hanuman Dhoka yn dyddio'n ôl i'r 12fed ganrif.

Mae Kumari Bahal yn gartref i'r dduwies fyw. Mae ei hymddangosiadau ar y balconi yn denu tyrfaoedd. Bargeiniwch am gyflenwadau munud olaf mewn stondinau cyfagos. Mae ffrwythau sych a thabledi puro dŵr yn hanfodol yn ddiweddarach.

Mae Swayambhunath Stupa yn goron ar ben bryn gorllewinol. Mae'r cyfadeilad 2,500 mlwydd oed yn cynnig un o'r golygfeydd gorau yn y ddinas. Mae twll euraidd a llygaid Bwdha yn dominyddu'r gromen gwyngalchog. Ewch o amgylch y stwpa yn glocwedd fel mae pobl leol yn ei wneud. Treuliwch 90 munud yn amsugno'r egni hwn.

Cynhelir yr uchder ar 1,400 metr drwy'r dydd. Nid oes angen addasiadau uchder eto. Mae'r sefydlogrwydd hwn yn caniatáu inni ganolbwyntio ar barodrwydd offer.

Rydym yn cynnal gwiriadau offer terfynol ar gyfer Trecio Ganga Jamuna yn ein llety nosweithiol. Gwiriwch fod gorchuddion glaw yn addas ar gyfer maint eich pecyn. Caiff trwyddedau trecio eu gwirio'n gyson yn ystod egwyliau cinio.

Gwisgwch esgidiau wedi torri i mewn i archwilio'r temlau. Cariwch boteli dŵr a thua 500 rupees Nepalaidd ar gyfer rhoddion. Mae'r safleoedd yn cau erbyn 5 PM yn union, felly byddwn yn dychwelyd i'r llety erbyn 4:30 i bacio. Tynnwch ddillad diangen a chadwch feddyginiaethau mewn pocedi hygyrch.

Gwefrwch fanciau pŵer cyn taith yfory. Mae dealltwriaeth ddiwylliannol yn cryfhau eich parodrwydd meddyliol. Mae'r safleoedd hynafol hyn yn llyfnhau'ch trawsnewidiad o'r ddinas i'r llwybr. Mae taith yfory i Dhading Besi yn gofyn am y paratoad cadarn hwn.

Ar drydydd diwrnod Trek Ganga Jamuna, mae'r ffordd o Kathmandu i Dhading Besi yn profi eich amynedd. Mae chwe awr o briffyrdd mynyddig troellog yn disodli sŵn y ddinas gyda straen injan a llwch. Mae cerbydau'n cropian ar hyd llwybrau cul wedi'u cerfio i lethrau serth.

Rydych chi'n mynd heibio i gaeau teras lle mae ffermwyr yn gweithio gydag offer llaw. Mae dyffrynnoedd afonydd yn fflachio rhwng troadau miniog. Mae'r daith hon yn cwmpasu 90 cilomedr trwy ranbarth Bryniau Canol Nepal. Mae Dhading Besi yn sefyll ar uchder o 850 metr ger Afon Trisuli.

Mae'r daith gerdded yn dechrau yn syth ar ôl cinio. Rydych chi'n camu ar lwybrau pridd tra bod cludwyr yn addasu basgedi gorlwythog. Mae'r awr gyntaf yn dilyn glannau'r afon. Mae dŵr yn rhuthro dros y creigiau islaw, tra bod grisiau cerrig yn ymddangos wrth i'r llwybr ddringo.

Mae'r cynnydd mewn uchder yn dechrau'n araf gyda channoedd o fetrau o ddringo. Mae'r goedwig yn tewhau gyda chedrwydd a derw. Rydych chi'n croesi pontydd bambŵ sy'n croesi nentydd llai. Mae pob pont yn cracio ychydig o dan draed. Mae'r awyr yn teneuo'n raddol ond yn amlwg.

Mae marciau llwybrau yn brin, felly chwiliwch am faneri gweddi wedi'u clymu wrth goed. Maent yn nodi troadau lle mae llwybrau'n rhannu. Mae porthorion yn eich goddiweddyd â chamau diymdrech. Mae eu llwythi'n cynnwys pebyll a sachau bwyd. Rydych chi'n cyd-fynd â'u rhythm gyda chamau byr ac anadlu cyson.

