Boloetse ba bophahamo

E 'ngoe ea likotsi tse ka sehloohong tse amanang le maeto a holimo-limo, maeto, kapa maeto a ho pota-pota lefats'e ke ho kula sebakeng seo hape se tsejoang ka hore ke Acute Mountain Sickness/AMS.

Boemo bona bo hlaha ha 'mele ea rona e loanela ho ikamahanya le boemo bo fokotsehileng ba oksijene le khatello e tlase ea sepakapaka e fumanoang libakeng tse phahameng. Ka kakaretso, matšoao a qala ho hlaha ka mor’a lihora tse seng kae feela a fihlile lithabeng kapa lihlabeng kapa lithoteng tse phahameng kapa ka mor’a ho robala bosiu bo le bong.

Maemong a matla kapa a sa foleng, bokuli bo phahameng bo ka lebisa ho lutla ha mokelikeli methapong ea mali ho ka bakang ho bokellana ha maro ana matšoafong le bokong a tsejoang e le pulmonary le cerebral edema, ka ho latellana.

Hangata, lefu la bophahamo ha le tloaelehe ka tlase ho 2500 m mme hoo e batlang e le 75% ea baeti ba sa tloaelehang ho 3,000 m ho ea holimo ba qala ho utloa liphello tsa bona.

Kotsi e eketseha haholo ka ho nyoloha ka potlako ka potlako. Hase feela batho ba hloa lithaba empa hape le bahahlauli ba tloaelehileng le bahahlauli ba lulang libakeng tse tlaase ba fihlang metseng e phahameng kapa metsaneng e kang Lhasa e Tibet, Lukla e Nepal, kapa Paro e Bhutan le bona ba kotsing ea ho kula.

Hangata lefu le hlabang la thaba (AMS) le hlaha boemong bofe?

Ka kakaretso, batho ba bangata ba qala ho hlokomela ho hlaha ha AMS hoo e ka bang 2500 m. Leha ho le joalo, e ka fapana ho latela hore na u tloaelane hantle hakae, bophelo bo botle ba hau ka kakaretso, le lintlha tse ikhethang tsa kotsi.

Kaha batho bohle ba itšoara ka tsela e fapaneng, ho thata ho bolela hantle hore na AMS e qala ho hlahella sebakeng sefe. Ba bang ba ka ba ba qala ho utloa litlamorao tsa eona ho 2000 metres.

Lisosa tsa Kotsi tsa Boloetse bo Phahameng

Leha re sa tsebe hantle hore na ke bo-mang ba nang le bothata ba ho kula haholo, empa batho ba kotsing e kholo ea ho kula ke ba latelang:

Lula sebakeng se tlase haholo kapa sebakeng sa leoatle
E-ba le histori ea ho tšoaroa ke AMS
nyolohela sebakeng se phahameng ka potlako e kgolo
Ho ba le maemo a neng a le teng pele a matšoafo, tsamaiso ea methapo, pelo le liphio
Ho khathatsoa ke khaello ea mali, lefu le sa foleng la matšoafo le bakhachane

Matšoao a Tloaelehileng ka ho Fetisisa a AMS

Hangata, matšoao a AMS a qala ho hlaha nakong ea lihora tse 5 ho isa ho tse 24 ka mor'a hore a fihle bophahamong bo fetang 2500 m, e leng:

Boikutlo bo akaretsang ba ho hloka boiketlo
Mokhathala o feteletseng
Fokotsa takatso ea lijo
Moriri oa hlooho
Maikutlo a ho tsekela le vertigo
Ho phefumoloha ho thata
Litšitiso tsa boroko
Ho eketseha ha pelo ea pelo

Ka kopo hlokomela hore u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha haholo bosiu' me ua ba matla le ho feta ha u phahama. Boemong bo itekanetseng ba limithara tse 2500 ho isa ho tse 3000, ho tla hlaha matšoao a fokolang feela a kang bothata ba ho robala, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho felloa ke moea le mokhathala oo haufinyane o nyamelang ka mor'a lihora tse 'maloa ho isa ho letsatsi.

Na Boloetse ba Bophahamo bo Kotsi?