Erbyn 3 PM, mae'r ddringfa'n dwysáu. Mae llwybrau troed yn torri trwy goedwigoedd pinwydd. Mae chwys yn socian eich crys er gwaethaf yr awyr oer. Mae Jyamrung Danda yn dod i'r amlwg ar 1,200 metr. Mae tai cerrig yn ymgynnull o amgylch tŷ te bach. Nid oes unrhyw olygfeydd gwych heddiw gan y gall cymylau guddio copaon mynyddoedd.

Mae diwrnod cyntaf Trek Ganga Jamuna yn cwmpasu 10 cilomedr. Mae pum awr o ddringo parhaus yn gwneud i'ch coesau losgi. Mae'ch ysgyfaint yn gweithio'n galetach nag yn Kathmandu. Tynnwch esgidiau ar unwaith ar ôl cyrraedd a chodwch eich traed am gwpl o funudau.

Yfedwch gyda the sinsir wedyn. Mae llwybr yfory yn disgyn cyn codi eto. Daw cwsg yn gyflym ar ôl y newid corfforol hwn. Mae eich corff yn addasu dros nos.

Heno, canolbwyntiwch ar adferiad. Mae cinio yn syml: cawl llysiau a reis, yn cael ei weini'n gynnar am ddigon o amser gorffwys.

Mae tywyllwch yn disgyn erbyn 6 PM, ac mae tawelwch yn disodli ymdrech yn ystod y dydd. Mae'r stop nos hwn yn dysgu disgyblaeth llwybr ar unwaith. Mae pob cam a gymerir i gyrraedd yma yn meithrin stamina yfory.

Rydym yn dechrau cerdded cyn codiad haul pan fydd y tymheredd yn hofran yn agos at ddeg gradd Celsius ym mhwynt uchder 1,200 metr Jyamrung Danda.

Mae'r disgyniad cychwynnol yn dilyn llwybrau troed hynafol a wisgwyd yn llyfn gan genedlaethau o gludwyr yn cario grawn ac offer. Mae grisiau cerrig yn disgyn yn sydyn trwy goedwigoedd derw lle mae niwl y bore yn glynu wrth foncyffion coed.

Rydych chi'n teimlo'r effaith ar eich pengliniau ar unwaith, gan olygu bod angen symudiadau rheoledig gyda phob cam i lawr.

Mae porthorion yn mynd heibio i ni'n aml, gan gydbwyso llwythi trwm ar eu pennau gan ddefnyddio rhaffau traddodiadol ar draws eu talcennau. Mae eu llwybrau byr yn arbed amser ond yn gofyn am fwy o ystwythder ar silffoedd cul.

Rydym yn dilyn y prif lwybr, sy'n colli uchder yn raddol tuag at ddyffryn Afon Dhara. Mae nentydd yn croesi ein llwybr sawl gwaith, gan orfodi neidiau rhwng clogfeini mwsog neu groesiadau gofalus ar bontydd boncyffion wedi'u clymu â rhaffau.

Mae'r bont grog ddur dros Afon Dhara yn nodi ein pwynt isaf o'r dydd, ar uchder o 1,450 metr. Mae croesi angen dwy law ar y rheiliau rhaff wrth i'r strwythur siglo gyda phob cam.

Y tu hwnt i'r afon, mae'r llwybr yn dringo trwy goedwigoedd rhododendron lle mae adar yn galw'n uchel yn awyr y bore. Mae Karki Gaon yn ymddangos ar ôl pum awr o symudiad parhaus, ei dai cerrig wedi'u hamgylchynu gan gaeau teras o wenith yr hydd.

Mae'r darn hwn yn cwmpasu deuddeg cilomedr gyda newidiadau sylweddol yn yr uchder sy'n gofyn am addasiad cyson. Cadwch ddau litr o ddŵr yn eich pecyn gan fod nentydd yn brin ar ôl croesi'r afon. Mae tai te yma'n dibynnu ar ddŵr ffynnon sy'n cael ei gario gan bobl leol, felly arbedwch bob diferyn.