Boloetse bo phahameng haeba bo hlokomeloa ka nako le ho phekoloa bo ka baka mathata a fokolang feela. Leha ho le joalo, haeba e hlokomolohuoa, ’me e tsoela pele ho hloa ka potlako, joale AMS e ka lebisa maemong a mang a tebileng a ka ’nang a bolaea ka linako tse ling a kang:

HAPE (High Altitude Pulmonary Edema)

Ke pokello ea mokelikeli matšoafong e hlahang ka lebaka la maemo a tlase a sepakapaka libakeng tse phahameng. E ka beha bophelo kotsing haeba e sa phekoloe 'me e ka bonoa ka matšoao a latelang:

Ho fifala ha 'mala o moputsoa oa melomo, manala, matsoho, maoto le letlalo ho bitsoang Cyanosis
Ho hema ka bothata le ha o phomotse
Kutlo ya ho tiya ha sefuba
Ho khohlela ho sa foleng ka sekhohlela se nang le mali
Ho khathala ho feteletseng le bofokoli

HACE (High Altitude Cerebral Edema)

Ke ho ruruha ha boko ho hlahang ka lebaka la phepelo e fokolang ea oksijene e tloaelehileng libakeng tse phahameng. Matšoao a eona a kenyelletsa:

Moriri oa hlooho
Bofokoli
Boikutlo bo akaretsang ba ho se phele hantle
Ho lahleheloa ke ts'ebelisano
Pherekano le matšoao a kelello
Hallucinations

Maemo ana ka bobeli a ka phekoloa ka ho fetisetsoa ka potlako sebakeng se tlaase, tsamaiso ea oksijene le ho kena sepetlele.

Thibelo ea AMS

Haeba u lakatsa ho ba le phihlelo e monate ka ho feletseng nakong ea leeto la hau le ho etela, joale u lokela ho nka mehato e lekaneng ho thibela ho hlaha ha AMS e ka etsoang ka litsela tse latelang:

Butle-butle nyoloha ka mor'a 2500 m ka matsatsi a 'maloa u ntse u tsamaea butle leetong lohle
Latela molao oa ho hloa holimo le ho robala tlaase
Ho latela kemiso ea ho ikamahanya le maemo joalo ka ha ho reriloe lenaneong la maeto le ho se iphapanyetse maeto le maeto a tloahelehileng.
Phomola ka ho lekaneng, haholo-holo bosiu
Ho lula u le metsi hantle
Ho qoba ho tsuba le joala
Ha ho mesebetsi e boima
Lijo tse bobebe tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le mafura a fokolang

Kalafo ea Boloetse bo Phahameng

Haeba matšoao a AMS a bonahala, a lokela ho phekoloa ka litsela tse latelang:

Emisa ho hloa le ho phomola, phomola moo u leng teng
Se ke oa tsoela pele ka leeto la matsatsi a 1 ho isa ho a 2 'me u emetse hore matšoao a nyamele
Noa meriana ea hlooho
Eketsa metsi kapa metsi a nooang, sebelisa tee ea mahe a linotsi ea ginger lemon, 'me u kenye konofolo lijong tsa hau
Se ke oa etsa boikoetliso leha e le bofe ba 'mele 'me u behe phomolo pele
Haeba ho se na ntlafatso, theohela sebakeng se tlase ka bonyane 500 m
Litho tsa sehlopha li be seli 'me li ele hloko boemo ba setho se tšoeroeng ke AMS

Moriana o tla sebelisoa bakeng sa Altitude Sickness

Moriana o sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa AMS ke Diamox (acetazolamide) e leng moriana o ntšang metsi metsi 'me o fumaneha habonolo Kathmandu. Empa re fana ka maikutlo a hore u buisane le ho noa feela ka mor'a lengolo la ngaka, kaha moriana ona o hanana le maemo a 'maloa a bophelo bo botle' me o ka baka litla-morao tse seng kae tse kang:

Nosea le ho hlatsa
Hlooho ea hlooho
Letšollo
Mongobo
Ho tsikitlanya maikutlo

Diamox e ka nkoa letsatsi le le leng kapa a mabeli pele leeto le qala kapa ho nyolohela sebakeng se phahameng. Ka kopo hopola, ke moriana oa diuretic, kahoo o hloka ho noa metsi a mangata kamoo o ka khonang le ho ntša metsi khafetsa.