Rhowch eli haul ar eich wyneb yn gynnar oherwydd bod amlygiad i UV yn cynyddu ar gribau agored. Mae Karki Gaon wedi'i leoli ar uchder o 1,200 metr, sy'n cyfateb i'n man cychwyn ond yn teimlo'n wahanol ar ôl gofynion corfforol 4ydd diwrnod Trek Ganga Jamuna.

Efallai y bydd cinio’n cyrraedd yng ngolau cannwyll gan y gall pŵer yr haul ddiffodd yn oriau’r nos. Mae cwsg yn helpu eich corff i brosesu deuddeg mil o gamau’r dydd a gofnodwyd gan apiau trecio safonol. Mae llwybr yfory yn dilyn cribau agored lle mae rheoli gwynt yn dod yn hanfodol.

Gorffwyswch nawr tra bod y sêr yn ymddangos yn glir uwchben y dyffryn. Mae angen adferiad ar eich coesau cyn her nesaf y wawr.

Rydym yn dringo'n gyson o dai cerrig Karki Gaon i dir uwch lle mae'r awyr yn teneuo'n amlwg uwchben uchder o 2,000 metr.

Mae eich anadlu'n dyfnhau gyda phob cam wrth i'r llwybr ennill 350 metr dros bedair cilomedr ar ddeg tuag at wersyll Ganga Jamuna. Mae merywen a bambŵ corrach yn disodli'r coedwigoedd rhododendron.

Mae'r llwybr yn dilyn llwybrau masnach hynafol a ddefnyddiwyd am ganrifoedd gan garafanau halen a oedd yn symud rhwng Tibet a Nepal. Mae creigiau rhydd a graean symudol yn galw am sylw cyson i leoliad traed.

Rydym yn llywio cefnffyrdd sydd wedi'u cerfio i lethrau serth lle mae un camgymeriad yn peryglu straen ar y ffêr. Mae cludwyr yn symud yn effeithlon gyda llwythi tra byddwch chi'n addasu polion trecio i gael sefydlogrwydd ar arwynebau anwastad.

Mae croesi nentydd yn dod yn llai aml, gan olygu bod angen rheoli dŵr yn ofalus o'ch cyflenwad dau litr.

Mae amlygiad i'r haul yn dwysáu ar gefnennau agored. Rhowch eli haul bob naw deg munud er gwaethaf y tymereddau oer. Rydych chi'n teimlo'r uchder trwy anadlu'n drymach a blinder ysgafn erbyn canol dydd.

Gorffwyswch am bum munud bob awr i adael i'ch corff ddod i arfer â'r tywydd. Mae tai te ar hyd y rhan hon yn gweithredu'n dymhorol. Mae canllaw Trek Ganga Jamuna yn cadarnhau argaeledd bwyd cyn gadael Karki Gaon. Mae cinio yn cynnwys dal bhat wedi'i bacio wedi'i lapio mewn ffoil i gadw gwres.

Osgowch yfed dŵr nant heb ei drin oherwydd risgiau halogiad silt. Storiwch ddŵr ychwanegol mewn poteli wedi'u hinswleiddio gan fod y tymheredd yn gostwng islaw rhewbwynt dros nos.

Mae Ganga Jamuna yn dod allan ar ôl chwe awr o ddringo parhaus i 3,244 metr. Grŵp o lochesi carreg ger ffynhonnell ffynnon a ddefnyddir gan bob trecker. Nid oes trydan yma, felly gwefrwch ddyfeisiau yn ystod oriau golau dydd.

Mae eich coesau'n teimlo effaith gronnus tri diwrnod o drecio, sy'n gofyn am dynnu esgidiau ar unwaith ac archwilio traed. Chwiliwch am bothelli a achosir gan batrymau tir newydd. Mae cinio yn cynnwys cawl tatws a reis wedi'i stemio a weinir erbyn 7 PM pan ddaw'r tywyllwch.

Daw cwsg yn araf wrth i'ch corff brosesu gofynion corfforol y dydd. Mae diwrnod gorffwys yfory yn caniatáu adferiad hanfodol cyn gwthio'n uwch. Mae eich anadlu'n sefydlogi'n raddol drwy gydol y nos.

Mae diwrnodau gorffwys yn gwasanaethu dibenion ffisiolegol hanfodol ar uchder o 3,244 metr, lle mae dirlawnder ocsigen yn gostwng o dan 90 y cant yn ôl canllawiau. Mae llochesi carreg Ganga Jamuna yn darparu lle adfer hanfodol ar ôl tri diwrnod o drecio yn olynol.

Rydym yn monitro cyfradd curiad eich calon wrth orffwys bob bore gan ddefnyddio ocsimedrau pwls cludadwy. Mae darlleniadau arferol rhwng 65-75 curiad y funud ar yr uchder hwn yn seiliedig ar brotocolau Cymdeithas Achub yr Himalaya.

Rydych chi'n archwilio'r pentref yn systematig, gan osgoi gweithgaredd egnïol. Mae aelodau cymuned Tamang yn cynaeafu haidd mewn caeau teras o amgylch y maes gwersylla. Mae eu crymanau traddodiadol yn torri coesynnau euraidd mewn symudiadau rhythmig heb eu newid ers canrifoedd.

Sylwch sut mae menywod yn cario bwndeli i fyny'r allt gan ddefnyddio strapiau talcen, gan ddosbarthu'r pwysau'n gyfartal. Mae plant yn bugeilio geifr ar hyd cribau lle mae baneri gweddi yn nodi llwybrau diogel. Mae'r arsylwadau hyn yn meithrin dealltwriaeth ddiwylliannol heb straen corfforol.

Mae rheoli dŵr yn gofyn am gyfranogiad gweithredol heddiw. Rydym yn berwi pob dŵr ffynnon am ddeng munud i ddileu unrhyw risgiau. Mae lefelau hydradiad yn effeithio'n uniongyrchol ar lwyddiant cynefino, a fesurir trwy siartiau lliw wrin a ddarperir gan eich tywysydd.

Mae wrin tywyll yn dynodi cymeriant hylif annigonol sydd angen ei gywiro ar unwaith. Eisteddwch mewn mannau cysgodol yn ystod oriau canol dydd. Mae eich tywysydd yn dangos technegau haenu SPF priodol ar gyfer tymereddau amrywiol.

Mae gweithgareddau gyda'r nos yn canolbwyntio ar baratoi. Archwiliwch esgidiau am fannau gwisgedig sy'n achosi pothelli. Ail-roi triniaethau gwrth-ddŵr ar offer gan ddefnyddio toddiannau sydd ar gael mewn tai te.

Gwefrwch bob dyfais electronig cyn 7pm pan fydd pŵer yr haul yn lleihau. Mae cinio yn cynnwys prydau carbohydrad uchel fel twmplenni tatws i ailgyflenwi cronfeydd egni.

Mae hyd cwsg yn cynyddu i naw awr, gan gefnogi cynhyrchu celloedd gwaed coch sy'n hanfodol ar gyfer segmentau uchder uwch.

Mae'r saib bwriadol hwn yn atal salwch mynydd acíwt, sy'n effeithio ar tua 25 y cant o deithwyr uwchlaw 2,000 metr. Mae taith i Budathum yfory angen ysgyfaint a chyhyrau wedi'u haddasu'n llawn. Gorffwys yw eich prif dasg heddiw.

Mae eich anadlu'n sefydlogi'n raddol gyda phob awr o adferiad. Mae'r sêr yn ymddangos yn fwy miniog heno wrth i'ch corff brosesu blinder cronedig.

Cysgwch yn ddwfn tra bod y pentref yn tywyllu erbyn 7pm. Bydd eich coesau'n ailadeiladu cryfder ar gyfer y cam nesaf.