Ho na le litšōmo tse reng Diamox e mpa e pata matšoao a AMS e seng 'nete. Ha e le hantle, sethethefatsi se hlile se thusa ho ikamahanya le maemo ka potlako moeeng o phahameng.

Bophelo bo botle le Boits'oaro

Leeto lefe kapa lefe la ho hahlaula Nepal, Bhutan, kapa Tibet le hloka bophelo bo botle le boemo ba 'mele bo tla u thusa ho natefeloa ke leeto la hau ntle le likotsi.

Ho sa tsotellehe mofuta kapa boemo ba bothata ba leeto, u tla tobana le boemo bo itseng ba ho tsamaea e leng mosebetsi oa 'mele o lokelang ho tobana le tokisetso e nepahetseng e hlokahalang ho bohle - ea qalang ho motho ea nang le phihlelo.

Mona ke tse ling tsa boikoetliso ba 'mele le litloaelo tse tla u thusa ho lula u phetse hantle le ho nka nako efe kapa efe eo u e ratang:

Ho ntlafatsa Mamello ea Melomo ka ho ikoetlisa ka aerobic

Mamello ea pelo ke ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa leeto leha e le lefe la ho tsamaea ebang ke Nepal, Bhutan kapa Tibet. Haeba bophelo bo botle ba pelo ea hau bo le botle, u ka mamella lihora tse 'maloa tsa ho tsamaea ka matsatsi a mangata ntle le mathata.

Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau, u lokela ho tsepamisa maikutlo linthong tsa aerobic tse kang ho soka sekepe, ho sesa, ho palama baesekele, le ho tsamaea tse behang litlhoko tse matla matšoafong le pelo ea hau.

Rulaganya ditiro tseno gararo ka beke metsotso e le 45 go ya go ura. Qala butle-butle 'me butle-butle u tsoele pele ka matla. Haeba e le teng, u ka boela ua kenyelletsa litselana tsa lithaba moo u ka mathang kapa ua tsamaea teng tse etsisang boemo ba leeto le phahameng.

U lokela hape ho khetha ho tsamaea khafetsa ka mokotla o bobebe o bobebe e le hore 'mele oa hau o ka tloaela ho tsamaea nako e telele ka mojaro mokokotlong oa hau.

Haha Matla a mesifa

Hammoho le mamello, matla a mesifa a bohlokoa hape bakeng sa ho sebetsana le sebaka se matsutla-tsutla, le sebaka se sa leka-lekaneng hammoho le meepa ea lithaba le maralla.

Mosifa o hatelletsoeng ka ho fetisisa e tla ba maoto a hao hammoho le mesifa ea mokokotlo le ea mantlha. Ho itokisetsa sena, o ka etsa boikoetliso bo kang li-step-ups, matšoafo, li-squats, li-push-ups, li-pull-ups, le mapolanka a tla thusa ho ntlafatsa boemo ba hau, le ho boloka botsitso ha u ntse u tsamaea lithabeng.

Leka ho ikoetlisa ka lisebelisoa tsa 'nete tsa ho hloa lithaba

Ha u tsamaea ka maoto, mokotla o bobebe le lieta tsa ho tsamaea ke karolo ea bohlokoa. Ka hona, kenyelletsa tsena ha u ntse u etsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Laela mokotla oa hau ka botlolo ea metsi, liaparo, kapa libuka tse ling ho o boima ba lik'hilograma tse 7 ho isa ho tse 10.

Ka tsela ena, u tla tloaela boima bo ka morao kapa mahetleng a hao a tla boela a tsitsise mesifa ea mokokotlo le maoto a hao.ka tsela e tšoanang, lieta tse tsamaeang tsa boleng bo phahameng tse nang le li-cushioning tse ntle le ho tšoara le tsona ke tsa bohlokoa haholo.

Hang ha u se u fumane seo u se hlokang, e apare ha u otlolla maoto, e leng ho tla fokotsa kotsi ea ho ba le machache le ho se phutholohe ha u ntse u tsamaea litseleng tsa ho hloa lithaba.

Qala ka Leeto la Boitokisetso

Ha o khone ho bonahatsa litlamorao tsa bophahamo kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ea ho ikoetlisa, kahoo ho molemo hore u ee maetong a makhutšoane kapa a mangata lithabeng tsa naha ea heno.