Rydym yn newid o orffwysfa uchel Ganga Jamuna i ddisgyniad coediog Budathum, gan gwmpasu deunaw cilomedr trwy dair parth tirwedd gwahanol. Mae eich ysgyfaint yn addasu i ofynion ocsigen is wrth i'r uchder ostwng o 3,244 metr i 1,000 metr.

Mae'r rhan gychwynnol o'r llwybr yn torri trwy gaeau lle mae sgri rhydd yn gofyn am leoliad traed manwl gywir ar bob cam i lawr.

Mae porthorion yn arddangos technegau disgyniad effeithlon gan ddefnyddio staff pren i amsugno'r effaith ar lethrau serth 35 gradd. Maent yn byrhau hyd eu cam wrth gynnal pwyso ymlaen i amddiffyn eu pengliniau.

Rydych chi'n mabwysiadu'r dull hwn ar unwaith, gan leihau straen ar y cymalau yn ystod y disgyniad cyntaf o 500 metr. Mae croesiadau nentydd yn lluosi wrth i eira toddi fwydo llednentydd Afon Budhi Gandaki. Bydd Diwrnod 7 o Daith Ganga Jamuna yn ddiwrnod hir.

Mae canol dydd yn dod â mynediad i'r goedwig isdrofannol, lle mae lleithder yn codi'n sydyn. Mae dail banana yn brwsio yn erbyn eich ysgwyddau tra bod gelod yn dod i'r amlwg ar lwybrau mwdlyd ar ôl glaw diweddar yn y monsŵn.

Rhowch halen yn hael ar groen agored fel yr argymhellir gan dywyswyr lleol ar gyfer atal effeithiol. Mae marciau llwybrau yn symud o garneddau cerrig i foncyffion coed wedi'u peintio, gan nodi llwybr diogel trwy rannau sydd wedi gordyfu. Mae ffynonellau dŵr yn dod yn doreithiog, gan olygu bod angen puro'n aml gyda thabledi ïodin.

Mae'r dynesfa olaf i Budathum yn dilyn caeau reis terasog wedi'u cerfio i lethrau'r bryniau gan ffermwyr Gurung. Mae grisiau cerrig yn cysylltu lefelau tyfu lle mae ffermwyr yn plannu eginblanhigion.

Mae eich anadlu'n sefydlogi'n sylweddol islaw 1,500 metr o uchder, gan ganiatáu cyflymder cyflymach heb flinder. Mae amseriad machlud haul yn ymestyn ugain munud o'i gymharu â Ganga Jamuna oherwydd y lledred is.

Addaswch hyd y gwialen trecio bob awr wrth i newidiadau i'r tir effeithio ar anghenion sefydlogrwydd. Tynnwch esgidiau o fewn deg munud i gyrraedd i atal difrod i'r croen oherwydd lleithder.

Mae tai te yma'n defnyddio systemau sy'n cael eu bwydo gan ffynhonnau, felly gofynnwch am ddŵr berwedig yn benodol. Nid yw costau dŵr berwedig yn rhan o becyn Trek Ganga Jamuna.

Mae cinio yn cynnwys llysiau a dyfir yn lleol wedi'u coginio gydag olew mwstard, sy'n darparu brasterau hanfodol ar gyfer adferiad. Mae cyfradd curiad eich calon yn gostwng, sy'n dynodi cynefino llwyddiannus.

Mae cwsg yn digwydd yn gynharach gan fod lleithder y dyffryn yn achosi cysgadrwydd naturiol. Mae llwybr yfory i Arughat yn galw am sylw i dechnegau mordwyo afonydd a ddysgwyd heddiw.

Gorffwyswch wrth wrando ar alwadau brogaod, gan gymryd lle tawelwch mynydd ddoe. Bydd eich cyhyrau'n ailadeiladu cryfder trwy gylchoedd cysgu dwfn heno.

Rydym yn newid o lwybrau coedwig Budathum i anhrefn glan yr afon Arughat Bazaar, gan gwmpasu pymtheg cilomedr cyn taith ffordd saith awr yn ôl i Kathmandu.

Mae eich coesau'n teimlo effaith gronnus pum diwrnod o drecio wrth i'r uchder ostwng o 1,000 metr i 600 metr ger cymer Afon Budhi Gandaki. Mae darn olaf Trek Ganga Jamuna yn dilyn llwybrau mwdlyd lle mae glaw monsŵn yn golchi rhannau sy'n gofyn am lywio gofalus o amgylch rhigolau dwfn.

Mae cludwyr yn symud ar frys heddiw, gan wybod bod eu gwaith yn dod i ben yn Arughat. Maen nhw'n cario pebyll wedi'u datgymalu a sachau bwyd gwag wedi'u cydbwyso ar lwybrau cul wrth ochr dŵr rhuthro.

Rydych chi'n sylwi ar eu dull gweithredu newidiol heb lwythi trwm ond eto'n cynnal cyflymder cyson i gyd-fynd â rhythm gweddill y criw. Mae croesi afonydd yn cynyddu gyda phob cilomedr wrth i nentydd tymhorol chwyddo. Profwch bob pont foncyffion gyda'ch pwysau llawn cyn ymrwymo i'r groesfan.

Mae Arughat Bazaar yn dod i'r amlwg fel canolfan drafnidiaeth gyda cherbydau'n leinio glan yr afon. Ewch ar jîp a rennir yn syth ar ôl cyrraedd gan fod yr amseroedd gadael yn dilyn amserlenni llym.

Mae'r cerbyd yn darparu lle i ddeuddeg o deithwyr ynghyd â chyfarpar mewn amodau cyfyng. Mae clustogau sedd yn rhoi ychydig iawn o ryddhad yn erbyn wyneb y ffordd sydd wedi dirywio'n ddifrifol. Mae llwch yn treiddio i bob agoriad er gwaethaf y ffenestri ar gau.

Mae taith Priffordd Trisuli yn profi dygnwch trwy chwe awr o ddirgryniad cyson. Mae cyflwr y ffyrdd yn gwaethygu rhwng Gorkha a Kathmandu, gyda thua 40 y cant o rannau heb eu palmantu yn achosi ysgytiadau treisgar.

Cadwch gefnogaeth gwddf yn barod i atal straen yn ystod stopiau sydyn. Yfwch ddŵr yn gyson gan ddefnyddio dŵr wedi'i storio, neu gallwch hefyd gael dŵr mwynol mewn stopiau ar ochr y ffordd. Traciwch gynnydd trwy GPS gan fod signalau symudol yn parhau i fod yn ysbeidiol trwy geunentydd afonydd.

Mae ymosodiad trefol Kathmandu yn dechrau ar derfynau'r ddinas. Mae cyrn yn chwythu'n barhaus tra bod mwg gwacáu yn disodli awyr y mynydd. Mae tagfeydd traffig yn ychwanegu oedi anrhagweladwy sy'n gofyn am amynedd.

Bydd eich tywysydd Trecio Ganga Jamuna yn ymdrin â'r holl drafodaethau gyda'r gyrrwr, gan sicrhau eich bod yn cael eich gollwng yn uniongyrchol i'r gwesty. Ymgartrefwch yn eich llety yn Thamel erbyn diwedd y nos ar ôl gwirio tymheredd yr ystafell a'r dillad gwely glân.

Mae camau adferiad ar unwaith bwysicaf heno. Mwydwch eich traed mewn dŵr halen cynnes am ugain munud i leihau chwydd. Yfwch ddiodydd electrolyt i wrthweithio dadhydradiad o'r daith lychlyd. Archwiliwch esgidiau am ddifrod strwythurol sydd angen ei atgyweirio cyn teithiau yn y dyfodol.

Dylai cinio gynnwys bwydydd sy'n llawn protein fel cawl corbys ac wyau wedi'u berwi i ailadeiladu meinwe cyhyrau. Mae cwsg yn digwydd yn hwyrach na nosweithiau mynydd oherwydd sŵn y ddinas, ond mae'n parhau i fod yn hanfodol.

Mae gadael yfory yn gofyn am gronfeydd egni cynnar y bore a adeiladwyd trwy orffwys digonol. Mae eich corff yn prosesu'r newid o'r anialwch i'r amgylchedd trefol drwy gydol y nos.