Haeba ho khoneha, etsa leeto la hau ho ea sebakeng se phahameng sa bonyane 3000 m e le hore 'mele oa hau o ka tloaela ho haelloa ke oksijene moeeng o phahameng, kahoo o fokotsa monyetla oa AMS ha u le lithabeng tsa sebele.

Kopanya Boikoetliso ba ho Phefumoloha

Ha u itokisetsa leeto le phahameng, ho ithuta mekhoa e nepahetseng ea ho phefumoloha le hona ke habohlokoa kaha moea o sebakeng se phahameng o na le oksijene e fokolang e etsang hore phefumoloho ka 'ngoe e se ke ea sebetsa hantle.

Kahoo kopanya boikoetliso ba ho phefumoloha hape bo ka ntlafatsang ts'ebeliso ea oksijene 'meleng oa hau. Mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa e tla ba ho phefumoloha ha diaphragmatic moo o atolosang mpa ea hau, o phefumoloha ka ho teba ebe o tsoa butle butle.

Ka mokhoa o ts'oanang, Pilates le yoga li ka boela tsa thusa ho ntlafatsa bokhoni ba matšoafo a hau le ho u lokisetsa liphephetso tsa maemo a phahameng a phahameng.

Rera Phomolo e Lekaneng

Boikoetliso bo tsoelang pele le bona ha bo na molemo bakeng sa 'mele oa hau kaha o boetse o hloka nako ea ho phomola le ho lokisa mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ka matla. Ka hona, o tlameha ho tsepamisa maikutlo ho phomoleng ka ho lekaneng le ho hlaphoheloa kemisong ea hau ea kamehla ea ho tsoa moeeng.

Etsa bonnete ba hore u rera bonyane letsatsi le le leng le felletseng la ho phomola beke le beke ho lula hole le mesebetsi efe kapa efe e boima. Hape, ka mor'a nako e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa, u se ke ua lebala ho otlolla le ho lula u le metsi.

Ho otlolla ho tla fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho thusa ho thibela ho opeloa. U ka ea sauna, ho silila kapa ho hlapa ho chesang bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa ea hau e bohloko.

Rera Lijo tse Leka-lekaneng

Joalo ka ho itokisa 'meleng, u lokela ho tsepamisa maikutlo ho ja lijo tse leka-lekaneng likhoeli tse' maloa pele u tloha leetong la hau le tla matlafatsa bophelo ba hau le ho thusa ho fola.

Kopanya nama le lihlahisoa tsa lebese bakeng sa protheine, meroho, linaoa le lijo-thollo bakeng sa lik'habohaedreite 'me u je oli ea mohloaare, linate le li-avocado bakeng sa mafura a phetseng hantle.

Hape leka ho nka tšepe e lekaneng ea bohlokoa bakeng sa phepelo ea oksijene maling, khalsiamo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le magnesium bakeng sa ho thibela mahlaba. U se ke ua hlokomoloha ho noa metsi a lekaneng 'me nakong ea matla a phahameng a' mele, noa lino tse nang le electrolyte.

Ntlafatsa Matla a Hao a Kelello

Haeba bophelo bo botle ba 'mele le lijo li le bohlokoa, joale ho tiea kelellong bakeng sa leeto leha e le lefe la ho tsamaea ho bohlokoa ho feta. Lithaba tsena li tumme hampe ka maemo a mabe a sa lebelloang a etsahalang ka nako leha e le efe joalo ka lehloa le matla, meea e matla, kapa esita le ho ikutloa u le hole le ho itšehla thajana.

Kahoo, ho haha le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello ho tla u thusa ho boloka khutso le moea oa hau esita le maemong afe kapa afe a loantšanang. E 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang bakeng sa ho aha bophelo bo botle ba kelello e tla ba boikoetliso ba pono.

Leka ho inahanela u le lithabeng le Himalaya, litselana tsa tsona, matsoapo le sebaka. U ka boela ua etsa ho thuisa bakeng sa ho lula u khobile matšoafo nakong ea mathata.

Hlophisa metsotso e seng mekae ea ho thuisa letsatsi le leng le le leng ka phapusing e khutsitseng 'me u hlaolele bokhoni ba ho ba le khotso le kelello bo hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba kelello nakong ea leeto la matsatsi a mangata.